减肥体重喝水量计算公式

减肥体重喝水量计算公式

体重和饮水量的计算公式：每日饮水量=体重X40-食物含水量。

每日需水量=体重X40，正常人每天需水量在2000--2500毫升，其中食物含水量700--1000毫升、体内氧化糖、脂肪、蛋白质产生的水300毫升左右，则饮水量一般是1000-1200毫升。

每天3000毫升水伤肾吗

多喝水会伤肾的说法，对于肾功能正常的朋友来说，基本上属于无稽之谈。要么喝水喝到非常多的数量，比如达到5升到10升的水平，要么是肾功能或心功能衰竭到一定程度，需要限制饮水的情况，喝水才有可能对我们的身体健康造成危害，而通常情况下，适量的多喝水，反而对身体健康是有益的，也不必过分担心会增加肾脏压力，或者伤肾的问题。

我们的肾脏是身体最主要的过滤排泄器官，到目前为止，肾脏的过滤处理能力，是任何人造的水处理设备所达不到的，

在不到100g的肾实质中，存在了一百多万个肾单位，这些肾单位就是我们肾脏起到过滤作用的重要单位，

每天流经肾脏的血液有多少呢？说出来可能会吓你一跳，这个数量是170~180L左右，这个数量相当于把我们全身的血液，每天要过滤30多次！因此，如果是肾功能良好的情况，每天只要不是超大量的水，是不会对肾脏健康形成影响的。

而现代人生活节奏快，工作压力大，天天忙得焦头烂额，甚至一上午都没时间去喝一杯水，甚至一天下来都忘了喝水，因此，我们的身体更多的是缺少水，而不是怕补水补多了。多少年前我们就有“八杯水”的概念，八杯水大概是多少量呢，一般说来，一般是指2000ml左右的饮水量，但仔细想想，你自己，你身边的人，有几个能做到为身体补充这么多水呢？

通常说来，人体每天摄入2000ml~3000ml的水，是正常的饮水量，不会伤害肾脏的，反而对身体有诸多的益处。首先的益处就是对肾脏的益处，适量的多喝水，每天按照2000ml的量，少量多次地为身体补水，可以加强身体的循环代谢，减少有害物质在肾脏的滞留，减少肾结石，尿路结石的风险，同时对于肾脏功能的保持，也有很大的帮助作用，因此，很多朋友肾功能出现问题，往往不是因为喝水喝多了，而是因为喝水喝得太少了。其次，多喝水，为身体多补水，对于便秘的朋友缓解便秘，改善肠道健康，调节体内电解质平衡等多个方面有益，想要保持身体健康，对于肾功能正常的朋友，应该注意适量多喝水，每天保证饮水量。

在合理范围内适量多喝水，有益身体健康，但喝水也要注意科学性。实际上，我们不可能每天拿着量筒，或者拿着秤去称量我们到底喝了多少水，但饮水量的多少，却也是可以自己来合理控制的，2000ml左右的量是推荐量，当然也不必死板遵守，比如夏天天气炎热，如果进行体力活动时，身体出了太多的汗，那么就应该为身体适量的多补水，这时候多喝点水，喝水量超过3000ml也是没有问题的，因此，喝多还是喝少，不必太过纠结，合理的为身体补水，让身体不要缺水，才是硬道理。

想要保护好肾脏，喝少还有一些注意事项，简单为大家说几条——

1多喝水的时候，最好是能够少量多次，比起一次性大量饮水来，少量多次好比我们服药的缓释制剂，对于身体补水更均衡，也更利于身体健康；

2适量多喝水，但千万不要憋尿，喝水少是伤肾的重要因素，而憋尿同样也是伤肾，对泌尿系统健康有害的不良习惯，一般说来，要有尿意就好上厕所，千万不要等到憋得不行再去，长期这样下来，对肾脏以及整个泌尿系统健康，都是很大的危害；

3还有一点要提醒大家的是，为身体补水，要有所选择，白开水最好，如果实在不喜欢喝白开水，可以选择淡茶水，或用咖啡，白水交替饮用等方式来改善口感，不要用酒代替水，特别是有些朋友用啤酒代替补水，喝上几瓶啤酒，就不喝水了，实际上摄入酒精会有一定的利尿作用，导致身体的水分流失，酒精在代谢的过程中，也会消耗人体的大量水分，因此，通过喝酒补水的方式不靠谱；

