百米定向越野到底是什么

百米定向越野是定向运动的一个新兴项目，就是在大约100×100米的场地范围内以人工布景的形式布施各种障碍，模仿野外越野的一种小型越野比赛。

百米定向是根据国际定向运动和休闲体育发展趋势，是结合中国国情由中国定向运动协会裁判委员会兼制图委员会主任栗维安、教练员与运动员委员会兼技术与器材装备委员会主任李德利、拓展与露营委员会兼定向健身跑委员会主任吴军生三位专家于2002年提出并经过近两年的研发创立的。

扩展资料

百米定向比赛区起点和终点是有严格界限的，未出发运动员不能看到别的运动员的比赛过程。比赛地图采用1：500的大比例地图等高距为一米。

在赛区域内的每一棵树木都被标注在图上——非常细致，与此同时，组织者还要另外加一些control flag以增加比赛难度。

比赛的路线一般为150-400米，设置5到30个点标，预计胜出时间为1-3分钟。

1、场地选择：地形较简单，地形无太大起伏的校园，公路或森林，面积100100米左右。

2、路线设计要求：能体现行进中的快速判断和快速移动能力，点与点之间直线距离很短，检查点要多，路线可交叉。

3、练习要求：练习中要快速判断，快速进行。

4、练习组织：分四条路线同时出发四人，或八人。

5、练习次数：前两次持图完成后几次可凭第一次记忆完成。

-百米定向

训练方式的选择这个问题属于见仁见智的。每个人的条件不同，对于不同的人需要不同的方法以达成目标。

1、目标明确

如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。

不少新手刚开始跑步时，跑几百米就跑不动了。按照“跑走结合”的入门跑步方法，要跑够40分钟，接下来的半个多小时只能步行。这时不能气馁，走也要坚持完成的计划。

经过数月的练习，你会发现自己可以坚持跑完40分钟的整个训练时间了。“跑走结合”的训练计划再简单不过了，但成效显著，只要按照既定时间完成每次的练习。

练习要点：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加10%的里程，每4周休息一个周末进行恢复，如此往复。

2、亚索800训练法

亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。）

这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。如果你的全程马拉松目标成绩是达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。

练习要点：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。

3、长距离慢速跑（LSD）

马拉松训练往往需要跑长的距离，如何安全无伤地完成训练就很关键。

不少跑步教练认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。

训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下（大概维持同等里程下最高速度的80%即可）。大部分跑者在训练时都用比赛速度的90%在跑，其实，在训练中使用80%的速度感觉很轻松，同时能防止伤痛。

练习要点：在进行长距离训练的时候，将大部分的里程维持在比赛速度的80%。

4、高效训练

对不少业余跑步爱好者来说，平衡训练和生活是个不容易的事。提高每次训练的效率就是关键了。

事实证明，每周只要有3天的高效训练，就能获得和每周不间断训练6-7天差不多的效果。还给身体留出恢复成长的时间。

练习要点：可参考这样的安排：周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑则按照比马拉松配速慢10-20秒的速度跑；周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。

5、增加肌力量训练

近年来，越来越多的跑者开始注意到跑步之外的训练对跑步成绩的促进有很大的帮助。不少业余跑者也把“核心力量”等名词挂在嘴边。

在雾霾不适宜跑步的日子里，尝试一下健身房吧，或者在家也可以做一些简便易行的肌肉训练。这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。

—长跑锻炼

5公里马拉松欢乐跑是一种轻松的跑步活动，旨在鼓励更多的人参与其中，享受跑步的乐趣。这种比赛通常在城市或乡村地区举行，为参赛者提供了一个轻松、友好的氛围，以跑步的方式庆祝健康和活力。

参加5公里马拉松欢乐跑的参赛者不需要具备高级别的跑步技能或经验，因为比赛的重点是参与和享受跑步的乐趣，而不是追求最佳成绩。该活动通常以家庭为重点，鼓励父母与孩子一起参加，提供了一个有趣和有益的亲子活动。

参加5公里马拉松欢乐跑需要做些准备。首先，确保你符合参赛资格要求，比如年龄和健康状况等。其次，提前安排好时间，以确保你能够按时到达比赛现场。在比赛前一天，保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠和休息。在比赛当天，穿上舒适、透气的运动服装和鞋子，并准备好足够的水和食物，以保持身体的能量和水分。

在参加比赛时，要注意安全和环保。遵守比赛规则，不要在赛道上乱扔垃圾或妨碍其他参赛者。此外，如果你感到身体不适或出现疼痛或其他健康问题，立即停止比赛，并向医疗人员或工作人员寻求帮助。

总之，5公里马拉松欢乐跑是一种有益的健身活动，可以促进身体健康、增强自信心和享受与家人和朋友的美好时光。如果你想尝试一种新的健身方式或参加一个有趣的比赛，可以考虑参加5公里马拉松欢乐跑。

许多户外跑步活动深受大众喜爱，如户外马拉松、越野跑等。这种类型的比赛不像在普通平坦的赛道上那么容易跑，地形的变化也增加了比赛的难度。如果你想在这种比赛中获得一定的优势，就必须掌握上坡、下坡和转弯的技巧。

1、各种各样的路面是越野赛的特点; 不像普通的平坦的专业赛道或沥青赛道那么容易。无论如何，在野外跑步肯定会遇到上坡和下坡的情况，有些坡度陡峭而短，有些坡度平缓而长，这对健身跑者提出了不同的技术要求。如果你想在上坡时节省一些力气，那么姿势标准是必要的；

2、上坡跑时，上身应尽量向前倾斜，双臂应松弛有力地摆动，大腿前摆幅度应高，步幅应适当缩短，双腿交换频率应较快;。跑上坡时速度不宜过快，大步幅上坡时也不应不可能，适当缩短步幅，交换腿的频率更快。练习上坡跑时，可先放慢速度，适应跑步路线，然后加快速度。

3、下坡跑步时，上身要保持直立，最好与地面垂直，脚着地时，要用足底。在坡度较陡的下坡跑步时，脚跟可以先着地，手臂应放松并摆动，身体应向前移动。惯性。下坡时，很容易不能充分利用身体的向前惯性。因此，手臂应该放松和摆动，身体向前的惯性应该用来做放松的步伐，这可以有效地节省体力。

4、在曲线上跑步时，姿势不规范，技术不到位，容易落后。举例来说，身体应该稍微向左倾斜; 当右腿向前和向上摆动时，膝盖稍微弯曲，前脚内侧着地; 当左腿向前和向上摆动时，膝盖稍微外展，脚掌外侧触地; 当右臂向后摆动时，肘关节略微在右后方，当右臂向前摆动时，肘关节略微向前。