每天吃水煮蔬菜能减肥吗？

每天只吃水煮蔬菜可以减肥，但对身体会有巨大伤害，非常不推荐。

其实题主问的是每天吃水煮蔬菜，不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是，必然能减肥，蔬菜热量极低，热量摄入小于消耗，且远远小于，必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下：

一是只吃菜其实就是节食，而且很严重的节食，没有充足优质蛋白质摄入，身体会分解肌肉，肉会变得松弛，对身体的代谢，对女性朋友大姨妈，都非常不友好，很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题，相信这不是一个爱美女士愿意看到的，为了瘦忽略气色忽略大姨妈。

二是只吃菜，需要抵住各种诱惑，拒绝一切美味，麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等，也许能坚持一周两周，但由于身体长期得不到满足，心理上又极度被限制，很快就会出现“报复性暴饮暴食”，前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来，甚至更胖，实在对身体太糟糕。

减肥应当注意均衡饮食，每天多吃蔬菜。

没错，依然还是要吃蔬菜，如果能吃下去，水煮菜是个蛮 健康 的选择。但要注意摄入优质低脂蛋白质，比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等，配合一定的粗粮，加上很多的蔬菜（尤其建议可以吃饭先吃蔬菜，增强饱腹感），吃到七八分饱才是真正 健康 减肥之道，慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯。保持住瘦下来的体型，才是成功的减肥。

嘴馋了，吃了高热量食物咋办？没关系的，注意平衡就好了。

很多时候想吃零食不是饿了，而仅仅是嘴馋了，说白了是心理上的。如果真的想吃，那就吃一次，但记住不要天天吃，顿顿吃。

比如馋炸鸡了，中午痛快去吃，晚上克制一下，吃点清蒸的，多吃点蔬菜，把中午少的蔬菜补回来，别再吃那么多油，让一天保持一个大体的平衡。再比如晚上约了朋友吃火锅，那就吃吧。第二天早上少吃点，或者干脆第二天一天都少吃点，总之就是要平衡起来，别天天热量超标，人体正常代谢还是可以承受的，不至于就胖了。

所以，均衡饮食，适度放纵之后记得理性回归，不要对自己太苛刻，美味与美丽的体重是可以兼得的。人生在世，开心最重要咯~

减肥这个话题永远也讲不完，减肥的方法也是千奇百怪，人类为了多余的体重可以说是脑洞尽开，有人运动、有人吃素、有人针灸、有人手术……那么说煮蔬菜能减肥吗？

水煮蔬菜减肥吗？

我们都知道肥胖是脂肪的堆积，人吃的高油高脂的食物，身体消耗不完就会转化成脂肪存起来，那么说不吃那些油腻的东西，只吃蔬菜还是白水煮的总不会胖了吧？我只能呵呵了，知道猪八戒吧，走了十万八千里，历经磨难，还天天吃斋吃素，最后他瘦下来了吗？当然这是玩笑话。

说正经的，水煮蔬菜还真不是最有效的减肥方法，蔬菜虽然 健康 ，但是长期不吃油，肠子可能没有力气把粑粑推出来，从而造成了便秘。只节食不运动，不会消除胰岛素抵抗的问题，而胰岛素抵抗是人体各组织利用葡萄糖的关键阻碍因素。不消除胰岛素抵抗，人体的代谢水平就会紊乱，不利于身体的 健康 。真正的节食，是在饮食均衡与规律的基础上，控制每天总能量的摄入，而不是“偏食”。这需要测算每天能量的摄入总量和消耗总量，并制定“饮食处方”，最好请专业医生或营养师帮助。

避开这些让你发胖的蔬菜

比如说豌豆、蚕豆、毛豆，热量大约为 111-130 大卡，相当于喝一罐可乐产生的热量；在比如说薯芋类（土豆、红薯、山药等），淀粉含量也比较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，也有可能导致发胖。

作为一个单纯靠节食减肥而且成功过的资深人士来说（我曾经用半年时间从160斤减到120斤），我可以很认真的告诉你，只要你坚持住，一定会瘦，但是同时也会伴随着一系列副作用！例如膝盖酸麻胀，胃不舒服，半夜饿的睡不着觉等！更令人伤心的是，一旦正常饮食，短时间内还会复胖！不要以伤害身体为代价来实现那短暂的美丽！我在各种反复后，终于痛定思痛决定不再单纯靠节食减肥了！在饮食方面，尝试着每顿少吃一口，简单易操作！运动方面推荐给你三个简单易操作的方法！第一，三餐后，身体靠墙站立15-30分；第二，平板撑；第三，睡前双手揉腹部，以肚脐为中心，顺时针50下，逆时针50下！这都是我每天在做的，效果还不错，体重在降低！减肥是为了遇到更美的自己，更 健康 的自己，希望我们都能成功

