维密超模怎么会有好身材

你抱怨练不出维秘超模的好身材有没有想过也许是因为你不会吃要知道一顿好的健身餐能够让你在运动的时候身体呈现出最好的状态，也能让你的营养跟上你所消耗的卡路里。健身前该如何吃，这一期让我们为你订制一顿优质的健身餐。

维密超模健身前都会翻谁的牌

维秘超模们各个都是健身狂人，不会吃不苦练也拥有不了全世界最棒的身材。看看她们在魔鬼训练前都离不开哪一件食物！

Banana香蕉

为运动中的身体打鸡血

米兰达·可儿

为什么热爱运动的人都喜欢吃香蕉？因为它真的能为你的身体打足鸡血。米兰达 可儿在每次运动之前，都会吃一根香蕉，或者用搅拌机DIY一杯香蕉酸奶。香蕉富含丰富的色氨酸能激发神经兴奋性，富含的糖分能迅速转化为葡萄糖被身体吸收，减少运动带来的疲惫感。

三文鱼

最强减脂增肌好帮手

坎蒂丝·斯瓦内普尔

酷爱各种运动的维秘超模坎蒂丝斯瓦内普尔在健身前喜欢用三文鱼拌生食沙拉，既摄取了足够的高蛋白，又不会增加脂肪。三文鱼是众所周知的减脂增肌好帮手，它所富含的omega-3，可以帮助运动后肌肉重塑和修复，它还是许多运动员必备的食物。

Nut坚果

增强运动中的饱腹感

亚历山大·安布罗休

著名的维秘超模亚历山大安布罗休曾在接受采访时说过：“我常常会随身带一包核桃、杏仁、松果这样的坚果零食，在训练前半小时吃一小包，因为这些坚果富含丰富的蛋白质，可以让我在运动的时候有饱腹感，但不会感觉撑，也能带给我足够的能量去跳跃和奔跑。”

Avocado牛油果

高强度运动时的充电宝

阿德里亚娜·利马

牛油果被称为运动者的超级充电宝，超级热爱有氧搏击的维秘超模阿德里亚娜·利马每次在高强度运动前都会吃牛油果生扮沙拉。一个中等大小的牛油果（约142克）含有226卡路里和约3克蛋白质、18克纤维。它所含有的纤维含量是水果界的老大，1颗牛油果相当于4个梨、3个能量棒。

健身餐=敞开吃？错

要知道，在运动前后，吃对了事半功倍，吃错了就会适得其反，这些食物最好在运动时不要碰。

碳酸饮料

虽然碳酸饮料可以为身体带来暂时性的解渴，但在运动前和进行中不要喝碳酸饮料，抛开其无营养价值和高热量不谈，饮用过多的碳酸饮料容易引起运动中胃痛、打嗝等现象。

重口味食物

尽管很多人都是重口味辛辣食物的忠实粉丝，但在做剧烈运动之前并不适合吃辛辣以及带薄荷味道的食物。因为这些食物会刺激胃部分泌大量胃酸，而在运动时胃酸返流至食管，容易引起的灼烧感，从而导致恶心、呕吐等症状。

强酸性食物

人在体育锻炼后，会感到肌肉、关节酸胀，这是因为体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，而此时若单纯食用强酸性物质的肉、蛋黄、乳酪等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

口香糖

许多人喜欢在运动前和运动中咀嚼口香糖，这个也会对运动中的身体不利。首先，阻嚼口香糖会使大量的空气进入体内，易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚辛胃痛；其次，运动中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全运动的原则。

三分练七分吃订制的绝佳健身餐

健身餐到底应该如何吃才能让身体达到最好状态？网上当红的健身饮食设计师健身小厨教你最佳订制法。

如果你的健身档是

AM7：00~9：00

早餐搭配原则：

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬。

1碳水主食：尽量选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，比如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等（后面有食材表）。

2蛋白质：如果准备去健身，那么蛋白质的摄入肯定是少不了，食物上可选择各种肉类（瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉）等，鸡蛋、奶制品及豆类也都是优质蛋白质来源。

