教练说健身时不应该多喝水,这是什么原因?在多数情况下,当身体的水分减少,就会有口渴的感觉,人们就会喝水以补充失去的水分。在家里或在办公室忙于日常生活时,口渴的感觉是喝水的标志。然而在运动过程中或者在炎热酷暑的环境下工作时,当你还没感到口渴时,其实体内有可能已经发生脱水现象了。所以,在运动时,应在感到口渴之前就早早补水。具体的喝水办法如下。
运动之前喝水,在运动前15分钟内饮用300-500ml水。这是为机体准备好预留水分。尽管喝水的时候你不会感到口渴,但这些水分会在你开始出汗的同时被吸收进你的血液。尤其是进行长时间的耐力锻炼时,更需在此阶段补充水分。
运动期间喝水,在运动中,每隔15分钟或者在运动过程中挑一个合适的时间饮用150-250ml水。我们的胃每小时可以排空1000-1200ml的空间,所以按照胃排空的速度进行补水是最合适不过了。
运动之后喝水,在运动过程中补充所有消耗掉的水分,再加上25%-50%的水量,因为补充的水分会有一部分以尿液的形式排出体外。这意味着你至少需要补充500mi的水,如果你出了很多的汗,补水量还需要增加。要判断你运动后损失了多少水,可以比较运动前后的体重之差。
此外,运动中排出的汗液中含有钠盐,当你出汗的时候,你的身体会损失一部分钠。大多数人进行锻炼后,饮用一点运动饮料或者食用饭菜即能补充。如果这一天的锻炼出汗特别严重,有可能导致过多的钠流失,从而产生抽筋。所以,这种情况含钠的运动饮料可以有效地弥补运动过程中造成的钠流失。
健身过程中,排汗量明显加大,尤其炎热的夏天,稍微一动满身冒汗,有人以为出越多汗减越多脂肪,其实汗液重点是帮助你调节身体问题,所以大量的出汗一定要有充足的水分补充才行,记住很重要的一点,当你感觉到口渴的时候,就代表身体已经缺水了,所以不论渴不渴无论是健身前还是健身的时候都要注意补水。建议不必每天都健身,给身体一个休息恢复的时间。
:1忌健身前不喝水
不少人常忽视健身前的水分补充,甚至错误地认为,健身前喝水会引起胃痉挛。事实上,健身前补充的水分是人体内“预留”的水分,这些水分会在健身过程中,伴随着身体出汗后被转化到血液中,是重要的科学补水时机。
2忌健身前过量饮水
健身前过量补充水分,不但会稀释人体内的体液,破坏电解质平衡,还会使血容量上升加重心脏负担。此外,胃中留有大量的水分,健身时水来回震荡,会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始,逐渐补充,控制在300mL左右。
3忌喝太多纯净水
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间健身时,流出的汗水中钠的含量最多,而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化,这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。
如果健身时间在1小时以上,而且又是高强度运动,则可以适当饮用电解质运动饮料,补充糖分的同时也补充消耗的电解质。
4忌一次性大量补水
健身过程中,补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大,会把过量的水分骤然带入血液中,血液的容量随之迅速增加,从而加重了心脏负担,破坏了电解质平衡,进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml,或者每跑2-3公里补水200-300ml,以800ml/h为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml)。
参考资料:
剧烈运动后先不要喝水,等呼吸平稳了再喝,小口慢饮,多喝!
