每天都需要去健身房锻炼，要补充点复合维生素吗？

如果每天都坚持一定的运动，建议适当补充点复合维生素。因为运动可以提升自身的能量代谢，提升身体的机能和一些营养更好的吸收。维持免疫系统正常运作，还是需要摄入足够的营养，同时提升代谢，这样免疫系统里的细胞和器官才能更好的工作。如果坚持运动的话，身体需要的营养需要就会更大，就要注意日常饮食营养，尽量保证每天睡眠充足，才可以不断提升免疫力。如果担心运动期间营养补充不足，可以补充一些复合维生素，像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆的复合维生素都可以，其维生素原料主要来自帝斯曼集团，其拥有70年生产维生素的历史和经验，更值得信赖。在运动期间加强身体必需的营养，补充复合维生素。用“主动式免疫”的方式提升自我免疫力,也有利于提升运动健身的效率，更好促进能量代谢。

健身的人应该知道，补充蛋白质可以有效促进肌肉的修复和生长，让你练出更饱满的肌肉线条。高蛋白食物很多，比如各种鸡蛋，奶制品，各种肉类。尤其是肉类食物，其蛋白质含量会比较丰富，比如鸡胸肉、瘦肉、牛肉都是健美运动员推荐的高蛋白食材。想要健身的人，往往需要都吃牛肉和鸡胸肉，这是为什么呢？

吃鸡胸肉的好处

1、鸡胸肉便宜。一斤鸡胸肉的价格在10元左右，而一斤牛肉的价格在50-60之间，相差数倍。想要保持身材，练出肌肉的人，每天对蛋白质的需求量都会增加，每天至少要补充80-110g蛋白质。对于很多白领来说，每天吃牛肉是一种奢侈。因此，鸡胸肉成了健美运动员最喜欢的肉类食品。

2、鸡胸肉高蛋白低热量。100g鸡胸肉蛋白质含量在20g以上，脂肪含量仅5g，热量约105大卡，低于大米，是理想的蛋白质来源。鸡胸肉中含有的肌肽和A-肌肽能有效减少体内乳酸的分泌，健脾开胃，活血化瘀，减少疲劳，快速恢复你的体力和精力，为接下来的训练处于更好的状态。

3、鸡胸肉饱腹感强，消化率高，容易被人体吸收。吃鸡胸肉做一顿健身餐，可以有效降低你对油炸食品的食欲，有效减少暴饮暴食的机会，提高增肌减脂的效果。

吃牛肉的好处

1、牛肉富含肌酸。这对肌肉生长、力量和耐力非常有用。但只是偶尔吃牛肉获得的含量并不高。平时我们会补充一些肌酸补充剂来满足身体的需要。

2、牛肉富含锌和镁。补锌对维持和提高人体内的睾酮很有帮助，睾酮也有利于帮助健身人群增肌减脂。镁可以帮助蛋白质的合成，帮助我们增强肌肉力量。

3、牛肉含有维生素B6和B12。补充足够的碳水化合物、蛋白质和优质脂肪是远远不够的。我们还需要其他人体所需的微量元素作为支持。牛肉富含维生素B6，有助于增强人体免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，有助于训练后肌肉的恢复。维生素B12可以促进红细胞的发育，预防贫血，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。但是，只吃少量的牛肉不能满足身体的需要，缺乏的人可以补充多种维生素。

维生素B12是身体内唯一含有金属元素的维生素，是水溶性的B维生素中的一类。维生素B12对于身体有着重要的生理功能，特别是维持神经系统的健康和血细胞的健康方面，都有着非常重要的作用。甲钴胺片是维生素B12的衍生物，是一种辅酶B12，重点在辅酶，因它是一种酶，比B12更容易进入神经，对神经组织具有良好的传递，以便于发挥作用。

甲钴胺的简便详细介绍：

1、甲钴胺，实际上是日本卫材公司开发设计研制开发的一种抗缺铁性贫血类药，别称又叫维生素B12，可以用作医治维生素B12欠缺进而造成的巨幼体细胞性的缺铁性贫血。也是维生素B12在大家本身身体内二种辅酶Q10活性的方式之一。维生素B12的此外一辅酶Q10活性方式5‘-脱氨腺苷钴胺接纳来源于CoF递来的羟基，进而形成的“甲钴胺”。

2、从药品的体制上边看来，它对大家人体蛋白、Dna、不饱和脂肪酸和胆碱的动物生成、细胞分裂、四氢叶酸类辅酶Q10的循环利用、三羧酸循环。脂肪分解正中间产品的变化、保持神经组织髓鞘详细、维持有鞘交感神经作用的一致性等相应的层面都有着十分关键的实际意义。

所见到这种的情况下千万别感觉枯燥，恰好是根据此，因此在临床医学上有多种多样的病症依据其差异的发病原理则可根据挑选甲钴胺来开展十分合理的医治。甲钴胺可以推动Dna和蛋白的生成，而且还会继续推动轴索内轴流式和轴索再造及其髓鞘的产生，因而对神经系统轴突传送延迟时间和神经系统传达成分的降低拥有非常好的修复功效。

甲钴胺可以延缓周围神经损伤以后健身运动终板的退变、推动健身运动终板的再造；　甲钴胺可以延缓神经受损后肌肉湿重的降低，进而延缓肌肉衰老的产生；　　甲钴胺可以提升健身运动终板内的乙酰胆碱酯酶和完善型乙酰胆碱受体的成分，对周围神经损伤以后健身运动终板的恢复有一定的积极意义。

那麼长期性服用甲钴胺究竟有哪些不良反应哪？

1、坚信各位细心去看看一切一种药品的使用说明，有关不良反应这一栏病症都写的是十分多、也非常的详尽，那麼大家还需要不能用呢？对甲钴胺实际上也是一样的，临床医学上边也相继有报道病人服用以后发生周边神经性水肿、皮肤过敏的反映、血压低昏厥、脸部肿胀等相应的副作用。

2、所以我自己觉得应当视患者的人体详细情况而定，尽管甲钴胺适用范围上边有提到糖尿病患者神经病变、周边性的掉线风、闭角型青光眼等相应的病症。可是诸位一定要注意，它并并不是这种病症的专用药，只是也就是有一定的治疗的方法。

建议是假如服用一个月以上依然没有效果，则不用再接着开展服用，假如觉得服用以后有效果，病症获得了一定的改进。那麼下面还必须服用多久则由你的主诊医生依据自己的实际病况、修复状况来综合性的评定，精准医疗的调节，可是必须留意检测血维生素B12的水准。