问题一:运动完后能马上喝水吗? 人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水
在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不
要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作
在剧烈运动后,不宜马上停止下来,最好的办法是慢步,这样有利于心肺的正常恢复,再有,在大运动量的运动后,不要马上喝水,最好等
心率正常后,再饮水
问题二:运动后可以马上喝水吗 剧烈运动后的忠告
不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动,如长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
不宜立即大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭
剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
运动后的恢复
在从事百公里时,主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外,还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时, 肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外,身体中诸多方面发生一系列改变,如血糖 浓度明显下降,大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加,体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此,长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分,称为全身性疲劳或整体疲劳。此时,机体的 神经和激素调控失衡,细胞和组织的功能会变弱,对糖原和氧的缺乏 特别敏感。
在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后>>
问题三:做完运动后可以喝水吗拜托了各位 谢谢 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。 1、经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、早上的时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 3、在空调环境里工作一段时间之后,一定要在起身活动的时候,再给自己喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。 4、用完午餐半小时之后喝一些水,可以加强身体的消化功能。 5、工作一段时间之后,用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料,既能提神醒脑,又能补充水分。 6、下班离开办公室之前再喝一杯水,增加饱足感,待会儿吃晚餐的时候,自然就不会暴饮暴食了。 7、晚餐后半小时,别忘了再喝一杯水,可以帮助消化,可以加强晚间美容的效果。 8、临睡前喝水可以冲淡血液,不过别一口气喝的太多,以免晚上频繁上洗手间,影响睡眠质量,到现在为止,一天已经摄取了2000毫升的水量了,大功告成。 温馨提示:喝水的速度不要太快,喝完后最好做一些简单运动。
希望采纳
问题四:运动中或后,可以喝水吗 运动中不宜喝水,要是你运动时为了减肥的话。运动中喝水,你运动就白运动了,这个是我去健身房教练和我说的。最佳饮水时间是运动后1小时。少量饮水。骇果你在运动时口干 可以用水淑淑嘴。这个是一个运动员采访时说的。
问题五:减肥运动完多久可以喝水 看你运动的目标,如果是为了排毒,那么在运动过程中尽量保持水分的充足,注意补充水分,如是为了减肥 ,那么就要注意 饮水量了,在运动过程中不要大量饮水,运动完后,也最好休息10――20分钟后在喝水,而且要小口小口的喝,不能大量喝。
问题六:减肥运动过后多久可以喝水 等你汉收了,体温正常了,就可以了。
通常说的是运动时和刚运动完不宜喝淡水。因为缺水的原因,水会自动向高浓度方向补充,本来体液中含有大量纳钾离子,你直接补充淡水,会降低体液浓度,引起腹泻,晕阙这种所谓的水中毒现象。
运动时补充的水分,应该注意补充钠离子,略微加点食盐,大概9-10%就行了。
汗液补充。大量流失水分后,及时补充水分,可以让你不会精神过于疲劳。
问题七:锻炼后马上喝水好么 运动后马上补充水份是必须的, 要知道,脂肪只是你的多余的能量的一种储存方式而已,没有那么恐怖。而且运动后补水确实有必要的,但是,运动后补水如同楼上几位所说,的确有个说法和讲究。 运动后大量补水主要遵循“多次少量”,人体的血液中存在血红细胞,突然大量的运动后补水,恩,就是运动完了后,由于口渴一口气喝了一瓶矿泉水,会使血红细胞产生一种叫做“水解”的现象,也就是由于在运动中人体汗液的排除导致血红细胞的水份的减少,外观看来就好象突然瘪下去。 如果突然的摄取大量的水分会使血红细胞过分膨胀而破裂,也就是前面说的“水解”。 所以,运动后补水一定不能量大,“多次少量”简单解释来也就是一瓶矿泉水分若干次喝完。怎么把握这个若干次,就是一次喝一口,完了后,休息个1~2分钟再喝第二口。 至于饮料的选择,这个。。实在算不上个问题。因为最好的应该是富含电解质的饮料。当然,你可以看见足球运动员在场下喝的黄瓶装的饮料,那玩意就是。贼贵,俺只能再次仰望。。。。一般的矿泉水也成,不过如果稍微带点糖份的就好,果汁就不错,不过要稀释的。十分反对什么什么口乐一类的碳酸饮料,为什么那就是另外的话题的。 温度的选择,适宜就可以,冰的少喝。也就是夏天应该喝不放冰箱或者什么降温的现代科技产物那里面的,而冬天最好用温水稍热些
问题八:运动之后可以马上喝水吗? 要喝的话也只能先适量地少喝点,等心脏平静下来再多喝。因为高强度运动后,心脏负荷太大,如果摄入水太多的话,心脏的工作量会更大,更易疲劳!
问题九:剧烈运动后能否马上喝水? 不能,因为运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议,少量多次饮水比较好。
运动后饮水也有讲究,也不能一下子大量饮水,如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。运动后不宜补充纯水,因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时,身体耽量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。对于冷饮料引用也有讲究,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。 希望对你有帮助 谢谢!
