我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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运动可以减肥，那么你知道运动多久才能瘦下一斤的肉吗？下面我给大家分享个运动减肥的方法，一起来看下。

　消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。

　人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

　在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。

　怎样运动减肥？

　1有氧运动结合力量训练

　力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

　2运动后控制饮食

　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　3注意运动的规范性

　注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。

　4及时调整运动计划

　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

　5运动要注意休息

　运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。

　有氧健身一周需要几次

　关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

　有氧健身的理想减肥速度

　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

　当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

　有氧健身的热身与放松

　在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身（也就是准备活动）

　热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

　2、放松

　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

　有氧健身要注意什么

　女性应注意以下几点

　1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　2、经期锻炼，运动量不宜过大。

　3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

您好。减肥其实真的很简单，七分靠少吃，三分靠多运动。少吃，一日三餐按时吃，比例按照7:7:5，细嚼慢咽。多运动，是指以有氧运动为主每次进行连续四五十分钟，隔日进行有氧运动最宜。一个月可以健康科学减肥六至十斤的。不过，一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象是很严重的，一个月是可以反弹十斤的。长期坚持正确的减肥方式，短则三个月，多则半年就会有所减肥成效的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

一般来说，减掉1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，1斤就相当于3850千卡。但是要运动多久才能消耗掉这些热量取决于您做从事的运动项目，以及您的体重。运动强度越大，体重越大，则单位时间内消耗的能量越多。下面为您举几个例子来推测运动中的能量消耗。

（1）我们常用

梅脱（METs）来衡量运动的强度，1梅脱相当于人们安静时能量代谢水平，活动的梅脱越高，则说明运动强度越大，单位时间内消耗能量也越多。网上有一些关于活动强度或者梅脱值的资料，您感兴趣的话，可以自己搜一下。

（2）活动能耗推算方法：

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单位时间能量消耗（千卡/分钟）=METs×35×体重（公斤）×5÷1000

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总能耗（千卡/分钟）=每分钟能量消耗×时间（分钟）

（3）常见活动强度

（4）举例

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小明体重70公斤，以健步走为减重手段；

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每分钟走路消耗能量=5×35×70×5÷1000=6125千卡。

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他减掉1斤脂肪需要时间=3850÷6125=629分钟

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如果他每天快走60分钟，大约需要10天减掉1斤脂肪。

（5）特别注意

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上述方法仅是推测能量消耗，实际消耗的能量可能与推算出数值不一致。有研究曾指出，实际能耗可能仅是推测值的85%，所以推算值只能作参考。

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运动强度越大，单位时间耗能越多，理论上减得会更快。比如上面例子如果把健步走换为以5英里/小时的速度慢跑的话，想要在10天里减掉1斤脂肪，只需要每天跑40分钟就可以了。但是，需要您注意的是，运动强度大了，可以连续运动的时间可能就要减少。并且，随着运动强度的增加，运动中发生各类损伤的几率也会身高，所以需要根据您的健康状况和身体素质选择合适的运动强度。如果您存在健康问题，建议在医生指导下进行运动。

减肥根本不用那么受罪

我就是不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。

从老腊肉变成小鲜肉。

不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。

我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的

每天至少运动多长时间才能保证每天的体重都会下降？

通过运动的方式减肥，这个是长期坚持才能减下来的，谁也不能保证每天都会体重下降。

我四年前将近200斤，现在140多斤。这四年来，我坚持跑步，每天上下班骑自行车，有时间的时候就在家里做一些有氧力量训练。

根据我自己运动减肥的经历，在这里分享一下我的经验：

如果通过跑步运动来减肥的话，每天要跑个五公里到七八公里左右。时间的话是40分钟左右。因为前20分钟运动消耗的是糖分，20分钟之后才开始消耗脂肪，所以每次跑步跑个40分钟左右就可以，也不要跑的太多，运动过量，容易拉伤身体。

跑步可以跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的时候可以做一些别的运动，像骑骑自行车打打羽毛球，走路之类的都可以。

如果是新手跑步的话，刚开始不能上长距离。开始第一周，可以跑个十分钟或者是一公里。身体如果没有舒不舒服的情况，第二个周可以，根据自己的情况加一些距离或者时间。等跑道几个月之后差不多能到五公里的时候，这个时候才真正的进入跑步期。

跑步前三个月减肥的情况也是因人而异，有人可能会体重轻下来，也会有人跑三个月体重一点没变。这些都是正常的现象，虽然体重没有下降，经过两三个月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能够长期坚持合理的锻炼，慢慢的瘦下来是没有问题的，而且对身体也没有伤害。

有很多的朋友白天跑步，晚上酒场多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一顿饭比消耗的脂肪吃的热量蛋白还多呢。有很多人都跑个两三年也不见瘦。一户都是因为这种情况。

