为什么健身不吃豆腐 为什么健身不吃豆腐皮

　　1、一般健身人士会吃一些富含蛋白质高的食物，而豆腐中虽然含有蛋白质成分，但是含量并不稳定，有些豆腐的蛋白质含量很低，不能作为健身时吃的食物。

　2、因此健身人士很少吃豆腐，大部分人都会选择鸡蛋等蛋白质含量较高的食物。

健身前我就和我的教练沟通过，说我很爱吃零食，我长胖的很大一个原因也是因为自己吃了太多的零食导致的，而且又特别爱吃一些反式脂肪很高的食物，比如薯片、蛋糕面包等甜食、炸鸡等等。后来我自己做攻略，再结合教练讲的一些理论知识，找到了一些减脂健身时期能吃的零食，大家可以按照自己的喜好和需求来选择。

1、黑巧

之所以想到黑巧作为零食，是因为吃黑巧是真的有许多的好处。在我馋甜食或者夜宵的时候会吃一块，真的会抑制突然爆发的食欲，因为黑巧蛮苦的，但是我个人是很喜欢这种苦味的。

还推荐用黑巧加五黑燕麦做简易的蛋挞，可以网上搜教程，很简单。我自己做过一次，外面的燕麦很酥脆很有嚼劲，咬开后会流出黑巧流心，饱腹感很强也很好吃，推荐。

推荐诺梵家的黑巧，苦度适中，个人觉得能接受，如果实在接受不了，他也可以选择88%或者更低纯度的黑巧，但是100%纯黑巧肯定热量会更低哈。

2、phd蛋白棒

蛋白棒应该是健身教练都会推荐的一款小零食吧。不仅饱腹感强，还好吃，更重要的是还可以增加蛋白质，与增肌无异。

我真的超爱蛋白棒，因为蛋白棒真的很好吃，我是做的功课选择的phd蛋白棒，味道有很多种，树莓、布朗尼、焦糖玛奇朵、花生酱、曲奇、熔岩等等，我会在馋零食的时候吃一根，多喝点水，饱腹感很强，不过要忍住别吃太多哦，任何东西吃过量都会导致长胖的。

3、赤豆薏米饼

我自己超级爱吃饼干这种脆脆的东西，所以找到了这款赤豆薏米饼，主要是他配料比较简单干净，我自己选择的是无糖款，但是一点也不难吃，反而嚼久了还有点回甜。

我看这款饼干是属于高膳食纤维低脂肪的，里面含有的赤小豆和薏米，还可以帮助排便，如果有排便困扰的小伙伴可以试试。

4、养氛豆皮鸡胸肉卷

这款鸡肉卷真的超级超级好吃，我健身时候教练说可以当晚饭吃，晚上少吃点，可以加一个这个鸡肉卷，但是由于太好吃，我每次都不够吃哈哈哈。

而且热量还低，就是一次性不要买太多，这种开袋即食品保质期不会太长，放久了不太好。真的超级推荐，又好吃热量又低，我后来直接当零食吃了。

5、奇亚籽手撕面包

我超爱吃面包蛋糕，一段时间不吃就会非常馋，这款面包我也是因为看见含奇亚籽所以购入的，奇亚籽对身体很好，也是可以帮助消化调节肠胃的。馋面包的时候吃一个，热量低，配料干净，不会担心长胖。

所以我减肥期间真的没有担心过排便问题，每天吃的零食都可以帮助排便哈哈。

6、食验室厚厚奶酪玉米片

非油炸！无反式脂肪酸！还高膳食纤维！突然感觉自己减肥期吃了不少零食。既吃到了奶酪也吃到了与薯片口感无异的玉米片，真的很满足。

我一般选择零食都会先看配料表，这款玉米片也是因为配料表干净简单所以被我选中，关键是，真的挺好吃的。

7、简爱酸奶+燕麦片

简爱酸奶是我关注的一个博主推荐的，因为酸奶可以帮助肠道蠕动，健身期间多喝酸奶是很好的，但是又要选对酸奶，很多酸奶里含了很多加工品和糖，其实是不适合健身喝的，简爱的酸奶配料简单干净很推荐。