4除此之外，高糖的饮料，偶尔喝点没事，如果完全用它来替代每日的饮水，也是不健康的，会造成肥胖，身体代谢问题，血糖高等多种问题，得不偿失。

一天喝水体重公式

喝水公式：成人每日需要的饮水量＝体重×30~40。

儿童代谢旺盛，需水量比成人多。2岁以上的儿童，每日需水量＝体重×80~90。2岁以下的儿童，每日需水量＝体重×100~150。

需要提醒的是，老人的胃黏膜通常受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000~2500毫升，否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。剧烈运动或在高温环境下作业的人，应适当增加饮水量。

喝水的健康功效

1、补充人体所需的矿物质

人体一部分的矿物质微量元素可以从日常的食物中摄取，但是还一部分矿物质微量元素只能从水中摄取。

2、保持血量，疏通血管

血液中有83%是水，水承载着血液中其他成分的运载工作，如果血液中的水分含量减少，血液就会变得浓稠不易流动。

3、保持细胞年轻活力

随着年龄的增长，水分在细胞中的含量降低，因此想要长时间保持年轻的皮肤状态，给细胞补水就显得尤为重要。

4、关节润滑剂

水具有润滑作用，如泪液、唾液的分泌。各个关节部位，内脏与内脏之间，都需要水来润滑保护。

5、输送营养排泄废物

水是一个具有非常良好溶解能力的溶剂，水还能排毒，维持肠内好菌正常工作。

以上内容参考人民健康网--七个公式帮你抓健康、人民网--怎样喝水才是健康饮水健康水的标准

每天喝3000ml水可以减肥么

夏季瘦身减肥方法

夏季瘦身减肥方法，想要减肥夏季是最好的时机，这是众多朋友都知道的事情，很多人觉得在夏天没有食欲，可以通过节食的方式来进行减肥，下面分享夏季瘦身减肥方法及相关资料。

夏季瘦身减肥方法1

夏天减肥最有效方法1、清晨必瘦减肥法

夏季，天气炎热，想要安全高效瘦身，必须抓住清晨这个一天之中瘦身最关键的时刻，兼顾健康与减脂的清晨必瘦减肥法就是大家最好的选择。所谓清晨必瘦减肥法，其实就是要求大家从饮食和运动这两个方面出发，健康高效减脂。

夏天减肥最有效方法2、新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

夏天减肥最有效方法3、多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。

夏天减肥最有效方法4、做一个好动的“儿童”

好动，本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代，做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走，这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧，是减肥瘦身的最有效方法之一。

夏天减肥最有效方法5、禁常使用冷气、空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动储存脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要总是待在空调房里，经常出去走动，不仅是对减脂还是对健康都非常有益。

夏天减肥最有效方法6、多喝水，喝够水

水乃生命之源，也是减肥过程中最重要的物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml水。因为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

夏天减肥最有效方法7、学会倾听你的身体

要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异，如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话，不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪，比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果，也就是心理饥饿的一种反应。所以，学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

夏天减肥最有效方法8、睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

最适合夏季减肥的运动

减肥运动一：游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米。

自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

减肥运动二：爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

减肥运动三：饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

夏季瘦身减肥方法2

1、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！

2、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

3、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧！买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！

4、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦！

夏季减肥瘦身方法就先为大家介绍到这里了，希望夏季肥胖者能够尝试使用上面的方法进行减肥，不过要想看到减肥效果是需要一段时间的，希望大家能够坚持下去。坚持一段时间后大家会看到自己的身材变苗条，对于健康也有好处。

夏季瘦身减肥方法3

1、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!

2、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样，研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

3、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

4、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。相信也不会让你发胖的哦!

5、充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

6、每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

7、均衡饮食更享瘦

节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

8、让一切都在"规划中"

完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦!

