什么武术好学又健身

跆拳道、柔道、击剑，这几个项目都不错！ 追问： 支持国产 回答： 中国武术门派、套路众多， 蔚为大观 。 人民体育出版社 1985年出版的习云太《中国武术史》，拳种部分有46节计75种、器械部分有27节，可见其众多纷繁。事实上，在我们上面谈到的少林、武当、峨眉、南拳四大派内部，又有许多支派，各支派中某一套路如有显著特色，又可能发展为新的支派。在四大派之外，有数量更多的较小一些的派别，犹如 满天繁星 ，形成了中国武术文化的大观。 从有组织、有机构的角度来说，武林集团表现为门派；从武术的师承、特点的角度来说，武林集团表现为学种及套路。 门派有更强的社会性，拳种、套路有更强的技艺性。这两个从不同角度归纳出来的武林集团概念，相互包容、相互交叉而存在。 下面，我们将从拳术命名的角度列出有关的拳种套路： "以佛圣道仙、神祗鬼怪"命名的一神拳、 二郎拳 、韦驮拳、大圣拳、八仙拳、天罗拳、地煞拳、六星拳、哪吒拳、 金刚拳 、观音拳、佛汉拳、佛教拳、 罗汉拳 、金刚锤。 二十八宿 拳、四仙对打拳、七星访友拳、罗汉 螳螂拳 、夜叉巡海拳、金刚三昧掌、夜叉 铁沙掌 等。 以"门"命名的——余门拳、硬门拳、法门拳、空门拳、红门拳、鱼门拳、孔门拳、风门拳、水门拳、火门拳、鸟门拳、佛门拳、 窄门 拳、字门拳、孙门拳、严门拳。熊门拳、自然门拳、引新门拳、罗汉门拳、磨盘门拳、水浒门拳等。 以姓氏命名的——刘家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳、 巫家拳 、薛家拳、 岳家拳 、赵家拳、杜家拳、周家拳、祈家拳、温家拳、孙家拳、邹家拳、高家拳、戚家拳、洪佛拳、岳家教、钟家教、刁家教、李家教、朱家教、 蔡李佛拳 、岳氏连拳、罗家三展、杨家短打、胡氏戳脚、郝氏戳脚、 陈氏太极拳 、杨氏太极拳、武氏太极拳、 孙氏太极拳 、 吴氏太极拳 、林氏下山拳、武氏十八技等。 以人名命名的——燕青拳、太祖拳、孙膑拳、五祖拳、宋江拳、白眉拳、珠娘拳、纯阳拳、达摩拳、玄 女拳 、武侯拳、五郎拳、 文圣拳 、南枝拳、 咏春拳 、岳王锤、武子门拳、子龙炮拳、太祖散掌、三皇炮锤、孔朗拜灯拳、刘唐下书拳、武松脱铐拳、武松独臂拳、神行太保拳、燕青巧打拳、达摩点穴拳、太白出山拳、 甘凤池 拳法、黄啸侠拳法、燕青十八翻、罗王十八掌、达摩十八手、孙二娘大战拳、武松鸳鸯腿拳等。以地名命名的——潭腿（山东临清龙潭寺）、 少林拳 、 武当拳 、峨眉拳、崆峒拳（分五大门：飞龙门、追魂门、夺命门、醉门、神拳门）、梅山拳、灵山拳、昆仑拳、关东拳、关西拳、龙门拳、登州拳、东安拳、石头拳、水游拳、西凉掌、太行 意拳 、洪洞通背拳等。 