新年快乐。

首先回答水煮蔬菜肯定能减肥。但是，只是吃水煮蔬菜那会导致营养不良 ，而且这种其实是节食减肥很容易反弹。

大家熟知的一些蔬菜确实也可以有减肥的功效。比如

黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸，它有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜：白萝卜含有辛辣成分芥子油，促使脂肪新陈代谢可避免脂肪在皮下堆积

。

包菜：包菜含丰富的水分和高纤维成分，这些都利于减肥。

冬瓜：冬瓜富含丰富的蛋白质，粗纤维，钙，磷，铁，胡萝卜素等，内含丙醇二酸可阻止体内脂肪堆积

。而且冬瓜还可以利尿，每天用冬瓜烧汤，可以利于减肥。

另外还有芹菜，豆芽， 紫菜 ，菠菜， 芹菜，大白菜等都是利于减肥的。

但是 只吃这些蔬菜， 又会导致营养不全面营养失衡，促使身体分解肌肉，从而把基础代谢率降低了， 以后很容易反弹。

要想真正 健康 减肥， 必须营养均衡， 不能对相信某一类食物。 任何一种单一食物都不能够提供身体所必须的营养。

科学减肥必须要使摄入能量要小于消耗能量，要迈开腿管住嘴。个人有一些快速减肥的妙招 ，不属于这个题目的那就不在此说了。

我现在晚餐吃水煮白菜，波菜，豆腐已经坚持一星期了，早餐不吃，午餐吃面条，午餐昨天吃过一小碗猪皮，去脂肪的那种，补充胶原蛋白，到现在一星期减轻体重六斤，对于呼吸都长肉的我坚持吧！半夜也是饿的睡不着觉，加油

从周一开始进入减肥状态 今天周五。早餐：牛奶一杯，煮鸡蛋一枚 午餐：煮玉米、煮芹菜、煮白菜选其一 晚餐：生黄瓜，或者不吃。米面这一周都戒了。 （其中偷偷吃了2次面包片，老公炒的素菜[囧][囧]，闺女剩的一点意面 ） 除了周四，其他4天每天至少有氧运动40分钟，还搭配马甲线训练，全面拉伸。 第一天瘦了3斤，后4天慢了 本周一共瘦了5斤 坚持，向着我的终极目标努力，

我每天吃的蔬菜，就是水煮的呀，我42岁，体重47kg。如果您每天吃的蔬菜，都是水煮的，有这么强的意志力，我相信是有可能减得了肥的，但若您每天的食物只有水煮菜，那是一定减不了肥的。吃水煮菜能不能减肥，还得看您每天还吃了些别的啥。

减肥不仅需要有坚强的意志力，更需要有科学的减肥知识。

我们之所以要吃水煮菜，就是为了减少油脂的摄入，但这并不代表我们能忽略身体对油脂的需求，我们摄入的很多营养素，都需要有油脂的帮助，才能被身体吸收的。就像我每天都吃白水煮菜，一点儿食用油都不放，是因为我每天要吃50克左右的生花生仁，花生是可以用来榨成花生油的，但花生油和生花生仁的营养价值，是完全不一样的，花生油就是100％的纯脂肪，而生花生仁，它只是一种高热量、高营养价值的优秀坚果，每天适量食用，更有利于减肥哟。

减肥是不能蛮干的，您一定得拥有一定的营养学知识。我吃白水煮菜已经快三年了，减肥的成功果实，也从三年前保持到现在。我之所以选择吃白水煮菜，并配以生花生仁，纯粹是为了方便精确计算食物热量。当然，富含脂肪的食材很多的，比如核桃、芝麻、松子……但花生的性价比最高，物美价廉呀，所以我选择吃花生，同样减肥的13岁孩子选择吃核桃（核桃补脑嘛）。