3有益脂肪：健身同样需要摄入优质的脂肪，优质脂肪来源如烹饪油（橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油）以及各种坚果类；而当你在早餐中吸收了有益脂肪，你可以用一天的时间去消化它，所以不必有心理负担，你可以在烹饪食物时放入适当的烹饪油，它们还可以调节食物的味道，让你元气满满的一天从美味中开启。

4果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI值的，所以早餐可以多吃点蔬菜，且蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维。还可以多吃各种水果，但多吃绝对不代表可以用水果代餐。

如果你的健身档是

PM7：00~9：00

晚餐搭配原则：

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。

1碳水主食：如果你六点左右吃饭，十一点左右入睡，那么可供消化时间是5个小时（这里不是说人入睡后就不再消化了，人体进入睡眠状态后，代谢会下降，不过有些肌肉比较发达的人，进入睡眠后的代谢仍然相对比较旺盛），即便如此，大家最好也不要抛弃主食，因为膳食纤维可以提供饱腹感，能够增强你的运动效果，而补充碳水可以促进你运动完后的恢复。

2蛋白质：你可以选择吃一块鸡胸肉，或一块牛排+一点红薯+一些蔬菜；蛋白质的在消化过程中比碳水主食消化过程中所消耗的热量要多，而且蛋白质同样能够提供很好的饱腹感。

3果蔬：对于蔬菜，你可以吃到饱，这句话虽然有些极端，但表明一点，蔬菜多吃是问题不大的，如果晚上怕饿，又怕摄入过多热量，那就可以适当增加蔬菜的量；对于水果，6点半后尽量少吃，葡萄类、甘蔗等尽量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！

低卡调料为沙拉减卡

一顿绝佳的健身沙拉少不了这些调料助力，而且它们各个都是低卡小能手，带来美味的同时又不会增添脂肪的负担。

冠利香草味沙拉汁

味道有股柠檬和醋一起的酸，但却有香草的清香，扮蔬菜鸡肉沙拉味道一级棒！每100mL170KJ，脂肪为0

旗牌芥末酱

它不同于日本的芥末酱，不辣也不刺激，吃起来的味道也是有一点儿酸，但是做沙拉和三明治毫无违和感，最主要的是它的热量、脂肪、碳水化合物都是0

李锦记蚝油

每12g24KJ的脂肪为0，汤蔬菜时淋上这个蚝油，蔬菜瞬间就变得鲜美可口了。

线上健身餐 一键外卖到家

如果你不擅长饮食营养搭配，可以在线上订购这些经过科学配比的健身餐，都能外卖送到家！

Better身材管家

一套低卡瘦身食谱，通过科学合理的摄入食物，控制卡路里和身体代谢。

Invigr悦型

对于热量供给和营养素配比精准量化，也可以根据用户在营养中心处方专属订制个人饮食计划。

Yibody健康餐

非常贴心的健身美食管家，明明可以拼“颜值”，偏要拼美味跟营养！

会练才会吃大美人们的走心健身餐

对于健身，大家容易将着重点放在练上，而不是吃上，但这次我们采访到的这两位大美人，不仅会练更会吃，看看她们如何给自己DIY出丰富有科学的健身餐。

建立健身餐的膳食金字塔

雅诗兰黛、TomFord中国公关总监吴骦

周一到周五的繁忙时段，晚上常常堆满了和纽约的电话会议，故此我会利用中午午休一小时，或私教或跑步或瑜伽，然后匆匆洗漱回到办公室，奋发工作到八九点依然精力充沛。

这样不同寻常人的时间安排，自然不是一天三顿的节奏。按着私教嘱咐，少食多餐，营养为先。我将早餐分为两顿，第二顿在运动前一个半小时进食完毕。在运动和下一顿进食前，我会随身携带如香蕉，鸡胸肉或牛肉等高能食品，感觉能量不足时，少少补充一些。

