健身每天喝几次蛋白粉？

可以采用每天3次或每天2次的方法，

每天早上起来1次，开始一天的肌肉增长，用量20克

训练前一次，防止肌肉在训练中分解，用量20克

训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克

训练前一次不十分必要，可以不喝

泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。

需要吃蛋白粉的情况：

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

建议天天补充。不为了长肌肉，就为了增加免疫力。中国是缺蛋白质的国家，二十多年前提倡每天一包奶。这才让一群体弱多病爱抽筋的八零后成长起来。可是这依然不能改变我们缺蛋白质的事实。特别是健身后。剧烈运动后，免疫力会在24小时内降低。这时候很容易生病，额外补充蛋白质和维生素是非常必要的。那些不喝蛋白粉，经常去健身房爱生病的。没发现这个问题么？所以蛋白粉建议还是每天喝一些。增加免疫力怎么都是好的。