健身后身体不舒服，怎么办

训练前吃点东西很好,不要吃多了,吃多了只会给你身体增加负担但是吃东西事隔半个钟再练热身不一定要跳绳,那个消耗体力太大,可以以操练的形式热身,这样身体筋骨可以得到很好的活动

一次别做太多的动作,比如练深蹲,4组,每组10~12个先以轻重量,再到大重量(自己适合的重量)练一个动作要练到位,不然就是白练而且动作要标准,腿部成半蹲式,双腿与肩同宽快上慢下

然后踝踢3组,每组10~12个快踢慢收

不管哪个动作都要标准,呼吸要调节好别猛练,这样只会伤身体,练不好只会伤内脏

你可以按我的方法试试

身体的乳酸积累和超负荷的运动量这都会是我们运动完之后不舒服。运动可以帮助我们变得健康，所以人们去参加锻炼的人群。我们周围的朋友都开始锻炼了，我们必须赶快跟上他们。然而，这篇文章想谈谈一个非常实际的问题，许多人在锻炼后会出现身体上的苦恼。

首先,我们需要知道,这可能是乳酸的积累的原因,当我们更积极地运动时，我们的身体会缺氧，此时乳酸会开始积累，我们的身体会感到酸痛。乳酸的积累会影响我们的日常生活，我们会锻炼，不时会感到疼痛，也会感到疼痛。这是非常不舒服的，而且以前的锻炼越多，乳酸积累的问题就越严重。

过度的运动会导致我们的身体负荷过重，会导致我们身体透支，我们的身体过度消耗燃料，会导致身体内的机械部件严重受损。因此，运动后，我们感到不舒服，也是一个很正常的现象。那么如何判断我们是否已经过度，其实是很容易分辨的。当我们运动或运动后恶心，呕吐，头晕，虚弱等症状表明我们已经过度锻炼，我们不应该继续锻炼。

电解质紊乱，首先，我们需要知道，如果我们运动太多，会导致我们的身体缺水，过度运动也会导致我们体内糖原的缺乏。它可能导致电解质紊乱，我们也可以补充一些淡盐水，或运动饮料，这有助于我们迅速补充各种缺乏的营养。我们需要更多的休息，通常超过半个小时，我们会感觉更好。

运动后会造成肌肉酸胀、疲劳等等不适，这是运动后的肌肉酸痛属于乳酸堆积的现象，一般训练后都会做一些针对性的肌肉拉伸和放松。比如今天练胸大肌，那就对胸大肌进行拉伸，今天练腿部，那就对腿部进行拉伸。

这种运动后的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛，经常发生与长时间不运动，突然运动的健身小白。运动强度过大等。这种疼痛一般在运动后的1-2天，疼痛逐渐增加，运动后3-4天后，逐渐消失。配合一下方法可以很好的解除疼痛，下面就给大家分享一下。

拉运动后拉伸大家可能都知道，但没几个人重视，更没几个人知道如何科学拉伸。正确的拉伸方式应该是保持一个拉伸动作30秒，交替进行3-4组拉伸。可以起到放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛的作用。热敷本身就是理疗的一种，借助热敷可以促进肌肉的血液循环，加速新陈代谢，有利于疼痛的炎症物质排出，促进身体恢复。运动后热敷二十分钟左右，身体会很舒服。

睡眠是最好的休息，保证足够的睡眠，使身体合成代谢大于分解代谢，促进身体恢复。借助泡沫滚轴与人体之间的挤压力，放松深层肌肉，在挤压舒张的过程中，肌肉的营养物质与代谢废物完成交换。一般20个来回一组，进行3-4组。

运动员身上经常贴的那种贴布，可不是为了好看而已，它有消炎止痛，放松肌肉，促进循环，缓解疼痛等作用，但要学会每个肌肉应该如何贴扎，有兴趣的我可以教大家，效果很好哦。

