怎样锻炼身体可以让我可力气变大,身体变强壮?我要方法
举哑铃
--其实你可以办个健身房的会员卡,到时候天天去健身,健身房还器械全,包你力气变大,身体强壮。
怎样锻炼身体可以让我可力气变大,身体变强壮?我要方法啊!只要是让我打架的时候,不被别人欺负相对来说,身体强壮只是,打架胜利的一个条件。关键是意识,我就见过一个练健身的哥们,打架用挠的。精神上达不到水平,肉体强壮只是个摆设。首先你要自信,相信自己的拳头。当然可能的话蹭一下太平拳对你有帮助。拳面俯卧撑,长跑是必须的,哑铃,单干练法网上多的是,可以有效地锻炼你的肌肉以及身体的协调性,没事打打树干结合拳面俯卧撑可以提高你的肢体硬度。如果想练习格斗技的话,短时间拳击比较速成,上述都只是简单的方法。成不成在人,只要你够狠没有不成功的道理,对别人狠对自己要更狠。
怎样可以让身体变强壮?给你一个计划好好练练吧,越练越强壮,参考一下。把全身各大肌肉群进行系统的练习,使其体积增大、力量增大,这样才能很好的的达到强壮的要求。全身大肌肉群有,胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。 星期一:,胸肌和腹肌 腿抬高俯卧撑12个4 组、平地俯卧撑12个4 组、仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。 星期二:背肌 反卧撑12个4组 、体前屈起20个4组。 星期四:手臂、腹肌 拿两个大号的矿泉水作为哑铃。 哑铃弯举12个4组,反卧撑20个4组,仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。 星期五:肩 哑铃肩上推举12个4组、侧平举12个4组。
怎样锻炼身体可以快速变强壮举哑铃很快会让力气变大的,这样你可以办个健身房的会员卡到健身房去有系统的训练,到时候天天去健身,健身房还器械全,包你力气变大,身体强壮。但是无论什么运动都要坚持的。
禁欲可以让身体变强壮吗?可以让人身心愉悦,有节律的性生活有宜无害,相反禁欲并不能强壮身体。
22岁了 想通过游泳来锻炼身体变强壮可以吗?
骨骼定型,肌肉可没定型。游泳是很能锻炼胸肌的,扩肩的效果也很不错,尤其是蝶泳。游泳可以 肌肉的增长,可以加强肌肉的柔性,韧性。如果再加以合理的岸上的健身运动,你就可以拥有漂亮的肌肉啦。
怎样锻炼身体可以让自己变的强壮?第一节课: 胸: 平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组, 上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组 十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组 腹肌:(每天) 俯卧挺身 :10~15次/组ⅹ6组 坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组 锻炼前慢跑1500(10分钟),组与组之间做肌肉拉伸,隔天锻炼,一周一回圈, 我的计划仅供参考! 共同进步 !
怎样可以让身体快速变强壮?没有快速的一蹴而就的快捷方法,只有持之以恒、坚持不懈,才会在不经意间发现自己与众不同。
怎样锻炼能使身体快速变强壮做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起),做的时候以慢到位为标准,快了就会有惯性,就会影响效果。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。 用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组每组做到极限。千万不要每日都练,可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长,说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身,才会拥有强壮的身体和完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者 !)
想让身体变强壮肌肉如果你想锻炼出很粗狂的线条单凭间隔时间超过半小时的20个俯卧撑,上身基本不会有任何改变。 除非你吧5组俯卧撑同一小时完成 并且每组间隔时间不超过1分钟或更短才会有效果。 肌肉组织是需要同时大量 的。腹肌则和上身肌肉锻炼不同, 它你可以一次性做到力揭坚持一个月以上就可以看见效果了哦。
做法:俯卧撑尽量一小时内完成!并且要伴以其他健身方法 , 简单的如哑铃之类的 经常玩,不间断的玩,每次玩到让肌肉感觉胀、酸、疼。就OK! 那就恭喜它已经准备好增长了! 这个时候你在加以适量蛋白质就可以了! 如补充牛奶牛肉类。因为任何肌肉不供给燃料也不会增长的!
