减肥期吃完大餐后，补救的方法有哪些？

减肥期吃完大餐后有很多小伙伴吃完就吐了。我还了解到一个叫 "兔子 "的名词，就是无限制地自己吃，吃完后找根管子插在喉咙里，然后吐出来。这是最不推荐的方法，你知道吗？吃饭前要想清楚。你是个成年人，你知道该怎么选择。你想要什么？你不用每次吃饭都要挣扎，吃完了还要吐，那就没意思了。所以建议这样的小伙伴，你选择放弃，或者放弃美味，或者放弃身材，不要减肥。这样说清楚了吗？

减肥期吃完大餐后还有一种情况就是在江湖上，不由自主的。比如说，多娱乐，不吃饭这种情况是不常有的。偶尔也会有1-2次，那遇到这种情况，我们应该如何调整呢？在这种情况下，吃完饭后，记得多喝水，把身体里的油和盐都代谢掉。只是在接下来的几天里，要保证正常饮食。不是说你今天吃了大餐，明天或后天吃得少了，你就会感到内疚，但这就是我所说的 "让错误变得更糟"。

减肥期吃完大餐后，如果你在接下来的几天里饮食不规律，那么这顿大餐会在几天内打乱你的好惯。不要做让你的错误更多的事情。那就吃吧，留下吧，或者像以前一样正常保持自己的饮食结构，不要节食，不要少吃。安排适度的运动或在以前的运动基础上增加一点，如快走、爬楼梯、慢跑等，可以帮助你燃烧更多的卡路里，减少罪恶感，对你的整体健康大有好处。

最后我想提醒你减肥期吃完大餐后：当你想吃大餐时，你应该高兴地吃，不要吃，还要想我要减肥，要少吃，而你并没有少吃。当你在运动的时候，你在想什么时候吃大餐，结果吃得不好，运动得不好，身体也保养不好。大家都知道你在减肥，但你却越来越胖了。

尾牙大餐陆续开锣，少不了大吃大喝，结果一餐大餐吃下来，体重竟然悄悄增加1到2公斤，感觉非常罪恶，立志要开始甩肉。但是，营养师却表示，偶尔吃大餐不但是一种享受，而且是增加肌肉的好机会喔！

吃大餐因为热量高，容易变胖

吃大餐因为热量高，容易变胖是非常困扰的事情。营养师尤伟铭认为，偶尔会碰到庆生、庆祝、聚餐等活动，通常吃的食物较多，所以摄取热量、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等营养素也比平常高出许多。其实，不妨利用摄取进入人体的这一些营养素来增加肌肉。

人类的身体有超过600块的肌肉，占全身重量的30%~50%，从肌肉每天的使用方式与营养素的摄取量来决定肌肉量的多寡，例如：运动选手的肌肉量就明显多于办公室人员。

吃大餐前，要进行肌力与肌耐力运动

为什么「吃大餐能增加肌肉」？营养师尤伟铭表示，在解答之前，必需先了解肌肉组织。当我们的肌肉承受适当的阻力及拉伸力量，肌肉纤维会发生细微的断裂损伤，损伤部位会释放出细胞因子(CYTOKINES)，激活免疫系统和修复损伤，肌肉纤维的损伤越大，身体就会进行越多的修复损伤，损伤和修复的循环就能让肌肉逐渐增长！

吃大餐增加肌肉的关键，就是吃大餐前进行肌力与肌耐力运动，使我们的肌肉纤维产生细微的断裂损伤后，大餐的食物就能够提营养素作为原料，来修复受损的肌肉组织。

减肥吃完大餐的补救 大餐后怎么补救

减肥期间吃了大餐后怎么补救

1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。

2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

3、大餐中，边饮酒边吃豆腐，可以避免酒精中毒。

4、大餐结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。

5、大量饮酒后，可以用食醋加红糖解酒。

6、酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。

7、饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。

8、饭后半小时保持站立，有助于消化。

9、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

10、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。

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11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。