以动物命名的一龙拳、蛇拳、 虎拳 、豹拳、 鹤拳 、狮拳、象拳、马拳、猴拳、彪拳、狗拳、鸡拳、鸭拳、龙形拳、龙桩拳、龙化拳、行龙拳、飞龙拳、火龙拳、青龙拳、飞龙长拳、青龙出海拳、毒蛇吐信拳、虎形拳、 黑虎拳 、青虎拳、白虎拳、饿虎拳、猛虎拳、飞虎拳、伏虎拳、五虚拳、八虎拳、虎啸拳、回头虎拳、侧面虎拳、车马虎拳、隐山虎拳、五虎群羊拳、 工字伏虎拳 、虎豹拳、 虎鹤双形拳 、 白鹤拳 、宗鹤拳、鸣鹤拳、飞鹤拳、食鹤拳、饱鹤拳、饿鹤拳、五祖鹤阳拳、 永春白鹤拳 、独脚飞鹤拳、狮形拳、金狮拳、狮虎拳、二狮抱球拳、猿功拳、猿形拳、猿糅伏地拳、白猿短臂拳、白猿偷桃拳、鸡形拳、鸭形拳、 鹰爪拳 、老鹰拳、岩鹰拳、雕拳、鹞子拳、鹞子长拳、燕形拳、大雁掌、蝴蝶掌、龟牛拳、螃蟹拳、灰狼拳、黄莺架子、鸳鸯拳、螳螂拳、硬螳螂拳、秘门螳螂拳、八步螳螂拳、 梅花螳螂拳 、 七星螳螂拳 、摔手螳螂拳、六合螳螂拳、光板蝗螂拳、玉环螳螂拳等。 以日常杂物命名的——巾拳、扇拳、伞拳、 花拳 、船拳、钟拳、板凳拳、褂子拳、云帚拳、脱梏拳、百花拳、梅花拳、莲花拳、螺旋拳、山门拳、白玉拳、汤瓶拳、沾衣拳、衣衫母拳、三战铁扇拳、三十六合锁等。 以手法命名的——插拳，截拳、挂拳、挡拳、扎拳、套拳、穿拳、撕拳、翻拳、炮拳、罩掌、剑手、短手、五手拳、应手拳、捏手拳、合手拳、封手拳、练手拳、拦手拳、 劈挂拳 、撂挡拳、撞打拳、 通臂拳 、杀手掌、反臂掌、字手、十字手、排子手、万古手、黄英手、八黑手、锦八手、照阳手、金枪手、天罡手、地煞手、四门重手、分手八快、咬手 六合拳 、盖手六合拳，九宫擒跌手、 罗汉十八手 、二十四破手、三十六闭手、七十二插手、三十六看对手等。 以步法、腿法命名的——弹腿、暗腿、踔腿、截腿、连腿、戳脚、四步拳、六步拳、八步拳、练步豢、穿步拳、顺步捶、腰步捶、挡步捶、涌步捶、乱八步、三步架、五步打、八步转、掘子腿、溜脚式、十二步架、六步散手、十字腿拳、溜脚架子、连环鸳鸯步、鹿步梅花桩、八步连环拳、九宫十八腿、少林二十八步，进步鸳鸯连环腿等。 地躺拳类——地躺拳、地行拳、地功戳脚，地功翻子、地功罗汉拳、活法黄龙拳、地躺八仙拳、金刚地躺拳、少林地龙拳、地功鸳鸯拳、飞龙地躺拳、九滚十八跌等。 醉拳 类——八仙醉、水游醉、醉溜挡、 醉八仙 拳、醉罗汉拳、文八仙拳、武八仙拳、大八仙拳、混八仙拳、清八仙拳、少林醉拳、形式八仙拳、罗汉醉酒拳、太自醉酒拳、武松醉跌拳、燕青醉跌拳、石秀醉酒拳、鲁智深醉打山门拳等。 跌打拳类——跌扑拳、沾跌拳、 沾衣十八跌 、武松混打拳、武松脱铐拳、水浒连环拳等。 此外，各地的著名拳种还有： 形意拳 （ 心意六合拳 ）、 大成拳 （意拳）、八卦拳、 八卦掌 、 八极拳 、六合拳、 查拳 、华拳、红拳、节拳、绵掌、绵拳、 太虚拳 、二郎拳、 大悲拳 、功力拳、石头拳、连城拳、 两仪拳 （太极快拳）、独臂拳、疯拳、埋伏拳、迷踪拳、缅拳、缠丝拳、磋跤拳、曦阳掌等。 著名的器械套路有：八门金锁刀、 八卦刀 、八卦大枪、九洲棍、六合刀、 六合枪 、六合剑、六合棍、日月乾坤刀、日月乾坤圈、少林双刀十八滚、太极刀、太极剑、河州棍、月牙枪、 达摩杖 、达摩棍、纯阳剑、八仙纯阳剑、武当剑、青萍剑、袁氏青萍剑、杨氏青萍剑、贾氏青萍剑、梅花刀、 梅花枪 等。 从这些武林门派、拳种、套路中，对照侠文化的武功追求，有两个意义，一是从中可以看到侠文化武功的历史和现实中的源头；二是可以看到侠文化武功中的想像成分及其与现实的差距。了解这些，相信对於侠文化武功的进一步理解和鉴赏，将是有些意义和价值的。