吃水煮菜来减肥，是非常好的饮食模式，因为这样吃必定能培养您清淡的饮食习惯，饮食清淡了，才有可能瘦一辈子。但吃水煮菜的同时，一定得适量摄入富含脂肪的其它食材哦。

首先，很肯定的回答你，每天吃水煮菜是真能减肥。

说说我自己，在过去很长一段时间里，每天想着怎么减肥，各种节食各种运动各种试，也不能说没成果，只是不长久……瘦的最多一次就是坚持了一周吃水煮菜。

23岁时候，准备照婚纱照，算是下了很大决心要减肥了。当时115左右吧，吃了一周水煮菜瘦了七八斤，几乎是每天早上称体重都有惊喜，后来一周断断续续也吃了少量主食，晚上坚持不吃主食的，半个月左右减了有十二三斤的样子。 历史 最瘦，哈哈当然，大冬天洗澡在澡堂子晕了……捂脸

肯定能减肥，但一定要注意方法。

蔬菜中包含丰富的维生素、多种矿物质和营养素，是日常饮食中不可或缺的食物。不管减肥或不减肥， 健康 饮食都要多吃蔬菜。

01 每天只吃水煮蔬菜

蔬菜是非常适合减肥的食物，种类繁多，营养丰富，价格便宜，最重要的是热量低。

根据热量表，吃一斤蔬菜，摄入的热量也不过半碗白米饭的热量。

日常蔬菜大多炒着吃，油的热量是很高的（100克花生油的热量是899千卡，100克调和油的热量是884千卡）。

减肥者为了减少摄入热量， 采取水煮蔬菜的方法，的确能够极大降低热量摄入 ，如果每天只吃低热量的蔬菜，且不另外摄入油脂，可以肯定瘦身的效果会非常明显。

02 适当吃水煮蔬菜

水煮蔬菜固然可以减肥，但并不是人人都能接受。因为没有味道的蔬菜，是很难引起食欲的。

便有人采取相对缓和的吃得下去的方式：

一是 在采取其他饮食的情况下，每天适当吃些水煮蔬菜 ；

二是水煮蔬菜， 配合自制的蘸碟 。这种吃法在西南地区日常饮食中很常见。

青菜、豆花水煮保持食物原本的清香，用辣椒、生抽、葱蒜、香油等自制自己喜欢的蘸水，然后将水煮青菜蘸酱吃。

有的人为了减肥，蘸水不放或少放油，口味也比平时调得淡一些，这比纯粹吃水煮蔬菜要好接受，也利于长期坚持，不知不觉中控制热量。

03 建议

水煮蔬菜对减肥有明显效果，但不可以过度追求。

综上， 减肥期间的确需要多食蔬菜 ，饱腹的同时降低摄入热量。

但 长时间一味只吃水煮蔬菜，以此代替其他食物并不可取 。脂肪、蛋白质、优质碳水都是人体需要的营养成分， 单一蔬菜不能满足身体的所有营养需求 。

值得注意的是， 水煮蔬菜，断生即可，煮的时间不宜过长 ，否则将破坏蔬菜原本的营养成分。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注 @一路慢跑 。

只要你坚持，绝对能瘦。但是，你绝对坚持不了几天。

我关注的一位健身老师说“健身先健脑”，我非常赞同这句话。

我们想减肥，首先要知道减肥的原理是什么，才能知道自己应该怎么做。很多人一提减肥，就是“我晚上不吃饭了”，“我只吃水果”，“我只吃青菜”，“我不吃白米饭了”，“我不吃肉了”。

建议题主了解一些基本的减脂知识，可以看一些公众号或是健身讲解视频。当然，我自己也是通过这些方式了解到饮食和运动的重要性。

不是减肥，就一定要水煮青菜的。

不会像，两个人有两个人各自优秀的地方。对于多多我的了解比较局限，但她应该算邻居家的小孩那种，会弹钢琴，会做很多甜点，自己对美很有追求和见解，在优秀的父母带领下，人格挺独立的而子枫妹妹，从小喜爱表演，一心在里面钻研，为拍戏学过钢琴吉他二胡等等，但学的只是皮毛，妹妹要说有什么特长，应该就是表演方面，平时喜欢摄影绘画，感觉是没有系统学过，从心而行的两个人都有独立的人格，都有各自的长板，都是很好的小孩，期待他们的发展！

