仰卧板和哑铃凳哪个好？ 貌似哑铃凳也可以做仰卧起坐？ 效果有什么不同吗.? 请专业人士解答.

如果两者只能买一个的话，哑铃凳更好。仰卧板可以拿来做腹肌的练习。哑铃凳也可以达到同样效果，同时还能做哑铃的各种姿势练习，胸肌背肌都能练，更全面一些。

光说仰卧起坐的话，仰卧板练习下侧腹肌好一些，不过哑铃凳可以做固定上身的举腿练习来锻炼下侧腹肌，效果是一样的，并且哑铃等还能做平板的卷腹动作。综合来看，哑铃凳更好。

越来越多人有上健身房的习惯，但部分的民众因为忙碌选择在家自我运动，只是在家运动少了杠片、壶铃等器材，要如何达到训练的程度？日本身材探索株式会社董事长森俊宪分享，其实平时自己也很忙，但在零碎的时间内，用一张椅子也能达到练习肌力的效果。

先做肌力训练再做有氧运动，燃脂效果更佳！

为什么人的肌力与核心如此重要？屡屡被教练、专家提到，因为核心不只是腹部的肌肉，而是用来控制人体躯干，给予支撑力的肌肉群，大多包括：腹横肌、骨盆底肌、多裂肌以及横膈膜。

良好的核心可以帮助人体更精准完成动作之外，也可以减少腰椎受伤的风险，尤其一些高难度的动作需要强大的肌力外，也要稳定的核心力量才能达到。日本身材探索株式会社董事长森俊宪在其著作中《在家练肌力，体脂少10%：2天练1次，效果最好！》提到：「先做肌力训练再做有氧运动，燃脂效果更好。」

他强调：「透过肌力训练长出肌肉的人，肌肉在不断增加下，基础代谢率就会提高，自然而然热量的消耗也会增加，不需要做许多消耗热量的运动。」

森俊宪依据个人亲身经验，开发出独创的「身材设计课程」健身方法，其中利用椅子就是可以强化核心的方式，其中有两组运动是森俊宪平时也常用于肌力训练。也许上班族累了，休息时间做个1-2组。

腹部力量延伸至腿部！增强直腹肌、股四头肌

森俊宪说：「利用椅子训练腹肌和大腿，尤其增强直腹肌且延伸到股四头肌来收紧下腹部，尽管看起来没有动作很大，但实际上具有很好的运动效果。」

坐在椅子上，双手抓住椅子的边缘，将双脚抬起慢慢弯曲膝盖 将膝盖向前延伸，请保持双腿浮起，并注意不要让双腿接触地板，来回连续十次 髋关节漂浮运动！强化腹肌及臂力

森俊宪说：「这是平时在办公室时可以尝试的核心训练，且至少每天练习1-2套，腹部将会非常有感。」只是如果男性做这动作时，容易用手臂的力量来举起身体，但森俊宪说：「应使用腹部的力量，才能感觉到比较多核心的 。」

坐在椅子上，双手放在椅子两边 将自己的臀部抬离椅子，背部也可为向前倾延伸，可平衡身体的重心

文、王芊凌／图、何宜庭

请问坐在凳子上面能做些什么运动去减掉肚子上面的热量

教你一套最简单有效的瘦腰方法——椅上扭转式瘦腰瑜伽

Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。

Step2 上半身慢慢向右后方扭转。

Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。

此外还不要忘了每天晚饭半小时后的一颗塑纤果，它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。所以在每天坚持这套椅上扭转式瘦腰瑜伽的基础上，一定不要忘了那一颗小小塑纤果的功效哦。