原因:
由于剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重,而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,发生“肚子疼痛”等,这些都是对健康不利的。
正确的做法:
在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
不用啊!肌肉所需是蛋白质,水,和脂肪,为什么要控制喝水量呢?说实话现在运动流行起来了,增肌也跟着流行起来了,但是在饮食上配合基本上是没必要的……因为一般人吃的也不会多,只要运动就肯定能达到强身健体的效果,肌肉也会跟着涨起来。如果你想快速增肌的话,听听健身房里老师的建议或者上网搜搜健身视频跟着区域性健身就好了,又能减肥又能增肌还不用折腾自己的胃。
虽然说肌肉需要蛋白质,但是一般来说人们平时吃的东西里蛋白质就足够了,完全不需要单独增这些东西。
不过据说是在运动期间多吃点蛋白质含量高的食品有助于增肌,都是网上流传的我也不知道对不对……如果你真的那么需要增肌的话,试一试也没什么,反正一天几个鸡蛋或者多吃点鸡胸肉鱼肉也根本没什么。
至于喝水,那更没必要控制了啊,水是人体必需,不管哪个细胞都需要水,你运动之后也会大量出汗,排出的除了尿素无机盐最多的就是水,而且从科学的角度来说,你喝再多水也不会减少你的肌肉,倒是不经常运动会使你的肌肉松弛,或者堆积脂肪,而且细胞里也需要水来维持各种活动,你少喝水不如多喝水。
其实单说喝水的话,你喝再多水也不会有害处,多余的水不会存在你身体里,也不会影响你的日常生活,顶多让你在上课或者开会的时候多请个假跑跑厕所。嗯,这是顶多了。
而且你不要相信网上所谓的科学研究,其实我自己查过,那全都是假的,根本没什么科学家是研究这个的,都是网站或者微商之类的人自己编出来的。什么喝水中毒什么时间喝水吃什么能防癌症什么的,乱七八糟的,搞得好像光吃这些东西就能不得癌症,或者吃了这些东西癌症就能好似得。我找出来的最后结果就是还是要去医院看病的。我只想说够了这种事情就不要再和我说了。我拒绝。
那些人也不考虑考虑现实,说的跟真的一样,万一真的信了他们怎么办,真是没有脑子。喝水有好处倒是真的,因为人体哪个细胞不需要水啊,现在人这么忙,总是忘了喝水,时间长了就上火什么的么,也不用喝多到什么地步,只要喝的自己不觉得渴就行了。另外网上的科学研究一天多少水那也不准确,因为它说的是一天需要摄入多少水,但是你喝水是摄入水,吃饭喝汤吃水果就不摄入水了吗?饭在体内消化之后不是也产生水吗?那个一天多少水太笼统了。
总之,多喝水肯定没害处,也不需要在喝水上太计较,只要喝到你不觉得渴就成了。
运动中或后,可以喝水吗
运动中不宜喝水,要是你运动时为了减肥的话。运动中喝水,你运动就白运动了,这个是我去健身房教练和我说的。最佳饮水时间是运动后1小时。少量饮水。骇果你在运动时口干 可以用水淑淑嘴。这个是一个运动员采访时说的。
运动时能喝水吗
可以但要少喝
最好是功能饮料
运动时口渴了可以喝水吗?
最好先休息一下,立刻喝水会伤胃,要喝也是小口喝点
健身的时候可以喝水吗
健身的时候最好不要喝水,因为这个时候身体发热发汗。特别是肠胃,在身体锻炼的时候是处于消极的状态的,也就是工作疲乏态。这个时候喝水对肠胃很不好的。最好在锻炼后喝 ,建议喝盐水和葡萄糖水,祝你有个健美的身体。
锻炼的时候喝水有影响吗?
是的,健身锻炼的时候必须要喝水,健身锻炼时大量出汗,要及时喝水来补充,第一不至于脱水,第二健身时喝水可以加快人体血液循环,促进训练的肌肉部位充血,达到增肌的效果。不过要注意的是不要喝冰水,要喝温水,冰水会影响消化系统的。
在运动的时候,可以喝水吗?
