错误锻炼会导致加速衰老！健身中有哪些错误一定要避免？

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

在健身的路上走弯路是不可避免的，因为有些经验是学不会的，只有亲身经历后才能真正明白。

训练的过程中很多人虽然也制定了目标，但实际执行时却总给自己放水，本来能继续完成第五组，却悄声放弃。有人在做动作时也只是为了完成目标里的次数，全然不顾训练质量。有人看到别人做了一个自己没见过的动作，就立刻更换动作开始依葫芦画瓢。更多人出了健身房以后，不会去做任何训练。

想让自己的健身目标更快实现，你得学会规避以上这几点。

本期分享5点训练时的建议给大家，希望能让你少走一些弯路。

1首先要明确自己的训练目标，确定训练强度。

不管你是想增肌还是减脂，目的一定要有，而且要非常明确才可以。不仅要制定长期目标，当日目标也要在走进健身房之前确立，并且长期执行下去，否则你将额外耗费一部分精力在选择训练部位和训练动作上。

要明白每个人的训练强度都会有所不同，计划好了一组动作之后就要竭力去完成，不要轻易喊停。力竭组时请小伙伴支援辅助，不要做不动就不做了，这样很难突破自身的极限。

2不要追求太多花哨动作，基础才是根本。

在健身房里你一定能看到有些人在做些你从来没见过的动作，你甚至还有点跃跃欲试，因为那看起来很不错，但我劝你还是先做好基础动作。因为针对每块肌肉的训练动作都有十多种，加上变式可能多达几十种，你真的没必要每样都会。虽然训练动作看起来五花八门，但其实总结下来很多动作刺激的部位是重复的，不要耗费太多精力去研究一些稀奇古怪的训练动作，做好基础动作才是根本。

3专注训练，用心感受，不做重复的努力。

不得不说，在健身房锻炼的时候我们难免会做几组欺骗性的动作，明明感受不到目标肌群的刺激，还是一股脑地做下去，但其实这样完成一组动作是非常低效的。

很多人都会喜欢上大重量去训练，因为大重量的确是增肌的一种好的方式，能够帮助肌肉进行锤炼，但绝不能只追求重量而不顾质量。高质量完成一组远好过随意完成几组，所以当用不了自己目标里的重量时，我们要试着降低重量，把动作做到足够规范，感受好每一次收缩，效果仍会很明显。

4不要忽略健身环节的每一步。

很多人去健身房都是挤出来的时间，所以一上来就开练也值得理解，但这样的训练却是不值得推崇的。

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从0到1“入坑”健身

作者：波普董健身

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如果先做热身动作，可以让肌肉迅速唤醒，对接下来的训练也会起到明显的帮助。然后要把自由器械，危险性高的动作放到最前面，如杠铃深蹲，杠铃卧推等，因为这些动作对体力精力的要求较高，前期做完成的质量更好，而且这些动作能让肌肉迅速获得充血，让完成接下来的动作更有信心。然后再去做相对安全的动作，如腿举，哑铃飞鸟等。完成训练后，也要抽出十来分钟进行拉伸放松。

5养成健身的习惯，不要被场地所限制。

锻炼不是非得在健身房进行，就像吃饭也不必永远在餐桌上才能吃一样。

养成随时随地都能健身的习惯，因为你不可能每次都能如约而至地去健身房训练。当遇上出差在外的时光，你的健身计划是不是就要停掉了？

健身不应该被器械捆绑，被场地限制，只要你愿意，一把椅子，一块干净的地面都是你的训练场地。虽然强度不能和健身房媲美，但维持基本的形体还是绰绰有余的。

健身旨在培养习惯，养成习惯也是最难的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

健身这一项运动已经成为了很多年轻人的爱好，很多人为了让自己身体变得更加健康，每天都会去健身，不过健身其实也有很多的种类和误区，比如说减肥期间不做力量训练、健身期间不可缺少蛋白质、不应每天健身、不应周末疯狂健身等。

很多女孩子是为了减肥而去健身的，而不是说想要肌肉而去健身，所以她们一般不会想要去做力量训练，但是其实肌肉是能够帮助到大家快速变瘦的，因为肌肉可以提高身体新陈代谢。而且并不是说做肌肉训练就一定会锻炼出很多的大块肌肉，女孩子的话适当的锻炼只会让你的身材变得更加有曲线，更加好看。

然后就是蛋白质的问题。一般人在锻炼的时候都会去吃蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的营养物，很多人为了减肥却不去吃肉，缺少蛋白质的摄取，这其实是会导致身体新陈代谢缓慢的。但是也不是说要吃五花肉什么的油类食品，而是要吃清淡的鱼类等。

再者就是健身时间的问题，很多人为了锻炼每天都会健身，因为在他们看来越是锻炼的时间长就越会导致身体快速变瘦或是变有型，但其实不需要每天都去健身，不然身体会吃不消的，在锻炼的同时也需要适当的休息。

最后就是不要在某一个时间段疯狂的锻炼，这会让你的身体承受不住，没有好的效果不说，还会让你感到非常的疲惫。

要是你发现你有以上的一些健身误区的话一定要及时改正，少走弯路。

你好！客观来看，健身训练不但有利于身体的健康发展，更有利于个人的形象提升。保持规律的健身习惯不但能强身健体，提高人体免疫力，还能促进新陈代谢延缓衰老，除此之外，练出一身结实精壮的肌肉也是健身训练所带来的福利。那么，既然健身训练有这么多的好处，为什么还会有很多人说健身练肌肉是一种畸形运动？

一、欣赏不来肌肉身材

不得不承认的是，每个人的审美角度都是不同的。有的人觉得健身练出一身肌肉是自律向上的象征，并对肌肉身材有一种发自内心的欣赏和向往，所以才会有那么多的人为了获得肌肉身材而努力训练。然而，对肌肉身材不感冒的也是大有人在，由于审美角度和审美习惯的不同，这类人对肌肉的评价正好与前者相反，觉得一身肌肉没有用，甚至是有违常理，所以才会说健身是畸形的。这其实就是一种属于个人的观点，健身训练没有错，错在有些人把个人的观点强加到别人身上。

二、觉得练肌肉是透支身体

健身增肌的力量训练属于高强度的体能训练，在很多人看来，这样高强度的训练是属于透支身体，而非养生之道，所以才会有人说健身练肌肉是畸形运动。首先说明一点的是，健身训练本身就不是为了养生，但也不至于是透支身体。有这种想法的人必然是不了解健身的，健身对身体健康来说不是减法而是加法，只要保持规律、合理的训练，那么健身者就可以获得一个更好的身体。

三、没有主见的跟风

这个世界上也从来不缺少没有主见盲目跟风的人，自己不健身，也不了解健身是怎么回事，见别人说健身练肌肉好，自己也跟着说好，见他人指出健身增肌的不好，自己也跟着说健身的坏处。很多说健身是畸形运动的人其实并没有什么道理，只是没有主见的跟风而已。

其实，健身训练是怎样的一种运动，以及健身能够给人带来什么，相信大多数人都是心知肚明的，不赞美也不唱反调，只是少数人在故意哗众取宠。其次，健身能够受到这么多人的喜欢和认可不是没有道理，总而言之还是一句简单的话，相信就去练，不相信置若罔闻就好，没有必要刻意地贬低健身。