转呼啦圈能不能减肥？什么时候转呼啦圈好？

生活中很多人都希望自己能够给减肥成功，所以总是寻求各种方法来减肥，最好的就是喜欢这个运动然后多练就不容易枯燥。转呼啦圈就是一个很好玩的运动所以有很多人尝试减肥它的减肥效果。那么转呼啦圈能不能减肥？什么时候转呼啦圈好？

1、转呼啦圈可以减肥吗

呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

2、转呼啦圈的技巧

转呼啦圈其实讲究的技巧并不是很多,很多初学者转呼啦圈经常都是坚持不了,这种情况很正常,大部分人转呼啦圈得时候转两圈就掉下来了。转呼啦圈主要是要利用腰部的力量,所以说,腰部的训练是非常重要的,在转呼啦圈之前应该多做腰部的运动。另外,还有一个关于呼啦圈的技巧就是,转呼啦圈的时候千万不要到处走,站在原地不要动。

3、什么时候转呼啦圈减肥

转呼啦圈最好的时候是早上,早上是一天最好的时辰,这个时候空气新鲜,在好的心情的帮助下,运动减肥的效果也会更好,所以,大部分人喜欢在清晨的时候转呼啦圈。还有的时间就是每天饭后转呼啦圈,这并不是说吃了饭就马上转,而是在饭后一个小时或者两个小时后才开始转呼啦圈。这也是为了让大家能够尽快的消化点肚子里的食物,更好的减肥。

4、转呼啦圈减肥要注意

1、注意呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。小编建议最好选择那种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。理由:因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好。

2、转呼啦圈减肥的时间

转呼啦圈减肥需要的是持之以恒,如果今天疯狂转2、3个小时,明天却偷懒不做运动,这样三天打鱼两天晒网的话,无论多好的健身美体运动都不会有作用的。理由:呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,为了达到最佳瘦身的效果,只有持续进行下去,才会产生效果。

3、转呼啦圈减肥的速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。理由:做呼啦圈运动时不宜太快,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

5、转呼啦圈的坏处

呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15—20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

6、容易长胖的早餐

1：烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

2：西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

3：零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

根据我在有些瘦身杂志上看到的，每天最佳的运动是见应该是黄昏。所以可以安排在4点左右跳绳或转呼啦圈。一天不用都做，因为应该也满难坚持的。你可以一天做一样。

我建议呼啦圈转30分钟，而且最好用那种弹簧呼啦圈，比传统呼啦圈难度更大，更有效果。那跳绳的话，应该有个循序渐进的过程，每天500个左右就够了。这两种运动对是不会产生肌肉的，我个人都实践过的。。。

根据我个人经验，每天有这点运动量再稍加注意饮食，尤其是晚餐最好只吃水果，这样的话减重肯定不是问题。

祝你早日达到自己想要的重量，如果有其他问题，也欢迎提问！

饭后运动可能不是很好吧，你可以早点吃晚饭四五点，然后到晚上七八点再运动，或者就四点左右运动，到五点半左右吃晚饭，也是可以大。。。

每天转多长时间的呼啦圈可以减肥，建议采取中等强度的有氧运动，并且要达到45分钟以上才可以，转呼啦圈就是一种不错的有氧运动。如果能坚持每天45分钟以上，再加上控制饮食，一般都能减肥成功。如果你想在减肥后保持身材，你应该坚持至少60分钟的运动。

每天转多长时间的呼啦圈每天转半小时以上是必要的。呼啦圈的活动主要是通过呼啦圈的转动带动腰部肌肉的活动，促进腰部血液的运动，释放热量，消耗腰部周围的脂肪，达到瘦腰减脂的效果。呼拉圈有助于减肥。呼啦圈可以通过运动减少腰部脂肪，对瘦腿、瘦手臂也有很好的帮助。呼啦圈在转动的过程中可以治疗便秘，可以很好的燃烧脂肪，尤其是腰部脂肪，还可以合理的对腰部进行按摩，对于人体健康有很大的好处。

呼啦圈每次转动的时间不能少于45分钟，这样才能达到减重的目的。简单的呼啦圈消耗的热量比较少，如果条件允许，最好配合跑步、快走等方式，脂肪燃烧更快，减肥效果更明显。呼啦圈适合年轻人减肥，不适合老年人，因为很多老年人有腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病，不适合呼啦圈运动。

每天转呼啦圈要注意将呼啦圈放在地面上。当你站立时，选择一个达到胸部或腰部以上的呼啦圈。较大的呼啦圈更适合于初学者。大呼啦圈的旋转速度很慢，这样初学者可以坚持较长的时间。呼啦圈的活动时间不能太长，很容易造成呼啦圈周围的软组织损伤。因此，使用呼啦圈要适当。此外，瘦腰还可以采用慢跑、瑜伽等动作。适当的体育活动不仅可以减少脂肪的流失，还可以改善心肺功能，降低心血管疾病的风险。

一天当中最佳的锻炼时间是下午五点到六点这个时间段，或许会有个人生物钟的时差，但不会出溜太大……想减去腰腹赘肉这是相当难的！仅仅呼啦圈效果不是很大，做到理想效果的运动是有氧运动和无氧运动相结合！而且……无论从哪个角度出发，都不会有速成方法的，健身是一项持之以恒才会出效果的事情！只是心血来潮突然想做的话。那会起到非常可怕的效果的。呵呵……说的比较乱，希望能对你有点帮助吧！祝你成功！