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。

健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。

减肥期间可适当减少简单碳水化合物的摄取量，多以米饭、馒头、全麦面包等高纤维复合碳水化合物作主食。因为，不仅复合碳水化合物不致使血糖升高过快(生糖指数较低），而且在体内能生成的能量也较少。

除此之外，复合碳水化合物还能增加饱腹感、补充身体必需的其他营养物质，如维生素、矿物质 等。所以，减肥期间应食用复合型碳水化合物，而较少补充简单碳水化合物。

碳水化合物可分为简单碳水化合物和复合碳水化合物两大型别。一般来说，简单碳水化合物较易被人体吸收，主要存在于各种含蔗糖、果糖、蜜糖的食品和奶制品之中；而较不容易被人体吸收的复合碳水化合物，则为米、面等谷类食品，

减肥应该摄入多少碳水化合物

相信大家都见到过健美运动员，他们的目标就是锻炼出 完美 发达的肌肉。健美运动的重点在于尽可能的降低身体脂肪含量。塑身专家David Barton告诉我们，那些急于想要塑身的人们，应该借鉴健美运动员的日常训练专案，例如严格控制碳水化合物的摄入量。 健美运动员们对于摄入碳水化合物的严格控制已经达到一种艺术的境界。食用高糖的碳水化合物会提高血糖和胰岛素水平，这两种物质的此消彼长的后果就是，身体会储存更多的脂肪，而不是增强肌肉纤维。时刻注意碳水化合物的摄入时间和多少，可以保持胰岛素释放量的平衡，这样身体就不会时刻停留在储存脂肪的模式上了。 根据Barton的解释，吃碳水化合物食物的最佳时间是清晨和运动后，因为在这两个时段中，它们不会被转换成脂肪，还能为身体提供能量。最不适宜吃这类食物的时候是睡觉前，因为这时候糖分会抑制荷尔蒙水平的升高，而荷尔蒙能够促进脂肪细胞分解。另外，想睡觉的时候使用的热量较正常情况少，所以，睡觉前吃的碳水化合物的食物，没有机会在转换成脂肪细胞之前被消耗掉。 那么日常饮食中应该摄入多少碳水化合物呢？如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了。 如果你确实非常热爱吃碳水化合物类食品，还有几个小技巧可以帮助你。有一个很好的办法，能够确保你吃的糖类直接被肌肉和肝脏吸收，而不是转换成脂肪细胞，就是补充硫辛酸来帮助身体控制和吸收碳水化合物。你还可以在享用高碳水化合物的餐点前，吃肉桂胶囊，它可以帮助减缓胰岛素反应，降低胰岛素将血糖转化成为脂肪细胞并储存起来的效率。 亲爱的豆子，据说跟豆友分享经验会瘦的更快喔？推荐给好友一起讨论吧。

健身或减肥时，每天应该摄入多少碳水化合物

最简单的热量摄入公式为体重23，蛋白质最少为1克/公斤体重，脂肪比例为20%到25%，剩余热量来自碳水化合物，然后根据早中晚3:4:3比例设定食谱

每天摄入量碳水化合物和脂肪哪个更让人肥胖？

脂肪

减脂期怎样减少碳水化合物和脂肪的摄入而又

这种东西其实我们生活中是有的，但是需要自己去搭配，嗯，现在的生活节奏比较快，如果如果让我们去搭配的话是比较难的，建议你去吃营养品或者是补给品，我是一名健身教练，现在做体重管理，希望可以帮到你

减少碳水化合物的摄入就能减肥吗

您好，十二篮体重管理方案主要原理是控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，增加运动量来达到体重管理的目的的。

减脂期，每公斤体重摄入多少碳水化合物为好

碳水化合物摄入没有必要这样严格，因为日常多吃的食物中碳水化合物也无法精确计算。能量摄入根据自己的基础代谢率来考量，各种食物摄入参照《中国居民膳食指南》进行。减脂期间，饮食应以高比例蛋白、中高比例碳水化合物、低比例脂肪为标准。

女生减肥期间，一天碳水化合物摄入90g，多还是少

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

减脂期间碳水化合物一天应摄取多少

减脂期间碳水化合物肯定要少、但是可以多补充蛋白质、以防止掉肌肉 维持基础代谢！6点之后 就不要再补充碳水化合物了！

减肥的方法有很多。通过健康的节食计划降低卡路里的摄入量，是最安全最有效的减肥方法。但是，如何计算身体所必需的卡路里以及你应该减少多少卡路里的摄入量，这些是比较难计算的。幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助解决这一困扰。除了使用在线的计算器或图表以外，还有一些简单的公式，可以帮助你制定合适的卡路里水平。

