熬夜健身的危害引发热议，熬夜健身有何危害？

健康对于我们每个人来说都是非常重要的，而且现在是一个社会经济快速发展的时代，我们在平时的生活中，我们都是会随便得到了很大的提高，生活方式也是发生了很大的变化，现在对于大部分的人来说，他们都非常注重自己的身体健康了这个问题。所以当我们在网上看到很多人就会经常去健身之类的，但是当我们在网上看到熬夜接生的危害，引发热议的这件事情的时候，很多人就会产生这样的疑问，就是熬夜健身会对身体造成什么样的危害呢？对这一问题的回答。我们在网上就可以了解到，其实我觉得它的这个危害是非常大的。比如说这回引起内分泌失调以及缺乏充足的睡眠，下面我们具体来了解一下。

1 导致内分泌失调

相信大家在平时的生活中也会对一些健身也有一定的了解，现在对于大部分的年轻人来说，他们都非常注重自己的身材的这个问题。尤其是很多男生他们都希望自己能够有肌肉，还有女生也是希望能够练出马甲线之类的，所以他们就会经常花大量的时间来健身，但是我觉得健身他本身对我们的身体就是有很大的好处的。但是如果不合理的健身的话，他就会对我们身体有一定的危害，比如说熬夜健身，它的危害性是非常大的，这回导致我们的内分泌失调。

2 缺乏必要的睡眠

我们都知道，其实睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的，我们只有能够养初中部的睡眠的话就才能够对我们的生活起到一定的好处，同时也会对自己的身体有一定的好处，但是在我看来，如果是这种经常会去健身的话，那么这就会导致我们在晚上的时候伤心会出现那种疲惫的现象。还有就是会导致我们的神经错乱以及会影响我们的睡眠质量，然后就导致我们第二天的时候就感觉到非常的困，而且会并且精神上面的不足，所以在我看来，我觉得这对我们的生活也是有很大的影响的。

因此我们在平时的生活中，我们也应该要更多的去注意这方面的问题。谁都想拥有一个健康的身体，但是想拥有一个健康的身体是有很多前提条件的，比如说我们应该要养成一个健康的饮食习惯以及合理的生活方式之类的。

      1盲目模仿健身大神的训练

      健身新手刚开始训练的时候不知道从何开始，他们一部分人会模仿一些健身大神进行训练。而这样的锻炼方式是很盲目的，也容易让自己受伤。首先，大神的训练强度必然很高，需要能完成的重量水平也很高，新手根据无法完成，强制完成不适合自己的重量，必定会让肌肉组织受伤，影响后期的锻炼。再者，健身大神的训练，会注重小肌群的训练，让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始，让大肌群带动小肌群的发展，无需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

      2训练时间太长

      很多人觉得每次锻炼的时间越长，训练效果就越好！其实，这是一个悖论。健身的时长跟锻炼效果的关系为一条抛物线。当你健身时长到1-15小时左右的时候，训练效果达到最高点，而小于1小时或者长于15小时，健身效果都会呈现下降趋势。健身房一呆就是3、4小时的人，你真正有效的健身时间是多少呢？有多少时间是你在自拍、玩手机度过的？健身训练的时候，我们需要合理掌握时间，集中精神进行训练，在1-15小时内进行高质量的健身，合理利用好时间，你会比每次呆3、4小时的人获得更好的训练效果。

      3空腹进行运动

      很多人为了提高燃脂效率会选择空腹锻炼，以为这样的减肥效果会更好。但是，空腹锻炼的弊端是显而易见的，空腹状态自身的血糖水平比较低，力量并不充沛，你的运动持久力会下降，运动的过程中容易出现低血糖、乏力的情况，甚至出现晕眩的情况。正确的方法应该要避免空腹锻炼，你可以吃一颗水煮蛋或者一点全面面包，30分钟后再进行运动，这样可以提高自身的运动能力，也不会影响减肥进度。

