女生腿粗，去健身馆选择什么项目锻炼最好？

你是不是长期坐着啊？一般塑性选择有氧运动为最佳，推荐普拉提和有氧单车

对瘦腿特别好。另外适当的轻重量的负重运动对恢复皮肤弹性也有一定好处。建议去询问健身会所专业的教练，可以为你量身定做一套运动方案的。

科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。

很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

扩展资料：

“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主，也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。

专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。

参考资料：

人民健康网-跑步会让腿变粗吗？

在瘦小腿之前，你得先弄明是什么让你的腿看上去很粗才行。先看下图。

明显的左边的比右边的看上去纤细多了对吧？这张是计算机模拟的生成的同一个人相同肌肉量不同脂肪量下肢的轮廓对比图。从图上很明显的就看出来，让腿看上去粗的是皮下脂肪的厚度，因为同等重量的脂肪比肌肉体积大三倍。因此减少皮下脂肪的厚度才是让小腿看上去纤细的方法。

你在健身房锻炼的话，只要适当的做有氧运动就不会让小腿长肌肉，并且达到瘦腿的目的。健身房里面可以使用的设备有跑步机、椭圆仪、健身车。我推荐使用跑步机或者椭圆仪，这些都是全身性的有氧运动设备，都有很好的减脂效果。

肯定有人会说跑步会让小腿变粗。的确刚开始跑步的时候小腿确实会变粗，不过那不是因为长肌肉，而是肌肉充血造成的。只要你坚持适应的话就这种现象就会消失。并且随着脂肪的减少，小腿会越来越瘦。

你也不用过于担心长肌肉的问题。首先女孩子先天不足，你体内缺少促进肌肉合成的激素（雄性激素），其次跑步这种运动是有氧运动，是不会促进肌肉生长的。你饮食不会像那些健美先生那样摄入那么高蛋白质的，因此根本无需担心长肌肉。

有氧运动计划

运动项目：慢跑或者椭圆仪

运动频率：每周不少于5天，最好每天1次。

运动时间：每次50~60分钟效果最好。

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

一般是力量训练+有氧训练。以有氧为主，力量为辅。有氧可以是跑步，瑜伽，动感单车等，控制饮食，不要吃高热量，高脂肪的食品比如汉堡，肥肉，内脏，巧克力，薯片等等，不要空腹吃水果，不要睡前吃东西。每顿饭不要吃十分饱，饿的话可以加餐。不能节食，不能不吃主食。一天3-5顿饭是正常的。跑步和力量训练的话，不要跑腿粗和屁股大，事实上你根本不可能练大它们。别想多了。力量训练必须有。基本这些。

健身房没教练吗大腿修型王牌动作：哑铃（或徒手）弓步走，有提臀收腹的作用，单退前跨步，前大腿平行地面，与小腿呈90度，后退膝关节下沉，不要着地，大、小呈90度弯曲，交替前行，双手体侧自然下垂，手持哑铃，不要太重，或者不负重手撑在腰两侧，行20米折返为为一组，做3组。或者原地剪蹲。结合有氧运动，你尝试一下。