应你的胖瘦而定,如果你体重正好或者偏瘦,建议不要,如果你要练肌肉,尽量避免有氧运动,有氧运动是消耗身体脂肪的最佳运动,锻炼肌肉除了蛋白质还需要很大的能量,长跑的话会给身体更大的压力,可能会导致越连越瘦的问题。
如果你有些发福的,跑步还是有好处的,相当于健身的减脂的阶段。
现在许多人既喜欢跑步,也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率,通过健身来增加自己肌肉的维度,让自己越来越壮。
其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉,结果增加的肌肉会被跑步消耗掉,这样我们健身还有什么效果呢?
其实许多人对这个问题都有疑惑,不知道该怎么平衡!确实,如果我们平衡不好,很有可能让我们的努力付之东流。
今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系,相信听了我的介绍,你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解!
在我们健身的同时,我们到底能不能跑步?
其实这个问题应该因人而论,如果你的体脂率较高,达到了20%到30,我们最好采取有氧运动,我们要去进行慢跑,消耗体内的脂肪,降低我们的体脂率!
如果你的体脂率降低,我们最好不要进行有氧运动,这样会消耗我们大量的肌肉,导致我们肌肉的力量变弱,让我们健身的效果付之一炬!
如果体脂率过高,只健身不有氧会出现什么情况呢?
其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪,但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉,这样就很容易让我们的肌肉越变越大,大腿越来越粗,这会让我们的身材走样,越变越难看!
那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢?
对于体脂率过高的朋友,我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练,这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备,同时也可以消耗体内的脂肪!
但是我们跑步的时间一定不能过长,否则很容易让我们力竭,出现有气无力的情况,这对于下一步的健身是非常不好的。
我们又该提高自己健身的效果呢?
许多人在健身一段时间后发现,他们的肌肉增长的速度越来越慢,效果也不是很好,锻炼了几年还是原来的样子!我们一定要提高自己锻炼的效果!
1 大重量,低次数
其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长,我们应该进行大重量,低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉越来越大。
2 学会休息
记住练完了,我们一定要进行充分的休息,休息的时间最好维持在24个小时以上,这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复,我们的肌肉才能越变越强。
3 长距离
当我们做各种动作,我们做的动作一定要够标准,移动的距离一定要够长,这样才能充分的刺激我们的肌肉,让我们全身的肌肉充分的生长!
4 慢速度
我们做动作是千万不能太急,别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果,其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长,反而更容易让我们的身体受伤。
所以我们做动作时一定要慢,这样就可以充分的唤醒我们的肌肉,深层次的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉变得越来越强大!
说到增肌,我们应该都知道的是,增肌所需要进行的就是无氧的力量训练,力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。
那我们在增肌期可以跑步吗?跑步会影响自己的增肌效果吗?对于这个问题,小编我想说的是,我们在增肌期是可以跑步的。
但是,我们在进行跑步的时候,需要去注意一些细节问题,才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下,如果不想影响自己的增肌效果的话,我们在跑步的时候,应该去注意的3个细节问题。
一,最好不要和力量训练搭在一起
一般来说,如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话,那么就最好把跑步这类的有氧运动,和无氧力量训练在一天中去分开进行。
就比如说,我们可以在上午的时候去进行跑步训练,然后再下午的时候去进行无氧力量训练,或者是在下午去进行无氧力量训练,然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。
二,如果非要搭在一起,那么就最好先做无氧力量训练
试想一下,如果咱们在跑完了步以后,再去进行一定的无氧力量训练,我们还有力气吗?还有精力去完成自己的无氧力量训练吗?
答案肯定是很难的,我们如果在跑完了步以后,再去进行无氧力量训练的话,自己的体力肯定是跟不上的,就算跟得上,自己的精神也很难跟上。
因为咱要知道的是,我们在跑步的时候,身体会消耗掉大量的糖原,而自己在做力量训练时,所需要的能量来源就基本全部来源于糖原,如果糖原不够,自己还做个什么力量训练。
另外,咱要知道的是,如果自己先做力量训练,在去做跑步训练的话,那么自己在跑步的时候,就会消耗更多的脂肪。
因为我们得知道的是,自己的身体中如果没有了足够的糖原,在这种情况下我们再去跑步的话,那么自己的身体就会去燃烧大量的脂肪去给自己供能。
所以说,我们最好要在做完了力量训练以后,再去进行一定的跑步训练,这样可以把对增肌的坏处降低,并且把我们减脂的好处增加。
三,跑步的持续时间不宜过长
我们要知道的是,不管是什么样的有氧运动,我们在进行的时候,特别是长时间的去进行,肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。
也就是说,有氧运动都有可能让自己的肌肉损失,从而影响自己的增肌效果,如果我们想要去较好的避免这一点,那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。
一般来说,我们在跑步的时候,持续的时间最好在40分钟左右是比较好的,最好不要超过一个小时。
如果我们的跑步时间超过了一个小时的话,那么自己身体中的肌肉,所得到的消耗就会比较大了,也就是我们所说的掉肌肉。
最后,咱要知道的是,要想不让跑步影响自己的增肌效果,我们必须要做到多吃,在饮食中多去摄入碳水化合物以及蛋白质。
可以啊!不管做什么运动锻炼,跑步似乎都与这些没有冲突吧!
我之前为了锻炼身体也是为了减肥增肌,就跟着一个线上线下都有的团队,我们的训练为四十天为一期,做三休一。每天的训练都不一样,都是由易到难,逐渐的增加难度让自己的身体去适应。
第一天的训练主要是上半身的拉伸,第三天是下半身的拉伸,而第二天就是跑不了,不过这种跑步和普通的跑步不一样,这种是变速跑,就是尽自己力量和爆发力跑一段然后慢跑调整再继续。因为线下跑步没有专门的跑道,跑道是拐弯处调整,我是在大路上跑步,来往有车辆,所以非常的注意。并没有变速跑而是正常的跑步。哪怕不能室外跑的时候也是用高抬腿来代替的。
这是我们初级营的的东西,也有高级营,我没有进去过,不过大致上还是不变的,不过初级营的更简单些罢了,除此之外还非常控制的饮食,想要得到自己想要的身材就是需要管住嘴迈开腿。
我们的教主体重很高,但是给人的感觉却不胖,穿衣显瘦他在运动时也是增体重增肌,所以在饮食上有自己的心得。我们这些学员跟着他很放心。
所以说你哪怕超级瘦,在健身增肌的同时还是可以跑步的,运动的话抱团更容易坚持下去,不然中间很容易半途而废。如果你有教练的话还好,因为有人督促自己。如果没有是自己锻炼的话,那我建议你加入一些团队,大家相互鼓励相互交流更容易。
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