女性以“两腿一分”的姿势睡觉，坚持一段时间，身体会有什么变化？

女性以“两腿一分”的姿势睡觉，坚持一段时间，身体会有什么变化？

爱 健康 的小博，开讲啦！

大多数人的一生大部分时间都用在睡觉上了，然而现如今大家 睡眠的质量和时长其实都有所下降 ，因为 睡眠不足而引发的猝死 也是屡见不鲜，足以看出睡眠的重要性，按照中医的说法， 人体在不同的时刻睡觉是在养不同的器官 ，而晚上9点以后睡觉，是可以 补元气 的。除了睡觉的时间重要之外， 睡觉的姿势也是会影响睡眠甚至是 健康 的 ，今天就来说说这女性睡觉时 “两腿一分” 的姿势。

女性睡觉时，保持“两腿一分”，身体会得到什么好处呢？

1缓解腿部水肿

像是经常 久坐不动 的办公室族，又或者 经常性走路 的劳累族，这两种情况都是 让双腿过度劳累 ，很容易会出现 水肿 ，但是一般不会是整体的水肿，都是 局部的 。这时您就可以尝试“两腿一分”睡觉，这种姿势其实是可以 让腿部放松的 ， 缓解腿部的疲劳 ，从而 减轻水肿 的情况。

2腿部变瘦

到了夏天的季节，看到街上那些 又白又细的大长腿 ，再看看自己的小粗腿，有没有一种羡慕的感情呢，今天说的这个姿势，可以让您在 睡梦中瘦腿 ，虽然 见效没有那么快 ，但是总比不做要强，“两腿一分”可以 促进腿部的血液循环 ，可以 使堆积在腿部的脂肪加快代谢 ，这样就可以让我们的腿部变瘦，如果您平时也有 跑步或者健身 ，用“两腿一分”的姿势睡觉，可以起到 事半功倍 的效果。

3保护隐私部位

很多女性 下身穿得都比较多 ，而且两腿还喜欢 夹着被子睡觉 ，尤其是现在的夏天，属于 细菌繁衍最快 的时候，这也是为什么隔夜饭菜容易坏的原因，其实放在人身上是一个道理，如果隐私部位由于穿太多，又或者不通气， 导致湿热 ，可以说是 细菌最喜欢的环境 ，所以此时尝试睡觉时，“两腿一分”让隐私部位 散散热 ， 减少细菌的滋生 ，有一定 预防妇科病 的效果。

补充说明

1对腿部内侧的 肝经和肾经 有拉伸的作用，对 肝脏和肾脏 也有一定的帮助。

2有些 肝火旺盛 的女性，可以试试“两腿一分”来睡觉，有一定的 降火护肝 作用。

3开始睡觉时可能会感觉 不适应 ， 慢慢就好 ，毕竟好处还是很多的。

您还知道什么 健康 的睡姿吗？

女人以两腿一分的姿势睡觉，时间久了身体会发生啥变化？答案就是:走路“外八字” ，嘴里再钓上一颗烟的话会横着走，长久这姿势睡觉，对于二人生活也提供了便利 ，也就是说有利有弊，适合自己的就是最好的

女性双腿并拢这是本能的自我保护。保护意识降低的情况下，才会发生两腿分开的现象。为什么要强制违背这个自然规律。这不是一种好的现象。

女性“两腿一分”的姿势睡觉，坚持一段时间会有什么变化？这个问题我还真没认真想过，我反正是怎么舒服怎么睡。

我想自然的规律是不允许长时间处于同一姿势睡觉的。睡觉的时候一个姿势，早上起来就是另外一个姿势了，每天晚上至少要翻身20次，才能身体平摊承受自身的重量。

瘫痪病人就不会翻身，长时间处于同一姿势，如果对他们缺乏照顾，不帮助他们翻身，那么他们会最终出现一个并发症，叫做褥疮。

长时间卧床，腰骶部、背部皮肤长期受压，皮肤下的毛细血管在骨骼和床垫之间被长期压缩，那么皮肤下的淋巴和毛细血管受损，会造成缺血性病变，就会出现我们说的压力性溃疡，就是褥疮的发病原因。