注意平台的规则。

发视频首先要注意平台的规则，加强自媒体平台的后台检索能力和对抄袭作品的控制发表和处罚机制。

自媒体是指普通大众通过网络等途径向外发布他们本身的事实和新闻的传播方式，是普通大众经由数字科技与全球知识体系相连之后，一种提供与分享他们本身的事实和新闻的途径。

我坚持健身四年多了，自己的一个体会就是：健身时的状态很重要，如果去的频率高有时就不在状态，力量上大打折扣，甚至有些动作不耐烦做完，这里面我认为是自己对健身的目的和理解造成自己的焦虑。开始是为了减肥接触健身，减肥成功后是为了紧实肌肉塑形为主 ，再后来纯粹就是为了健身而健身，不同时期需求不同心理也不同，从最初的迫切减肥咬牙坚持到后期的需求平稳心情不再迫切，就产生了懒惰，而且健身是一项枯燥且需要长期坚持的运动，建议你既然感到烦燥就暂停一下，调整好状态再去，个人认为健身一项很好的运动应将它变成自己的习惯坚持下去。

情绪不对有以下几个原因。第一，碳水化物摄入不足；第二，动作和环境重复且单调；第三，肌肉疲倦；第四，蛋白质没跟上。第五，瓶颈期，突破自己有难度。如果是第一个原因，建议在训练前后期适当补充碳水。如果是第二个原因，建议找个健身搭档。如果是第四个原因，建议补充蛋白质和肌酸。如果是第三或者第五个原因，那就停一个礼拜，不要有负罪感。适当休息，才能让肌肉有时间长大，才能让身体恢复，才能让情绪平和，才能积累激情。最后，健身是终身事业，希望一直坚持不懈地努力！祝 健康 ！

这个很正常 专业运动员也需要调整 有时候是几天 有时候很长一段时间 首先心态调整 健身就像吃饭一样 每天必动 不要急攻击力 要量力而行 再就是训练计划要调整 有抵触就说明计划不适合或者状态不好 有时候可以不全撸铁 游泳 拳击 综合体能都可以调整身体状态 再就是饮食休息要规律 望快乐健身

我健身有20年时间，我的体会是如果是刚开始健身，建议您坚持去健身房，看一些健身励志视频增加动力，也不一定要锻炼，跟年纪相仿的聊聊，用轻重量活动活动，慢慢地找到状态，如果是老练家，可以休息休息几天，相信几天的休息就按捺不住心中健身的欲望，还有要特别注意，凡是停练几天的健身意志不足的人很容易放弃锻炼，再也不想去健身房了，这是最大的损失，切记，很多时候一定是咬紧牙关坚持下去的，祝您坚持到底

1 烦躁，是心里最直接的感受，从而不自觉地做出伤害他人的话和行为。

2 找出烦躁的真正原因，到底是健身前，还是健身中，还是健身后？

3 为什么要固定每周四次，三次不可以吗？一次不可以吗？

4 坚持，是反人性的，如果你已经设下目标，就继续坚持。如果是纯粹为了身体强壮，那就停止，先照顾心理 健康 。

首先要知道自己健身的目的是什么。

想要获得 健康 ？

还是要像健美（健体）运动员那样的身材？

虽然都是使用相同的设备，但不同的目标，训练的方式自然不一样。

先说运动员训练目的，是短时间获得漂亮的肌肉线条。但付出的成本也是巨大的，极端的饮食，训练的导致的伤痛，都不是普通人可以承受的。

到这个级别，可以说是万里挑一。先天的条件，加上后天的努力，最重要的就是大笔的资金支持。为了肌肉线条好看，已经严重破坏到了 健康 。（想维持肌肉维度，就要大重量做组，难免不会关节受伤。）这里就不说药物等其他方面了。

我们都被那些身材漂亮的选手所吸引，加入健身行列，认为只要努力就可以获得一样的身材，而这显然是不可能的。

如果你是为了 健康 ，选择健身。那就要聆听自己的身体，出现不良反应，该休息就要休息。不要和参赛人员去比较。

这不是努力；坚持，就可以弥补的。

一周3-4次的训练，已经是普通人正常情况的极限，如果感到烦躁，证明你的营养和修复已经跟不上了。当然具体情况还要具体，具体处理。

我觉得应该换个舒缓压力的走路，比如公园走走。

每周健身4次，取决于您做哪些运动。如果出现烦躁情绪，就调整训练项目。比如每周三天重力与有氧结合，而且以重量为主。饮食上配合高蛋白食品。两天Agelity减脂（有氧极限），或者两次轻重量比如2到三公斤的哑铃有氧（Cardio)，或者拳击或者强度瑜伽，最重要的是提起兴趣