12、 腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。

13、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。

14、肉食中加入黄豆，有防治高血压、冠心病等心血管疾病的功效。

15、绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。

16、高血压患者节日期间应每日饮一杯芹菜汁。

17、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。

18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

19、宴席后适量步行有助于消化。

20、大餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。

吃大餐过后怎么补救？

在吃大餐前，不妨吃一些高纤维食物，让身体比较有饱足感，面对大餐时，自然也可以少吃一些。而且，纤维有助于加强肠胃蠕动，可以帮助降低油脂吸收率，是吃大餐前必备的圣品！一定要记得配合摄取大量的水分，不然很容易便秘的

吃东西时，最好先多喝点水或汤、增加饱腹感，以免后面吃下过多食物，多吃素菜，油腻的食物吃一点，主要自己控制

切忌坐、卧或睡觉，应令身体多点郁动，如散步，以加速血液循环，令食物更快得到消化

喝下过量酒精品，可事后吃颗维他命B或C以调和酒精对身体的影响

喝黑咖啡那样就最好啦，苦丁茶还可以

吃大餐后喝碱性饮品，如：柠檬汁、葡萄柚汁、醋、苏打水等

计算一下吃进去的热量，如果热量摄入的过高那么第二天一定要去做运动把它消耗掉！

大吃后第二天，运动量定需增加，跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗运动

其实偶尔一餐劲食，并非足以令身体马上发胖，只要不是经常就好

餐厅大餐桌买小了怎么补救

可以分区吧，把一个小区域专门划给小餐桌，小群体吃饭不适合用大餐桌呀~

晚上吃完大餐怎样减肥

减肥的人最好不吃夜饭，就是少量吃点，也不能吃大餐，还是保持清淡饮食才能达到减肥成功。晚上最好坚持运动，减肥才能事半功倍。

吃大餐前吃什么能抑制热量吸收吃完后吃什么能补救

大吃大喝后独家的补救秘方：

可以先服用甲壳素，它是十分流行的健康食品，主要功能就是能够包油脂，然后将之排出体外。因此，在吃大餐前，不妨吃一些高纤维食物及甲壳素，让身体比较有饱足感，面对大餐时，自然也可以少吃一些。而且，纤维有助于加强肠胃蠕动，甲壳素可以帮助降低油脂吸收率，是吃大餐前必备的圣品！一定要记得配合摄取大量的水分，不然很容易便秘的

吃东西时，最好先多喝点水或汤、增加饱腹感，以免后面吃下过多食物

吃完火锅后吃什么减肥 减肥吃火锅后补救方法

吃什么也没用，只有通过更多的运动消耗量来把吃进去的多余的热量消耗掉。

实际上，只有当消耗量＞摄入量的时候，人体内的脂肪才会被消耗分解，所以平时也要多注意控制摄入和消耗之间的平衡。

减肥吃多了怎么补救

偶尔一次问题不大，可以当天适量多运动一下、有条件的可以吃点苦瓜或者喝杯黑咖啡或者泡杯乌龙茶什么的解解油

祝您减肥成功。

望采纳，谢谢！

减肥大餐

六大典型懒人的瘦身绝招

现在有很多mm都为自己身上的赘肉烦恼不已，其中有很多是因为生活习惯的问题所造成的呢！今天我们就针对各种发胖原因为大家整理了不同的减肥方法，赶紧行动起来，消除脂肪吧！

典型干物女

喜欢呆在家里玩game、看漫画、上网，一点都不在意自己的身材及外型，变胖了，无所谓！反正吃得开心最重要。

发胖原因：好吃懒做，脂肪只进不出

没有持续运动的习惯，最爱吃垃圾食物和热量高的零食，在家里伸手可及的地方总是堆满了食物，还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

生活饮食篇

● 能走路就尽量不坐车！习惯后再慢慢增加距离，会有意想不到的瘦身效果；

● 降低盐分的摄取，尽量养成饮食清淡的习惯，才不会让下半身水分囤积；

运动篇 消除碍眼游泳圈

腰部线条修饰操，来回5次

1、平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角；

2、吐气，双脚往右边倒，碰到地后停5秒；

3、以膝盖夹住抱枕，边吐气边把屁屁抬高，停三秒，来回10次；

爱漂亮却不坚持

起漂亮的猫，对于美的意识比一般人都强烈，但减肥往往是三分钟热度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懒得去改变它。

