呼啦圈锻炼什么

腹部。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康” 呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。 但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。 健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。我现在就在摇呼啦圈 说实话 要想瘦全身 它没什么效果 但对瘦腰效果却非常的好 比仰卧起坐等等一些瘦腰的方法都好多了 我每天转30分钟 坚持10多天 腰部就明显瘦了很多 真的很明显 但刚开始转会很疼 特别是第2天转的时候 真的好疼 但忍一会就好了

好处：

1可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道,治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

坏处：

1呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；

摇呼啦圈确实可以达到减肥的目的，运动到一定程度是可以减掉肚子和大腿上的肉。

1摇呼啦圈多久可以有效的燃烧脂肪？

摇呼啦圈的运动程度在众多有氧运动中并不算强效的，所以要一次性运动达到三十分钟以上，而不是按照圈数来规定自己当天的运动量是否达标。减肥运动贵在坚持，一周至少运动三次，并且控制自己的饮食，尽量食用少油少盐和糖分含量较少的失误。运动与饮食相结合，长期坚持就一定会得到自己满意的结果。

2应该怎样选择呼啦圈？

市面上的呼啦圈，有粗有细，有轻有重，那么我们应该怎么选择适合我们的呼啦圈呢。首先不要选择太细太轻的呼啦圈，这样不但达不到运动效果，而且还白费力气。其次不要选择太重太粗的呼啦圈，太重太粗的呼啦圈女生拿起来就很费力气，摇起来负担也太大。最适合的呼啦圈大小应该是，呼啦圈放在平坦的地面上，直径到肚脐眼上下的位置。

3什么样的人不适合进行呼啦圈运动？

摇呼啦圈主要靠的是腰部力量，能够有效的减去腰间脂肪，达到小蛮腰的效果。其中腰间盘突出，腰肌劳损者，腰间有伤，老年人等不适合进行此项运动。另外，摇呼啦圈需注意发力部位。如果发力位置不对，又一直用这种方式发力，会对腰部造成损伤。

胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天减出来的。减肥是一项长期运动，需要长期的坚持，不要因为懒惰或者疲惫而前功尽弃。

另外经多名志愿者实验，在相同时间内，如果进行像跑步，游泳，慢跑，竞走，骑自行车等燃脂运动，任何一项效果都强于摇呼啦圈。

呼啦圈可以减肚子瘦腰。

呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

扩展资料

一、转呼啦圈的好处

1、挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

2、瘦腰

可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

3、减肥

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

4、治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

二、呼啦圈瘦腰5个注意事项

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、呼啦圈减肥时间

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

4、转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

参考资料：

人民网－呼啦圈能瘦肚子吗？这5个要点需牢记

每天练呼啦圈能瘦腰吗

　每天练呼啦圈能瘦腰吗，呼啦圈大家应该都不陌生，在我们的生活中其实很多人都有用过呼啦圈健身，是一项比较简单且对运动场地要求不高的运动项目，以下了解每天练呼啦圈能瘦腰吗。

每天练呼啦圈能瘦腰吗1

　呼啦圈是可以瘦腰的，但需要长期坚持合理地进行呼啦圈运动，有利于消耗全身脂肪，达到瘦腰的效果。选择呼啦圈时，应选择适合自己的呼啦圈，初次进行呼啦圈运动的人群首先可选择较轻的，循序渐进增加重量。使用呼啦圈瘦腰时，建议注意运动时长、运动方式以及放松活动，以达到更好的瘦腰效果。

　1、运动时长：呼啦圈运动应根据个人身体素质进行锻炼，初次锻炼的时间通常在15-20分钟，根据个人情况适当延长或缩减。每天选择适合的时间，进行定时、循序渐进的训练，长期坚持能够达到瘦腰的效果。避免因想要瘦腰而过长时间进行呼啦圈运动，以免引起腰肌劳损等疾病；

　2、运动方式：转呼啦圈时应注意转速不宜过快，感觉呼吸顺畅、身体轻松即可。还应注意避免选择过重的呼啦圈，部分人群为瘦腰选择尺寸和重量与体能不符的呼啦圈，可能会导致腰部的损伤等；

　3、放松活动：呼啦圈能够帮助想要瘦腰的人群保持腰部曲线，锻炼腰腹部肌肉。但需要长时间的坚持和强度合理地进行运动，转呼啦圈前后还可进行全身放松活动，促进血液循环，增强瘦腰效果。

　转呼啦圈对瘦腰起到的功效较为局限，想要瘦腰的人群应注意每日饮食的健康合理，减少食用脂肪、糖类等容易引起肥胖的食物，如油炸食品、巧克力、蛋糕等。饮食清淡保持营养，并适当进行运动锻炼，除呼啦圈以外，还可进行瑜伽、游泳等运动，可有助于瘦腰。

每天练呼啦圈能瘦腰吗2

　 呼啦圈瘦腰腹有效吗？

　经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

　呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

　这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。

　以上就是关于呼啦圈瘦腰腹有效吗的一个介绍。其实我们在平时的时候如果想要选择用呼啦圈来进行瘦身就应该多了解一些呼啦圈的知识，还有它的一些禁忌，这样才能帮助我们把呼啦圈使用得更加好，对于瘦腰也会起到更好的帮助。

每天练呼啦圈能瘦腰吗3

　 呼拉圈瘦腰四大秘诀

　 1、呼拉圈瘦腰需坚持

　首先不可以三天打鱼两天晒网，三分钟热度是不好的，每天都要坚持转半个小时到一个小时，这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