养成运动惯之后，饮食自然更加注意。我会为自己建立一个膳食的金字塔结构，蔬菜在金字塔的最底层，以上依次为粗粮和蛋白质，水果和坚果。动物脂肪和糖类难以割舍，但晚餐尽量少进荤食，晚六点后不食水果，上午11点后关掉甜食频道。虽然健身甚勤，蛋白粉，类固醇等健身补剂我是从来不碰的，恐增加肾脏负担。唯一加食的只是维生素、钙片和酵素，外加蓝莓提取物以抵抗氧化和补充眼部营养。出差时会带上青汁，以防纤维缺乏。需要提醒的是，从海外购入的营养补剂，我一般会减半食用。一则，食补总好过药补。二则，吾等身材体重皆是洋人一半，剂量减半，总是更安全些。

Usana维生素

（在美国他们可以帮消费者体检，然后根据消费者的身体状况配合适合的产品和计量）

伊藤园青汁

排毒果汁与轻食沙拉打组合拳

Heyjuice市场副总裁沈黎

最近最爱做流瑜伽，每天早上九点会请私教到家里带着练一个小时。这是瑜伽领域里比较快节奏、很练肌肉线条的一派，不像其他有的瑜伽那么舒缓。每次练完都大汗淋漓，每个毛孔都由内而外打开，头脑也跟着无比清醒，一个字“爽”。

每隔一周的周日，我会在这一天轻断食，不吃饭喝六瓶排毒果汁，那一天配合着三个小时的流瑜伽运动，练中一个小时喝一瓶，喝1到3号。下午接着把4到6号喝完。这样的运动+果汁排毒法，可以给自己的身体来一次排毒重启，皮肤会更通透，肠胃环境也更干净，每做完一次会觉得全身轻松愉悦。

如果这一天没有选择轻断食，在练完流瑜伽后我会给自己做一个营养比较全面的轻食沙拉，有蔬菜、提前烤好的三文鱼、面包丁、牛油果，撒上自己调制的蛋黄酱，有滋味又很健康，还能补足一早上的能量。

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

提起超模，想必大家都很熟悉，拥有着完美的身材比例，逆天的身高颜值，难免让很多人为止倾倒，对于维密超模，我们的第一印象就是高、瘦，不过如果仅仅是这样子的话，那维密的筛选未免太过简单了吧!作为一名维密超模不仅需要175以上的身高，还需要一定的体重和颜值。当然，其中最重要的当然是身材比例没错了，好的身材比例足以弥补很多缺陷，而且一个维密超模拥有完美的身材比例是至关重要的，不仅可以将观众的目光充分吸引到设计师的衣服上，而且能够最充分的展示设计师衣服的风格与特色，呈现出衣服最完美的效果。

《28天练出维密天使的身材》（美小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr））电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接：

链接：https://panbaiducom/s/1aWo9Te8wtmgct4ouJ_IK0g

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书名：28天练出维密天使的身材

作者：美小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr）

豆瓣评分：75

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版年份：2016-5-15

页数：232

内容简介：

维密天使健身计划第一次大公开

无器械 无负重 没有瓶颈期 最酷的运动

维密天使御用教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维密天使紧致、线条、力量感十足的身材。

超模利马，产后5周，耀眼回归维密T台 作序推荐

对一些时尚粉丝来说，每年年 底最令人血脉贲张的，不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折，也不是圣诞和新年的各种聚会，而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀，这是全世界最美好的肉体济济一堂的时刻，也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是，如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的，就太天真了，除了平时控制饮食，运动、力量训练更是必不可少，只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。

前世界中量级拳王、维密天使御用教练小迈克•奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起，每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。WOW，你相信吗？！顶级明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维密天使紧致、线条感、力量感十足的身材。

减肥、塑性、减压，只要28天，永不反弹！

作者简介：

美小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr），世界前拳击冠军，维密天使御用教练，拳击健身教父

奥拉吉德出生在英国利物浦,18岁时,奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负,其中有20场胜利为KO方式获得,他总共获得四次拳王头衔,并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然,奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价，他的右眼因比赛中受伤而失明,1991年从拳台上退役。

凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段，如有氧拳击、跳绳, 奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括：好莱坞巨星休•杰克曼（Hugh Jackman）、乔什•哈奈特（Josh Hartnett）、马克•沃尔伯格（Mark Wahlberg），维密超模阿德里亚娜•利马（Adriana Lima）、杜晨•科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈儿•伊曼（Chanel Iman）……