我一般会再加点纯燕麦片混着吃，饱腹感强，当零食吃也不会担心热量高，还能帮助排便，很推荐。

1 干豆皮和油豆皮的热量 干豆皮

每一百克干的豆皮中有447大卡的热量，而一百克米饭中仅含有116大卡的热量，干豆皮的热量相对来说是比较高的，从热量摄取的角度来说，干豆皮不宜多吃，其一般是炒菜或者是制作成干锅后进行食用。

油豆皮

油豆皮属于一种高热量的食物，每100克油豆皮中含有400大卡以上的热量，摄入体内之后可以补充人体所需要的多种矿物质。但是油豆皮含有的脂肪含量相对比较低，虽然可以为人体代谢提供丰富的能量，但是一般并不会引发肥胖现象。油豆皮中的蛋白质含量比较丰富，能够增加饱腹感，而且可以调节体内的激素水平，能够促进雌激素分泌、美白皮肤。

2 减肥期间能吃豆腐皮吗

能吃豆腐皮。

适当的吃一些豆腐皮对身体有一定的好处。在减肥期间需要注意饮食的丰富多样化，并且还应吃一些脂肪含量比较低的食物，豆腐皮是蛋白质的食品，对于体重并没有太大的影响，而且在减肥期间适当的吃一些豆腐皮，可以补充身体所需的蛋白质。

3 干豆皮与油豆皮的区别 吃法不同

油豆皮的吃法一般用来炒着吃，而干豆皮是加工以后需要进行温水泡发再吃的，大多时候用于凉拌、翻炒着吃。

储藏不同

干豆皮贮藏的时间更久，也便于运输，人们能够在常温、阴凉、干燥的环境下密封保存即可，而油豆皮需要在低温环境中密封保存。

做法不同

干豆皮如果不通过机器压缩加工，是不能成为腐竹一样有弹性有气孔的干豆皮。而油豆皮是通过黄豆熬煮成豆浆后，炼成的一层豆油皮。

4 吃豆皮的好处 补钙

豆皮中含有大量的钙质，而且含有的钙质容易被人体吸收和利用，能起到补钙作用，对因缺钙引起的骨质疏松和关节疼痛都有缓解功效。

补充营养

豆腐皮是一种营养价值很高的方便食品，含有大量的植物蛋白，还有多种糖分和一些植物纤维素。另外，钾、钙以及铁等微量元素，也是豆腐皮中重要的存在。还具有易消化、易吸收的特点。平时食用可以为人体补充多种营养，能维持身体的正常代谢，提高身体健康水平。

降胆固醇

豆皮含有一些胆碱和多种维生素，还有一些黄酮类物质和植物纤维，这些物质进入人体以后可以清理血液中的胆固醇。

豆皮是很多人都喜欢吃的，一般豆皮都是当做早餐吃，而且能吃很饱，那么豆皮脂肪含量高吗，减肥为什么不适合吃豆皮呢，下面一起来看看吧。

豆皮脂肪含量高吗 

豆皮脂肪含量较高。 每100克都皮中的营养素含量：热量(大卡)44700、碳水化合物(克)1250、脂肪(克)2300、蛋白质(克)5160。 豆皮中脂肪含量为23%，比较高，但是豆皮中含有优质蛋白和卵磷脂，适量的吃一些豆腐皮，还可以吸收其中的大豆异黄醇，起到美白皮肤的功效。

减肥为什么不适合吃豆皮

虽然豆皮热量较高，但是减肥可以适量吃豆皮的。 因为豆皮是常见的豆制品，含有人体所需要的蛋白质大豆，卵磷脂维生素钙，以及铁元素。健康的减肥并不是节食，需要注意营养齐全，所以在减肥期间大部分的食物是可以吃的，只要避免不要吃高油脂，高淀粉以及高糖分的食物就可以了。如果减肥期间营养不够的话那么身体代谢也会变差，反而会影响减肥的效果。但是在减肥期间不管吃任何食物都要注意不要放入过多的油和调味制品。

