八段锦与跑步哪种锻炼效果最好？

我来谈谈我的经验。

我已经退休五年，跑步锻炼已有三十多年，做八段锦已有十二年，以前我早6点锻炼，跑5公里后，做一遍太极拳，一遍八段锦，20个深蹲，20个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个背肌锻炼。近年来，由于膝盖有问题，现在把跑步改为4公里健步走，1公里跑。这两种运动方式哪个好，以我的经验和对身体的效用来看，当然是两种方式都锻炼为好，但如果非要排个先后，那就要具体分析。

一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧运动，对体能和身体素质要求较高，适宜年轻人，它对人的心肺功能，减肥都有很好的作用，并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄，膝盖有问题，还要坚持每天跑1公里，跑的速度达到心率每分钟120—130，年轻人可以高一些，达到150，跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。

二，如果现在年龄较大，身体又不太好，那还是做八段锦为好，八段锦属于有氧运动，运动量较小，不剧烈，但八段锦属于 养生 气功类的运动，要求较高，只会其动作健身效果并不明显。另外，也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。

做八段锦要从四个方面入手，一是动作要准确，二是要用力，比如，第二个动作“左右弯弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用尽全力拉弓射箭。三是要专注，心无旁骛，动作随着意念走，四是每个动作配合腹式呼吸，比如，第一个动作，“双手托天理三焦”，双手交叉缓慢上托，这时慢慢吸气，想象这口气沉到丹田，待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时，慢慢把气从腹部吐出来，这样做的目的，是让横膈膜上下蠕动，锻炼内脏。总之，八段锦的效果，因人而异，需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师，他曾说， 养生 气功类的锻炼，需要长时间慢慢体会。

三，几点建议

1，如果有可能两个都做最好，八段锦不排第一，也要经常练习一下，以免忘掉。

2，一定要增加一些抗阻性锻炼，运动医学专家对这项非常重视。

3，运动前一定做好准备活动，以免受伤。

希望能帮到你。

我今年刚好五十，做八段锦有七八年了，跑步也有六七年。我的感觉，八段锦适合常坐缺乏运动的人或者到六十还没有运动基础的老年人做，运动不激烈还能拉筋，延年益寿。年轻人或者经常跑步等运动的人，只做八段锦效果不明显。

我现在基本每周跑二休一，跑后先腿部拉伸然后做套八段锦，当做跑后拉伸放松，一举两得，有效无效继续坚持。

得到锻炼。象广播体操一样做起来比较容易，不分场地，天晴下雨也能坚持。象我不是很爱运动的人，现在每天至少做一次，感觉身体倍倍爽。特别是对颈椎有问题的人做做八段锦帮助很大。对于跑步运动它是全身运动，分有氧和无氧 ，快跑和慢跑。身体可许的人都可适用，每天跑跑步，快走也是很好的运动 ，加强运动都是需要的，贵在坚持。

总之，八段锦与跑步都是很好的运动，因人而宜，个人喜欢个人需要，两种运动都可坚持，人的 健康 第一，坚持运动锻炼增加勉疫力。人如果没有 健康 的身体是很痛苦的，让自己不管做什么运动，锻炼起来，有 健康 才能幸福快乐！

两者运动量程度不同，八段锦的动作比较缓慢舒展消耗体能较少有利于身体 健康 ，而跑步的运动强度大对腿部关节会造成损坏消耗体能较多。八段锦是最适合老年人一项运动。

两个结合最好，一个是有利于肺活量和心脏，一个是身体各个部位锻炼配合做最好！

八锦缎和跑步相互结合，我觉得会更好，特别是60岁以上的人。60岁以上的人应该不适合剧烈运动，可以慢跑加八锦缎。我平时是跟着武医张鹏和经络 养生 走。本人不专业，只能回答这么多。谢谢悟空邀请！回答太晚见谅！

感谢官方邀请答题。

60岁以上的人，跑步并不是最佳的运动项目，可以选择对自身身体情况比较合适的运动项目来做。八段锦因为跟经络的关系比较密切，而老年人经络不通的情况非常普遍，所以八段锦对老年人是合适的。那些看上去身体非常缺陷非常少的老人才适合跑步，顺便说一下，我已经超过60岁，我不选择跑步的，我也没有做八段锦（因为我的经络畅通程度比同龄人强很多）。

