想当健身教练怎么学？团操教练是怎么回事

健身房你所接触的在团操教室里的有氧课程的教练统称为团操的健身教练，团操健身教练主要是以有氧课程为主，以一对多的带着健身会员去做有氧运动，而团操健身教练又分为专业健身教练和兼职团操教练。

一般的团操健身教练的工作时间相对来说还是比较自由，比较灵活的，吗，每天上课的课程相对于私教来说还是比较自由的。

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有氧／心肺类

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

扩展资料

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

　杠铃操就是举着小杠铃做草，现代是一门独立的、而且种类齐全的健身方式，下面就带大家了解一下，杠铃操的一些动作示范，一起来瞧瞧吧!

　据说在西方各国，杠铃操几乎是各个操房的必备项目，深受大众喜爱。杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。

　它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

　动作示范

　 准备运动

　杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

　 臀部练习

　时长：5分钟负重：男5公斤女3公斤手掌放开，宽握杠铃，然后双脚分开与肩膀同宽，让膝盖和脚尖同一个方向，上身伴随着音乐节奏竖直起落。下蹲时候膝盖不要超过脚尖水平面。

　 胸部练习

　时长：5分30秒负重：男35公斤女25公斤身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。

　 肱二头肌练习

　时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。

　 股四头肌练习

　时长：4分钟初学者可以不加杠铃片，要双腿分开与髋部同款，自然迈一大步，然后伴随着节奏下坐，重心后移，这个动作比较困难。

　 肩部练习

　时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。

　放松运动其实不仅在最后，每个动作完成后最好都进行一次放松，让肌肉充分伸展开，这样才能让充足的血液流入肌肉组织，增加氧份，为下一次运动做足准备。

　 注意事项

　据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果

　 学杠铃操必会的6套动作

　冬季虽然寒冷，对一些热爱健身的朋友来说不是太大的问题，但是健身一定要注意安全第一，下面我就带大家一起来看看冬天健身的注意事项，看看在寒冷的冬天健身，如何不让自己收到伤害!

　冬天健身要做什么你知道吗还是和往常一样的去运动在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一样毫无顾虑的健身，一起来看看把!

　如何做好冬季健身冬季健身有哪些注意事项下面我们一起来看看。

　冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

　冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

　冬天的时候，在室外锻炼，不断的受到冷空气的刺激，让身体的技能发生变化，血液中的抵抗疾病抗体就会变多，对疾病的抵抗力就会变强。

　所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

　由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。

　 那么，在冬季锻炼要注意什么呢

　(1)选择合适的时间。冬季风大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。另外，早晨不要太早出门，可在太阳出来后再去户外。

　(2)选择合适的地点。冬季最好还是选择户外运动，因为活动的情况大多数是在屋子里面，要经常出去走走，呼吸空气，接触阳光，如果实在要在室内应要空气流通和新鲜。

　冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。如果选择在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。

　所以，应尽量多在土地上进行锻炼。不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

　在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。

　 一、臀部

　和股四头肌练习(需要大重量)

　1准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。

　2平稳下蹲，抓起杠铃;

　3将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;

　4收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖;

　5吐气还原。

　 二、背部练习(中等重量)

　1减轻重量，将杠铃调整为中等重量;

　2准备动作，调整呼吸;

　3杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度;

　4收紧腹部的同时翻肘下蹲;

　5站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。

　 三、三头肌的练习(小重量)

　1双手窄握，不要超过肩部的宽度;

　2把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧;

　3大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落;

　4回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。

　 四、二头肌的练习(小重量)

　1双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧;

　2还原。

　 五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)

　1准备动作;

　2把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧;

　3垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上;

　4还原换腿。

　 杠铃操

　 六、肩部的练习(小重量)

　1准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧);

　2垂直上拉，把力量用在肩上;

　3上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧;

　4保持收腹挺胸双臂向侧打开

　 杠铃操的健身优势有哪些

　杠铃操是一门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

　杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的'优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

　另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

　 分量描述

　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧!

　一热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

　二腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。

　三三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

　 四腹部：强化核心部位的稳定性 。

　五放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

　杠铃操其实是一个男女皆适宜的一项运动，只不过侧重点不一样，男生的侧重点是在力量训练，女生的侧重点是在于身体塑形，打造完美线条。女生完全不需要担心，因为在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，女生只要选择适合自己级别的杠铃练习即可。”江先明说道，“从科学的角度来说，肌肉生长需要大量的男性荷尔蒙、高蛋白质及高热量食物。所以女性不会出现男生那样的大肌肉，再来就是杠铃操是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌(它的最大膨胀系数低于20%)，绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。”