一、计算你的热量需求值

计算你的基础代谢率（BMR）。 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。

l 你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。

l 你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。

l 使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：6647 + （137 体重 [kg]） + (5 身高 [cm]） − (68 年龄 [岁]）。

l 使用以下等式来计算女性的新陈代谢率： 6551 + （96 体重 [kg]） + （18 身高 [cm]） − （47 年龄 [岁]）。

估量你的身体活动水平。除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。 当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。

l 如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 12

l 如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1375

l 如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 155

l 如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1725

l 如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 19

l 例如，一个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的身高体重信息代入BMR计算公式，可以求出她的BMR值是13668卡路里。然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。那么就用13668卡路里乘以155，得到21185卡路里。这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。

计算减肥所需要的卡路里。为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。

l 每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。

l 每周目标是减少1或2斤。如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。

l 为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。

二、利用卡路里计算器管理体重

跟踪记录你每天的卡路里摄取量。当你刚刚开始减肥的时候，跟踪记录你每天的卡路里摄入量，将是很有帮助的。

l 考虑做个食物日志或使用在线计算器，来帮助你计算每天摄入的卡路里数。

l 比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。如果摄入量大于消耗量，那么你需要通过节食减少相应的摄入量。

l 突然减少摄入的卡路里量可能会比较困难。你可以先将卡路里摄入水平降低到活跃状态下的基础代谢率水平。

别把卡路里减少到身体必须的标准之下。将每天卡路里的摄取量降低至BMR水平以下，并不是个好主意。当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本机能时，身体就会开始燃烧你的肌肉来获取能量。你也许会减少体重，但是看起来会更加虚弱。

l 极低的卡路里摄入量对减肥是毫无益处的，因为它无法提供足量的人体所必需的蛋白质、维生素和矿物质元素。

l 请尝试每日至少消耗1200卡路里。这也是推荐的每日最低的卡路里摄入量。

做个食物日志。列出你吃的东西、每顿餐食摄取的卡路里（看看包装事物上面的营养信息，或者看看包装食品的卡路里量），还有你吃了多少顿。研究表明，那些按时记录自己饮食情况的人，可以更长时间的坚持节食计划，减掉更多重量。

l 在线搜索免费的卡路里计算器程序或网站，输入你吃的食物来记录卡路里的摄入。有些程序和网站甚至能为你计算精确的卡路里值。

l 查看每天的卡路里消耗量可以迫使你关注自己的健康，控制自己的饮食。对吃下的所有食物保持警惕，你就会很容易的控制住饮食。

定期测量体重。减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。

l 研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。

l 每周称重1到2次。尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。

l 如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。

一个人对卡路里的需求量受多种因素的影响，这些因素包括年龄、身高、体重、运动量和代谢状况等。

这些因素的存在，导致了一个人很难知道他每天到底需要多少卡路里。

毕竟，并不是每个人都能下定决心去医疗机构征求医生的意见。

计算卡路里需求量的公式：静息能量消耗方程式（REE）

1990年，美国临床营养学会公布了一项公式，这项公式可以计算一个人在休息状态下每天对卡路里的需求量，这项公式叫做“静息能量消耗方程式”，缩写为“REE”。

REE=10x体重（kg）+625x身高（cm）-5x年龄-161

例如，一个20岁的成年人，体重为80kg，身高为160cm，如果他每天几乎没有什么运动量，除了卧床睡觉就是坐在沙发里玩手机，那么他每天对卡路里的需求量为1539，参考静息能量消耗方程式（REE）——

