女生健身会变得很壮吗？

很多女生都害怕健身会练壮，这是最大的误区。

首先你要了解原理：长肌肉需要大量的雄性激素，以及补充大量的蛋白质，还有大重量的训练破坏肌肉，然后长出更大的肌纤维。

那么对于女生来讲：女生本身的雄性技术含量就很少，不足男性的千分之一，而且女生健身也不会刻意补充大量蛋白质，并且女生力量有限也不可能进行大重量训练，就算有力量 ，你也不乐意怎么拼命的练。

综上所述：没有一个满足长肌肉的条件，所以你放心是不会变壮的。

女性健身的四点误区。

一、力量训练并不会把你变成施瓦辛格，反而让你的身材更加紧实。

我们去买一斤精瘦肉和一斤纯肥肉，你会发现同等重量的情况下肥肉的体积要比瘦肉更大。同样的道理在两个人同等体重的情况下肌肉含量高的人，往往看起来更瘦一些。另外，女性在不用外源睾酮的情况下，是不可能有很大的肌肉体积的。所以，男性为什么会比女性强壮，完全是睾酮激素的作用。所以放心大胆的进行力量训练。

二、不要过于在乎体重和你的体测数据。

搞清楚自己是要减重还是减肥（脂）；减重无非是让称上的数字变小但是你的身材不一定会变得更好。因为人体70%都是水分组成，你用低钠饮食加上灌蒸馏水，让身体水分大量流失，自然体重下降。所以很多黑心减脂产品加入利尿剂，短期体重下降，但是对肾脏造成不可逆的负担。

至于健身房的体测数据，更不太用参考。体测仪一两千到十几万的价格区间，差异巨大，加上可以调节模式，教练想卖你课，调调数据就好了。

三、节食减肥有效但并不可取。

人作为高级动物，身体有一套很先进的平衡机智：通过不进食的方式确实可以减肥，因为身体的肌肉脂防水分都会同时流失。但是，第一：身体处于热量缺失状态，只要进食就会触发保护机制，身体会比原来更加努力的储存能量；第二：肌肉流失随之带来的就是代谢的降低。所以你吃的少的同时，自然代谢的消耗也会变低。

四、不要过于在乎体重和你的体测数据。

不涉及医美手段的话，几乎是不可能屁股越来越翘，大腿越来越细的。训练动作技巧方面文字确实讲不了，但是股四头肌，股二头和整体臀大肌都有着密不可分的关系。

这很正常，因为你长肌肉了，肌肉比脂肪沉很多，但你的脂肪基本没减，所以总重量增加。

如果你想瘦，减脂肪同时增加肌肉，建议你先做些有氧运动，有氧运动减脂肪，以跑步为主，慢跑效果是最好的，前三十分钟是消耗糖原，之后才开始减脂肪，时间越长减的越多，但不要超负荷以致影响了正常生活，建议不要超过90分吧。（跑步时注意调节步伐和呼吸的协调性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度并且均匀，可以慢慢习惯，这样跑完不会累。步速不易快，一般让自己心率60---80次/分较好。）

如果做完有氧可以再做些无氧运动来增加肌肉，最多四十分钟即可。

先做有氧后做无氧可以保证你不会拉伤，这是起码要求！

每周要休息1-2天，一定要坚持。注意控制饮食，每天两个鸡蛋、一袋牛奶，多吃蔬菜、水果，少量瘦肉、牛肉和主食。不能不控制吃很多，那样就白减脂肪了。

祝你早日如愿！