简单的说，同一个姿势下，骨骼和床垫同时挤压皮肤，皮下组织缺血和坏死，受压的时间越长，越有可能产生褥疮。

那么长时间的两腿分开趴着睡，与床垫接触的突出物——乳-房，是不大可能出现褥疮的，因为虽然床垫压着，但是里面缺乏坚硬的，与床垫一起让它形成“夹心”层的骨骼。而我们假设完全不翻身，长期这样睡，比较瘦弱的女性，在骨盆突出的地方，膝关节、踝关节，倒是有可能会出现褥疮。即使不出现褥疮，血运不畅，对乳房、膝关节、骨盆、踝关节也不好吧。

而且长时间的趴着睡，颈椎不能保持生理曲度，长时间向一个方向扭转，起来不疼吗？即使颈椎受得了，腰椎能受的了吗？

医学研究发现，如果睡觉时经常趴着会容易患上腰椎疾病。这是因为人体脊柱得不到良好的姿态修复，长时间处在一个扭转或者弯曲的姿势，很容易让脊椎弯曲变形。第二天起来不适脖子痛就是腰痛。

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正确的睡姿应该是左右侧卧经常变换，偶尔平躺，仰身放松腰椎。在侧睡的时候，应该两条腿微微弯曲，最好在膝关节对立的地方放一个小枕头，让腰背部充分放松，避免肌肉紧张。不过睡着了人体自然会翻身，再怎么想着自己要如何如何睡，都不现实吧。

女人两腿一分睡觉，心里会产生很多的意想，特别在夜深人静窗外阵阵清风雨声的时候，当一身舒畅，梦里都是回味无穷，人生有许多的不如意，但是静静的在黑夜里，一切得到超越，这长夜漫漫是新的开始。

两腿一分睡觉不就是放浪形骸吗？人多的时候可不敢，容易让异性胡思乱想，在自己卧室还行。不过这种姿势如果是累摊了有可能保持一宿，往那一躺啥都不知道了。如果不是很累这个姿势坚持不了多久，原因是这个姿势很累的，像个大字似的，最多的还是夹着被子侧睡有安全感。两腿一分的睡姿可以放松肢体，往那一躺让累了一天的四肢得以舒展放松，还有暴露在空气中也消除了湿气带来的烦恼，天人合一不正是中国人 养生 的核心理念吗？再者如果有人真的想知道女性两腿一分放浪形骸的睡眠对身体有什么变化？应该说没啥变化，因为没人能长时间保持这种姿势，所以也就不存在对身体有什么影响。对身体 健康 来说也同样无关紧要，不会有什么太多的益处也没害处。

还有我觉得睡眠姿势并不是最重要的，重要的是要有良好的作息时间来保证充足的睡眠。我不知道为什么有人非得让女性保持这样的姿势来验证对身体会有什么样的变化？你自己为什么不试？真是可恶。

颈椎不痛、背不弯、腰也直了。但不能太久，两三个小时即可，太久会起负面作用，腰酸背痛眼胀，甚至起来上厕所走路就摇摇晃晃。

本人观点：两腿一分式睡姿对于女性来说，长久坚持有诸多不利或言利少弊多。分述如下：一、睡姿不雅，二、易于养成傲慢放荡的不良习惯，三、长久坚持两腿一分式睡姿容易导致疾病，不利于身心发育成长和 健康 。四、若有时偶尔双脚一分入睡，亦无不可，但也不见得有什么大利。五、优雅的睡姿是女性贤淑温雅好习惯养成的基础，六、多种睡姿交替，随意就好，不必定势。

这个问题太无聊了。无论男女，睡觉时都应讲究放松、自然，无需刻意去将两腿一分的姿势。除非正准备“一树梨花压海棠”的动作。

自古以来有个说法叫，行如凤、站如松、坐如钟、卧如弓。这是有讲究的，一个女的叉这腿睡觉，第一不文明，第二可能长时间会造成骨骼变形。

怎样才能让自己不侧睡

怎样才能让自己不侧睡，睡觉正常情况下是我们每天都要做的事情，睡觉对我们身体健康来说是起到了关键作用的，一个好的睡眠对我们的精神状态有很多方面的好处，以下怎样才能让自己不侧睡。

怎样才能让自己不侧睡1

睡觉姿式不对导致驼背，这是不可能的。问题是你要在日常生活中改掉这个坏习性，其实只要你意识到了,这会影响你的形象，你就要努力的去改,对自己要有信心。有好几种运动,都可以改变。最重要是自己时时刻刻要记住,不要驼背。