　 2、呼拉圈瘦腰宜选较轻呼拉圈

　呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀，我们都知道呼拉圈有轻重之分，一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪，但是很容易会伤害到内脏和一些器官，所以有了身体健康，不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

　 3、呼拉圈不宜转太快

　选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了，但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题，如果想瘦腰并不适宜转太快，因为转太快，消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。

　 4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之间

　转动呼拉圈时呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之间的位置，一般腰部的脂肪也聚集在这些地方，如果想减脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不过了。

　记住，在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松，用手轻柔的拍打腰腹部，不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动，更具瘦腰效果。

　 注意事项：

　 时间不可长不可短

　其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。

　一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

　 遵循三三制，加快心跳

　体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

　 转呼啦圈瘦腰需作准备运动

　体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

　转呼啦圈是不错的瘦腰方法，掌握以上四点，有效瘦腰塑造纤细腰身。

在我们的生活当中，有很多人喜欢转呼啦圈，呼啦圈不仅是一种有氧运动，同时对我们的身体有一定的好处，接下来小编就为大家介绍一下。

一、转呼啦圈对健康有哪些好处？

首先我们要知道，呼啦圈在生活当中还是比较常见的，不管是大人小孩都比较喜欢去转呼啦圈，同时转呼啦圈，主要是运用我们的腰部从而带动全身，要知道经常转呼啦圈不仅会对我们的腰部有一定的好处，同时还能够起到一定减肥的作用，因为很多人在呼啦圈上有自己的成就，可能在转呼啦圈的时候还会多加几个呼啦圈，这样长时间的坚持下去就会燃烧我们的脂肪，从而对于我们的身体也有一定的好处，提高我们的新陈代谢，促进肠道的蠕动。其次就是能够很好的锻炼我们的腰部，要知道呼啦圈主要就是以腰部的运动为主，很多人长时间的久坐或者是工作都会导致我们腰部出现一定的问题，因此适当的转一转，呼啦圈不仅能够促进我们的血液循环，同时也能够锻炼我们腰部的肌肉，对于预防颈椎病腰椎病有一定的好处。

二、能锻炼腰部吗？

虽然转呼啦圈在生活当中还是比较好的，但是转呼啦圈的时候也要注意强度，要知道呼啦圈虽然是一项有氧运动，但是很多人在转的时候都会过于焦虑，从而动作不正确，因此就会对我们的腰部有一定的影响。所以刚开始在转呼啦圈的时候一定要注意强度，应当是慢慢的转，等到自己适应了之后，再开始逐渐的可以转手臂传腿部，这样都能够起到减肥的作用。

最后就是转呼啦圈的力度不要过大，不然很容易会损伤到我们的肌肉以及腰部的韧带，要知道腰部是非常脆弱的，长时间的久坐以及运动不合适，都会导致我们的腰部出现一定的问题，同时还会导致我们出现腰肌劳损，腰椎增生等，所以在转呼啦圈的时候一定要注意力度和强度。

转呼啦圈的作用是：

1、经常转呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

2、强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。

3、健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

摇呼啦圈的好处：

1、塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。

2、减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。

3、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

扩展资料

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。

呼啦圈属于自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。

摇呼啦圈的注意事项：

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

参考资料：

-呼啦圈

传统呼啦圈和智能呼啦圈相比，传统呼啦圈更有效果。我由于长期的光吃不动，导致了身肚子上堆积了很多的脂肪，我就想把肚子上的肥肉给减下去，我一个朋友说转呼啦圈减肚子的效果很好，但是要长期坚持。正好我是一个呼啦圈轻度爱好者，我有买过传统呼啦圈和智能呼啦圈，那我们就来聊一聊它们的优缺点吧。

1传统呼啦圈

我买的是46斤重量的非按摩款（有不同斤数，颜色，功效的款式，我选择的是资深款，按摩款是内圈带鼓包的）对于我这种经常玩的人来说，这个斤数还是很可以的，优势是不同重量满足不同需求的人，很实在的重量！可拆卸，拆分8节，组装节数也可以自己选择，方便携带，装在盒子里也不会很占地方，声音几乎是没有的。但劣势就是它摇起来也确实是需要一定空间的，而且最外面是类似于海绵的质地包裹的，如果和尖锐的物体碰撞或者摩擦多少都会有些刮痕或破损，但不至于划开！还有就是它的气味，刚拿回来打开会有香味，但搁置一段时间就不会很大，慢慢就没有味道了，可以接受。

2智能呼啦圈

我在旗舰店下单的，抱着很大期望买的，颜色和样式我都很喜欢，可能是希望越大失望越大吧，呼啦圈还是好的，就是灰有点多，增了一个按摩器材和一条小毛巾，这款是有两节可以自己安装，根据自己的腰围适当的增减，把那个球卡在轨道，卡在腰上就可以摇了。优点是好看，那个球是可以调节拉绳从而决定重量，也很方便携带。缺点是，重量真的太虚了，感觉完全起不到任何压力效果，可能我更喜欢重一点的，这个太轻了，再就是声音大，球球摇起来在轨道上转的声音也是不小的，每次摇都特别怕那个球会甩出去砸坏什么东西。

总的来说，相比之下，我更喜欢传统有重量的呼啦圈，智能呼啦圈对我来说实在是太轻了。转呼啦圈只要在合理的时间和适合自己重量的范围内就是可以的，一般在半个小时左右，第一天转不要转太久，五分十分，再慢慢往上加，有的人会说呼啦圈完全没有瘦腰的效果，这东西还是自己知道的。