最大的不同就是这一点自我

子枫的艺术灵气是数一数二的，并非艺术世家出身，从9岁百花新人奖就没让人失望过，天赋和努力两样占全了，机会是自己拼出来的。性格原来活泼后来安静，但是个人以为子枫一直是个坚定执着的小姑娘，对自己有要求，面对选择也非常能坚持自我。多多的家世要好的多，黄磊的地位不言而喻，人也足够优秀，多才多艺的小学霸，但总感觉气质上匠气盖过了灵气。用金星评价唐诗逸的话就是“自我少了一点点”，用我自己的说法就是缺了一点天才相。而相比同龄的童星小花，子枫和文淇，最大的不同就是这一点自我，这一点天才灵动的感觉。

一直以来，多多给我的感觉就是，忧郁，不开心，就算她笑起来，眼里也是有着一层雾。她天生是个叛逆的人，但是黄磊将她培养的乖巧，但是多多明白，这种乖巧只是她获得父母的爱的方式吧。每次看见多多的照片我都会觉得心疼，她本不是这样，偏成了这样，不知是好是坏。相比多多，多妹笑起来像朵花，灿烂，夺目。多妹是真的开心，多多则不知是否了。子枫妹妹气质恬静，整个人就像田园山水画，美好淡雅。子枫很清楚也很坚定自己想要什么，不急不躁。

多多忧郁，张子枫笑起来就没这种感觉

多多有点清苦相，就是有点林妹妹的感觉。眉间若蹙。笑起来还是有点不开心的感觉。所以才有人觉得她忧郁吧。张子枫笑起来就没这种感觉。挺羡慕多多的，我家里没钱，父母忙于活着出去打工，所以我没那么多父母的爱让我有底气，落落大方，我待人接物都特别不好，也没有在小时候教我一些东西，护我。受了很多委屈，也特别自卑。

也没那么多钱，让我接触更好的东西，更因为没有钱，妈妈怀了弟弟打了。我想要的都因为没有钱没了。不过没关系，我成不了多多，但是以后我可以给自己好多好多爱，给自己好多好多钱。我想子枫虽然原生条件比我好很多，但是更多都是靠着自己一步步得到吧，多多从出生就赢了大多数人，赢了子枫，赢了我们。

我不是说多多就靠父母什么的，毕竟她要不争气，也没有用，而且父母努力就是为了让自己的孩子过得好，接触更好的一切。我以后也想让自己的宝贝这样。落落大方，坦然，可以宠辱不惊。不和我一样小家子气，眼皮子浅。多多有自信，有资源，有别人没有的她自小的特长，有爸妈给的底气，有所有人的关注和爱。这是所有父母希望给自己孩子的吧。子枫有多多没经历的辛苦，有多多没有的经验，可能还有她没有的抗打压能力，而且现在子枫靠自己，越来越优秀，可能差距会越来越小。普通人家家里两辈子努力不如她一个。两个人，完全不一样，没什么像不像。

没有谁应该成为下一个谁，每一个人都是独一无二的

多多可能因为是星二代，一开始就有很多的关注，然后也受到了很多的诋毁，说她染头发打耳洞什么的。妹妹呢，是自己一个人慢慢走上来的，可能因为年少成名，性子不那么的热络，我有的时候会觉得妹妹和易烊千玺很像，知世故而不世故，很安静，比较慢热，有一种让人很心疼的感觉。还有多多就是多多，不需要像谁，多多自己本身就很优秀，她其实如果进娱乐圈的话，我一定会饭她的，这是我的天菜，既是美人，又是才女。没有谁应该成为下一个谁，每一个人都是独一无二的。

她俩的风格有一定的相似程度，都是那么的恬静，纯洁，不夹杂任何世俗，略带点不食人间烟火的感觉，这也是为什么黄磊老师也那么喜欢和关照子枫的原因，我记得有一期《向往的生活》节目中有一次子枫唱歌，黄磊老师看的眼神很投入，就仿佛看到了自己的孩子多多在唱歌一样，父爱满满啊。所以祝福多多在未来的艺术演艺或者其他职业生涯发展道路上可以走出自己的精彩和一番天地。

多多长得没有张子枫精致，鼻子不太行，像孙俪。面部肌肉也不够流畅，拍照挑角度比较严重，拍好了鼻子和面部肌肉看着都挺好，拍不好就不行，不像张子枫天生吃演员饭的，小时候虽然不是多出众，但上镜脸的每一个地方都很流畅。另外补一句，大概很多追童星的都不太了解富裕阶层的生活吧。比黄多多有深度有才的孩子多了去，人还得多见世面。看着有人拿她当白富美样本，觉得营销成功了。