有很多好的治驼背的好方法：告诉你一个超级有效的，走路的时候不要看着地面，要看着前方或者蓝天。如果能配合着健身房器械锻炼夹背、背阔肌，效果会更快，背背佳没用。听好了，最狠的一招就是睡觉平躺，不用枕头或者枕头很薄。

注意：一定要平躺，换别的姿势通通没用。一开始很难睡着，那就不睡，实在困的不行，就按着这个姿势睡觉，绝对一周就见效。

侧睡好还是平躺睡好

侧睡和平躺是比较推荐的两种睡姿，对于正常人而言都比较好，建议根据自己的需要选择让自己感觉舒适的睡姿。但是对于部分特殊人群而言，则各有各的好处。

1、侧睡：比较适合呼吸暂停综合征的患者和比较肥胖的人群，好处是能防止颈部脂肪、咽部组织和舌后坠堵塞呼吸道，有利于保持睡眠过程中的顺畅呼吸。侧睡中的左侧睡比较适合孕妇，因为腹部比较大，如果平躺可能会造成器官的压迫，容易产生不适感觉，所以建议左侧睡。而右侧睡比较适合心脏病患者，好处是不压迫心脏，利于心脏的血液循环；

2、平躺：因为平躺时身体和床接触面积大，比较放松，所以是比较舒适的睡姿，而且利于面部血液循环。另外，平躺比较适合颈椎和腰椎有疾患的人，好处是顺应了颈椎的生理弯曲，有利于缓解不适症状。建议腰椎有疾患的人平躺时，可以在双腿下垫一个10厘米左右的棉垫，四肢自然屈曲，脊柱曲度变化小，可减轻腰椎的不适感。

无论是侧睡还是平躺睡，对不同的人群都各有各的好处，没有必要特别纠结，建议在晚上睡觉的过程中适当变换睡姿，不要总保持一个睡姿，以免因长时间不翻身而出现不适症状。

怎样才能让自己不侧睡2

怎样的环境才是良好的睡眠环境呢？

很多人认为只要寝具舒适，环境寂静就一定可以安然入睡，实际上，不仅仅是这些因素能够利于入睡，舒适的睡眠温度也是必不可少的，不知道大家有没有过一种感受，冬季或夏季若没有保暖或降温手段，晚上简直会冻得睡不着或者热的睡不着！

因此，研究表明，清爽宜人的室内温度（23℃最佳）能够使睡眠潜伏期最短且慢波睡眠时间最长，因此在较冷或较热的环境中，暖气或空调就是比较重要的配置了，但是在使用暖气或空调时，一定要注意保持环境湿度适宜和防止“空调病”[1]。

此外，光环境也是影响睡眠的重要因素之一，因此睡眠环境的光线应该尽量昏暗，最好能够保持一个黑暗的睡眠环境，这样可以促进褪黑素的分泌，利于睡眠[2]。上面已经说到，舒适的寝具（如硬度适宜的床铺，适宜的枕头和枕高，干燥洁净的棉被等）、安静的环境也是必不可少的。

在拥有了舒适的睡眠环境以后，良好的睡眠习惯也是必备的因素。有些人常常会觉得，自己睡了一夜仿佛比没睡还累，一觉醒来腰酸背痛，脖子僵硬，这就是不良的睡眠习惯造成的，时间久了，不仅会造成睡眠质量低下，还有可能会引发一些腰颈疾病！那么什么才是良好的睡眠习惯呢？

首先，适宜的睡姿，我们的睡姿通常五花八门，躺着，趴着，蜷缩着等等，实际上有研究表明，仰卧的睡姿有助于脊柱和颈部的健康，当然对于打鼾的人可能侧卧的睡眠姿势会更加适合，而趴着睡觉因为容易压迫心肺并且影响脊柱发育等弊端则一定要及时纠正，而蜷成一团这种睡姿对于脊柱健康尤为不利，也应及时纠正[3]。