1、练臂力棒力气会变大的。经常练臂力棒的好处有:
2、手臂力量会增大很多,手臂也会变粗,肌肉组织横断面增大,维度变大。主要就是练习手臂肌肉,其次是胸肌和肩袖部位,背部的背阔肌斜方肌的锻炼,该部位只是辅动肌,增加肌肉线条的同时,也有利于这几处部位的训练。
3、运动可以帮助强健肌肉或减肥瘦身,健身器械多种多样,每一种都会针对身体的运动模式进行锻炼增强,对于减肥瘦身和肌肉的塑形都有功不可没的作用。
先介绍一下好处有哪些。
1减肥
相信这是大多数人健身的目的,只有坚持不懈,不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这一目标 。
适合的器材:动感单车被称之为脂肪杀手,开始接触时不建议长时间锻炼,需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好,开始可以慢走,然后再慢跑,最后快跑,每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。
2胸肌,腹肌,肱二头肌
这个是万千男士的目标,我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法,需咨询教练。适当的补充蛋白质粉,肌肉会得到迅速的增长。
3强壮机体
太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子,一个体重只有百斤左右的男生,在坚持不懈的努力锻炼下,不仅增长了体重,而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。
4预防疾病
多进行一些有氧运动会加速血液的流动,加速新陈代谢,为机体排出毒素,从而预防各种疾病。
5结识朋友
在健身房还能结交几个朋友,带来更广阔的人际关系,在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了一种享受。
接下来介绍一些坏处。
1空气不流通
部分健身房空气不流通,容易产生闷热,反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身,改为户外健身对健康更有益。
2太吵
健身房充斥着各种强劲的音乐,容易损害内耳功能。
总体来说,健身的好处多于坏处。
健身不可三天打鱼两天晒网,需持之以恒,才能达到预期的效果。
健身可以把力气练大的。
问题一:怎么才能让自己的力气变大 按照我说的,胸两个月没问题,把胸和背练好,上身就厚了~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你亥定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
总之,练一身肌肉,至少一年~
问题二:怎么才能把力气变大 如果你不想花钱在健身房里,每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑,记住分4组,每组25个,记住两手间距前两组比肩宽,后两组比肩窄,前两组主要是锻炼胸大肌,后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌,刚开始做不了这么多就尽量做,如果学校有单杆最好,可以做宽握引体向上,就是用手正握住单杆,比肩宽,然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置,然后下放,叮一个动作,拉4组,每组10-12个,学校如果没有哑铃,最好自己买一副20斤左右的哑铃,拿着哑铃做箭步蹲,4组,每组10-15次,是锻炼大腿的,拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下,是锻炼小腿的,4组,每组10-15次,哑铃上举4组,每组10-15次,锻炼肩部,哑铃轮流弯举,就是上臂和肘部贴住身体不动,用前臂弯举哑铃4组,每组10-15次,锻炼肱二头肌的。最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉,就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄,及速溶牛奶2包。并且注意休息,保证每天睡眠在10个小时以上,本人身高178,体重64公斤,曾经用这个方法练习3个月,体重68公斤,身上肌肉线条非常清晰。
问题三:怎么锻炼自己、让自己力气变大啊、 如果是增加自己的力量的话,负重性的锻炼就必不可少了,锻炼俯卧撑可以达到这样的效果,刚开始的话可以按照如下的注意事项来做,但是你是希望增加自己的力量,那么俯卧撑的锻炼方式就必须要有所改变,特别是你在感到自己做起来相对以前很轻松了,那么你可以适当增加自己的难度,比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行,或者以迅速的速度看自己最多能做到多少,如果可以你还可以以单手来做,在背部放负重物等等,只要你能一开始能把俯卧撑的标准动作做到位,那么后期的难度性的锻炼你也就没问题了,下面就是你一开始锻炼俯卧撑需要注意的地方:
1最好能有分组的方式来锻炼,初学者可以有6-7(有福度的话,就减为4或5)组,每组15-20个,组间休息2分钟。
2每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3刚开始的量可以适当减少,但是每周之后要增加一个或几个,据自己锻炼情况来定。
4刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉,之后有热水泡下,隔几天就好了,锻炼一定不要停记住。
5锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼,尽量让自己的呼吸平稳,而且达到使肌肉颤抖的程度,然后再坚持几秒,那是是 肌肉的最佳时间。(每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。)
6锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完,因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。
问题四:如何让自己手的力气变大 练哑铃
问题五:怎么才能让自己的力气变得超大 第一个基础就是跑步。第二种方法 请你买铁的运动铁管来锻炼 无论在家里 还是在外边都可以用上。如果你做到这两个步骤 已经都很不错了!
问题六:怎么可以让力气变大 要想使得力气大一些是不难的,但要付出艰辛的努力。坚持经常负重训练或做无氧训练。一 做俯卧撑,或拉单杠,这是练臂力,及胸肌。二 两手提重物做提踵训练(提起放下脚后跟)这是练腿力。三 压腿。这是练腿的灵活性,及踢腿的高度。还有其他你认为你有兴趣的运动。做负荷运动前要先跑步,或做体操热身,以防扭伤。如果你还年轻,运动量以脉搏每分钟110----130为好。
只是想不被欺负?很简单.