豆皮热量是多少

热量偏高，每100克豆皮的热量为447大卡。 豆浆熬熟后，豆浆表面凝结出来的就是豆皮，豆腐皮营养丰富，蛋白质、氨基酸含量高，据现代科学测定，还有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素。豆腐皮有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效。

豆皮是碳水吗

豆皮中含有碳水化合物，但是含量最多的是蛋白质，其次是脂肪，最后才是碳水化合物。 每100克都皮中的营养素含量：热量(大卡)44700、碳水化合物(克)1250、脂肪(克)2300、蛋白质(克)5160。豆腐皮营养丰富，据现代科学测定，还有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素。豆腐皮有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效。

身体的肌肉的生长一般在青少年时期就停止。它随着后天的锻炼而不断的增长，肌肉后天的增长后有一特性，就是在生长过程中它的肌肉总量并没有改变，只是细胞的体积增加。它是受到劳损的肌肉细胞经过身体的营养物质修复后变大变强，也是肌肉围度的增大。为了让大家有更好的身体，下面回头鱼小编来给大家介绍，男性健身增肌吃什么效果好，包括含高能量、高蛋白、高肌酸的食物。

一、含高能量类食物

由于平时的在锻炼的时候，身体的营养消耗十分大。因此，在锻炼的时候需要补充身体足够的能量，才能保持身体的正常运行。这时可以食用一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等。在食用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖还能够防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

二、含高蛋白类食物

乳清蛋白是一种身体吸收最快、吸收率最高的营养物质，它是运动员最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。其中的大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。含有乳清蛋白丰富的食物有鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋等，平时的生活中可以多食用。

三、含肌酸丰富的食物

肌酸是促进肌肉细胞生长的主要物质。肌酸主要把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收，使肌细胞生长增大。肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力。如果肌酸和葡萄糖同时食用，其体重和力量的增加将会表现得更明显。含有肌酸的食物有核桃、坚果、杏仁等食物。

健身者的身体的营养物质一般都比较的缺乏，一定要注意合理的饮食，保持身体的营养均衡，锻炼身体才能有更好的效果。建议大家，

在平时的生活中还可以适当的搭配服用一些健身增肌的营养保健品，对维护身体健康效果更佳。

　　豆皮是我们在火锅店点菜的时候必点的一道菜，吃豆皮有什么好处豆皮有什么营养价值豆皮是将绿豆、大米混合磨浆，在锅里摊成薄皮，内包煮熟的糯米、肉丁、鲜蛋、鲜虾仁等馅料，用油煎制而成。豆皮的皮金黄发亮，入口酥松嫩香，是很多人喜欢吃的一种食物。

　　吃豆皮有什么好处

　豆皮非常适合脾胃虚寒、经常腹泻的人吃。吃豆皮可以很好的帮助骨骼发育期的儿童食用，对因为缺钙引起的骨质疏松的老年人也是非常有利的。吃豆皮还可以帮助预防心血管疾病，保护心脏。豆皮对于身体虚弱、营养不良、气血双亏的人来说是非常好的一种食物。如果我们身边有肥胖者和高血脂高胆固醇患者，可以推荐吃豆皮。

　豆腐皮中含有丰富的优质蛋白，营养价值较高，非常适合儿童食用。制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。

　　吃豆皮会发胖吗

　我们在吃火锅的时候吃豆皮会不会发胖，很多人会担心这个问题，其实，肥胖者只要是豆制品都可以吃，但是不要超过2两，同时主食可以免除。因为光吃豆制品不会增重，但是再吃主食，热量就超过晚餐时人体所需，就有可能增重。

　　豆皮的吃法非常多，有武汉豆皮、恩施豆皮、三鲜豆皮，豆皮是一种传统小吃，豆皮也叫油皮、白片、腐衣、豆腐皮、油豆腐皮，不同的地方有不同的叫法，豆皮风味独特、色泽乳白、吃起来柔软不黏，豆皮含有丰富的蛋白质，脂肪含量比较低，适合减肥的人吃，豆皮是一种非常营养的食品，喜欢吃的朋友可以学会多种制作方法，满足自己的味蕾。