有什么运动能健脾胃的吗

在我们的身边，无论是朋友、同事还是家人，包括我们自己也经常会有消化不良或者脾胃虚弱的时候，通常会选择吃一些有助于消化或是健脾胃的药进行缓解，其实除了吃药和注意保暖以外，我们平时还应该进行一些适当的体育运动，以增强体质，促进胃肠的消化和吸收，这能起到健脾胃的作用。我们可以适当的选择几种户外的有氧运动，也可以进行一些室内的运动或器械健身，下面就给大家详细介绍几种有利于健脾胃的运动。

坚持走路

走路是一种比较不会特别消耗体力和让人感觉很疲惫的简单运动，而且非常方便可行，它也是一种减压方式，有利于我们保持心情舒畅。平常我们在早饭或晚饭之后一段时间都可以进行至少半小时的走路运动，无论是慢走或是快走都可以，但贵在坚持，最好每日都运动一段时间。走路可以带动身体各机能的变化，促进胃肠的蠕动，有助于对食物的消化吸收，起到健脾胃的作用，长期坚持更是可以强身健体，身体好了，胃口自然就好。

适当慢跑

慢跑，也叫缓步跑，区别于正常速度的跑步，它的节奏较缓，比较适合长期坚持，是锻炼全身的一种好方法。慢跑一般建议隔日进行，它同样可以加强体质，对我们的身心健康都非常有益。首先，慢跑可以调节心情，我们知道心情愉悦对改善脾胃是非常有好处的。其次，因脾胃不好而体虚瘦弱的人，长期坚持慢跑可以使身体肌肉发达，健壮，它可以增加胃肠动力，调节脾虚，对心肺功能也很有好处。

类似于仰卧起坐的室内运动

如果没有时间或者不方便出去走路或慢跑，在家里做一些类似于仰卧起坐或俯卧撑等室内运动也是可以的，对于健身和健脾胃也都是有好处的。当然无论哪种运动都要做到姿势准确，为了起到健身效果，同时也可以避免受到错误姿势的伤害。这种运动在锻炼四肢和腹部等身体各部分肌肉的同时，也可以起到增强胃肠蠕动和消化液的分泌，因此可以提高胃肠消化吸收功能，增进食欲，非常有利于增强体质。另外，其它的类似于舞蹈或是器械等运动都可以选择来锻炼。

其实有利于健脾胃的运动还有很多，无所谓快或慢，只有适合自己和贵在坚持才能有效达到目的。经常适当的进行一些体育运动，不单对我们的脾胃，对整个身体机能都是有好处的，再配合一个好的饮食习惯以及规律的作息时间，保持心情舒畅，你会发现调理好脾胃并不是那么难。

现如今减肥已经变为了大家口中的最常听到的一个词汇了，各种饮食减肥餐和各种的运动也成为了生活的常态。仰卧起坐可谓是最为熟悉的运动，不少人认为仰卧起坐可以消除肚子上的赘肉起到减肥的作用。其实这个说法不无道理，也是有一定的科学道理，也有人说仰卧起坐可以增强消化能力因此才起到了这个减肥作用。

经常腹胀或者消化不良都会说是胃动力不足，肠胃不好等因素影响的，不少人为此也是各种药物和偏方治疗，但是却没想过需要增强自己的肠胃消化能力，一味地依赖药物是错误的，提高自身的免疫力才是最科学且最实用的方法。经常腹胀消化不良很大的一个原因就是因为自己的消化系统太弱，在调整自己的饮食和习惯方面的同时，做些有效的运动也是改善这个问题的解决方案。

身体出现的各种问题源头其实都是因为我们的不注意运动，且生活习惯紊乱导致的，所以单单吃药调理只能说是治标不治本了。消化不良的是最为常见的一种“病”，有不少人都因为这个而苦恼不已，网上的各种偏方更是数不胜数。可是与其吃些苦到难以下咽的药，不如动起来做一些有效的运动来改善。我们身体出现一些症状时，免疫力随之低下，一些有氧和无氧的运动则会提高我们自身的免疫力，面对经常消化不良，仰卧起坐可谓是最有效果的一个运动。我们消化不良其实就是因为我们的胃动力不足，长期久坐且食物堆积在胃里导致胃动力不足，因此消化不良，肠胃问题也因此出现问题。