综上，年纪大的人不推崇跑步，经络状况比较差的人应该选择八段锦，或者对大众而言，60岁以上的人选择八段锦是一个不错的选择。

你好，很高兴收到你的邀请来回答这个问题。随着人们对 健康 认识的提高，越来越多的人民群众开始追求 养生 。人民群众有的喜欢跑步，有的喜欢古传统的八段锦。那他们分别有什么特点吗？其实八段锦在 社会 上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦是一套独立而完整的健身功法。 历史 悠久，流传广泛，深受人民喜爱。也是中医导引之术的重要部分。

八段锦对身体的好处，可以简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

其好处用现代医学描述大概有如下几点…

1对心血管的作用

八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

2八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸调养方法可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

2呼吸系统

八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

跑步的好处

1、通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，所以容易减肥！。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

3跑步的可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

4在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，还能缓解精神压力！

因此他们都对身体有好处，具体如何选择可以根据自己的自身情况来选择，不管选择哪个关键还是得持之以恒，这样肯定会有很好的健身强体目的！希望我的回答能帮助到你。

跑步和八段锦都属有氧运动。我认为跑步比较适合青壮年的一项运动。八段锦我则认为各个年龄阶段都是适合的，特别是病后体弱者更是合适的一项运动。

哪种锻炼对身体最好

　哪种锻炼对身体最好，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是哪种锻炼对身体最好。

哪种锻炼对身体最好1

　慢跑对身体最好!

　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

　练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

　冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

　慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

　 如何慢跑

　《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。

　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

　慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

哪种锻炼对身体最好2

　 挥拍类运动

　 网球

　经常打网球能够有效提高机体神经系统的灵活性和持久性，并能让我们保持充沛的精力，同时还能增强记忆力，提高工作效率。打网球可以改善肌肉力量，并且有益循环系统的功能，促进心脏保持较好的功能；此外，参加网球运动还能帮助减缓衰老。

　 乒乓球

　打乒乓球能够改善全身的肌肉和关节的功能，增强机体协调性和反应能力，有效促进机体反应、灵敏、协调和操作思维能力。此前据《洛杉矶时报》报道，打乒乓球能有助于防止老年痴呆症。研究者表示，打乒乓球有助于提高患者警觉性、身体平衡的能力和协调能力，从而降低老年痴呆症危险；

　在打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。

　 羽毛球

　打羽毛球能让人“眼明手快”，改善眼睛肿睫状肌的功能，长期锻炼能够提高机体的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。在打羽毛球过程中机体需要用手肩膀协调出动，头和肩部会不停活动，从而降低颈椎和肩周病的发病风险。

　此外，羽毛球运动也很适合减肥人群，在羽毛球运动中，机体需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，因此对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

　 游泳

　游泳给机体健康能带来多项效益，比如能增强心肌功能、增强机体抵抗力、帮助减肥、提高身体柔韧性，同时还能缓解压力和抑郁等；来自德国的人员此前发现，游泳等水上运动不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。

　来自中国的科学家通过研究发现，游泳训练能够显著提高机体对胰岛素的敏感性，或有望帮助研究人员开发新型疗法治疗因肥胖诱导的糖尿病等代谢类疾病的患者。

　近日，一项刊登在国际杂志Scientific Reports上的研究报告中，来自杜克大学的研究人员利用线虫作为研究对象进行研究发现，游泳和短暂禁食对能促进肌体细胞线粒体变得健康年轻化，这或许有望应用到人类机体的健康研究中来。

　 篮球

　打篮球能够有效增强心脏功能，促进心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维的增粗及心壁增厚，同时打篮球还能够有效降低个体患糖尿病的风险，增强机体代谢以及提高食欲。

　 足球

　踢足球能够帮助培养团队合作意识，缓解机体压力，此前，一项刊登在国际杂志Medicine & Science in Sports and Exercise上的研究报告中，来自丹麦哥本哈根大学的研究者通过研究发现，足球训练可以改善II型糖尿病患者的心脏功能、降低患者血压以及提高其运动的能力，同时足球训练也能够降低患者对药物的需求量。

　 骑车

　骑车可以改善机体的心血管健康，降低冠心病的危险，同时还能增强免疫系统的功能，帮助抵御某些癌症的发生风险。此前，一项刊登在国际杂志PLoS Medicine上的'研究报告中，研究人员通过研究发现，步行或骑车上班能有效降低个体患心血管疾病的风险。

