运动后的好处

运动后的好处

　运动后的好处，身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面和我一起来看看运动后的好处。

运动后的好处1

　 1、降低痴呆风险

　研究发现，保持活跃可以促进大脑功能，降低痴呆的风险。体力活动能改善健康老年人的认知功能，并有可能降低认知障碍的风险。

　 2、降低骨质疏松的风险

　特别是负重锻炼，对骨骼健康很重要。锻炼可以是预防骨质疏松症的最重要的措施之一，可以防止跌倒，帮助维持骨量。

　加强举重、慢跑、徒步旅行、爬楼梯、踏步健美操、跳舞和拍球类运动是最好的运动。

　 3、改善夫妻生活

　哈佛大学公共卫生学院发现每天只有20分钟的规律锻炼可以改善女性的性反应。

　锻炼不仅让你感到精力充沛，而且还能让你更感兴趣。由于运动能改善健康、活力、外表和自尊，所以它确实会增加对性活动的兴趣和能力，也要确保你的伴侣也参与锻炼！

　与你的伴侣一起锻炼不仅会让你在一起度过时光，而且会激发肾上腺素和其他感觉良好的荷尔蒙，让你心情愉快。

　 4、防止肌肉流失

　根据我们在美国临床营养杂志上的一项研究，随着年龄的增长，我们的身体不仅不能更有效地建立肌肉，而且肌肉已经分解得更快。

　锻炼不仅能帮助我们保持肌肉质量，还能增加肌肉。这最终使我们的新陈代谢很高，给我们力量和耐力来完成日常生活的任务，并且有助于防止跌倒，这对老年人来说是一种改变生活的体验。

　 5、改善消化

　澳大利亚胃肠病学学会发现，运动可以帮助肠肌分解食物，并通过加强腹部肌肉和最小化懒惰来正确地移动系统，经常锻炼有助于预防便秘。

运动后的好处2

　 1、减轻压力、抑郁和焦虑

　锻炼一定能帮助你放松，让你感觉更好，保持焦虑和抑郁不回来。当你运动时，释放神经递质和内啡肽来缓解抑郁。另外，你可以提高体温，这可以让神经平静下来。

　 2、提高精神表现和工作效率

　锻炼对提高整体生活质量非常重要，尤其是在工作方面。锻炼不仅提高了工作场所的自信，也有助于你担当领导角色，表现得更好，但同时也提高了整体生产力和注意力。

　美国体育医学院公布的一项研究发现，65%的受访员工报告说，他们在一天当中锻炼的时候，有能力提高自己的时间和生产更多的能力，以及全面改善心理和人际关系的表现。

　 3、降低癌症风险

　多项研究证实，经常活动的人可以大大降低肺癌、结肠癌和乳 腺 癌的风险。

　运动是预防乳 腺 癌的重要方式，因为雌激素水平较高（储存在脂肪中）会增加患乳 腺 癌的风险。身体活动的绝经后妇女也显示出雌激素水平较低。

　 4、有助于减少中风的严重程度

　哥本哈根BISPEBJEG大学医院在首次中风患者中进行的一项研究发现，与那些运动最少的人相比，那些在中风前锻炼最多的人患中风的几率是那些锻炼最少的人的25倍。

　 5、改善你的皮肤

　一方面，运动增强血液流向你的皮肤，使皮肤细腻有光泽。研究还表明，运动可以改善痤疮。此外，出汗可以解开毛孔，帮助清洁皮肤。

正确。

经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。

一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40多公斤。经常进行健身健身操锻炼，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。

健美操的分类

1、根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

2、根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

3、根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

4、根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

5、根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

以上内容参考 --健美操

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　1 可改善心情

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2 能抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

如果是一个人长期的坚持健身的情况下，那么就会有一个非常棒的。等好的身体好的一个身体素质。会塑造一个好的体型，有一个健康的身体，有一个良好的心态，还有一个积极的。心理状态。长期坚持，健身首先要有毅力。经过一段时间的，就可以看到成果，看到自己的改变，外型的改变到内心的改变。这样会树立自己的自信心，让自己变得更加积极阳光。长期健身会使我们的身体更加健康，收获到意想不到的良好效果。首先，长期保持健身的人的生活是很有规律的。他们拥有规律的作息，生活习惯良好，很少熬夜，经常能够做到早起，他们很少吸烟，饮酒也比较少，吃的食物更加健康，避免食用高量食品和垃圾食品，由此他们会收获更加健康的身体。外衣并不是的，不需要的服装设计师，不需要昂贵的面料，需要的是五年来日复一日的努力，日日雕刻自己的身体，肌肉才是外衣，包裹住的是想要更强的心，展现的是力与美，要让身体的感动到自己。 的肌肉造就现在的自己，为了打造的自己，需要小伙伴的陪伴。要想有的快，一个人走，但想要走的远需要有着同伴的鼓励与支持，成的道路上并不是孤独的，需要朋友之间的相互扶持，一起进步，打造的自己。运动后都很舒服，晚上的睡眠质量也会相应。同时可以减少体脂量，增加肌肉数量，美化身体。长期的压力导致现代者对压力的反应，这种反应自古以来就有。猎人发现有野兽靠近，精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，开始上升，身体开始出汗。这是由于大脑对外部危险信号的反应。体内神经系统高度兴奋，分泌增加，都在为你战斗或逃跑做准备。经常锻炼的人不管是在身体方面还是精神方面的力量都会比不常锻炼的人强。体育锻炼了我们的身体素质，比如能够轻松搬起重物，还磨练了我们的意志力，培养了我们吃苦耐劳的精神，用坚韧不拔的毅力去克服遇到的困难，所以通常来说，经常锻炼的人的抗压力更强。