做仰卧起坐可以起到很好的调理肠道的效果，并且仰卧起坐是最为简单且高效的锻炼方式，经常做仰卧起坐有助于提升自身的消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、还可以解决便秘等胃肠道动力不足的问题。吃了数不胜数的调理肠胃的药都不见效果就应该从自身的习惯入手，久坐不动是我们的通病，适当的运动可以让我们更加健康。做仰卧起坐不仅锻炼了你的肌肉，而且锻炼了髋关节和脊柱，更是提高了自己免疫力，身体素质也得到了提升，这对增强身体对疾病包括胃病的抵抗力有着很好的效果。

做仰卧起坐是减肥健身的人最喜欢的一种运动方式，不仅可以消除腹部的赘肉，还有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，缓解便秘，还可以让气流变得顺畅，从而增加了肺活量。其次通过腹式呼吸还可以防止出现便秘等，肠道变得通畅，胃部的消化压力自然而然也就小了。

并且通过做仰卧起坐时会流很多汗，这样则有利于排出体内的湿气，减少胃寒造成的胃病发病几率。所以做仰卧起坐对肠胃也是有一定的好处，如果胃不好或者想要改善肠道问题就可以试试做仰卧起坐来调节和改善，也许效果会比吃药好得多。

慢跑、拍打腰腹部、甩手操等帮助消化的运动。

理由如下：

一、

慢跑:关键在慢字，慢到什么程度以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑 时 ， 吸 入 的 氧 气 量 比 静 坐 时 多 8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的，对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。

二、

拍打腰腹部:站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，当腰向右转动时，带动左 上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上 肢及手背向左腰部拍打，如此反复转 动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打 200 多次，腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止老年扭腰岔气。劳累后拍打，还可有舒服解乏感。

三、

1、基础甩手功

甩手前先两脚与肩同宽，不著鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。先想像全身松透如同泄气球囊般，由头顶的毛发一路松透到脚底三次。之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。接着把注意力放在腹部区，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气，守住肚脐以下四指半的地方，在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

初期只要先做到意念放松、肌肉放松、关节放松，全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。

渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果。特别是对于补足神气很有帮助，很多前人也都因为练此甩手功气血自通。而配合静坐，得以打通大小周天。

2、进阶甩手功

如果进一步要打通阳蹻、阴蹻、阳维、阴维、冲脉、带脉等处时，可以把意念改放在两胸骨正中上脘处，继续甩手，呼吸一样从鼻孔进出。此时可以在思想能力比较容易专注时，配合行功。

因为思想太多杂想、烦恼，会让气血瘀滞，或者思绪过于散漫；缺乏专注，很容易让气凝结形成块垒，所以在甩手时，尽量处于不被外境所动。心过于跳动，容易引起虚火上身，过分时会引起耳鸣，齿牙不舒服，如果没有调理好，皮肤也会长疹子。

此时需要稍作休息，调整呼吸。调整的方法是呼吸自然，眼光内含，耳朵内收，鼻息均匀，口禁语，轻松地把注意力放在呼吸上面。可以坐，可以站，重心在于停止万念纷飞。等到专注力可以时，再恢复原来的甩手。

缺少运动，是肠胃病发生的主要原因之一。适当的运动锻炼，可以增强体质，提高消化吸收功能，减少或防止疾病的发生。肠胃病者加强锻炼，尤其是腹部锻炼，可以提高胃肠道的紧张度和增强胃肠的蠕动功能，促进食欲，加强消化吸收，从而减少各种肠胃病的发作。

胃肠病患者在冬季应该怎样锻炼？

坚持冬季锻炼，不但能健身防病，还能提高大脑皮层的兴奋性，有效地改善机体的抗寒能力。

经常进行冬季锻炼，不断接触寒冷的自然条件，能有效地提高中枢神经系统的体温调节功能，使产热过程加速，散热量减少。同时血液循环系统也发生相应的变化，血液重新分配的能力得到改善，既能使关节、肌肉运动器官等有关组织的血管扩张，以提供更多的氧气和能量，有利于加强产热过程，同时又能使位于体表的血管收缩，尽可能减少散热程度。血液循环的加强，也促进了新陈代谢，冬练者的食欲会明显加强。

