姨妈期可以去健身房锻炼吗

对于一些月经正常的女性，当然可以做运动，而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环，使经血排出更通畅，可缓解经期不不适。

经期时身体的雌性激素水平降低，雄性激素水平达到了最高峰，运动之后便于肌纤维生长。也就是说，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以从事一些体育运动。

运动该注意什么？

经期应避免强度大，震动大的运动，如跳跃动作等，一些增加腹部压力的运动也尽量不要做，仰卧起坐和各种腹肌训练，这些运动可以能会导致子宫位置改变和经血过多。

这个世界或者前后从事这些运动，月经异常的人占了当大的比例。这是因为这些运动，下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

经期适合的运动

1、经常锻炼体能较好的女生也可以照常训练，但是强度要降低，我们的动作次数或放慢动作速度，避免剧烈的跳动。

2、不常运动，体能较弱的女生适合轻量运动，比如瑜伽，散步等训练。

总之，不管你的运动的目的是减脂还是增肌，拼命的去做运动，会让你的身体受损，得不偿失。在特殊时期，尤其是量比较多的日子里，适当放缓你的运动计划，反而会让你的身体得到休息和伸展。

还有一些特别注意的事情，比如说经期穿什么衣服比较好，在经期拒绝不透气的紧衣服，选择特别紧的衣服，容易滋生细菌，压迫子宫，从而诱发一连串的妇科疾病，所以建议运动时穿宽松舒适的衣服。

由于生理结构的原因，女性每个月都会有几天生理期，在这几天里，女性的身体防御力是最低的，那么对于哪些健身达人该怎么办？在这个问题上专家提醒我们，女生健身期间，来大姨妈要休息几天？需要根据自身实际情况来定，因为每个人的大姨妈凶猛程度不同。

从大部分女生的体会来看，大姨妈期间还是可以适度的锻炼。不过需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如，拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动。

1、经期前两天

经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。

之前爱健身也有推送过《大姨妈不可怕，可怕的是大姨妈期间还在练腹肌》这篇文章，可以点击标题阅读。

2经期后几天

当经量变少，就可以尝试强度稍大的运动，比如快走、慢跑、快跑等。当然如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳，乏力，可以随时停下来好好休息，不用强迫自己继续练下去。

最后，女生经期锻炼应注意避免增加腹压的运动，比如深蹲、仰卧起坐。以及剧烈和震动过大的运动，比如百米跑、跳高、跳远等。每位女生的身体情况不同，经期的锻炼要根据自己身体情况来调整。

女生大姨妈期间运动量和运动注意事项

1、例假期一开始两天应减少运动量，以及降低运动强度，运动时间不宜太长。

2、例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑、跳跃、腹部训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3、例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

4、血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。

（之前公众号上的文章，比较适合爱健身的妹子~）

全文讲什么？

1 生理期能不能运动

2 生理期应选择怎样的运动

3 生理期运动的注意事项

4 生理期运动是不是更能减肥

首先，我们在聊生理期运动时一定是建立在妹纸不痛经的基础上，如果你痛成了下图这样，连班都不想上了，还聊什么运动呢？所以痛经的妹纸请好好养好身体。

严谨来说答案是：能运动，但不能参与剧烈的运动。

明明已经血流成河了，还叫我去运动？ 心声

妹纸呀，从纯生理原因来说，在经期参与适当运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。所以在经期参与中等强度的运动和健身，不仅不会对身体造成伤害，还能在一定程度上缓解生理期带来的不适。

老娘心情不好不想动！ 心声

不少妹纸在生理期脾气都会暴躁得像吃了炸药，分分钟呈现出别人欠你几千万的赶脚，此时就更需要情绪上的舒缓与放松。这时参与适当的运动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，精神愉悦，可以减轻经期烦躁焦虑困倦等症状，杜绝恶性循环。毕竟，如果你一直情绪紧张、焦虑的话，身体就会持续处于应激状态，从而加重大姨妈的不适感。

其实呢，真的不必一到生理期就谈运动色变，毕竟本身就有很多实验证明，有运动习惯的女生，在痛经这个问题上的困扰是要小于不运动的女生的，而且经期综合症状也轻得。想要下次姨妈轻松，请试着平时动起来吧！

女性在生理期运动要注意控制运动量，运动时间不要太长，运动量不要太大，主要是活血、调动内脏功能，营养的吸收和造血功能，使气血充实，缓解经期不适。

在经期到来的前三天，根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作，当然也可以来厘米听从教练建议来选择适合自己的运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。但还是要避免一些球类及负重较大的运动。

首先你要明白生理期运动的意义在于调节身体，而不是通过这个期间的锻炼达到什么减脂塑形的目的。

生理期运动应遵循以下几点：

（1） 减少运动量，降低运动强度

我们的目的是通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力，但长时间、高强度、大运动量的运动还是应该避免，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

而且！比炎症更可怕的是——子宫内膜异位增生症，如果运动不当或太剧烈，某些活跃的子宫内膜细胞就有可能在卵巢上形成巧克力囊肿，不仅带来痛经，更严重的还会导致不孕。所以如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，赶紧停下来！

（2） 避免单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌的训练，以全身训练为主

生理期运动一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高，不然你可能会感受到“血崩”的酣畅淋漓感……

此时不宜进行俯卧撑、卷腹等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变；同时也不宜进行跑步等纯下肢以及私密部位摩擦过多的运动，尽量减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。