　 跑步

　刊登在国际杂志Frontiers in Human Neuroscience上的研究报告中，来自亚利桑那大学研究者们通过研究发现，常年跑步的人的大脑有更强的功能链接，更善于做计划做决定；2016年7月，来自美国国家衰老研究所的研究人员通过研究发现

　跑步能够有效提高人类的认知和记忆功能，文章中，研究人员发现，组织蛋白酶B对于跑步带来的认知和神经功能提高具有非常重要的作用[10]。此前，一项发表在国际杂志Progress in Cardiovascular Disease上的研究报告中，研究人员通过研究发现，跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年时间，研究人员估计，跑步1小时可能转化为一个人生命的额外7小时。

　近日，一项刊登在国际杂志The Lancet Global Health上的研究报告中，来自WHO的研究人员表示全球有超过四分之一的成年人都未获得足够的锻炼，这或许会使得其患多种疾病的风险增加，比如心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和某些癌症等；因此，有效的锻炼和运动，不管是哪种方式，对机体健康都有一定的益处，终生规律运动或许是保持年轻、延缓衰老最简单的方法。

哪种锻炼对身体最好3

　最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

　最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

　最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

　最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　对于每天做什么运动对身体好的话，那么这些运动对大家来说是最有利的，选择这些运动来提高身体的能量效果很不错，而每天做这些运动对身体的好处还不仅仅如此，如果经常做些有氧的运动，也能够帮助人们得到减肥的效果，同时也可以帮助人们排毒，毒素可以从汗液中排出。

各位好，我跑步是一口气跑三公里还是分两段两公里，哪种锻炼效果好？

如果 只是减肥的话，第二种 效果会比较好--------如果是想锻炼自己，提高爆发力的话，第一种会比较好的--------------

如果是 增强体质的话，还是 第一种比较好--------

这样 可以提高 你 肌肉的抵抗力，和身体机能 耐力 以及意志力--------或许以后还会给带来 意想不到 的收获-------------

一天跑步三公里能锻炼一身肌肉吗？

不会。 要有专门的力量训练才会有肌肉凸显。 跑步3公里也太少了--每天的锻炼时间起码30分钟以上，才会有锻炼效果。

为什么我跑步跑到两三公里时腰会疼？

如果你身体健康的话，拿你哪里疼都很正常，因为跑步在2，3公里时，是个极限，你要调整好了，呼吸和步伐，把这个极限抗过去就好了~！

跑步5公里减肥效果好还是骑车20公里减肥效果好

just do it ！

不要想这么多，主要还是靠实践，跑步跑累了可以骑车

骑车骑累了可以跑步，结合在一起不是更好

锻炼身体，走路10公里好还是跑步2公里好？

看自己的适应能力 每个人不一样 没标准答案的

一公里分开跑的效果好还是一次过跑完几公里效果好

如果是第一次跑，先分开几次，等这种路程可以了呼吸顺畅不会说大喘气那种就可以延长路程了

跑步三公里 有啥窍门没？

三千米？是比赛还是什么？没什么主要的窍门，前期慢点跑，保存实力，后期快点跑，冲刺。

过程中注意气息，呼吸间有节奏，跑完要慢走一会，不要立即停下或者喝水。

在这之前每天早起都跑几千米，时间久了就习惯了，跑这点不算什么

纯手打，望采纳！

晨跑三公里，是一次性跑完，还是分三次跑，哪一种减肥，我体质很差

怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

早上跑步锻炼效果好还是下午呢

适合运动的时间：

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

跑步怎么锻炼，短时间的，本人肺活量不怎么好，三公里，13分

可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次，做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽毛球、乒乓球运动20分钟。

造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

跑步机和户外跑步是两种不同的跑步感受，那么，跑步机和户外跑步哪种效果好呢？

跑步机和户外跑步哪个好

对于跑步机和户外跑步哪个效果好的，可谓是众说纷纭，观点不过是：

1、说户外跑步效果好的：他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。

2、说跑步机效果好的：他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。

健身教练解答两者区别不大：出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好。

健身教练表明过其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择。而且，户外跑步(公路跑和操场绕圈)对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多。但是，出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。