冬练有讲究。练前要做好准备活动，采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打等方法，调动身体各个部分的机能，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，然后加大运动量，可以避免运动损伤。锻炼切勿到车辆多、行人拥挤的大街上去，以免发生意外。另外，雾天不宜出门锻炼。

慢跑是否有助于养胃呢？肠胃病患者可以做哪些运动来帮助健脾？

1跑步对胃病是有一定好处的，得了胃病最重要的是进行调养，平时要注意饮食清淡，禁食生冷，油腻，辛辣刺激性的食物，避免暴饮暴食，尽量少吃多餐，可以用橙皮泡水饮用或多喝点粥，都具有保养脾胃的作用。平时要多注意休息，维生素c对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素c的含量，能有效发挥胃的功能保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，在平时日常生活中要多吃一些富含维生素c的蔬菜和水果。

2在所有健身运动中，跑步对生活的影响最大。经常跑步的人会活得更久。专家表示，跑步与健康有一定的相关性，跑步的好处很多，不仅能快速消除人的不良情绪，还能锻炼身体。跑步的定义是陆地动物用脚移动。它在体育运动中的定义是一种步伐，双脚不同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。跑步是最常用的体育锻炼方式，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器材。

3健脾胃的运动有爬山、骑自行车、瑜伽等。上述运动对调节脾胃的消化吸收功能有很好的作用，避免脾胃功能过弱引起的腹部胀气、腹痛。平时可以适量散步、慢跑或游泳。这些运动可以促进肠胃蠕动，促进消化。你要尽量保暖，不要吃难消化的食物，保持心情愉快。脾胃不好就是体质弱，消化功能差。平时可以适度运动，可以促进体内蠕动，帮助消化。如果需要健脾养胃，可以适当吃些山药、胡萝卜、芹菜、白菜、菠菜等食物，对肠胃蠕动有很好的促进作用。

运动能调理肠胃不好。另外也要注意饮食和精神方面。

注重运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。建议白领一族不要久坐，长此以往会导致肠胃不适，出现腹胀、便秘等症状。

慎起居：有规律的生活对于健康也是非常重要的，得了胃病更应当注意，肠胃不好的人按时用药之外，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的康复。经常锻炼身体，能增强体质，提高抗病能力，通过运动可以促进胃肠道的蠕动和分泌。同时注意气候变化及时增减衣被，免受寒邪侵袭，对于促进胃病的康复有着重要的意义。

饮食调理：凡饮食不节，过饥过饱或过食生冷食品都能影响胃的功能而引起疼痛，胃病之后消化性功能减弱，因此饮食一定要按时定量，少吃为宜，吃饭时要细嚼慢咽，吃清淡易消化的食物，胃喜润恶燥，而醇酒辛辣，油腻厚味的食物均能生热化燥，对胃部不利。

同时肠胃不好的人吃饭要注意：除了定时定量进餐要细嚼慢咽，另外心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。

肠胃不好的人要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

精神调理：临床上由于精神刺激、情志不舒、肝气郁滞，使胃病复发和加重的最为多见。因此建议肠胃不好的人保持精神舒畅愉快，情绪稳定，避免情志刺激。要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

肠胃不好的人注意保暖护养：夏季肠胃着凉后容易腹泻，久之会形成习惯性腹泻。秋凉之后，昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

什么运动锻炼肠胃呢

　你知道什么运动锻炼肠胃吗？一般来说运动有助于促进我们身体的外部肌肉，但很多人不知道的是，运动也能够让我们内部的器官也能起到良好的作用。我已经为大家搜集和整理好了什么运动锻炼肠胃呢的相关信息，一起来了解一下吧。

什么运动锻炼肠胃呢1

　跑步健身：跑步锻炼，对于调于胃肠功能，防治胃神经官司能症，胃及十二指肠溃疡，慢性胃炎，结肠炎等消化系统疾病，亦有良好的效果，许多胃痛，肠梗阴，便秘，消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜采用些方法。