　 挑战身体里每块肌肉群

　杠铃操用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，其中不仅使用杠铃，还会使用到杠铃片、踏板和垫子，不断地更换使用器械，可以让你全身都能锻炼到。

　江总监介绍，杠铃操是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目，在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动作不但能锻炼你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心，让你更加健康。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。

　“一个下蹲的动作你可能可以重复120次左右,但是你却并不觉得无聊。要知道杠铃操虽然是莱美最早开发的一个训练体系,但是却是最时尚的一个，它的动作每三个月更新一次，课程中播放的背景音乐也一定是欧美各大榜单的TOP10。在这样气氛的带动下，自然而然会感觉时间过得快，动作做得多，真的认真做着每一个动作，想瘦还难吗”刘总监说道。

　 教你几招

　 1窄握臂屈伸

　 训练部位：肱三头肌，与蝴蝶袖saybyebye

　动作：身体平躺在踏板上，双脚打开与髋同宽;双手窄握(注：握距与肩膀同宽，手肘向内收紧)，然后将杠铃举到肩膀正上方，手臂弯曲到额头正上方，手肘夹紧身体，保持90度，伸直到肩膀上方。

　 2杠铃片臂屈伸

　 训练部位：塑造手臂线条

　动作：双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。大小腿保持90度，一只手撑在一只脚大腿前侧，另一只手垂在身体旁边，大臂往上抬90度，小臂伸直往后，落下放回到90度，左右两边交替做。

　 3杠铃箭步蹲

　 训练部位：腿和臀部

　动作：扛起杠铃，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，双脚脚尖朝前，保持大小腿九十度同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气，前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起，重心在两腿之间。后重复开始步骤。

　 提醒

　 下蹲不宜太深

　南昌一兆韦德团操总监江先明提醒道，在练习杠铃操时切记下蹲不宜太深。如果下蹲过深，在负重大的情况下，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。此外，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，诱发椎间盘突出、腰肌劳损等病患。

　 结语： 杠铃操是一项很好的健身运动，对身体各个不为都有着不小的健身效果，如果你爱去健身房，那你就不妨试一试杠铃操，绝对是一个新的体验，以上为大家介绍了那么多知识，还望帮助到大家!

　延伸阅读：健身运动带你领略全方位的跆拳道知识健身运动想增加魅力那就来学钢管舞吧健身常识健身运动的十三个误区健身运动跑步健身的好处和误区健身运动保龄球的基本知识和好处健身运动冬泳的技巧以及如何避免一些意外

想要成为一名合格的健身教练，首先是需要经过系统的培训和学习的，毕竟健身教练这个是属于技能职业的，必须要有专业的知识和技能，经过考证拥有相应的资质之后才能上岗，才能在健身行业里面发展的更好。那么问题来了，市面上健身培训学院鱼目混珠数量众多，但是健身教练培训学校的水平残次不齐，所以在选择的时候，一定要了解这些健身学校的综合实力，然后再慎重选择。毕竟学习需要花费大量的学费、时间以及精力。

而如何在鱼龙混杂的健身培训院校选择一个靠谱的健身培训院校，这便需要你的火眼金睛，下面小编就从三个方面给你全面解析一个正规的健身培训院校该有什么样子

第一：整体环境

一个拥有宽阔的教学环境及丰富的教学器材则是一家健身培训院校的门面，试想一下，如果在教学过程中缺器材、缺教学空间又怎能教好学员？

而正规的健身教练培训院校还需要有良好的学习氛围，好的学习氛围和教学环境才能督促学员更好的学习；同时，好的食宿环境可以保证学员的饮食健康、睡眠质量好，这些都能为学习提供动力。甚至后勤部门及时跟上为学员解决后顾之忧，这样才能最大限度保证学员全身心投入健身学习中去。这些都是一家正规的健身教练培训院校所必不可少的。

第二：学院荣誉

一个最能直白体现学院实力的便是看它所获得的奖牌及荣誉证书，这代表着培训学院的底蕴，如果没这些就犹如无根游萍给人不踏实之感。而一家真正不错的健身教练培训院校，所有老师都是有一定资质的；这是对每个学员学习质量进行负责。

老师的资质可以不包括他们是否是名牌大学毕业，但必须要考察他们是否有多年的健身教练培训经验，是否在比较牛的健身教练培训院校任职过，获得过哪些称号等等，

当然有了这些，只能说明老师的个人能力和实践能力是OK的，但是接下来还要考察一个内容，那就是——他是不是适合当老师，即能不能把自己精通的健身实战内容用合适的方式教授给学生。一家正规的健身教练培训院校一定有一个强大的、具有实战经验的师资团队，良好的授课经验，能把自己所有传授给学员，甚至紧跟健身潮流趋势变化及时推陈出新的做原创教学体系。