问题十:运动过后大量喝水可以吗? 在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
运动完后可以喝水吗
你知道运动完后可以喝水吗?运动后当然可以喝水,但是千万不能爆饮,这样会对身体产生一定的伤害。我已经为大家搜集和整理好了运动完后可以喝水吗的相关信息,一起来了解一下运动后的注意事项吧。
运动完后可以喝水吗1
健身运动完后能立刻饮水。
健身运动中出汗多,如果不立即补充遗失的水份便会造成脱水,脱水能够使身体的生理学功能和健身运动工作能力降低。当脱水占休重的2%时,机体的耐高温工作能力减少,脱水4%时肌肉耐力减少;比较严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以至身亡。
因而如果不立即补水保湿对身体是危害的。
在长期的`健身运动锻练中,尤其是在夏季,或在寒湿的自然环境中健身运动,更要留意饮用水。补水保湿的最好是方式 是少量多餐,健身运动中每15~20分钟饮用水 150~200ml,每钟头的总每天喝水量不超过600ml,那样既能够维持身体水的均衡,又不至于由于很多饮用水提升心脏和肠胃的压力。
还可以选用健身运动前饮用水的方式 ,在健身运动前1钟头补水保湿300ml。运动后补水保湿还要采用少量多餐的方式 。 因为水份外流的另外,血液也在外流,血液包括的钾、钙、钠、镁等电解质溶液也随着外流。因而还可以挑选补充一些运动型饮料(稍稍盐的凉白开水或少糖饮品也可)。可是饮品的糖份不可以过高,由于糖的浓度值过高,会使饮品在胃中滞留的时间太长,反倒使水份不可以立即进入体内。一般而言,夏季饮品糖的浓度值不适合超出5%,最好是在25%上下,冬季则可在5~15%。水的温度也不是越凉就越好,以8~14摄氏为宜。
多掌握一些健身运动完后能够饮水吗及常见问题十分有必要,针对我们减轻我们出现的健身运动疲倦的状况十分有协助,大伙儿针对这种事儿要造成特别关心,多方面的收集一些日常生活的小知识,防止由于这种问题给我们人体产生疼痛威协。
运动完后可以喝水吗2运动结束,需要使身体从运动状态转化为静止状态,这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样,“冷身运动”也是身体的保护伞。
医师提醒大家:“运动,要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松,剧烈运动骤然停止,人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状,严重者会头晕目眩,甚至晕倒。
冷身运动的作用在于,首先,能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,能使大量血液返回心脏,从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。
医师推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中,需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5~10分钟,使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间,通常为1小时。也就是说,在运动结束后的1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡,避免全身血液集中在某个部位,而导致大脑供血、供氧不足,出现不良反应。
要安全做运动,除了热身、冷身均要做足外。运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖等症状,跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料,或饼干、巧克力等零食,以随时补充体能。
运动前后补充水分有讲究:
进行重量训练及健身时,身体水分、盐分代谢旺盛,丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持,对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话,就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分,但不能过多,过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收,水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担,也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水,在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分,使得身体逐渐得到水分的补充,以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次,每次250CC左右,每小时不超过1000CC为宜,水温在8至12度之间最佳,对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。
刚做完健身运动的能立即喝水吗?能喝冰水吗?
对于健身运动后能不能立即喝水,主要是取决于你的自生的运动强度,如果你的运动强度很低,那适当的补水是没有关系的,如果强度很高的话,那就不建议立即喝水了,总的来说具体多久喝水视运动强度而定。
为什么运动强度很高,在运动完成之后不建议立即补水呢?
这是因为人在剧烈运动之后,身体会出大量的汗液,如此同时汗水可以减轻身体的热量,也会带走体内的盐分,此时如果大量的喝水,会增加汗液的排除,导致身体的盐分损失更多,甚至会造成低钠血症,还会加速血液循环,导致心脏的负担增加。切忌爆饮!
所以,不建议你在运动强度特别大剧烈运动后马上补水,而是等心率稍微稳定一会再去补水,另外补水不建议大口猛灌的喝,而是小口多次的去补水,至于补充多少水,建议是补充300-700毫升水都是没有问题的,如果有条件的话可以选择一些运动饮料,以此来补充流失的电解质,不建议单纯补充纯净水,以白开水矿泉水为主。
补水的杯子量不要太大,一次200ML即可,这期间补水可以加快身体代谢,帮助身体恢复,不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。
另外补充一下运动前和运动中的补水方案:健身充足的补水可以防止体温过高,防止水分的流失,让身体保持一个正常的水合状态,运动前后的补水就十分重要。
1运动前补水
这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分,让你的身体处于水合成的状态,保持正常的训练状态,在训练的过程中,身体缺水的话,会减少你的力量,而且会很容易导致肌肉抽筋现象。
2运动中补水
运动中也要持续的补充一些水分,在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥,很正常你身体的水分在大量的流失,你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分,小口小口抿着喝,不要一口喝完,喝得太快,前面也提到过快而急喝水的坏处。
运动之后能喝冰水吗?这个是不建议的,运动后补水选择常温水即可,因为运动后身体体温升高,肠胃也是热的,此时一杯冰水,不仅会对你的肠胃产生刺激,导致急性胃炎,对你的心脏也不利,加重心脏的负荷。
以上就是对你问题的解答, 希望可以帮助到你,小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家点赞,关注,转发,支持作者写更多的内容,谢谢大家!
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