　 伸展操：

　建议每天三餐前后的10分钟各做1-2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦。

　 第一：

　1、双脚打开与肩同宽，抬头挺胜负难测，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

　2、然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　注意，动作不需要太用，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小忟因重心不稳而跌倒。

　 第二：

　1、双手掌心向上，手肘弯曲90度放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　2、然后双手手肘维持90度弯曲，身左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

　 敲仙骨按摩法

　站姿，然后用力将上半身往前倾，再保持十秒钟不动。

　用单手一路从仙骨所在的腰部敲打到屁股一带，大约敲打十次左右，然后再保持十

　秒钟不动，最后再直起身来。重复三次这样的动作。

　仙骨位在腰骨（腰椎）和尾骨之间，也是众所皆知构成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打这一带，就能刺激大肠下半部，促进排便顺畅。此外，还有助于排出累积在肠道内的废气（屁），改善腹部的肿胀感，让下半身变苗条。但千万别为了给大肠更强烈的刺激，而过度用力敲打。如果觉得呼吸开始变得不顺畅，也千万别勉强自己，应立刻回复原来的姿势之后再继续。

　上面讲的就是什么运动锻炼肠胃呢，大家看了都知道要怎么去锻炼了吧，平时锻炼时要注意动作的要领，灵活把握好动作及技巧，运动可以增强消化系统，刺激及加强肠胃的蠕动，促进消化的分泌，那样可以加肠胃的吸收。同时保持好的心态，饮食清淡为主，多吃青菜水果对肠胃都很有帮助。

什么运动锻炼肠胃呢2

　 怎么锻炼大腿根部和屁股

　下蹲是个很锻练大腿根部，腰部肌肉的健身运动。

　 实际的姿势以下：

　起止姿态：立在深蹲架前，曲膝，双手握紧深蹲架上的哑铃并肩负在颈后肩膀。往前走两步，两脚设立，稍宽于肩，脚趾稍向外撇，人体挺直。

　姿势全过程：曲膝下蹲到大腿根部上边和路面平行面或略低，静止不动一秒钟，大腿根部和屁股用劲使两脚踏地，使人体回应到站立。按照规定频次和几组反复再做。进行后，退还两步，把哑铃放回深蹲架上。

　呼吸方法：下蹲时呼吸，起立能呼吸。

　留意关键点：在做全部姿势的全过程中，背部要竖直，上体勿前伸，屁股不必后突，腰部要踏陷，姿势要平稳。脚部快挺直时，用劲伸直膝盖骨。5组，每一组12次。

　徒步，骑单车，爬楼，滑冰等健身运动可锻练屁股和大腿根部。

　 锻练腰部肌肉，负重负重深蹲。

　训炼屁股和后大腿内侧肌肉群。一种便是改负重负重深蹲变成“提”重跪姿。最先分量缓解，由于哑铃这时是由手提式。虽然肩部因为手提式会出现“端”的姿势，可是手提式净重，逼迫肩下往下走，可是份量不可以很大，要不然会刺激性肩膀肌肉。为确保肩部不了提而又可以充足锻练屁股和后大 腿，下蹲的情况下，抬头挺胸另外肩部向后下发收拢，肩部骨节和膝关节要维持水准竖直一线，这就规定屁股和大腿根部，尽可能向背后“向外拓宽”。拓宽的力度越大，对屁股和大腿根部后肌肉训练越显著。

　也有便是将传统式的负重负重深蹲改变一下，如将哑铃在固定不动器械上，足部 放到人体正前方，与人体成类似20度角或更大（视状况而定）。压肩部情况下，上半身竖直路面降低，下蹲情况下，成“坐着”的姿态，后腰部反方向稍微弓起固定不动，屁股后翘。

　上边是相关锻练大腿根部和屁股的一些方式 ，需要留意的是，一切锻练都需要坚持不懈，只做一两次是不能收到一切作用的，务必要坚持住才可以具有非常好的实际效果，需要留意的是，在一开始锻练的情况下有可能会出现肌肉痛的状况，这归属于一切正常状况，就需要坚持到底疼痛状况便会消退。