健身球我民间传统健身保健器具木制石钢铜用两核桃作球健身球所益于强身健体于玩球指掌适度运调节肌体经络认健身球选木质类比较需要戴手套冬冷
1、通指掌运健身球使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵促进指、腕、肘等肢肌肉运防止纠退行性病变所致肢麻木力、颤抖、握力减退等症状
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨利于调节枢神经功能达镇静怡神、健脑益智功效增进自身脏腑理功能发挥则衰理效应
3、手部运脑益已争事实玩健身球候使思想集于手排除各类杂念消除紧张状态使脑放松戏玩健身球球体规则旋转发柔音响尤悦耳听乐曲疑使脑神经兴奋与抑制适度平衡张弛相宜且手部运能使脑部供血更加充足玩健身球能效保健脑减缓脑部化速度能避免痴呆症发
玩健身球要耐、信做持恒并尽能与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行增强健身效
我相信许多人都看见过中老年手上总喜欢那个小球在手里玩。其实这种球可以有效预防老年痴呆等疾病，下面抓紧时间和我一起看吧。
手玩健身球的好处
不要小看了这两颗健身小球，它与其它运动锻炼不一样，很适合中老年人!没有场地、时间等限制，堪称是项“懒人运动”，不过，它的健身作用可不小呢!有哪些玩法适合中老年人怎么玩法看看健身达人怎么玩!
中老年人玩健身球有八大好处!
●可对抗退行性病变:通过指掌运动，健身球可使老年人手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
●可调节中枢神经:健身球可以帮助刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
●可保护大脑:手部运动能使脑部的供血更加充足，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
●可通经活络:通过手和球的活动，可对手指末端、掌心以及手背等处的有关穴位和经络产生有节奏的刺激，可起到通经活络作用，帮助预防心血管疾病。
●可增强肺腑功能:中医认为，常用手拨弄健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。
●可治疗关节炎:常练保健球可防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。
●可帮助改善睡眠:通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。
●可缓解颈椎病:中医理论认为，在球转动按摩穴位的同时，球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显着。
中老年人怎么玩健身球
●五指捏球
手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
●虎口夹球
四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意:用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
●掌心握球
把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
●五指转球
把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意:运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
●单手抛球
把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
●双手搓球
双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
●双球旋转
用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。
●双球跳跃
把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。
小贴士:健身球怎么挑
●选大小:一般手掌大、手指长、力量大的人，可选中号或大号球;而手掌小、手指短，力量小的人，可选择小号球或袖珍健身球。否则，球太小起不到锻炼效果;球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。
●看外表:健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，用之锻炼则影响效果。
●看光洁度:选球时注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。
●听音色:如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。
我相信许多人都看见过中老年手上总喜欢那个小球在手里玩。其实这种球可以有效预防老年痴呆等疾病，下面抓紧时间和我一起看吧。
手玩健身球的好处
不要小看了这两颗健身小球，它与其它运动锻炼不一样，很适合中老年人!没有场地、时间等限制，堪称是项“懒人运动”，不过，它的健身作用可不小呢!有哪些玩法适合中老年人怎么玩法看看健身达人怎么玩!
中老年人玩健身球有八大好处!
●可对抗退行性病变:通过指掌运动，健身球可使老年人手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
●可调节中枢神经:健身球可以帮助刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
●可保护大脑:手部运动能使脑部的供血更加充足，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
●可通经活络:通过手和球的活动，可对手指末端、掌心以及手背等处的有关穴位和经络产生有节奏的刺激，可起到通经活络作用，帮助预防心血管疾病。
●可增强肺腑功能:中医认为，常用手拨弄健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。
●可治疗关节炎:常练保健球可防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。
●可帮助改善睡眠:通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。
●可缓解颈椎病:中医理论认为，在球转动按摩穴位的同时，球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显着。
中老年人怎么玩健身球
●五指捏球
手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
●虎口夹球
四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意:用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
●掌心握球
把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
●五指转球
把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意:运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
●单手抛球
把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
●双手搓球
双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
●双球旋转
用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。
●双球跳跃
把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。
小贴士:健身球怎么挑
●选大小:一般手掌大、手指长、力量大的人，可选中号或大号球;而手掌小、手指短，力量小的人，可选择小号球或袖珍健身球。否则，球太小起不到锻炼效果;球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。
●看外表:健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，用之锻炼则影响效果。
●看光洁度:选球时注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。
●听音色:如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。
1、增强手部的力量、柔韧性和灵活性
通过指掌运动，可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、调节中枢神经
保健球可刺激手掌第二、第三根掌骨，有调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能。
3、有活血通络的效果
通过指掌的运动，使保健球滚行于手掌之中，不断而又有规律地冲击手上的诸多穴位，它们都是人体中几条重要经络的起始点，与五脏六腑有密切的联系，对全身的许多器官都有相应的调节保健作用。
4、健脑
手部运动对大脑有益，在玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
扩展资料：
中外医学家认为：手指的活动能刺激脑髓中的手指运动中枢，使脑发达，心灵手巧。中医经络理论认为：十指连心，就是说经络把手指与脑神经、五脏六肺联系起来而互为一体。健身球靠手指在掌心不停旋转，是手部最好的运动之一。
健身球尤其对脑力劳动者有着调节大脑中枢神经，健脑益智，增强记忆力，提高思维能力的功效。同时，还有消除疲劳，改善睡眠，预防或延缓脑溢血等作用。
—保健球
—玉石健身球
不锈钢健身球手球的优先，304纯实心不锈钢，不生锈，不用保养，卫生，健康，分量重。
比如人们常用的王铁匠304不锈钢健身球手球50mm的型号，一对2斤，锻炼身体的利器。我们常用的王铁匠紫光檀50mm一对在180克左右，一般适用于年纪稍微大些，对重量要求不是很高的人群。
铁的，容易生锈。 石头球，在分量比不锈钢的的，石头球有一个缺点就是不耐摔，玩的时候容易掉石头沫，容易脏手。
龙木阁的陈老师认为长期把玩健身球的长久作用，就是还可以健身健体、增强记忆，提神解忧。另外把玩健身球还可以消除疲劳，另外还有更夸张的功效，还是医学专家说的，长时间玩健身球甚至还可以延年益寿的功能，保健球简直是消除疾病的宝贝了。
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