之前锻炼从来不做热身，有人说不好，热身究竟有多重要？

有很多年轻人在去做一些运动的时候都不会去提前热身的，即使在运动之前热身是很重要的，这跟我们自身的肌肉以及基建上市有着很大的关联的。粘性以及弹性，如果说不去进行热身的话，直接就去做一些很有力量的锻炼就会强行的把我们的肌肉给拉开了，在很大一个程度上就很有可能会造成拉伤的发生。

就算是你使用的重量是很小的，不会出现拉伤的情况，那么在健身的效果上也是不会特别好的，因为肌肉，他都是以肌纤维的形式所存在的。增加肌肉就是通过很独立的肌纤维，继续增长的所以说在运动之前一定要去做热身的运动！比如说肌肉的拉伸，它是可以把身体的温度增高的，这样呢就能够降低肌肉带来的黏度性。可以呀，有效地来预防拉伤，再就是激活一些目标的肌肉，可以更好的去训练，达到一定的效果。

但是拉伸也是分为两种形式的，一种就是像原地跑，或者是蹦跳扭腰，让自己的身体慢慢地加热，在这个情况之下采用这种方式，因为是没有专业的一些指导。只是在自己的观念上这样认为的，健身房很多人也都是这样做的，所以说也是很流行的一种热身上的标准儿，在我们热身之后，自身的体温能够达到大约38度左右，心跳能够达到最大心率80%时，就说明这是一次非常好的热身活动啦，还有就是另外一种在训练进行时做的热身运动。

实际上在运动之前没有必要去做蹦跳或者是扭扭自己的，以及慢跑大约20分钟，如果说你是为了训练，那么热身就应该用一些力量的训练来做准备是最好的，对训练来说，全身上下的温度提高了，才算是热身动作，如果说幅度小的话，调整调动的肌肉也是很小的，如果说要是抬起杠铃推胸，那么，就先用一些空格儿来完成这种比较完整的动作的幅度。多组上几组，熟悉并且回忆正确的动作。

然后在均匀地增加负荷，每一组都要正式的组成，次数大约五次相同可以做一做高抬腿，分成三组，每一组做15个，深蹲还有就是开合跳，这些都是可以作为热身运动的。

无论是在家健身还是去健身房训练，在正式健身前有一个环节是必不可少的，那就是热身的环节。

为什么健身前一定要热身呢？

1、身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”；

2、热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险；

3、热身能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力。

4、热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少受伤风险，所以健身前热身十分重要。那么普通健身爱好者应该如何热身呢？

一般热身分为四个步骤：

①一般性热身

②静态拉伸

③专门性热身

④动态活动

大部分运动员训练时都采用的这四个步骤，也是普遍认为最合适的热身方法，这样能让身体最快进入状态，也是预防受伤的重要防线。

不论是在冬天还是夏天，都是需要热身的，因为热身真的是一个能够帮助我们很好的适应一些健身强度的前奏和准备，因为一个科学的热身才能够帮助我们更好的去健身，达到一个非常好的一个健身效果，如果说没有热身直接就健身的话，肯定会给我们带来一些不可挽回的失误。