延迟性肌肉酸痛日常做好科学锻炼，做一些常用的放松方法，就能很好的缓解，没必要大惊小怪，另外，运动要系统，不要做周末勇士，很容易损伤的。

是你的运动强度太大的缘故，应该循序渐进，一口是吃不成胖子的。

锻炼强度太大了，会感觉十分疲劳，四肢酸沉，没有食欲、出现心慌、头晕，睡眠不好，并对再次锻炼感到厌恶。

可以多吃些香蕉、黄瓜、牛奶、鸡蛋。

别吃那些所谓的蛋白质，也许里面含有三聚腈安呢。

可能是体力不够，或者是身体出现了疾病，如感冒，肠胃不舒服等，都有可能影响体力消耗。没有力气，就不要勉强，以免身体出现更差的状况，或者去医院检查一下，没事就好好休息几天，等体力恢复了，再继续健身。

警惕健身过程中的身体不适

　警惕健身过程中的身体不适，现在的很多人为了健康和保持好的身材，都会选择去健身，健身的方式是有很多种的，不同的人应该根据自身的条件选择不同的方式。在运动过程中，要警惕健身过程中的身体不适，做好防护措施。

警惕健身过程中的身体不适1

　 1、运动时心率不增：

　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

　 2、运动中出现心绞痛：

　运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

　 3、运动中出现头痛：

　少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

　 4、运动时出现腹绞痛：

　上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

　 5、运动中出现腹胀痛：

　在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

警惕健身过程中的身体不适2

　 1头晕：

　在健身活动中，除练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

　 2头痛：

　在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

　 3喘：

　喘在运动中是一种正常现象，经休息可恢复正常。如轻微活动后就喘，且休息时间很长还不能恢复，就属于异常现象了。应停止活动，侧重呼吸系统检查。

　 4渴：

　运动后感到口渴，属于正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，则属于异常现象，应检查胰腺功能。

　 5饿：

　运动后食欲增加，属于正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

　 6厌食：

　剧烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常。应去医院检查消化功能。

　 7乏：

　健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量后仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

　 8痛：

　刚开始活动的人、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无病变。

警惕健身过程中的身体不适3

　 1、肌肉或者关节疼痛

　如果在健身的过程中，某些部位关节或者骨骼明显疼痛，需要停止健身。因为在健身的过程中，某些动作不规范，姿势不合理，不小心让局部的关节扭伤或者骨骼受到伤害，产生的疼痛感是比较明显的。

　而在疼痛时还勉强运动，身体受到的伤害会加重。有该情况出现，需要立即停止运动，同时通过自我检查来判断，是否肌肉损伤或者骨骼受损情况，先休养再通过合理的治疗改善。

　 2、呼吸困难

　长期健身的人出现了胸闷、呼吸困难的表现，应该立即停止，通过适当休息以及观察判断是否有疾病出现。因为部分人在健身的过程中强度过高，身体无法适应，心脏需要的血液，氧气供应不足，可能就会有胸闷，呼吸困难的表现，通过休息会改善。

　当然，也有部分人是心脏发生病变引起，这种情况单纯休息还很难好转，需要立即到医院检查，判断出现的疾病类型，再通过合理的方式进行改善，才能防止胸闷，呼吸困难表现持续。

　 3、头晕目眩

　有健身这种习惯可以收获好处，但是在健身之后头晕目眩，甚至有恶心、呕吐的现象，应该立即停止，可能是运动过度了。因为在运动过程中会消耗热量。

　如果空腹状态下进行剧烈的运动，在健身过程中，没有适当补充能量，同样也会让身体营养供应不足而血糖降低，在低血糖的影响下，容易头晕目眩，甚至晕倒。有这种情况的人应该停止健身，适当休息并补充足够的能量，才能让身体出现的不良症状减轻。

警惕健身过程中的身体不适4

　 1、运动时不出汗容易中暑。

　很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

　 2、运动时挥汗如雨，警惕风湿病。

　很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。

　 3、运动出汗后别马上冲凉。

　这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。

　由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。