健身完后应该吃饭,有一个良好的饮食习惯是健身的基础。
很多人都会认为健身完后不应该在摄入食物,那样可能会导致变胖,但是不吃饭直接去健身房进行高强度训练的话,如果你身体内的能量无法供应的话,可能就会导致疾病的发生,所以我们应该在健身完后在补充一点能量,摄入一些必须的食物。
其实我们身体里面的糖原和脂肪是相互补充的,如果你在健身后不吃饭的话,你身体里面的糖原就不能得到补充,你不仅可能会导致低血糖等疾病,还会增长脂肪,所以健身后不吃饭的话,可能会有事倍功半的效果,那就没有办法达到本来减肥的目的,就是做了无用功,就相当于你到健身房白练了一个晚上。
但是要注意的是,当你经过一段时间的高强度训练后。身体里的新陈代谢加快,人也就更容易饿,身体消耗了大量的盐分,这个时候你的肠胃是十分薄弱的,如果你在这个时候吃饭的话,可能会导致你的肠胃无法吸收这些养分,所以,我们建议在健身后半个小时在进食,这样可以给肠胃一个缓冲的时间,期间我们也可以先喝一些盐水补充体力。
健身后可以使用一点蔬菜水果等等,补充身体的维生素,或者可以使用一点蛋白粉,牛奶等,多食用一些富含碳水化合物的食物,这样才能更好地吸收糖分,而富含碳水化合物的食物可以有效防止肌肉萎缩,从今人体胰岛素的分泌,少食用一点脂肪丰富的食物。补充人体对钙的需求量,长期这样坚持下去,我们就会习惯有一个良好的饮食习惯,这样对健身的话更有用帮助
1运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好,吃得太早脂肪来不及消耗。
2这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。
体育锻炼能够提高消化器官的功能,使人的心情愉快,食欲增强,消化液的分泌增多,从而提高了机体消化和吸收的能力。但是,如果体育锻炼中不注意饮食卫生,如运动中暴饮冷开水或生水,饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等,都对消化器官的机能产生不良的影响,久而久之,会引起消化不良和慢性肠胃病,因此,在体育锻炼中应注意饮食卫生。
(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗,尤其是在炎热的夏天,常使人感到格外的口渴,有些人只图一时痛快,运动之后立即大量饮水,这不利于健康。因为运动时胃肠道血管处于收缩状态,吸收能力减退,运动后若立即大量饮水,会使水分积聚在胃肠道,使人感到胃部胀满和不适,同时,一部分水分经肠胃吸收进入血液以后,使循环血量增加,这给刚运动后应该休息的心脏又增加了负担。另外,出汗时有大量盐分随汗液排出体外,而人体里的液体要保持一定的浓度,体液中水分与盐分之间需要有一定的比例,如果运动后只大量饮水,而不补充盐,就会冲淡血液里的盐分,人体为了维持体液中的离子浓度,就要将“多余”的水分排出,其结果是越喝水,越出汗,体液损失也越多,口渴得也越厉害。因此,运动后可以用水漱漱口,湿润一下嗓子,然后再少喝些淡盐水,既解渴又补充了身体里盐分的损失,这样才符合饮水卫生。
(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。
(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时,体温比平时升高,如果运动后立即吃冰冷的食物,会引起肠胃道血管突然收缩,致使肠胃系统因受过度冷刺激而发生功能紊乱,引起腹痛和腹泻等病症。另外,由于运动后咽部充血,过凉的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。
1、剧烈运动后直接吃饭不好。
2、运动后不要马上就进食,这样会对胃造成一定的损害,在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动,如果饭后马上参加剧烈运动,可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影响人体的健康。
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。
二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
楼上的兄弟们,别乱说呀。
去健身房里的做运动一般都是中高重量训练,有的人为了减肥,有的人为了增大肌肉围度和力量;如果是想减肥的朋友,练习后可以暂时不吃东西,但是时间也别太久,因为大量的练习后身体急需营养补充,太久不进食会伤身体;如果是想增大肌肉的朋友,练习后要马上进食!从重量练习开始一个半小时后是肌肉需要蛋白质的最高峰期,次时要立即补充蛋白质,肌肉才会迅速生长,错过这个时机再补就慢了。健身后马上要吃饭,绝没有不良影响。
一般来说,运动之后不建议马上进食。因为人体运动时,血液会向四肢流动,原本供应给胃部和肠道系统的血液会大幅度减少,这就会导致消化系统能力受到影响。如果在这个阶段补充大量食物,会对消化系统造成较大的压力,可能会诱发急性腹泻、腹痛症状,还有可能诱发急性肠胃炎的产生。
同时,在运动之后也不可以立即饮用冷水。冷水会降低人体的内脏温度,对内脏器官会产生极为不利的负面影响。如果由于健身过度而导致脱力、低血糖,可以少量服用含糖饮料调节症状。
但是,健身分为很多种不同类型,部分人在健身时选择的运动项目是力量训练,其运动目标在于肌肉增长。此类人群在运动后进食是非常重要的,并且只有一定的运动经验才能够根据个人身体素质选择正确的进食方式。
值得注意的是,人在进行大力量运动训练后,一定要适当补充蛋白质。这样可以为肌肉的生长提供充足的能量,才能够使肌肉体积增长、重量增加。
力量训练也会导致血液向肌肉流动,此时肠胃功能处于一种较为虚弱的状态。如果通过摄入鸡胸肉、鸡蛋白等方式补充蛋白质,可能会给肠道系统增加压力,不但无法充分吸收,还可能会出现积食、消化不良等症状。
因此,选择大力量肌肉训练的患者在运动之后不可以大量进食,但是可以少量进食蛋白粉、增肌粉等固态饮料。此时,就可以根据个人体质,选择不同的时间段补充能量。
一般情况下,在健身后半个小时以内补充蛋白质,可以起到最好的效果。当然,最好是根据个人胃肠道消化能力选择不同的时间。胃肠道功能较强的人可以在8分钟以内喝蛋白粉,胃肠功能较弱的人可以在20分钟或30分钟以内喝蛋白粉。
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