我是个对娱乐圈三分钟关注度的路人，别的我不太了解，但是提起张子枫，我知道她很小就演了《唐山大地震》，我看的时候被方登眼眸中的沉痛震惊了，那么小的女孩眼神怎么那么成熟，我一度怀疑她现实生活中是不是过得不好，后来又演了《你好，之华》，然后《唐人街探案》的思诺一笑吓得我当时冷汗都下来了。然后提起黄多多，我知道她是黄磊的女儿，又染黄头发又染蓝头发，好像上了一堆综艺节目。

完全两种类型啊

子枫一看就是普通人家的孩子，邻家妹妹的类型，现在走的也是日系邻家女孩的路子，偶尔清新偶尔文艺复古小性感。而黄多多应该从小到大读的都是国际学校吧，而且父母的教育方式应该也是比较开明偏西式的，从染头发就可以看出，她是有主见的，不是那种传统的中国普通女孩。她很优秀，双语教学，小小年纪会烘焙、会健身、会弹琴。因为父亲的关系和人脉，可以见到各种名流大佬，能和吕思清的儿子一起同台弹琴，这眼界和阅历根本不一样。两个女孩子都很优秀，多多应该更开朗多才多艺，而妹妹比较内敛含蓄一点。

@马克宥：

在如今的天朝，健身房和KTV、澡堂子一样，很容易就走向三俗，健身房里那些血脉喷张，每个毛细孔都散发着雄性荷尔蒙气息的男人，多数都不是什么私人教练，而是福贵闲人，最可悲的是即便他们有心搭讪，目标也很有可能不是你，而是另外一个肌肉男。

行情就是这么低迷。

特别是当你怀着一颗拿钱买身材的心时，有两件事最叫人恶心，一个是买到假蛋白粉，另一个就是请了个不靠谱的私人教练。你体会过晴天霹雳的感觉吗？这就是。

所以，马克哥哥在健身房经常能看到很多初涉健身领域的新人，花了很多的钱和时间，在卖课教练的指引下做着没屁用或者错误的动作，轻则看不到效果，重则受伤，最可怕的是！——

大多都留下了严重的心理阴影认为健身没效果注定一辈子丑逼 ，最后有钱没地儿花，有力无处使，和好身材擦肩而过。每次听到这类悲伤的故事，我都倒吸一口凉气，表示心疼。

不要担心！马克哥哥就是上天派来拯救每一个烂身材的天使！跟着我层层筛选，半数以上的私人教练都会被淘汰，我们的目标就是没有阴影，造福人类，围剿各种不专业！

相信我，找到靠谱又专业的私人教练无论多贵都值，而不靠谱的私人教练多花一分钱都是罪。

有证书是必备但不是必须

就国内来说，拥有法律效力，且最权威的是经国家鉴定的职业资格认证，即 健身教练国家职业资格证书 。每个证书都有编号，可以在 国家体育总局职业鉴定网络管理平台 查询真实性。

其他还有各种认证，中文的英文的blablabla不计其数，但多不具备国内法律效力，所以就证书方面，选择什么样的私人教练，你自己想。

不过，拥有权威认证是必备但不是必须，这就和考了驾照就能上路是一个道理，最重要的还是看实际水平和经验。毕竟，那么多人有了驾照还不会开车呢。所以请继续往下看。

身材不好的手动再见

一个男性私人教练，“傲挺大胸”代表高肌肉含量，六块腹肌代表低体脂率，体现在职业素养上就是，两者必须同时兼顾。

大多数健身房里的私人教练要么就是有大胸没腹肌，要么有腹肌的胸平得和飞机场一样，身材各异。

如果一个挺着大肚子或是瘦若竹竿去指导你如何健身你觉得可信度大吗？所以，一定是先能管理好自己的身材才能去管理的你的身材啊，如果这个教练看起来身材差到不行，或根本不是你想象当中私人教练应该有的身材可以直接pass！

没有成功案例的甩开不商量

在对他的身材有所判断，并入你法眼之后，就要让他拿出两个以上经过他指导后身材发生变化的成功案例，照片或视频都行，不能只是两张before&after，要有具体的时间线，比如每隔一个月或半个月的变化记录，越详细越好，而且该成功案例的健身总时长要超过3个月。

