每天晚上跑步，会使腿变粗吗？

你的腿是否会变粗跟你跑步没有必然关系，和你的发力习惯有很大的关系。

换而言之，如果你的发力习惯不对，不管你是否跑步，你的腿都会变得很粗。如果你的发力方式正确，正确的发力方式会让你的身材越来越好，同时也会帮助你修复身体中的各种问题，让你变得更为健康。关于你问的这个问题，你其实没有问到问题的点子上，你应该问如何正确跑步。

一、晚上跑步和腿变粗没有直接关系。

有人可能会认为跑步会让自己的小腿变粗，也有人认为跳绳会让自己的小腿变粗，这些都是不了解健身的常见误区。换而言之，一个人的小腿是否变粗跟这个人的运动没有必然关系，和你跑步更没有直接关系。如果你的发力方式正确，你完全不用担心跑步会让自己的腿变粗的问题。

二、你需要认识到发力方式的重要性。

我随便举个例子，如果你用错误的发力方式来运动的话，错误的发力方式会导致你的肌肉进一步代偿，这也会导致不该用力的地方发力。如此一来，你就会发现自己的身体反而更加不健康了。在跑步的过程当中，你最需要用力的地方是核心肌肉和大腿肌肉，核心肌肉占据主要作用，所以你的核心肌肉应该是会受到影响的关键肌肉。

三、正确的跑步方式不会导致腿部变粗。

腿部变粗主要是分两个部分，第1个部分是大腿肌肉，大腿肌肉粗并不是什么坏事，任何关于腿部的训练动作，都会导致大腿肌肉变粗。第2个部分是关于小腿肌肉的问题，如果你采用正确的跑步方式，你的小腿肌肉非但不会变粗，反而会有更好的线条。总的来说，正确的跑步姿势不会导致你的腿变粗，你不需要过分担心。

跳绳不会使腿变粗，对于跳绳这种体育锻炼是很好的有氧运动。但是很多人对跳绳存在一个误区，就是认为跳绳会导致腿变粗，实际上这种想法并不正确，跳绳不会使腿变粗，只有不正确的跳绳方法才可能会导致腿变粗，而正确、规律的跳绳能够使大腿曲线更加分明，而不是增粗了大腿。

所以在平时的日常生活中，可以应用跳绳这种方法进行锻炼，而也有很多好处，大致以下几个方面：

1、能够促进血液循环、保护心脏、改善心脏功能以及提高人体的肺活量，尤其对于青少年来讲能够促进发育、强身健体以及开发智力等等。

2、跳绳还能够调理人体的内分泌系统，并且对于肥胖的患者也有较好的减肥效果。

3、跳绳还能够预防很多疾病，包括高血压、高血脂、高血糖以及其他相关的慢性疾病。

扩展资料

跳绳运动的注意事项 

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪等，以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿能够减震的运动鞋，穿拖鞋、皮鞋都非常危险。穿合适的服装活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

——跳绳减肥法

不会，不但不会让您小腿出现肌肉的现象，还会帮助您身体变的苗条，肌肉不是轻易就能练出来的，但有一点您的小腿会变的结实起来，也不用担心，不会成块状，会使您的小腿更苗条，健美。

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慢跑——健身之首选

慢跑的好处

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

如何慢跑

《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。