不宜大量吃糖:有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动健身后多吃甜食有好处。其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动健身后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
长跑前吃糖可以增加体力,但是需要注意的是尽量在吃完糖后15分钟以后再进行长跑。因为跑步时吃糖容易卡到喉咙。
长跑前吃糖的好处:
1、服用糖分是可以快速供能,尤其是对于长跑这种慢性消耗性运动的情况。
2、跑步前吃糖可以帮助心理放轻松,有助于跑出更好的成绩。
3、糖分多含葡萄糖,是人体的直接供能物质,在跑步前适量补充有助于维持体力。
长跑前可以适当吃糖,跑步间喝水在5、10公里处,不要等到20公里后口渴脱水了再补,人体水分吸收需要45分钟,等口渴再补水就晚了。
长跑前注意事项:
1、跑前做简单热身操。
跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
2、长跑尽量四步一呼吸。
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
3、跑后仍要漫步几百米。
跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,尽量跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
不宜参加长跑的人群:
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;
4、老年高血压和糖尿病患。
您好,运动后少吃糖,运动量越大,消耗能量越多,剧烈运动后一般会有又渴又饿的感觉。有些人认为运动后,多吃甜食能尽快恢复体力,其实这是不对的。吃糖不但不能解除劳累,还会引起倦怠、食欲不振。人体剧烈运动后,如果食用过多的糖或甜食,会在体内转变为能量而补充消耗。摄入的糖类越多,在转化为能量时就需要消耗更大量的维生素B,,这可造成维生素B,的大量消耗,从而会使人感到倦怠和食欲不振等,并且影响体力的恢复。因此,运动后应该少吃糖或甜食。
希望能帮到您,谢谢!
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