运动的时候肯定比平常饭量要大一些，不建议节食，正常吃饭就行，如果想减肥，晚饭一定要注意一下。想减肥只能管住嘴，迈开腿。

想通过运动的方式来减肥，要长期坚持，只要有毅力，基本上都可以减下来。三天打鱼两天晒网的，肯定不行。

去马拉松的赛场看一下，就会发现很多的跑者身材都比较好一点不胖。这也是长期坚持跑步锻炼的原因。

只要下决心坚持去运动，跑久了之后你就会发现，体重轻了，身材好了，精神有活力，身体更加有抵抗力。

如有疑问，欢迎大家在评论中留言，留言必回

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动。

馆主来了，我是无月，我来回答这个问题。

运动减肥，不是看你每天运动多长时间，而是看你消耗掉多少热量，也就是一般说的减脂。

要减肥，需要做到两点，一是放开腿，而是管住嘴。

先来说说管住嘴。

既然打算要减肥，那就要克制自己对食物的欲望。

那些高热量的食物，薯条、猪肉脯、烧烤，这些都要忌口。

多吃清淡的食物，多吃蔬菜，减少热量的摄入。

这是内功，管住嘴是管住热量的摄入。

迈开腿是体内热量的输出。

可以多做一些有氧运动，有氧运动减脂的效果是最好的，还不容易练成疙瘩肉。

可以跑步、游泳、打球，等等等等。

有些朋友说，多出汗就行了，这就又是一个误区。

出汗不是出油，减肥重要的是减脂，出汗只是体内的水分流失。

所以，运动过后，要记得补水。

作息规律也很重要。

如果作息不规律，也会导致身体变胖，就是俗称的虚胖。

所以，想要有好身材，请规律生活。

做到以上三点，减肥不是太难的事。

无月文化，专注分享，分享快乐！

每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？决定减脂减重效果的不仅有运动时间的长短，还有运动的方式、运动的强度和饮食的合理控制等。

再说一遍！运动对减肥无太大效果，为什么一提到减肥，就拼命说运动？

热量差！热量差！热量差！

少吃！少吃！少吃！

少吃创造热量差！少吃创造热量差！少吃创造热量差！

重要的我通通和你说了3遍！

我180高，体重200斤！现在140斤！一年减60斤，而且一年了没反弹的人对你的忠告！

运动是一方面，控制口欲是比运动更重要的一方面。只运动不控制饮食的话，减肥效果很有限。

减肥公式：摄入热量<消耗热量=减肥

这个公式告诉我们，抛开摄入只谈消耗，是不能确定你是否减肥的。

要实现减重，你还得对饮食和运动两个方面都进行考虑才行。想每天或者十天半个月时间有明显的体重变化也是不现实的。

首先谈一谈饮食

饮食上忌甜、油、咸，以六七分饱为宜，少吃零食和夜宵，多喝水，饭后保持10-30分钟左右的散步。尽可能减少一切形式的热量摄入。

再谈一谈运动。

现在生活条件好了，出门有车，如果不是从事体力劳动的职责，很少能有比较大的运动量，运动也就成了必不可少生活内容之一。从现在的生活方式来讲，采取早上或者晚上进行一个小时左右的运动，跑步、散步等都行，根据自己的喜好和身体条件选择。

少吃多动，保持良好的生活习惯，长期坚持，体重自然会下去。对待减肥不能急于求成，更不要轻易放弃，大概需要大半年左右才会有比较明显的效果。

加油吧！

第一是摄入的热量的控制其次才是运动量——至少40分钟以上，而且强度很重要

合理的减肥方法还是运动加食疗,合理饮食加运动首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水 或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。

三分靠练七分靠吃，最简单的理论，你要确保一段时期内的热量摄小于于热量消耗你就能减肥。 每次运动一个小时（根据运动不同）热量消耗只有100-600卡路里左右，但是你吃个汉堡可能就全补回来了，所以你的问题太具有开放性。 给你点建议，你要控制饮食，但不能挨饿，控制饮食是控制热量摄入，就是说高热量的食物及饮料（例如油炸食品，能量补充的饮料）不碰，吃少油少糖的食物（水煮最佳）和粗纤维的食物（易产生饱腹感），运动不必天天（会精神疲劳，为了天天而天天，结果效率低下），每周4次左右即可。 减肥是个时间跨度很长的事情，只有运动＋饮食控制这条路是最 健康 的方式，不要天天上体重称，会打击信心，坚持三个月你会发现改变，坚持一年你会发现大不同 祝你好运

一般大部分人减肥一段时间后就会遇到减肥的瓶颈期，也叫平台期，体重减少一些后保持不变了。但是不必担心，只要继续坚持少吃多动，过了一段时间，体重又会降下去的！加油吧！注意每天运动至少50分钟以上，每餐低热量但要均衡饮食。

不能超过3公斤。

运动原则记住“三二一”：

科学健身，把握大方向很重要。《指南》建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。

其中，有氧运动、力量练习和牵拉练习，是一次完整健身不可缺少的3个部分，运动强度以中等强度或大强度为主。

有氧运动是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。由于节奏平稳，有氧运动尤其适合中老年人。

力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式，可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。对于青少年，可以明显改善自身体质；对于成年人，力量练习应随年龄增长逐年增加；对于老年人，可以提高平衡能力。

牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。

扩展资料：

减脂需要力量训练搭配有氧运动：

许多人通过各种减肥方法使体重下降，但脂肪却没有被消耗。想要有效减脂，需要在力量训练的同时配合有氧运动。力量训练可以帮助你增加或强化身体肌肉组织，同时提升身体的基础代谢率，而有氧运动可以消耗脂肪。

只做力量训练，身体会着重于合成肌肉组织，从而导致脂肪消耗速度缓慢；而只做有氧运动，身体基础代谢率提升有限，同样不利于减脂。

减肥的过程中要控制高热量食物的摄入，但也要保证身体所需营养的均衡。

脂肪含量过少也不利于身体健康，因为身体的许多代谢反应都需要脂肪的参与，一些优质脂肪（含大量单不饱和脂肪酸、亚油酸、α－亚麻酸等）还可以参与胆固醇的代谢，进而调节血脂、血压，防止血栓的形成。

人民网-体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”

人民网-科学健身，收下这份官方指南