第三：培训体系

健身培训院校，本质就是一个教育院校。其属性和我们读书时的学校一样，只不过所授课程有所不同而已。

学院的课程体系是否完善，科学，直接决定了学员未来工作发展及能力上升天花板。比如说高中时，文科、理科划分‘这些科系的背后，都有专属于它的一套课程体系。而这套课程体系是否完善、科学、系统，直接决定了这个科系的学生对这科研究的深度，也同样影响了该科学生以后的学习发展。回归到私教课程，同样如此。有一些私教院校所授的课程，根本谈不上“体系”之说。因为一套教学体系的搭建，需要一批资深的导师共同探讨，研究制定。他们的导师都不是“很合格”，又有什么资本去研究自己的课程体系呢。还有一些学院，直接“借鉴”其他学院的课程体系。即使再像模像样，也是知其然不知其所以然，徒有虚名而已

正规健身健身培训一般体现在整体环境、学院荣誉及课程体系这三方面，毕竟这三面所代表的含义已经能证明刺培训院校实力了。

看到这里，相信大家对一个正规、有实力的健身培训院校也应该有了一定的认识，希望能够帮助大家选对一个合适的的培训院校

那么最重要的还有一点，我对健身行业一点没有了解怎么办？

很多人可能只是对健身行业感兴趣，但是对健身行业并不了解，这就导致很多健身房打着招学徒的名义把人套路过去，结果浪费时间浪费金钱什么也没学到，要么就是选择学院的时候选错了浪费了自己的时间和金钱。那么，健身教练是怎么分类的呢？

目前国内健身私人教练分为两类：1传统健身私人教练。2一专多能全能型私人教练。那么这两种教练他们都有一些什么样的区别呢？按照广东健身市场来看，培养传统健身教练的代表是赛普健身学院，而培养一专多能全能健身教练的代表是启航浩之沙健身学院。这两家健身学院也算是在国内起步较早的，这两家健身学院的健身教练区分也是最明显的。

私人教练需要学习的课程无非就是私教、康复、cpr、普拉提等，而全能型教练需要学习的课程除了私教学习的课程之外，团操、瑜伽、舞蹈等各方面的都会涉及，所以相对于传统单一型的教练来说，全能型教练的发展空间更大，薪资待遇方面也更高。包括对自身未来创业方面也会有更大的帮助。

说到这里可能有些人还会说，我不想花那么多钱去学，我可不可以去健身房当学徒呢？答案是可以。

但是有一点大家要清楚的是，就像学习美发，你去理发店当学徒，可能要花个1-2年的时间，（有时候还不止）你才能掌握一些专业知识，而且你所掌握的也只是别人教你的，教你的发型师的能力决定你的能力，而且你没有相应的资质证书，想要去好的高级理发店去发展基本可能性为0，如果自己学的不好到最后还是要花钱花时间去专业的学院去学习。那么这期间浪费的时间只是你自己的。而学健身也是一样的，你去健身房学，教练愿意教你就教你，不愿意你也拿别人没办法，并且教会徒弟饿死师傅，去健身房学习你也一样没有相应的资质证书，也只能在那家健身房工作，去别的地方人家也不承认你的专业性，而且教练本身自己就是花钱去学习的，凭什么免费去教你？所以今天的内容就分享到这，希望能帮助大家更加了解健身行业

健身教练前期难是因为没有相应的专业知识做支撑（当然也有些是新人刚入职的原因），一些人认为稍微练练，随便教教就可以当健身教练，这是大错特错的。健身教练是个专业要求非常高的职业，下面大致介绍下三类健身教练需要掌握哪些专业知识，技能。

私人健身教练：提供会员一对一服务的健身指导。（指导，监督和帮助会员以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标，保证客户的安全永远是第一位的。）

掌握基础人体科学 (包含解剖，生理，营养学，生物力学等)。

掌握专业技能：体适能、普拉提、运动损伤和预防、功能性、搏击、运动营养、产后恢复、私教会员管理这些技能。

还要掌握一定的销售知识。

团操健身教练：按计划组织会员做健身运动或健身操。（这种一般兼职的比较多）

具备私教的一些基础知识，需要有一定的组织能力，互动能力，游戏设计能力，沟通能力 。

巡场健身教练：负责整理，修理，维护健身房器械。（大多数是作为私人健身教练的实习期

你每天2,3节有氧运动课，就是每天2,3小时有氧运动；加上肠胃不好，想增重真的很难。你的消耗太大

想增重就要靠毅力了：

健身计划：减少有氧运动，没什么可说的

饮食计划：重点

增加用餐次数，加到7餐，多用高能量食物，高蛋白，多食入粉碎性和液体食物