无论做什么，自己感到快乐很重要。无论是坚持让你快乐，还是肌肉增长让你快乐，还是体脂减少让你快乐，或者运动让你快乐。如果不快乐，那就应该调整一下。

题目给的就很模糊：每周四次是隔天一次还是连续4 次？你在健身房做什么运动？抗阻还是有氧？水平与技术如何？每个发力肌群的1RM是多少？体脂率是多少？又或者每周的跑量如何？等等……这些因素都会影响你提出问题的答案。坚持、烦躁、会瘦成什么样……如果你的体会中出现了这些字词，相信我：你不是干这个的。而且你干的也算不上是健身，至多算是 养生 罢了……热爱就不存在坚持、每周8次也不存在烦燥、几十年如一日的反复练习为数不多的几个动作、不断地超越自己达到渐近超负荷、几十年如一日地自己做饭、忌烟忌酒忌糖……等等，这叫健身！

这个行为并没有违背全民健身的初衷，因为刘畊宏直播带货的目的也是为了赚钱，我们不能把别人的商业行为看成一个简单的义务行为。

对于刘畊宏这样的明星来说，因为刘畊宏本身有着一定的健身习惯，同时也非常热爱健身，所以刘畊宏的健身视频的感染力非常强。在这种情况之下，刘畊宏的粉丝数量变得越来越多，很多人也会在家里模仿刘畊宏各种健身动作。在此之后，刘畊宏也会进行各种商业行为，我们可以把这种行为理解为刘畊宏正常做的事情，刘畊宏毕竟也需要赚钱养家。

刘畊宏的带货行为没有任何问题。

在刘畊宏因为健身视频一夜爆火之后，很多人非常喜欢刘畊宏，同时也会跟着刘耕宏一起健身。有些人似乎对别人的要求非常高，也可能是因为他们的品德非常高尚，他们认为刘畊宏不应该进行任何直播带货行为，甚至会认为刘畊宏应该成为一个慈善主播。这个想法其实非常幼稚，当刘畊宏进行直播健身的时候，刘畊宏的主要目的也是为了赚钱，而不是为了当一个慈善家。

刘畊宏的行为没有违背全民健身的初衷。

我不知道为什么有些人会认为刘畊宏不应该赚钱，如果把这样的事情放到他们自己身上，他们估计也不会义务做各种慈善的行为。对于刘畊宏来讲，刘畊宏的直播带货行为和健身并没有任何冲突。如果刘畊宏能够在直播健身的时候赚钱，同时也能够进一步宣传全民健身，这个方式显然会更好一些。

最后，我觉得网友没有必要把刘耕宏的各种行为上升到道德绑架的程度，一个明星或网红赚钱是再正常不过的事情了。如果网友自己都做不到慈善直播的话，网友也没有必要去想想要求别人这样做。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

短视频跳操的兴起让越来越多的人业余时间开始跟着博主坚持运动，本是一项好习惯，然而浙江绍兴某女子仅仅坚持了几天的时间，便出现了下肢肌肉酸痛、尿液变成了酱油色，检查之后才知晓，原来是因为运动方式不当导致出现肌肉溶解。而这也说明了科学运动的重要性，只有根据自己的身体承受能力循序渐进、安排适应自己强度的锻炼，才能够让运动发挥最大的好处。

很多人不理解该女生所患的肌肉溶解究竟是怎么回事，肌肉溶解在临床上又被称为横纹肌溶解症，它并不是一种疾病。人体肌肉中包含三大部分，其中最为关键的类型就是横纹肌。大多数人平时没有运动的习惯，突如其来的过量运动或者受到外伤的情况下，横纹肌很容易溶解破裂。肌肉拉伤导致里面的成分细胞会来到血液、肾脏中，严重情况下就会出现肌肉溶解的症状。比如全身乏力、腹痛、恶心呕吐、肌肉疼痛、小便变成浓茶色。尤其是对于学生群体以及不经常锻炼的上班族来讲，突然进行了高强度的运动很容易出现。

炎炎夏日想要避免肌肉溶解，就需要大家在日常中不能操之过急，根据自己的身体承受能力来判断能够承受的运动量。如果此前没有运动的习惯，刚开始时不妨从散步、慢跑、打羽毛球、游泳等方式着手。对于患有基础疾病的老年患者来讲，不妨尝试打太极拳、散步。此外，运动之前要做好拉伸，除了避免突击运动、运动过量之外，高温环境下也禁止过度疲劳或者运动之前不进食任何食物。这些看起来微不足道的细节很容易对健康造成影响。

如果你也感觉自己在运动过的过程中出现有肌肉溶解的症状，一定要及时休息，多补充水分。但如果症状较为严重的话，要及时去医院就诊。