而户外跑步，面临最大的问题就是空气质量，而且户外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

跑步机与户外跑步的区别

可能大家会有很多疑问，跑步机与户外跑步有什么区别，不就是一个户内，一个户外吗那你就大错特错了，其实还是有很大的区别的。

1、安全性不同

跑步机的跑带是平整的，不像地面凹凸不平，还有磕磕碰碰的东西，很容让人在跑步过程中摔倒，甚至扭到脚踝、摔伤膝盖。

2、跑步机与路跑频率不同

大家都知道，路跑时跑步的频率是由人控制，所以频率是不一的。而跑步机上跑步，频率是由跑步机机器决定的，这样人跟着跑带的速度跑，频率是不会变得。

3、跑步机比路跑更省力

为什呢因为在路面上跑步的摩擦力比在跑步机上的摩擦会更大，而且在跑步机上人是跟着跑带跑的，会有一个向前的冲劲，所以，在跑步机上跑步比路跑更省力。

4、枯燥和乐趣不同

在跑步机上跑步会很无趣。的确，闷在房间，一人默默的锻炼，也没有风景。但是跑步机上可放电视，倒也不会很枯燥。在室外路跑，空间很开阔，而且也有风景可恶意欣赏，不会觉得压抑。

5、减震和运动伤害不同

好的跑步机具有减震效果，可以减少对膝盖的冲击，对身体的伤害。而在户外可能是水泥路、沥青路、塑胶劣质跑道等地面。最好的路面是塑胶跑道，其次是跑步机。

6、受天气/空气影响程度不同

在跑步机上跑步，几乎不受任何天气或空气的影响。而路跑可能因为天气因素，或者道路维修等影响，而无法进行锻炼，只能中断训练计划。

跑步机跑步多长时间合适

一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

户外跑步多长时间合适

一般来说，户外跑步看个人体质，运动时间达到30分钟以上就可以了。

跑步和HIIT相比，哪种方式减肥效果更好

看你是要单纯减肥呢？还是减脂增肌？

只考虑减肥的话，建议跑步。跑步作为全球最流行、通用且实用的减肥方法，是比较符合减脂原理的。因为跑步的强度适中，时长也能达到30分钟以上，心率也基本在150/min左右，这些都是减脂的必要条件呢。

相较于跑步，HIT更适合以增肌为目的用。

当然如果想减肥的同时也能增肌的话，建议两种方式结合

跑步和竞走哪种减肥效果更好

跑步相对减肥效果好 妹妹每天晚上跑步15分钟、走10分钟 2周瘦了85斤

正著跑步和倒著跑步哪种减肥效果更好

时间长坚持下来都行，搜一下有氧运动吧，看你这么说是想很快的减肥 肉不是一天长的，也不会一天掉的，摆正心态，坚持下去，才能获得你所需的

跑步机和户外跑，哪种减肥效果更好

效果都是一样的。都是跑步。跑步减肥效果不在于在室内还是室外，关键是怎么跑上面。不要本末倒置。

路跑VS跑步机，哪种减肥效果更好

个人觉得跑步机好一些，如果家周围有公园的话，也是不错的选择。跑步机，随时随地只要有时间就可以跑。

动感单车和跑步哪种减肥效果更好？

动感单车强度更大一些，而且可惜有效减少膝盖损伤，推荐动感单车。

快走和跑步 哪个减肥效果更好

只要方法正确，循序渐进的科学锻炼，再配合合理饮食，长期坚持的话，哪个减肥效果都不错。

HIIT或HICT,Focus T25和insanity哪种操的减肥效果更好

HIIT或HICT,这是两种训练模式，高强度间歇和高强度回圈，Focus T25和insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。

户外跑步和跑步机哪个减肥效果更好

春、夏（无雨天气好）绝对适合室外跑步训练，冬、秋（天气寒冷空气不好尤其北方）还是尽量选择室内跑步机来锻炼，当然严重空气污染的时候尽量减少有氧训练，可以在家开开空气净化，选择使用瑜伽球或垫来做一些拉伸运动。运动没有绝对的选择什么方式，只有绝对的坚持才可以有效果！健身可以让你看到更好的自己！