另外，健康的饮食习惯，睡前使自己过饥或过饱的状态都不利于入眠，有些人为了减肥，中午以后就不再进食，导致睡眠时间自己饥肠辘辘，或者有些人睡前暴饮暴食，上床睡觉时甚至还会觉得腹内鼓胀，这些都会很严重的影响睡眠，更重要的是会影响身体健康，因此切勿过度节食或暴饮暴食！

其次，适宜的睡眠时间，不要过晚入睡，也不要睡眠时间不足。教育部提出了“三个时间”，即小学生、初中生、高中生分别要满足10小时、9小时和8小时的睡眠时间[4]，并且有研究表明，夜晚10点-11点是入睡的黄金时间，最有益于健康[5]，

当然，对于成人来说，睡眠时间的个体差异比较大，有些人仅需要6-7小时的睡眠时间就能够精神抖擞效率极高，但有些人可能需要9-10小时才能保证生活质量和工作效率，这种情况下睡眠时间可以因人而异，但注意要以保证精神和效率为宜[6]。

最后，睡前泡脚、睡前喝一杯热牛奶，日常生活中的适度运动、睡前听一些助眠的舒缓音乐等习惯，都是一些有助于睡眠的良好习惯。

若发生难以入睡或睡眠质量不佳等情况，也不要过于心急，实际上在这种情况下越心急越会睡不着，可以试着放空自己，放松心态，若发生持续性失眠应及时去医生处寻找帮助，最后，祝大家都能有一个良好的睡眠！

怎样才能让自己不侧睡3

睡姿怎么睡是最健康的

平躺睡

最佳睡姿，适合绝大多数的人。

仰卧的时候，我们背部的肌肉、脖子、颈部属于放松状态，脊柱没有受到外力压迫。同时，脸部朝上可以避免和枕头、被褥接触，防止细菌、螨虫等感染面部，减少面部长痘、毛孔粗大的几率。

打呼噜很严重的人最好不要平躺着睡。在平躺的时候容易造成气流不畅，只会加重打呼噜。

侧着睡

适合睡觉打呼噜的朋友、孕妇以及颈椎病患者。

侧睡的时候气道通畅，更利于呼吸，可以减少打鼾。对于脊柱有问题的朋友们来说，侧睡能增强脊柱的延展性，可缓解背部疼痛。

除此之外，怀孕的准妈妈们如果肚子已经很大，处于孕中晚期的话，选择左侧睡对子宫更好。

如果习惯侧睡，枕巾、枕套要经常更换，不然对皮肤不好。

趴着睡

最不利于健康的睡姿。

趴着睡的时候，脊柱处于弯曲的状态，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来会脖子酸痛，长期这样睡觉会导致脊椎变形。

蜷缩着睡

像胎儿一样缩着睡觉，整个身体抱成一团，不仅影响胸型，还有可能压迫到关节和颈背肌肉，睡醒后容易肌肉疼痛。

怎样睡对皮肤好

睡前少吃盐

大多数人早起都会眼皮泡水肿，很可能是晚上吃得太咸，喝水太多。睡前少吃盐、少喝水才能有效避免水肿。

睡前别喝酒

睡前喝一小杯红葡萄酒会帮助我们快速入睡？并不是。虽然说趁着酒劲能让我们快速入睡，但这并不代表睡得好，睡眠质量高。

酒精在代谢的过程中，会损害睡眠质量，缩短睡眠时间，甚至会让人睡不安稳。更值得爱美的朋友们注意的一点是，睡前喝酒会让皮肤更加干燥，毛孔变粗大，加速皮肤老化。

睡前洗热水澡

睡前洗十几分钟的热水澡，有助于舒缓紧张的神经，让身体放松，有助于快速入睡。

睡前护肤

一定要做好清洁和保湿。对皮肤进行彻底的卸妆、清洁后，再做保湿，才能帮助皮肤锁住水分，减少皱纹的生成。

睡觉时脸朝上

无论是侧睡还是趴着睡都会加速皮肤皱纹的生成，特别是脸颊、下巴、鼻唇沟部位。所以，最好选择仰卧式睡法，减少面部和枕头、床褥摩擦。

睡觉时最佳睡姿是右卧:

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

原则上睡眠姿势最好为侧睡姿势，这样的话，短暂呼吸暂止症状会改善，氧的饱和浓度会增加，睡眠效率品质逐渐改善，熟睡期、深睡期的时间会增长，体内的免疫力才会增强。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。