他还在一些好莱坞**中担任顾问，其中包括《黑色大丽花》《拳王阿里》……他还经常应邀参加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在内的一些电视广播网和有线电视频道的特别节目。

热火朝天的上海维密秀，又一次让全球惊艳，国内超模刘雯、何仙姑、奚梦瑶等都齐刷刷上线，加上各个拥有大长腿的国外超模，各种风格迥异的主题服装，让超模们的好身材又一次惊艳吃瓜群众。各式各样主题的服装几乎对每一个看秀的女生来说都是美到令人陶醉的地步，所以你可以通过运动获得好身材，才能配得上这样漂亮的衣服。

想要拥有显高的大长腿，不否认有遗传因素的作用，但其实除了有天生的成分，更需要倚靠倚靠后天的努力去雕刻以及通过运动辅助完成你心目中完美女神的模样。这次在维密秀上的超模们几乎至少一半以上都在坚持健身，即使他们拥有比常人天生的优势以外，她们更懂得珍惜这个优势，所以健身也是她们的生活方式之一。

如果你也想拥有超模一样的大长腿，除了靠穿衣打扮之外，运动也是不二选择之一。人类只要行走时用到双腿直立走路就会发力使肌肉激活，从而使肌肉维持本该有的状态。而想要减掉腿部脂肪，你需要的可能不仅仅只是有氧，更需要做一些腿部专项训练动作。在这里告诉你一个小技巧，在训练腿部你想要减脂肪的位置在训练之前进行搓揉，然后再训练的时候该部位要训练至少30分钟。另外，如果你并不是针对该部位进行训练的话，那么在训练之前最好不要去搓揉脂肪多的部位，否则可能不减少脂肪，反而会使你的脂肪变得更多。

接下里有几个比较简单的动作，一起来跟着练起来吧！

1跪姿做起训练（4组20次）

这个动作很简单也算是一个热身动作，首先双腿膝关节约一拳的距离呈跪姿跪在瑜伽垫上以后，使大小腿垂直后，背部挺直的同时你的眼睛要平视前方，双手自然放在身体两边。膝关节以上的部分呈一条直线与地面和小腿垂直。核心肌群收紧后，臀部向后坐到脚跟上，使大小腿折叠，同时上半身在运动过程中及折叠完以后一直保持直立状态。做动作时要注意将注意力集中到你的大腿后侧，支撑你从跪姿起身到直立位。

2侧身登高抬腿（4组20次）

这个动作可以瘦大腿。首先找到一把比自己膝关节稍低的座椅，要保证座椅的稳定性要好，然后身体的右侧先对着座椅，身体姿势是两腿自然开立约一拳的距离，双手叉腰后，上半身保持直立，眼睛看着前面水平的方向。然后先以左脚为支撑点，右脚抬离地面后跨上座椅上，然后右脚支撑身体蹬座椅的同时，将左脚抬离地面提膝并使大小腿垂直，且大腿于地面平行即可。然后左腿和右腿依次回到地面的起始位置即可。左侧20次再换右侧20次为1组，共4组。

3单腿坐位直起（4组15次）

首先身体直立后双脚打开后，右腿为支撑腿，左脚抬离地面，并超前踢出去一定的角度，将人体重心从两只腿之间移到右腿上面来，双手自然曲肘置于身体胸前前方，臀部坐到板凳上，收紧腹部臀腿肌群发力后起身回到起始位置。要注意支撑腿发力的同时，而另一条腿则不要触碰地面，尽量保持一个姿势，做15次以后再换另一条腿即左腿支撑坐反向同样的动作即可。

4后侧交叉步（4组20次）

你的平衡性和协调性可以通过这个动作训练获得。首先你的双脚打开一个肩宽平行站立，双臂自然放在身体两侧，腹部发力收缩，先将左腿侧身摆到右腿的后外侧下蹲，小腿分别与大腿和地面垂直。同时，双手自然曲肘后自然交叉在胸前握拳合拢，抬头眼睛看着前面。转换为右脚为支撑点，左腿和双手回到起始位置。

这些动作并不难，但只要坚持就会有效果。维密秀的鸡血打的满满的，但你可能更需要运动起来，去实践和学习。加油！