发胖原因：偏食造成营养失衡

偏食主义者，不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃，膳食纤维不足，反而摄取了过多的糖分和蛋白质，形成发胖主因。

生活饮食篇

●要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果；

●记录自己体重的变化，另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维，维持肠道顺畅；

运动篇 增加女性魅力

背部集中伸展，伸展10次

1、十指交扣往前，膝盖微曲，屁屁用力后翘，停5秒；

2、双手向上伸直，再慢慢吐气回到动作1；

精力充沛活动派

个性活泼又朝气，最喜欢在阳光下挥晒汗水，比起节食，更喜欢利用运动来消耗热量，但只要热诚用尽，就容易松懈下来。

发胖原因：肌肉散不去，肥肉一直来

对于体力相当有自信，但因为长时间的运动，经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉，让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。

生活饮食篇

●不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小时以上，吃六分饱就好，运动期间摄取大量水分，避免活动后的大吃大喝

●认真的狗儿，就算看不出立即的效果，也会继续，但小心认真过头，丧失持久力哦

运动篇 紧实肌肉，修饰线条

青筋锻炼运动，重复10次

1、跪坐床上，头朝下，两手伸直往前，拉长腰部后方肌肉；

2、吸气，头抬高身体往前，双脚抬高，慢慢吐气回到动作1；

最怕寂寞，抑郁成疾

抑郁的兔子，对于他人的情绪相当敏感，深怕自己得罪大家，会为了迎合别人而委屈自己，不满也绝不会表现出来。

发胖原因：大吃大喝舒解压力

下班一回到家，总是以“慰劳自己”为由，马上灌下一两罐啤酒，就算是不喝酒的人，也会为了纾解压力而大吃特吃甜食。

生活饮食篇

●睡前吃一两块乳酪，能让你睡得更好

●回家后立刻到浴室报道，来个放松身心的泡泡浴

运动篇 放松身心，增强血液循环

身心舒缓操，重复10次；

1、膝盖微弯，腹部往前，身体往后微倾；

2、边吐气边将双手向上延伸，再吸气回到1；

典型夜行性动物

交友非常广阔，最爱凑热闹、去party，白天通常呈现精神萎靡，通常要到夕阳西夏，才开始有精神。

发胖原因：日夜颠倒、宵夜吃太多

夜晚才开始行动的树熊，吃了太多宵夜、边喝酒边吃下酒菜的习惯和睡眠不足都会导致代谢力缓慢，形成发胖主因。

生活饮食篇

●多补充植物性蛋白质或维他命，晚以蔬果做主食更好

●规律生活是减肥的基本要素，生理时钟调好了，才不容易囤积脂肪

运动篇 集中加强下半身代谢

代谢增强体操，左右各5次；

1、右脚放在左脚上，单脚站立，双手往前伸直；

2、弯曲左脚膝盖，身体往前屁屁向后，停3秒回到1；

“吃到饱”达人

喜欢聊天、交际的仓鼠，属于好奇心旺盛的类型，对于“美食吃到饱”最热衷，只要一接收到最新的美食情报，就会立刻冲去尝鲜。

发胖原因：难以控制嘴馋欲望

一边看电视，一边品尝最新的零食，虽然每次吃的量都不多，但时时刻刻都感到嘴馋，不自觉就开始一口接一口，停不下来。

生活饮食篇

●口渴时别大喝含糖饮料，最好以绿茶代替，让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪

●虽然喜欢到处尝鲜，可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候，就来点热量低的零食吧

运动篇 击退腰腹赘肉

腹筋紧实对策，来回10次；

1、双手扶住椅子两侧，双脚夹住枕头，伸直离地约5秒；

2、身体前倾，边吐气边将膝盖靠近胸前，停顿5秒，再吸气回到动作1；

吃完大餐后吃点什么可以解腻

吃完大餐后饮杯清茶不仅可解腻清口,而且还有清火作用,但在吃过大鱼大肉的后,不宜马上饮茶,以防茶中鞣酸与蛋白质