一,练气势,气势好的话不战便可战胜对手,使其心理崩溃
二,练语气,语气可以使人抑郁而终
三,练胆量,胆量够的话可以产生气势,气势大了语气就会强,自然你就会处于上风了
问题七:怎样能使自己力气快速变大? 你可以尝试着每天单臂举亚玲二十次 当然你也可以根据你的身体状况适当的调整一下 每天做大量的运动 让自己的身体保持每天到了晚上都会比较累 这样一个月后稍微停止几天的时间 你会发现 你的力气变大了不少
怎么锻炼可以让力气变大
根据专家介绍,长力气的锻炼方式很多,比如举重、举亚铃、仰卧起坐、拉扩胸器等等,不过最简单且有效的方式,是俯卧撑,同时锻炼臂力、胸肌、腹肌等,需要提醒的是,一是坚持不懈;二是水和营养跟上;三是锻炼的强度适当。
怎么锻炼自己、让自己力气变大啊、
如果是增加自己的力量的话,负重性的锻炼就必不可少了,锻炼俯卧撑可以达到这样的效果,刚开始的话可以按照如下的注意事项来做,但是你是希望增加自己的力量,那么俯卧撑的锻炼方式就必须要有所改变,特别是你在感到自己做起来相对以前很轻松了,那么你可以适当增加自己的难度,比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行,或者以迅速的速度看自己最多能做到多少,如果可以你还可以以单手来做,在背部放负重物等等,只要你能一开始能把俯卧撑的标准动作做到位,那么后期的难度性的锻炼你也就没问题了,下面就是你一开始锻炼俯卧撑需要注意的地方:
1最好能有分组的方式来锻炼,初学者可以有6-7(有福度的话,就减为4或5)组,每组15-20个,组间休息2分钟。
2每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3刚开始的量可以适当减少,但是每周之后要增加一个或几个,据自己锻炼情况来定。
4刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉,之后有热水泡下,隔几天就好了,锻炼一定不要停记住。
5锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼,尽量让自己的呼吸平稳,而且达到使肌肉颤抖的程度,然后再坚持几秒,那是是 肌肉的最佳时间。(每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。)
6锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完,因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。
练力气和肌肉变大有关系吗?怎么练让力气变大
当然有一定关系 在练肌肉的同时因为锻炼增长了力气 但也不是说肌肉越大力气越大 力气分为绝对力量和爆发力 大块头相对来说比较大绝对力量 而专业的大力的一般都是大块头但是脂肪含量很高 因为到了一定成都的重量是需要脂肪来承受的 而爆发力一般来说 这个人瞬间爆发的力量比他的自身重量大很多 一般是流线型肌肉。适合搏斗。本人练的就是爆发力
怎样锻炼才能使手臂力量变大
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习
二
做俯卧撑,逐渐的转到单手,但要矗序渐进,我可以单手100个,但需要过程,很有效.还有,做双杠曲臂伸,吊拉单杠,每天分组不少于100,手拿砖两手平举,坚持!有时间干些力气活最有效!
如何锻炼能使自己力气变大
养成良好的饮食起居习惯,然后有针对性的进行锻炼,比如臂力棒锻炼,跑步、引体向上等体操项目
提高综合体质,力量练习主要配合器械,比如简单的哑铃
有氧有跑步,健步走,游泳等,这会提高你的心肺功能和身体代谢能力
怎么才能很好的锻炼身体,让自己的力气变大
周一胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组) 周三腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸运动结束后可以马上喝点牛奶 营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点,晚上9点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶,2片面包,一块火腿等因为只有热量摄取的多了,富余的热量才可以转化为脂肪;只有摄取的蛋白质够了,肌肉才可以快速生长早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复) 休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了 如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等训练3个月以后,最好能找家健身房 没有健身房:俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 蹲起4组(力竭) 如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌R欢ǖ鹊缴洗窝盗返募∪獠凰崽哿,才可以开始这次的训练)
怎么锻炼自己,让自己力气变大
力量训练,方法固然重要,能不能坚持确是最重要的因素。不能坚持,再好的方法也白搭,能坚持,就算是俯卧撑、单杠、双杠、哑铃这些最基础的锻炼方式,也能取得好的效果。
祝你成功。
怎么锻炼可以让力气变大
多吃有营养的东西,练习举重或者拳击,散打,引体向上之类的
在家如何锻炼能快速长肌肉,快速让力气变大。
健身房最好,或者自己有哑铃和杠铃,大重量,每组8下,3组力竭,充分补充蛋白质··一个月下来,好的话重二十来斤,卧推上唬00kg~~
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