快跑和慢跑，对于运动者的身体机能要求一样吗？

现如今，人们健康的认识逐渐前进，越来越多的人选择了跑步。众所周知，跑步能够很好的帮我们下降体脂率，防备各种疾病。无论是在公园或者街头巷尾，你都能看见许多人在进行跑步。但是你知道吗？

跑步又分为长距离跑和慢跑，有的人喜欢长距离跑，有点人喜欢慢跑，而在我们日常日子中，有很多人都不理解，长距离跑和慢跑之间有什么差异，而它们别离又能够带给我们带来什么优点？今日我就带我们来了解一下快跑和慢跑的差异。

慢跑

更容易消耗卡路里：我们都知道，经过跑步这个健康项目能够进行减肥，但许多人不知道慢跑，其实比长距离跑更能够消耗卡路里，然后削减我们的体脂率，抵达减肥的作用。这是因为慢跑是一项有氧运动，因此，在减肥期间选择慢跑比长距离跑更适宜。

增强我们的耐力：信任我们都领会过，慢跑，主要讲究的就是速度慢，旅程长。在慢跑的进程中，我们也更能领会到身体脂肪的消耗。关于一些中老年人来说，慢跑比长距离跑更适宜他们的身体状况，前进耐力。

下降受伤风险：众所周知，快跑归于无氧运动，而慢跑归于有氧运动。在相同距离下，慢跑的速度要求比较低，而快跑的速度要求较高，在我们开始健身时，选择慢跑，能够下降受伤风险。

不易变成肌肉腿：慢跑速度慢，继续时间长，消耗脂肪速度更快。相比快跑，慢跑更不轻易变成肌肉腿，这是因为快跑运用的肌肉力气较大，带动全身肌肉性较强。简而言之，想要减肥又不想变成“金刚芭比”的女生，能够选择慢跑。

快跑

增强肌肉力气：在上文中，我们提到快跑的速度要求高，而且能够带动我们全身的肌肉进行训练。这也从某一角度来说，快跑更能够增强我们的肌肉维度和肌肉力气。然后更快地抵达我们增肌的作用。

训练我们的爆发力：快跑和慢跑最大的差异就是速度和瞬间力气的差异。慢跑，着重耐力，快跑则着重瞬间性、爆发力。想要在短时间内，前进跑步的爆发力和速度，选择快跑是一个最佳的选择，但一同也要注意关于高血压或者有糖尿病的人并不适宜快跑。

前进我们的心肺功用：为什么说快跑能够前进我们的心肺功用呢？这是因为我们在快跑的进程傍边快跑，有助于前进我们的肺活量，然后促进我们肺里面的废物排出体外，达到一个较健康的心肺功用。因此快跑比慢跑更适宜前进我们的心肺功用，增加我们的心肌力气。

结语：

简而言之，两种跑步方法都有各自的差异。

萝卜青菜各有所爱，每个人的体质不一样，所选择的跑步方法也不一样，适宜自己的一定是最好的，一同我们在跑步进程傍边，无论是慢跑仍是快跑，一定要力所能及，不要选择超乎自己体能范围之外的跑步方案。 

慢跑会增加腿部的肌肉么？什么时间慢跑好？

肌肉不会增加 只会肌肉纤维变粗 最好慢跑时间是下午

腿上的肥肉怎么减？慢跑可以减吗？会不会增加腿部肌肉让腿更粗？

如果是肌肉型的腿，基本只能靠拉伸运动，如果是较松的肉肉话，慢跑30分钟以上才会有较果，且要长期坚持才行。。。。。。

怎么慢跑不会跑出肌肉腿

中长跑的运动健将，你见过他们的腿是肌肉腿吗？都是很纤细修长的

慢跑对腿部的影响

肌肉是会变硬可是只要你跑完之后用手拍拍它就不怕了, 因为你跑步会使肌肉紧绷,把脂肪变成了肌肉,跑步可以全身减肥,你下次可以跑完步之后立刻摸摸你的肚子看看是不是有油呢,不过你要胖才会有油瘦的只有汗

什么时间慢跑

跑步要的是心情，当你想跑了，就去跑。

没必要那么限制自己，规定一定要什么时候。

当跑步是一种爱好就可以了

快跑与慢跑,哪个会使腿变肌肉腿

快跑持续不了长时间，是练爆发力的；慢跑持续时间长是练耐力的。对于男女生来说慢跑30分钟以上可以减肥，不会有肌肉腿，对于男生来说快跑对于增肌的效果也不明显，对于女生来说不管慢、快多不会有肌肉腿的。

格力犬一天慢跑8公里会增加肌肉吗

体力的消耗一定要和营养跟上，要补充足够的蛋白质，比如鸡蛋

前辈，女生慢跑或快走不会长腿部肌肉吗？

原理上不错，因为你多用就会长肉，但因为女的说实在的都没什么肉，所以不用害怕长肉。

本人在减肥，慢跑腿会变粗吗？慢跑在什么时间段跑比较好？

慢跑晚上七点左右最好， 要超过45分钟才有效 而且回去后一定要做腿部 放松肌肉，不然会变粗的！再就是晚上跑步后千万不能吃东西，最好在五点半的时候吃的稍稍有点饱就好‘

慢跑多久减肌肉

一小时以上。最初20分钟消耗糖原，然后消耗脂肪，最后才消耗蛋白质。一般胖人跑步不太会到减肌肉也就是消耗蛋白质那个程度

当然是快跑长肌肉的。快跑用的是爆发力。只有退够粗有肌肉才会有很强的爆发力。慢跑保持心律可以锻炼心肺功能,而且慢跑在40分钟到45分钟之间可以达到减肥的效果对于肌肉来说，长时间的从事跑步会增强整个腿部的肌肉,小腿肌肉当然也会生长,但是你只要坚持每跑完一次步,就拉伸和放松腿部肌肉,这样做能减缓肌肉的僵硬程度,也就是使你的肌肉生长的很自然,只有线条美,而不存在块头感所以跑后的伸展运动很重要,这里的动作很多，你可以自己去体会,压腿呀，伸伸韧带什么,用拳头轻轻敲打腿部肌肉等等，你自己可以慢慢感觉，感觉哪些动作做了之后使得刚刚疲劳完的腿部肌肉有放松的感觉,不再有那种酸痛的感觉就可以了

再就是建议你多做跳绳运动,每次需要跳40分钟,这个运动照样可以增强心肺功能,而且它还可以开发小脑,增强人的灵敏度以及反应能力,更重要的就是它减肥的程度要大于跑步而且还瘦腿,但就是这种运动太累,不太容易坚持那么希望你有毅力坚持到底

　　肌肉型小腿是指小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，走路时，肌肉结实有力。肌肉型小腿大多发生在运动员身上，或是运动量较高者，女性长期穿高跟鞋也容易形成肌肉型小腿。

　　快走和慢跑都是锻炼腿部肌肉的运动，不能直接瘦小腿，最好先停止。要瘦肌肉型小腿需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　　软化肌肉方法如下：

　　1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　2把浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。