走路健身应注意哪些问题

走路时膝关节和踝关节负荷最大，尤其是膝关节，要注意避免冲击力太大，容易造成跑步膝等关节病，健身不光是两条腿的事，要全身协调的完成一项运动，应穿软底运动鞋，运动完注意放松肌肉，避免运动量过大，以背部微微出汗胃宜。

长距离步行是最常见和最方便的运动和健身计划，当然，要达到最佳的运动效果，就必须掌握科学的技巧和方法。

1、长距离步行是一种相对温和的运动，不仅适合所有人，而且有很多好处。你不仅可以从中获得精神愉悦感，还可以帮助降低人体内的胆固醇水平，帮助降低血压，在减肥、帮助睡眠和增强体力方面发挥作用。长距离步行是一种运动整个身体的骨骼系统的运动。它可以舒展肌腱，活动关节，强化骨骼，缓解骨质疏松症。

2、糖尿病患者也可以通过坚持长距离步行锻炼来减轻疾病，因为步行可以提高体内葡萄糖的利用率。想要保持美丽身材的人也可以用这种方法来达到减肥和塑形的效果。

3、但是，不管是什么样的运动，都应该准备与之配套的运动器材，如鞋袜护膝等。长距离步行需要选用一双软底运动鞋，例如专为跑步和健身而设计的跑鞋，可缓冲脚底的压力，防止下肢及其他部位的关节受损，然后选用适合天气的运动服。

4、走路姿势也要科学。正确的方法是全身放松，保持你的头部，胸部和腹部，向前看，上身微微向前，手臂自然地摆动在身体两侧，步法稳定，身体的重心在脚底的前面。集中注意力，自然均匀地呼吸。准备一壶清茶，可以适当加入一些糖和盐，因为清茶可以促进体液和解渴，糖和盐可以补充因运动而损失的营养。

5、最好选择适合步行的路线，例如公园远足径及学校游乐场等。它可以远离空气质量差的地方，如道路。一般来说，下午三点是散步的最佳时间，每周锻炼三次，每次不少于30分钟。当然，在进行长途步行之前，你也应该准备好热身活动。做好准备，这样你的心肌状态才能进入运动状态。

老年人走路健身应注意以下七点：

体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，此复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

不要勉为其难，老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。