没有睡好觉练健身对身体有害吗？

有害。健身对身体有很大的消耗，不光是体力上的，还有精神上的。而睡觉不光是恢复体力的一个过程，更是让精神休息的一个过程，俗话里说的精气神就是这样，精指精神，睡不好觉就会萎靡不振；气指呼吸，经常锻炼的人呼吸时间长而稳定，不锻炼的人呼吸短促而急。

锻炼前如果身体状况不是很好，会对身体造成不易察觉的伤害，所以不建议休息不好的去锻炼。

晓闯物语为您解答

1 健身后失眠的原因 睡前做剧烈的健身锻炼

人体在睡前进行剧烈锻炼中，会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，是容易出现失眠的情况。

锻炼量过大

锻炼量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且锻炼量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，会导致睡眠质量不好、容易醒或是失眠。

锻炼过于频繁

长期过于频繁进行健身锻炼，如一天做个3-5次的训练，会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

没有及时补充水分

运动结束，排汗过多，没有及时补充水分，体内水分流失过多，都会造成电解质失衡，肌肉也处于紧张状态，睡觉时即使运动在睡前3小时结束仍然会精神亢奋，自然就睡不着了。

健身后吃太饱或是太饿

不少人因为白天没有时间锻炼，多数会选择晚上来健身，而结束后因为能量的消耗，会出现饥饿的情况，这时如果吃得过饱或是不吃就睡，都会影响睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是会影响睡眠的。

2 健身后失眠有什么危害

健身后偶尔出现一两次的失眠，是没有什么影响的，但是如果有每天都进行健身的习惯，且每次健身后晚上都睡不着，对身体是有危害的：不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，如免疫力；长期睡眠不足生长激素减少，还会抑制甲状腺激素分泌，从而影响锻炼后肌肉的修复与再生过程。

注意充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是取得好的健身效果，促进肌肉生长的基础。

3 健身后睡不着怎么办 适当拉伸

如果因为健身的强度过大导致睡不着，可以适当做一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。

泡个温水澡

在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。

吃点东西

晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

推擦腰肾

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。 中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

头部按摩

做法：可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

4 怎么避免健身后睡不着 一周锻炼3-5次即可

在一次锻炼之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁，每周最多不要进行超过3-5次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

睡前两小时不宜进行健身

在睡前两小时不宜进行健身锻炼，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的拉伸动作来做。

健身结束后做好整理活动

健身结束之后，要对身体进行充分的拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感，缓解疲劳帮助身体更好的恢复，不至于因身体过度劳累而导致失眠。

健身后及时补充水分

在健身后要及时的补充水分，以免体内水分流失过多而导致失眠，一般建议在健身后休息15-30分钟再补水。

注意健身后饮食

不宜过饱或是饥饿，也不要喝刺激性的饮料，健身后不要喝咖啡，健身前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量，也不要抽烟、喝酒。

每个人的情况不一样的，你要找到适合你自己的方法，和锻炼的强度

首先我想说的是你这个问题是正常的，刚开始或多或少都会遇到一些问题，主要是你自己怎么去调节

还有你不要把这个问题归结为健身引起的，想想你有没有其他不好的习惯引起睡觉不好，比如我知道睡觉前有三个注意地方，希望对你有帮助哦，第一，睡觉前一小时不要进行大量的运动，第二，睡觉半小时前不要吃零食，第三，睡觉前天天用热水烫脚

每天如果进行一定量的锻炼，只要方法对了，对身体是绝对只有好处，没有坏处的，这点你应该明白吧，可以增强免疫力哦，我现在是大学生，天天坚持去健身房锻炼，两年没有感冒了，呵呵

你自己以后多调节一下，估计问题不大，不要有太大的心理压力，主要是要控制好运动量和多休息

最后希望你能成功，吃好睡好身体好，呵呵（囧）

在运动健身之后，小编的睡眠变得更好了，可能是因为运动特别的累，所以说在运动完之后，整个人就非常的想要休息，一般在洗完澡护完肤之后，小编就会马上的进入到睡眠当中，而且在睡觉的过程当中睡得也是非常的熟。当人的身体感受到疲惫之后，就会马上的进入到睡眠当中，也是会让大家感觉到睡得更加舒服，而且在睡觉的过程当中也不会做噩梦。

但如果说你运动过量的话，就很容易会导致自己的身体承受不了这个运动量，导致自己非常的不舒服。而且很多人在运动，特别过分的时候也是很容易会导致大家的大脑兴奋，会出现被惊醒，身体发热，多梦等各种各样的情况。特别是在夜晚进行运动的时候，大概运动半个小时到一个小时就可以了，不建议大家运动太长时间，因为是没有必要的。很多人在运动完之后不会马上的睡觉，会给自己一定的休息时间，在休息半个小时之后开始洗澡护肤，然后睡觉，有一些网友还会选择在洗完澡整理一切之后再玩一会儿手机。

如果说你经常在睡觉的时候感觉到非常的不舒服，或者是经常的做噩梦，被噩梦惊醒，那么小编就推荐大家可以选择在下午的五点到七点半左右去进行运动。运动的时间不能太晚，不然也是会影响到大家的睡眠情况。

如果说你在运动完之后睡觉，感觉越来越好了，可以继续的运动，但如果说你的睡眠情况本身就不是特别的好，运动之后变得越来越不好了，也可以选择不再进行运动。大多数的人在运动完之后，睡眠情况都是会有所变好的，比较适合一些经常性失眠的人，大家可以选择尝试一下。

晚上健身如果适当的话不是特别剧烈的运动是不算剧烈运动的，时间少就好，在不超过一小时的运动的时候又不是剧烈运动的话是不会影响晚上的睡眠质量的。晚上要是跑步的话适当跑两三圈是不会有什么影响的，但是如果一下跑十圈这是一定会影响到睡眠质量的，这已经算是剧烈运动的范畴了。

一、睡前该如何健身较好

睡前要运动的话，一个小时以内不做什么剧烈运动的话，对睡眠质量是不会有什么影响的。这只是在你不做什么剧烈的运动的情况下的，要是做了什么剧烈运动的话是肯定会影响睡眠质量的，所以说睡前并不是不可以健身，而是要适当的健身，做一下瑜伽或是比较简单的健身操是可以的，同时还要注意作息时间，九点到十一点的时候我们的身体是比较好入睡的。这时候最好就可以不用运动了，这样才会保证我们的睡眠质量更好。

二、怎么才不算是剧烈运动

慢跑，快走，瑜伽，散步，这些运动是不算剧烈运动的，在一个小时以内我们是可以这样运动的，这样既不会促进血液流速特别快。而且这种运动我们也坚持的比较长久一下，长达半个小时是一定会出汗的，对我们的影响是不大的。适当的运动适当的时间，合理的安排时间对我们来说无疑是最好的了。有些体质对于这样的运动反而更加能促进自身的睡眠，减少焦虑的情绪，对晚上的睡眠反而更好。

所以说，晚上健身只要不是特别长的时间，动作幅度不会太大，都不算是剧烈运动的。至于睡眠质量，只要你适当的运动，注意自己的作息时间还有自己根据身体的情况来运动，是不会对睡眠质量造成什么影响的。

考虑是由以下几种原因导致的，第一，如果是剧烈运动，会使身体大量出汗，导致身体温度升高，同时四肢一直保持兴奋的状态，肌肉得不到休息，从而降低了睡眠质量，引起睡不着。第二，可能是大量运动后引起心理紧张、焦虑、不安，这些不良的情绪会刺激大脑的神经，使大脑保持兴奋，从而令人难以入睡。