（3） 避免水面活动

游泳什么的这个时候还是拒绝吧，就算身体素质再好，用了再高科技的棉条，当你处于经期时抵抗力还是比较弱，生殖系统将很容易受到攻击，而且游泳池细菌较多，也极易感染，此刻请离冷水远一点好吗？如果一定要进行水面活动，那么泡个热水脚也是极好的。

那生理期运动的装备有什么不一样吗？

生理期运动最重要的就是防侧漏，把血弄到裤子上这种尴尬体验相信大多数妹纸都有过，而且绝对不想再发生……

所以，生理期运动时，要避免短裤紧身裤，尽量选择深色，同时建议带一件深色的外套或衬衫，以备不时之需哦！同时最好选择宽松的上衣，不然紧身的衣服会让腹胀更加明显，同时让本来就紧张的胃更有压力，瑜伽服以及宽松的运动服饰都是不错的选择。

还有一个私密装备问题——姨妈巾or卫生棉条？

姨妈巾的烦恼在运动过程当中会特别明显，在运动的反复摩擦中，相信你的大腿根也会很讨厌那个带翅膀的小天使吧，这种体验估计就和男生跑马拉松被磨到胸口流血一样，伤痛细无声……再加上姨妈巾带来的不透气，如果遇上出汗的情况，那分分钟想暴走有没有……

所以这个时候，特别是要进行剧烈运动的时候（虽然不提倡但是不排除有铁人级的妹纸这个时候偏要跑跑马拉松之类的），就该考虑卫生棉条了。

最后这个问题，可能是不少妹纸在生理期运动的强大动力，因为听说生理期运动减肥效果更好~~先来了解下女性生理周期吧，随着一个月经循环中，各种激素有规律的升降，女性的新陈代谢水平也确实会发生有规律的变化。一个正常的周期分为四个部分：

卵泡期（前）：月经来潮的时间，周期的 1 - 7 天；

卵泡期（后）：月经结束到排卵的时间，周期的 8 - 14 天；

排卵期（前）：排卵开始后的一周，周期的 15 - 21 天；

排卵期（后）：排卵期的第二周，直到月经来潮，周期的 22 - 28 天；

如果以整个周期代谢的平均值为标准的话，新陈代谢的最高点出现在排卵期后 段，也就是经前一周。但是！妹纸们也别高兴的太早，你以为那一周就能放肆的吃火锅汉堡薯条了？！图样图森破！经前一周，代谢增加的平均值是 67%。

而且！提高 67% 的，只是基础代谢率，而不是每日总消耗。意味着就算你一天消耗超过 2000 Cal，基础代谢在 1200 - 1400 左右，提高之后每天也只能多消耗 80 Cal。更何况，大多数妹纸的基代并没有这么高！

所以，与其想着大姨妈来了可以多吃点，然后等着消耗，不如平时老老实实动起来。荷尔蒙的变化并不会提高你的燃脂水平，不仅是燃脂水平，身体在运动后分解碳水化合物的速率、最大摄氧量、乳酸堆积水平、热量消耗等等指标，都只和运动内容有关，和姨妈没关系，生理期多吃糖不过是安慰剂啦，这个瘦身“福利期”并没有你想得那么给力哦！

最后，祝所有妹纸都能和姨妈好好相处不痛经！

问题一：来月经能运动吗？比如跳健身操 其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性月经期该如何运动？

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作订通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项？

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

问题二：女性生理期可以跳健身操吗？ 医学上的建议：

月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪，舒筋活血，减缓疼痛的作用。但应注意运动量不宜过大，拉伸练习应减小动作幅度，避免过多的跳跃运动和垫上的腰腹肌练习。

经期运动最好以调整练习为主，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

活动时间不要过长，一般在15-30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。

如合意，请采纳。

问题三：经期能跳健身操吗？ 能，我就跳，不要那种需要跳起来的运动，像那种，蹲起，压腿的，就没问题，我都跳了5个月了，基本上就是连着3天歇一天，没问题。

问题四：月经期间能跳健身操吗？ 不要太剧烈的运动就行

问题五：例假期间做健身操可以吗 可以做，只要不是过于剧烈的运动就可以了。

在月经期见可以做不太激烈的运动,月经期运动时要注意以下几点：

一,减少运动量宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑,体操,打拳,乒乓球,投篮,等运动注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用

二,避免参加剧烈和震动大的运动月经期间不宜参加如跳高,跳远,投手留弹,百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑,哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变

三,不能参加各种水中运动不要参加跳水,游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调,

四,避免参加一些竟争激烈的比赛月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调

五,如果经期反应较重,经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗

问题六：女人经期能坚持做健身操吗 应该做一些不剧烈的运动

问题七：在月经期可以跳健身操吗 要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动， 因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。

问题八：女性生理期适合做有氧健身操吗？ 可以的 经期做适当的运动是有好处的，比如骑车，走路．．．可以缓解经期中的不良心情～ 只要不做剧烈运动就行

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15――30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧

运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、

健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续

时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运

动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的

运动。

1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服。

3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹Q、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。

9、生理期后的调养：吃四物汤！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。>>

问题九：来例假能跳健身操吗？减肥吗 商黑仕植钢桨恋藕煽湍焉瘴儆藏凡

[ guyue558 ]

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无环考昧瞧怂闲亲瘫须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就

可以少摄取1200千卡的热量卸曰乩迸凳瓜皆临，可在大约7个半月的时间内减少

们磅体重。建瞥矢痛腿智谔逞分议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，

注意提醒自己摄取食品的重量。

结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]

及赖讣剂狼奶妊讨寻盏俸部赌荷疚掠曝瞬戏蛹琢先油滓白