REE = 10x80 + 625x160 - 5x20 - 161

        = 1539

对于一个正常人来讲，不可能每天都处于休息状态，毕竟一个正常人要有自己的工作，学习和生活。因此实际过程中，你需要的能量要远远超过静息能量的测算值。

基于这一点，某些营养学家建议女性肥胖患者每天摄取2000卡路里的热量，男性肥胖患者每天摄取2500卡路里的热量。

控制卡路里的摄入量就一定会忍受饥饿吗？

当人体摄入的卡路里小于消耗的卡路里时，人的体重就会下降；

当人体摄入的卡路里大于消耗的卡路里时，人的体重就会上升。

这个道理看似简单，但是全世界只有极少数人通过节食达到了减肥的目的，因为，节食的过程中要忍受饥饿，除非你有铁一般的意志，否则当肚子咕咕叫时你会禁不住美食的诱惑。

因此，如果你想通过节食达到减肥的目的，那么你必须要面对一个问题：在减少卡路里摄入量的同时，能不能让自己不必忍受饥饿感？

这个问题的答案，就在这里——

1．在食物中，提高蛋白质的比重

研究表明，蛋白质能够促进新陈代谢和抑制食欲。

高蛋白质饮食能够让你每天多消耗80~100卡路里的热量，更为重要的是，高蛋白质饮食能够延长你的饱腹感，不但使你免受饥饿感，还能让你自动少吃更多的食物。

2．削减糖和碳水化合物的摄入量

糖和碳水化合物的摄入量对减肥成败有着直接的影响，因为糖和碳水化合物进入人体后最终会转变为葡萄糖。

如果饮食中含有大量的糖和碳水化合物，那么人体血液中的葡萄糖水平很容易升高。高血糖会刺激胰腺分泌大量的胰岛素，而胰岛素水平升高被认为是诱发肥胖的高危因素。

结论

细心的读者已经发现了，静息能量消耗方程式并没有涉及到代谢状况的影响，因此这个公式也只能用来估算一个人的静息能量消耗。也就是说，静息能量消耗方程式只能用来估算一个全天都处于休息状态的人，那么，如果一个人除了工作还要在下班后进行一定量的运动，又该如何计算他每天要消耗多少卡路里呢？

这个问题，我们会在明天的文章中进行解答。

（注：本文首发于微信公众号“瘦之以渔”。）

如何计算自己一天摄入的热量是多少

:boohee/tools/这里有很多种食物的热量表，参照它计算就可以了。

请问如何计算自己一天所需热量？

人一天之所需热量

男性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗1大卡，体重数×24×1＝一天所需热量

女性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗09大卡，体重数×24×09＝一天所需热量

另法：体重÷0454×10=一天所需热量

视个人运动量及运动种类而定可增加10~40%之热量

一米五三女一天的摄入的热量是多少

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。 以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷著豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。 男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷著豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤

帮我计算我一天摄入的热量

酸奶200克：150卡。苹果2个：80卡。鸡蛋：50卡。木瓜：100卡。100克龟苓膏：90卡。非常低的 热量：还不够自身消耗的 ，这样 的话，2天可以瘦1斤。

如何计算糖尿病病人一天应该摄入的总热量？

第一步：计算每日所需总热量

每日所需总热量需要通过标准体重和单位体重所需热量来计算。我们可以参照以下步骤来计算。

1）明确自己的标准体重

标准体重（千克）=身高（厘米）-105（公式1）

2）评价自己是肥胖还是消瘦

通过低于或超过标准体重的百分数来衡量

肥 胖 超过标准体重20%以上

超 重 超过标准体重10%

消 瘦 低于标准体重20%以上

体重不足 低于标准体重10%

3）计算自己每日所需的总热量

在评定自己是肥胖、消瘦还是处于理想体重水平的基础上，可以结合每日的活动强度，通过查阅表1来计算自己每日所需的总热量。表1中横向代表自己的体重情况，纵向代表每天的活动强度，横纵的交汇点所示的数值就是自己每天单位体重所需的热量。