最后再来张私教和学员的亲密合影 ，辅以证明这是他自己的真实案例，毕竟现在网上一堆before&after。

没有？直接pass！

一个号称能帮你减脂20斤的私人教练，手中却拿不出像样的成功案例，多半就是说说而已，当他成为你的私人教练那一刻，就应该开始帮你实时监控训练和饮食情况，并及时拍照记录，定期测量体重和体脂率，以及各种身体指标了。即便你脑子里没这根弦儿，至少他应该有。

朋友圈一锅鸡汤的拉黑删除

如果这位私人教练喜欢在朋友圈po自己裸上身的照片，用肉体感召你——想和我身材一样好吗？那就按时来约课吧，这并没有什么问题，因为这恰恰就是职业素养的体现。

可是！！！ 如果他每天发的80%的内容都是如下：

以及各种刷屏“三月来了，你”、“不要说我没提醒你”、“医生说教练说、”“青春还剩几年”、“今天不努力明天就”、“听说你还不健身”、“还有几个月穿裙子”blablabla打头的毒鸡汤， 据说这样的私人教练已经加入了某神秘组织，满脑子都是销售，请直接PASS！

还有那些朋友圈里充斥着和职业无关内容的，这种教练就好像上学的时候不认真读书的朋友，不用指望他能带你好，也请直接PASS！

一个好的私人教练朋友圈一定会有他自己对健身行业的理性分析，以及各种肌肉、骨骼研究和可实践的训练方法研究blablabla

我的一个私教朋友出着差都还要带上一本人体骨架解剖学，方便随时研究。其实好的私人教练都是受过高等教育的，拥有自己的判断力，对人体解刨学、营养学和运动心理学的研究深入到不行，而不是人云亦云。

会英语要加分

虽然能够同时符合以上4点几乎可以堪称专业私人教练界的天菜，但如果这位私人教练还会英语，那真可以用“保驾护航，一步登天”来形容都不为过。

现在国内的健身方法都来自欧美发达国家，一半都有中文翻译，但还有很多是没有翻译的，中文资源很少，比如“体态功能评估&纠正”在国外已经非常成体系，可国内几乎不被提及，因为很少有可查询的中文资料。

所以，懂点英语还是很有必要的，最起码能判断出健身动作的原始出处，获得一手文献资料，根据实际需求来用以实践。

除了以上5条，还有一些小细节可以判断私人教练靠不靠谱——

1在首次谈话中，从未提及一句 “你想要什么样的身材？” ，而是各种夸下海口说着各种如下字眼，没问题、绝对可以、一个月就×××的直接PASS！

2要是你赶上了他的饭点，就去看看他在吃什么，如果他一直在吃外卖快餐，这几乎和无法保持身材一样没有职业素养，在高强度的运动状态下，饮食跟不上，身材也很难保持得很好。

3一天8节课的私人教练要直接PASS，他太累了没精力带你，真的。一般来说，这样疯狂带课的教练很容易辨认，因为随着时间的推移，他的身材会越来越消瘦。

4上来就给你推销私教课程的教练，你可以直接和他说：“不好意思哦”，然后拉入黑名单。

5一边玩手机一边给你上课的，直接PASS！

6通常来说，健身工作室能提供比健身房更优质的私人教练和更高水平的训练计划，也就是说你在健身工作室很少能碰到卖课教练。所以，想要请专业的私人教练，并有一定的预算， 健身工作室是首选 。

按照以上方法为自己找到了靠谱的私人教练后，身材大计只完成了50%，而剩下的50%还得靠你自己。

因为自己懂点专业知识和常识，并彻底了解自己的身体反应，是防忽悠的必要充分条件，但这并不是说你要成为健身领域的专家，最起码你得保证自己能够向你的私人教练准确描述自己的训练感受，而因为专业知识的缺乏，与私人教练之间的沟通出现断层的人大有人在。

不仅如此，“三分练七分吃”，专业的私人教练只能保证你的训练效果，这并不代表着万事大吉，在吃什么上面你自己要格外留心。 70%的人健身没有取的很好的效果就是因为吃错了。

很多人在健身后都会走向两个饮食的极端，一个是有了一定的运动量来抵消负罪感而大吃特吃，还有一种正是因为有了运动量，并迫切地想要看到效果而选择极度控制饮食。

所以， 高效的训练方式+优质的饮食搭配+专业健身知识的储备 ，是助你完成自己身材大计的必经之路。