室外跑步和跑步机跑步哪个减肥效果更好

当然是室外啊！室外跑步需要克服风带来的阻力，还要有向前的力，自然会比跑步机效果好！可是室内跑步机也有优点。比如不用顾忌天气因素，而且更有兴趣，还可以大致计算出消耗掉的热量，还有心率以及路程，跑步机更随意些！

跑步和hiit哪个效果好

跑步和hiit哪个效果好， hiit运动,是现在非常流行的一种训练方式,但不等于它适合一般人减脂,特别是健身新手,那么接下来我们一起去看看跑步和hiit哪个效果好。

跑步和hiit哪个效果好1

1、 对于减脂效果来说

首先，这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的，因为我们身体中脂肪含量太多，所以才会导致肥胖。很多人进行跑步，就是因为想要减肥，而其实如果想要锻炼身体的话，可以选择跑步，但是要想进行减脂，那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。

可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多，简直效果可以达到跑步的两倍，但是却非常省时间，简单的来说就是跑步30分钟，只需要做hiit运动15分钟，就可以达到和跑步一样的功效。

2、 从身体健康上来看

如果要说哪一个更有利于身体健康的话，那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是，非常经典的有氧运动，这个运动所有的人基本上都可以进行，男女老少都适合进行跑步，而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。

但是hiit，这项运动就不一样了，这个运动属于无氧运动，难度也非常大运动强度也是非常大的，如果每天都进行大量的运动的话，会导致身体非常不好，所以说这项运动不能够完全取代跑步，如果在身体健康层面来看的话，这项运动还是不如跑步的。

3、 这两项运动的效果

首先，这两项运动如果达到了一定的标准之后，是能够帮助我们增肌的，大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀，那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形，有时候我们达到了一定的瘦身效果之后，身体看起来还是不太协调，如果能经常跑步，或者是进行hiit运动的话，就能够让我们在，短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的'心肺功能得到增强，这是非常难得的。

跑步和hiit哪个效果好2

跑步和HIIT30分钟左右

1、我们都知道跑步想要达到减肥的效果，必须要保持运动时间在30分钟左右，因为这个时间段身体消耗完了糖分才开始燃烧脂肪，所以跑步减肥的时间是30分钟左右最为合适

2、如果HIIT训练能坚持20分钟左右，其效果肯定大过于只有30分钟的跑步，原因在于运动后氧耗HIIT的强度是远远大于跑步的。不过输出的高能量功率，就必须纳入等值的食物与热量，这些热量将会被存储起来，以准备下次的高强度训练。

HIIT和跑步运动哪个更适合减肥者

这个问题怎么说呢？据小黑了解HIIT运动并不适合初学者或是初期减肥者，因为这项运动对训练则全身肌肉的力量要求比较严格。但是跑步对于初期想减肥的人来说很适合，大部分人都能接受跑步健走，差异只取决于速度上的差异。所以通过上面这些能看出来，HIIT的减肥效果很高，但从长远的角度来看，每两天就做HIIT训练可能对身体并没有好处，可是跑步不管从经济还是安全都略微好一些。

HIIT在短期时间上减脂的效果会远大于跑步，因为它的消耗要远高于跑步，从正常的运动学角度来分析前期减肥效果会更好。不过跑步非常适用于减重减脂，只要维持30分钟以上的练习时间，速度不用太快坚持效果很不错，因为跑太快会失去减脂的效果。

HIIT和跑步都会有瓶颈期

我们知道任何一项运动都会有瓶颈期，就拿小黑自己来说，身高180，体重最轻的时候140，小黑每月的跑量再200左右，但是就是被卡在了140很久，这个原因小黑是后来才知道，最后将体重降到了135斤。小黑在这想说的是：我们可以先30分钟的跑步练习然后再10~20分钟的HIIT练习，这样可能会让你突破现在的体重瓶颈。

运动过后的饮食也很重要

运动后的饮食也很重要，我们知道跑步饮食最忌讳的就是暴饮暴食，可如果我们一旦刻意在强度运动后不进食，身体会明白忍饥耐饿的重要性，身体自然会降低基础代谢率，这样会让我们出现越控制越肥胖的问题，这个时候我们应该做多一日三餐都要吃，早上吃的要有营养，中午吃6-7分饱，晚上吃少，并且在选择食材上面也要避免肥、油炸、和重口的食物，最好是吃一些高蛋白的粗粮食物，在配合着运动体重一定会达到你的预期。