每日热量（千卡）=单位体重所需热量（千卡∕千卡）×标准体重（千克）（公式3）

表1 成年糖尿病患者每天的热量供给量（千卡／千克）

活动强度 消瘦／体重不足 正常 肥胖／超重

重体力活动（如搬运） 45～50 40 35

中体力活动（如电工安装） 40 35 30

轻体力活动（如坐式工作） 35 30 20～25

休息状态（如卧床 ） 25～30 20～25 15～20

表2 不同强度劳动专案举例

劳动强度（系数） 劳动强度举例

极轻（12） 以坐着为主的工作，如办公室工作，组装或修理收音机、钟表等

轻（13） 以站着或少量走动为主的工作，如店员售货、化学实验操作、教师讲课等

中（14） 以轻度活动为主的工作，如学生的日常活动、机动车驾驶、电工安装、金工切削等

重（15） 以较重活动为主的工作，如非机械化的农业劳作、炼钢、舞蹈、体育运动等

极重（16） 以极重活动为主的工作，如非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等

如何计算每天热量的摄入值？

根据身高体重计算标准体重=身高-105

计算体质指数（BMI）=体重（kg）/（身高m）平方

根据体制指数判断消瘦、正常还是肥胖 过轻<185、正常185~239 、肥胖24~28 、 >28过度肥胖

根据成人每日能量供给表查得每千克能量

每日能量量=标准体重×千卡/千克

如何计算糖尿病三餐摄入热量

一、饮食定时定量

根据年龄、性别、职业、标准体重[（身长-100）×09]估计每日所需总热量。男性比女性每天所需热量要高约5%。而年龄大小不同所需热量也有差异，一般是每公斤体重需要热量千卡数为青少年＞中年人＞老年人＞，平均各高5%~10%每公斤体重/日。而不同体力劳动者每天消耗能量也不同。轻体力劳动者每公斤体重每日消耗30~35kcal热量；中等体力劳动者每公斤体重每天消耗35~40kcal热量；重体力劳动者每公斤体重每天需40kcal以上热量。一般来说，孕妇、乳母、营养不良者及消耗性疾病应酌情增加，肥胖者酌减，使病人体重保持正常体重的5%左右，常可使病情得到满意控制。

二、合理调整三大营养素的比例

饮食中糖、脂肪、蛋白质三大营养素的比例，要合理安排和调整。既达到治疗疾病的目的，又要满足人体的生理需要。目前，美国糖尿病协会（ADA）主张：糖尿病病人饮食中碳水化合物应占总热量的55%~60%；蛋白质摄入量不应超过每日总热量的15%。以每日每公斤体重08~12g（一般为10）宜。发育期的青少年及孕妇、乳母或特殊职业者及其它合并症的病人可酌加至15g左右；每日脂肪摄入总量不能超过总热量的30%，以每日每公斤体重06~1g（一般为08）为好，如肥胖病人，尤其有血脂过高或有动脉硬化者，脂肪摄入量应视具体情况进行调整。

三、饮食计算及热量计算

供给机体热能的营养素有3种：蛋白质、脂肪、碳水化合物。其中碳水化合物和蛋白质每克可供热能4kcal(1kcal=4184kj)，脂肪每克供热能9kcal(3774kj)。糖尿病病人可据其劳动强度将每人每天需要的总热量（kcal)按照碳水化合物占69%、蛋白质占15%、脂肪占25%的比例分配，求出各种成分供给的热能，再按每克脂肪产热9kcal，碳水化合物及蛋白质每克产热4千卡换算出供给该病人不同营养成分需要的重量，可一日三餐或四餐。三餐热量分布为早餐1/5，午餐、晚餐各2/5。四餐热量分布为早餐1/7，其余三餐各2/7。例如：一个体重60kg的中等体力劳动者，正常体型的成年糖尿病病人，按每日每公斤体重40kcal的热量计算，一天总热量为2400kcal,按以上比例分配即1440kcal热量来自碳水化合物，360kcal热量来自蛋白质，600kcal来自脂肪。提供这些热量需供给360g碳水化合物，90g蛋白质，66g脂肪。

源一堂代谢调理专家建议您在用药物控制的同时，通过食疗的方式来调理控制血糖。糖尿病是因为我们吃错了，吃多了，运动少了等原因造成的，所以我们调理也要从生产糖尿病源头来解决，通过食疗的方式来调理控制血糖。

女生减肥期间一天最少摄入热量是多少

减肥期间当然不要摄入脂肪啊~~ 你在减脂肪哪有还要摄入脂肪的道理。减肥期间一天最少摄入热量1200卡路里,这是国际营养协会的标准资料。

女生体温一般只有35度，手脚冰凉怕冷，脱发水肿问题一大堆。

减肥不能求快，体重下降太快你的身体会自动调节阻止体重下降，减肥越快越容易反弹，这并不是你用意志可以控制的。我的经验是每天摄入1500卡热量，做能消耗大约500卡热量的运动，长期坚

这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

我们首先要说的是，减肥的时候每天吃进多少热量的食物才是合理的，健康减肥每天要在标准基础上，少摄入250~500大卡的热量。

标准基础热量是多少

如果你大部分时间都是坐在办公室工作，平时也不怎么运动，那么就属于轻体力劳动者，对从女性来说，每天需要的热量为1800大卡，从事轻体力劳动的男性，需要的基础热量会多一些，每天大概需要补充2200大卡的热量。