很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的 比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽,这样的习惯从科学角度对身体十分不利有的人习惯于喝饮料,然而有些饮料中含有大量的糖份,很影响训练的质量更有的人习惯于喝碳酸饮料,这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺” 那么,如何才是运动后正确的喝水方法呢 一:最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(07%-09%)的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份 二:在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感 三:在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上
锻炼后马上喝水好么
运动后马上补充水份是必须的, 要知道,脂肪只是你的多余的能量的一种储存方式而已,没有那么恐怖。而且运动后补水确实有必要的,但是,运动后补水如同楼上几位所说,的确有个说法和讲究。 运动后大量补水主要遵循“多次少量”,人体的血液中存在血红细胞,突然大量的运动后补水,恩,就是运动完了后,由于口渴一口气喝了一瓶矿泉水,会使血红细胞产生一种叫做“水解”的现象,也就是由于在运动中人体汗液的排除导致血红细胞的水份的减少,外观看来就好象突然瘪下去。 如果突然的摄取大量的水分会使血红细胞过分膨胀而破裂,也就是前面说的“水解”。 所以,运动后补水一定不能量大,“多次少量”简单解释来也就是一瓶矿泉水分若干次喝完。怎么把握这个若干次,就是一次喝一口,完了后,休息个1~2分钟再喝第二口。 至于饮料的选择,这个。。实在算不上个问题。因为最好的应该是富含电解质的饮料。当然,你可以看见足球运动员在场下喝的黄瓶装的饮料,那玩意就是。贼贵,俺只能再次仰望。。。。一般的矿泉水也成,不过如果稍微带点糖份的就好,果汁就不错,不过要稀释的。十分反对什么什么口乐一类的碳酸饮料,为什么那就是另外的话题的。 温度的选择,适宜就可以,冰的少喝。也就是夏天应该喝不放冰箱或者什么降温的现代科技产物那里面的,而冬天最好用温水稍热些
运动后可以马上喝水吗
剧烈运动后的忠告
不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动,如长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
不宜立即大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭
剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸菸解疲
运动后吸菸会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸菸比平时吸菸对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
运动后的恢复
在从事百公里时,主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外,还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时, 肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外,身体中诸多方面发生一系列改变,如血糖 浓度明显下降,大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加,体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此,长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分,称为全身性疲劳或整体疲劳。此时,机体的 神经和激素调控失衡,细胞和组织的功能会变弱,对糖原和氧的缺乏 特别敏感。
在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后
做有氧运动的时候能喝水吗,运动前后有什么注意的地方
要想肥效果好,现在研究证明空腹效果更好,运动前一小时不能进食,做有氧运动的时候可以少量多次的饮水,不宜一次喝很多。运动前还要注意卸妆,不然会毛孔赌塞。运动后不宜立刻洗澡,等心跳到100次/分种以下在洗。 运动后要补充蛋白高的食物比如豆腐,蛋白等脂肪才会转成糖元代谢掉。
锻炼的时候到底能不能喝水
肯定要喝 啊,及时的补充水分对你身体有好处的,但是不要一次和太多,小口小口的喝。练几组然后喝一小口,再联系几组然后再喝一口。
运动的时候能喝水。
在运动过程中遵循少量多次的原则,可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料,并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升
在运动过程中,人体脂肪在燃烧,体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。如果在运动中大量出汗后,并及时补水,很有可能会导致机体脱水,因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。
如果运动量较小、出汗不多,一般情况下补充纯水,例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意,喝量白开水虽然可解一时之渴,但可能会造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。
扩展资料
运动后喝水注意事项
运动后喝水要视情况而定,首先如果是常规锻炼,运动量不大,出汗也较少,那么运动完立即喝水,适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大,出汗量也特别大时,最好先放松一会,并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时,再来喝水比较适当。
因为当人进行剧烈运动后,运动神经仍然处于高度兴奋的状态,此时会抑制肠胃方面的功能;并且运动后血液会分散到全身或者四肢,留在肠胃血液会变少,此时如果补充大量水分,会给肠胃造成负担。所以大强度运动后,最好休息一会再喝水。
人民网-运动后可以立即喝水吗?运动全程如何有效补水
在运动时,可以喝水,但不能太多。
喝太多水,加上钠随汗液排出,可能导致致命的低钠血症,俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时,人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状,导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。
此外,补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。
运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。
运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。
运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。
然后每隔15-20分钟,补水120-240毫升。
夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。
另外,在运动前05-1个小时食用少量食物,让孩子在活动中有充沛的体力。
运动后,最好至少休息1小时左右再进食。
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