建议先在网上搜索参阅传统武术的教学视频例如：《咏春拳系列》《龙形拳》《虎鹤双形拳》《伏虎拳》等南方拳种（早年已有国粤双语教学碟片发行）。以及北方拳种《六合拳》《形意拳》等等。这些教程都是套路，之中有的是将套路中的招式分解作如何实战运用。同时这些拳种可以满足你的要求：免费自学，强身健体，瘦身防身，无器械，非太极。只要选择其中自己喜欢、适合的即可。

个人认为《跆拳道》不太适合防身。理由是：1《跆拳道》用于擂台竞技，有其规则哪些部位不能击打，否则违规。以致竞技双方都不会攻击（包括防范）违规部位（也就没有这些招式）。但在擂台之下的防身格斗中，哪有什么规则，都往死里打！2《跆拳道》的腿法过高至腰、头部，在训练中可以一脚踢断对方举在胸前的木板，貌似威猛无比。但在无限制防身格斗中，遇到对手练的是上述南拳系列之中的，不但被轻易化解反而至十分被动的境地。

如果上述拳种都不合意的话，选择时注意不要选中国现代武术，这些套路用于我国体育项目的表演比赛，着重观赏性，不适合防身，有别于上述的中国传统武术。这是本人日常的一些体验与之分享及参考。

如你所说，练好了哪种都一样好，因为中国传统武术文化博大精深。但是在养生健身方面，我觉得还是太极拳最全面。因为只要是人，练太极拳就有益处。无论本来是强壮还是虚弱，无论本来是健康还是疾病，练太极拳都有益无害。但重要的是循序渐进，不要强求。太极拳讲究以柔胜刚，而不是硬碰硬，其中的哲理高深莫测，韵味无穷。其运动量由人控制，各种各样的人可以各得其所。还有，太极拳是道家的武术。佛教、天主教、基督教、伊斯兰教等都是从外国传入，只有道教是中华大地土生土长的宗教。中国五千年的文化底蕴不可忽视，以道家的哲理思想为基础的武术自有其妙处，自有其国人之处。

管窥之见，请不要见笑是幸。

如果年纪不是很大的话，建议陈式太极拳，先从陈式太极精要18式开始，陈氏太极不像长拳系需要较强的柔韧性和腾空能力，又不同于杨氏太极，速度不是很慢，有一定的实战能力。

给最佳答案吧。

应该是问哪一类武术吧，公认的自然是内家拳最具有养生，健身价值。

由于中国内家拳法的创始目的就并不完全用于技击，其独特的内涵更具有传统文化底蕴。

当然，被一直认为是外家拳的少林拳法以及中国的各类拳法都普遍具有健身的功效，这也是基本的功效。这和我们传统文化不主动侵略的意识有关。

练拳若是自娱，基本上对身体都不会具有害处。除非是练拳击，泰拳之类。举例来说，少林的五行八法拳，罗汉十八手，即使老年人身体素质好的练完一套也不会感觉疲劳。而太极，八卦，形意拳之类，练完更让人感觉神清气爽。

补充一下，在少林拳法中，同样具有类似的拳法，譬如少林柔拳。而武当派中也同样不乏刚猛的拳法。这正是体现了这些传世大门派的深厚底蕴。

而日本的空手道，比较贴近中国的武术，其中一些派别的思想也是以自卫为主的，自然有比较高的健身作用。至于跆拳道，个人认为无论从健身或者技击来说都是不值一提的。

健身，从中国传统文化认为，人是个整体。锻炼自身也同样不能够只强化局部。尤其不能只强化锻炼外部肌肉骨骼。否则，外部锻炼越强，内脏负担越大。因此，无论外家还是内家都强调内外结合。

少林，本身是为了健身以达到禅定时不至于昏沉的目的才练武的。道家拳法自然不用说了，除了防卫之外，老道们修行的目的是为了成仙得道。能不能成仙姑且不论，至少残害自身的行为是不会去做的。

而泰拳，虽然刚猛，但其目的只有一个，就是击倒对手。跆拳道则不伦不类，既没有虚心接受的态度，有没有真实的文化底蕴，于是搞出了一套类似空手道，却华而不实的东西。