如果每天能够保证40分钟的运动，对于女性来说每天则需要2100大卡的热量，男性需要2600大卡的热量。

想要按照合理安全的速度减肥，每天摄入的热量要比基础所需热量低250~500大卡：

如果你是一个不太运动的白领女性，每天摄入1300~1500大卡热量，如果运动较多每天摄入1600~1800大卡热量。

如果你是一个不太运动的男性，可以每天摄入1700~2000大卡热量，如果你特别爱运动，可以每天摄入2100~2300大卡热量。

一个公式算出你的理想体重

体重减到多少算是合理呢？在这里我教一个公式，来简单计算一下你的理想体重吧。

对于女性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以08。

举个例子：一个身高1米65的女性，那她的理想体重应该是用165-100，之后再乘以08，得出52公斤。

对于男性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以09。

同样举个例子，一个身高1米75的男性，他的理想体重就是175-100，再乘以09，得出675公斤。

怎么样？大家可以按照公式来计算一下，看看自己的体重是刚好？还是有点超标？

当然这个公式是针对普通人的，如果你目前处在孕期或者是一位健美运动员，那么这个公式就暂时不适合你了。

每天摄入的能量不能低于1200大卡

需要强调一点，合理的体重是以保持健康为基础的，我们并不能一味的去追求骨感或者纤弱的状态。

为了达到理想体重，管住嘴，少吃一点，迈开腿，多做运动是必须的，但是大家心里可千万不要着急，有的人想快点瘦下来，恨不得每天都不吃饭，这样很不健康，甚至是影响减肥的速度

    蛋白质摄入比例 

    1正常蛋白质摄入比例应在每公斤体重1到3克左右；

    2每顿饭摄入蛋白质的比例。

    在平时我们做力量训练时，可以在训练完1到2小时的时间进行蛋白质补充，但在补充前，应该提前摄入10克葡萄糖（身体在力量训练结束后，肝糖原与肌糖原消耗的比较多，如果直接补充蛋白质，就会被身体当作能量转换成糖原浪费掉）。

      像平时不是没有做力量训练的时候，我们可以将蛋白质在平时的三餐中进行摄入。

    在05年国际运动营养协会上，研究人员证实，每公斤体重每天摄入16克蛋白质，对于有力量训练的人来说是没有影响的。甚至有相关文献表明，即使每天每公斤体重摄入26克蛋白质，对健康也并没影响。

    但同样，只要每餐摄入蛋白质超过40克，是不会对身体造成很大影响的。蛋白质被人体吸收后，会产生残留的氨，通过肾脏，以尿液的形式排出体外。所以，一些人认为高蛋白会对身体造成负担，其实只要摄入的量不要大大超标，就很难有影响。

      食物的三大宏量元素，我们知道这些基础的知识是很重要的，当然，如果我们有时间，可以去继续深入了解其他的内容。对于减脂来说只要了解基础的就可以。

      总结一下，蛋白质的食物热量每克是4千卡左右。碳水化合物的食物热量也是在4千卡左右。但是，脂肪的食物热量却在9千卡左右，是比较高的。

      那我们每天的总摄入量就需要根据自己的工作情况，生活情况，以及运动情况来控制自己的总摄入热量。

    上一个比较精准的计算公式：

女子

年龄 公式

18- 30 岁 146 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 86 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 104 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 152 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 134 x 体重（公斤） + 490

    根据平时的工作强度高低，分为三档，

    高工作强度：站立超过4小时，增加300大卡消耗。

    中工作强度：站立超过3小时，增加200大卡消耗。

    低工作强度：站立站立小于3小时，增加100大卡消耗。

      公式计算出来后，我们就可以根据想要达到的目标进行属于我们自己的热量摄入计算了。

      例如：一男性身高175，体重95公斤，年龄21，工作强度在中等。那我们根据公式计算得出，152 x 95（公斤）+ 680再加上中等强度工作+200=2324卡路里。

如果他要减肥的话就需要打开热量缺口，消耗量大于摄入量。那我们可以控制在每天摄入2024卡路里的热量来进行减脂。

      同样，我们减脂是一场与意志力的较量，需要你拿出一定的时间在上面。

      定好你要的目标，你可以的