如何通过饮食，做一些什么运动，才能减掉肚子上面的肉

喝决明子泡水，每天800个跳绳，今年夏天2个月减掉15斤，想知道怎么做最有效，可询我。

请问用什么方法可以快速减掉肚子上面的肉呢

仰卧起坐40,60重复两次。瘦肚子还可以大腿小腿

浪漫庄园 木凳子怎么弄才能让人物坐在上面的时候从一个凳子跳到另一个凳子上面？

用水圈地的时候留出一格地方。放两个简易木架凳。方向可以是一样的也可以是相反的。然后用一个水面地形把刚才留的改掉。凳子就悬空了。就可以变成那种效果了阿。

:leeuu/rc/newshtmtype=exp&id=09040801

请问，如何才能除掉肚子上面的妊娠纹呢？

宋丽秋她比较精通，她在润美玉之光是很受求美者欢迎的，能消除妊娠纹的。

我超重50斤，该做些什么运动可以减掉，时

如果可以去健身房，科学锻炼都是可以减脂的，不要偏科就行（不要一味的只跑步或者钻一项），剩下的就是坚持了，一切交给时间，一口吃不成胖子

没上班，在家做些什么运动可以消耗点热量来减肥？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

最适合女人的减肥运动

一、游泳：

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

二、爬山：

夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、散步：

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

也可食物减肥

减肥食谱

瘦身餐一：巫婆瘦身汤

菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不 。

菜汤跟以下食物配搭：

第一天：全日水果餐(香蕉除外)；

第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；

第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)；

第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；

第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；

第六天：不 牛肉和蔬；

第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

营养师点评：

菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。

瘦身餐二：3日苹果瘦身法

操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。

瘦身餐参考食谱

早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

两餐间可以加水果或酸奶。

瘦身餐三：

早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

我想减肚子上面的肉！请问怎么减，我是女的！

少吃加运动，不能把肚子吃的太撑，其实肚子肉多就是平时吃太多，肚子就大了，肉也多了，反正就是控制食量加点运动吧

不知道在百度上面都能做些什么？

最主要就是，解惑答疑。

没事揉肚子能减上面的脂肪吗？

达不到燃脂点的，建议还是多运动

大家好，在我们舒适的家中，能够想到的就只有休息和睡觉吗？当然不是，健身也是可以在家里进行的，这样我们就不用在家和健身房之间奔波了，那么下面所说的就是，教你如何使用家中的物品来健身，5个动作把能用的都给用上

那么在我们的家里面，很多人可能根本就没有运动的念头，其实这不是一个我们可以依靠的港湾，同样是生活当中的一部分，那么其中就应该包含运动，所以说在家里健身完全是可行的。

并且当你想一下，如果能够在大汗一场之后，能够在休息好之后，立刻洗一个舒服的澡，是一件多么快活的事情，所以不要再给自己各种借口了，你最大的敌人就是自身的懒惰，克服他就好了。

那么健身同样也是一件，极具创意的事情，在很久以前其实也没有健身这件事，只不过一些人发现，利用一些物体来做一些特定的动作之后，自己的身体产生了一些变化，之后才有了健身。

那么在你的家中，就可以充分的发挥你的想象，利用各种物品来锻炼你的身体，而不是在沙发或是床上，躺着之后任由其发胖，想象力是越用越丰富的，所以尽快的行动起来，让家变成健身房吧。

那么即使是在家力锻炼，我们还是需要做一些预备动作，比如常见的高抬腿，或是俯卧撑等动作，就能够很好的激活身体上，各部位的肌肉，让他们更好的发挥出全部实力来，让你的锻炼更加有效。

动作一：袜子俯卧撑

我们将袜子套在手上之后，就可以利用其摩擦力小的特点，在地板上做一些动作了，那么这个练习就是俯卧撑，并且每做一次，在加上一个擦地的动作，可以让肌肉得到更强的锻炼，那么这就利用了袜子摩擦力小的特点，充分的和俯卧撑结合了起来。

那么这个动作我们可以完成三组，每组做二十次左右，对于胸大肌和手臂都有很好的效果。

动作二：侧后蹲

那么这是一个蹲的动作，同样会用到袜子，将其踩在脚下，就能够减小脚掌与地面的摩擦，从而加大身体平衡的难度，当然要在确保安全的前提下，让自己伸出一只脚向后下蹲，这样可以很好的锻炼腿部的肌肉。那么这个练习每组完成二十次，两只腿各做十次，一共做三组。

动作三：茶几臂屈伸

这个练习可以锻炼到我们三头的部分，只需要利用家中都有的茶几，首先背对他然后用手支撑，并将双腿向前伸直并拢，接着不断的弯曲手臂，然后将自己撑起来，每组完成十五次的数量，一共做三组，你的手臂就会非常有感觉。

动作四：门框引体

这个动作要利用的是门框，那么需要注意是否结实的问题，然后可以对我们的二头带来很好的刺激，首先将双手扒在门框上面，让小臂紧贴在门上，然后利用手臂的力量将自己拉起来。每组完成十次，一共三组。

动作五：椅子卷腹

这个可以锻炼到我们的腹部肌群，需要的是家中都有的转椅，其灵活性是非常高的，所以动作难度也是比较大的。

增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。