健身做错了哪些点，会没有效果？

有很多人健身半年多了，身材还是跟竹竿一样，跟锻炼前没啥两样，有的人就是毫无变化。手臂还是以前那样瘦弱，尽管每周都坚持在做弯举，但是手臂围度就是没法突破。体重还是以前的老样子，瘦弱无比，感觉自己每天都吃了很多，体重就是没法上去。

那么这是为什么呢？其实很多人在锻炼中都犯了错误，没有仔细的做好功课就去瞎锻炼，这样的练习肯定会让自己进入锻炼误区中，自己的肌肉也不可能得到好的增长。

在众多的错误，下面这三点是很多锻炼者常常会犯的，这些锻炼方式对他们的锻炼影响是极大的。所以，各位在看了后要审视自己的锻炼方式，如果出现错误要及时更正，以让自己的锻炼效率提升。

第一点、喜欢小重量锻炼，不喜欢突破重量。

很多的锻炼者从新手开始，就喜欢小重量的锻炼方式，自己不敢去尝试大重量的突破，每次锻炼都让自己处于一个舒适区中。

这样的方式你是很难让自己的肌肉得到突破的，要知道想让肌肉得到增长，最有效的方式就是要通过重量的刺激，让肌肉不断的破环修复，从而得到有效的增长成效。

所以，如果你还是一个喜欢用小重量的健身者，你就要让自己勇于去突破了，每周固定让自己有一个小幅度的加重量，这样你会逐渐的适应这个锻炼节奏，让自己的肌肉得到良好的刺激。

第二点、没有扎实的动作基础

扎实的动作基础是什么意思呢？就是你没有很扎实的动作基本功，对于每个锻炼动作都没有很深入的了解，甚至动作都没有正确的掌握。

这样对于增长肌肉就更无从谈起了，要知道动作的基础是非常重要的，你连锻炼动作都没有做到了如指掌，这样你在锻炼中对于发力感受也是非常模糊的，这样的锻炼效率就会非常的低，从而锻炼效果就会非常的差。

所以，建议大家在锻炼中要保持好学习的心态，要让自己对计划中的每一个动作都深熟于心，对发力的感觉，锻炼步骤都要理解到位，这是让你肌肉得到高效的锻炼的基础。

第三点、每日蛋白质摄取不足

最后一点还是要说到饮食上，当你正确的完成了锻炼，要想让肌肉增长起来就是要做好后期的饮食摄取工作了。

在饮食的摄入中，对于蛋白质的摄取量要特别的关注。很多人都奇怪自己锻炼后也吃了很多，为什么肌肉还是上不去？肌肉是你吃得多就有的吗？你要看下你每餐的饮食质量怎么样，如果你吃了大量的街边快餐，这些食物对于你的肌肉增加是没有帮助的。在这些快餐食物中，蛋白质的含量都是非常低，反而热量、脂肪都是非常高的。

我们要保证自己精细的饮食，这样你才可以让自己的肌肉增长质量变得最佳，从而让蛋白质得到充分的补充。

蛋白质具体要摄取多少呢？你可以根据你的体重来计算。建议锻炼日保证每公斤体重摄取18~2g的蛋白，非锻炼日保持在每公斤体重09g即可。

这三点是很多健身者都会犯的错误，如果你能改正过来，会让自己的锻炼成效得到迅速的提升。

健身方式不对会导致什么后果？暴力行为型减肥健身；这也是一个很不正确的健身方式，在运动的全过程之中大家会立过许多的满腔热血，包含：大家一个月要减掉多少斤这些，因而，在这样的情况下就非常容易造成大家开展暴力行为型减肥健身，或许有的时候大家会短时间做到我们的目标，不过这确实是一个错误的健身方式，这时我们的身体还在变老，你并没得到运动健身让你产生的益处。

运动过量；那也是许多的运动小伙伴们广泛碰到的一个错误的健身方式，许多健身者觉得只要我们锻练的够多，贼快，大家就可迅速获得运动健身的成效，在这儿，我们应该要记住运动过量是一个以及不正确的健身方式，因而，大家未来的运动全过程之中一定要科学安排自个的作息时间，既不能太高，也不要过低。

并没有确保睡眠的前提下运动健身；在时下，经常熬夜乃至整夜早已成为一个生活的常态，不过许多朋友在没确保睡眠的状况下来健身房减肥，这个时候健身是没有成效的，还会继续危害我的身体，我们应该要记住健身是一个非常累的全过程，会耗费大家许多的精力，在运动完毕以后大家一定要做好充足的睡觉时间，使我们获得修复，与此同时确保大家接下来的运动健身成效。

正确的健身方式是怎样的？恰当的健身时间；早上是一天里比较好的锻炼时间，这时健身运动，能提高肺活量，提高人的体质。很多人因为早晨没空，挑选夜里健身运动，而晚上的运动是有助于睡眠的，可是运动强度不适合太大。

挑选适合自己的运动方式；实际上每一个人的体质不一样，愿意锻练的位置也差异，一套运动方式并不适宜每个人，因此寻找适合自己的运动方式至关重要。最好是在活动进行前找专业人员具体指导，先制定计划，那样不但能增强健身运动的效果做到比较好的实际效果，还可以防止出现一些问题的运动方式。

挑选适合自己的健身运动地区；挑选适合自己的健身运动地区都是至关重要的，因为我们在活动的情况下吸气会比平常要求大量，对周边气体的需求至关重要。因此，假如户外环境污染严重，最好是挑选室内健身，防止吸进很多的烟尘，得不偿失。

现在有很多上班族的身体越来越差，主要是不注意自己的生活习惯。很多上班族认为自己平常工作很忙，根本没时间去养生，所以就任由自己的身体变差。这种想法是错误的，我们应该对自己的生活有正确的认识，学会改善自己的生活。

1、上班族在健身上有哪些误区

随着社会节奏的加快，上班族的压力也越来越大，特别是像一些大城市，许多上班族都住在离公司很远的地方。早上很早就出门去倒车，晚上的时候很晚才能回到家，所以感觉自己没什么时间运动。其实在工作中也能进行运动，当工作一两个小时之后，可以适当起身活动一下。谁都会感觉很累，老板也不会说什么。这个时候做一些简单的运动，是非常不错的。上班下班的时候也可以运动，可以把平时的步行改为健走。

2、上班族应该如何走出健身的误区

上班族应该学会安排自己的业余时间，不要把大好的时光都浪费在床上。许多人一到周末就赖在床上不动，有时候都懒得洗漱。周末是上班族唯一的休息时间，这个时候可以出去走走，参加一些户外活动。适当的运动可以让身体得到放松，比躺在床上好多了。可能经常会有种感觉，在床上躺的时间久了，会感觉很累。这主要就是身体得不到舒展造成的，有这种情况的人，平时更应该多运动。

没时间不是拒绝健身的理由，正是因为没时间，所以更应该去健身。