每天走多少路对身体好？

随着 社会 的进步，我们的生活水平大大的提高了，与此同时，很多人却也变的越来越懒了，能躺着就不想坐着、能做电梯就不想爬楼梯、能不动就不动殊不知，生命在于运动，太懒惰对身体 健康 没好处，还容易带来一些 健康 隐患，其实 有种锻炼方式可以说是既省时又省力，还不挑场地和器械，那就是走路锻炼了。

俗话说，饭后走一走，活到九十九。 可见经常走一走路，对身体还是很有好处的 ，现在很多人的 养生 意识也比较强，光靠饮食来养寿，可能效果不是很好，病从口入，一旦吃错了对 健康 也是很不利的，而通过走路的运动方式，就不会带来一些副作用，只要根据自己的实际情况来，以下几个好处就会自动找上你!

每天都坚持走路锻炼的人，或会收获以下这些好处

1、提高肠胃功能

饭后走一走，活到九十九， 饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化 ，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。

2、保护心血管

经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险， 尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。

3、有助于减肥瘦身

可能很多人觉得走路就能减肥有点不靠谱，不如跑步等一些高强度的运动效果明显，但是 现在很多人的生活和工作压力都比较大，一天忙碌下来还能每天都坚持高强度的健身的人估计也只有少数 ，相对来说，走路就是顺带的事了，而且每天都需要走路，走路锻炼也比较容易坚持下来。

4、提高睡眠质量

相信因为手机的缘故，很多人经常会在睡前玩手机，睡的很晚，形成了晚上睡不着早上起不来的局面，而睡眠质量不好也跟器械亏虚有关系， 不妨每天走走路，气血也会慢慢的通常起来，气血充足了，濡养心神，也很有助于提高睡眠质量；在睡前俩三个小时进行走路锻炼，效果或许更好。

走路注意事项：

走路锻炼的好处这么多，你心动了吗哪些长期坚持走路锻炼的人，可能和你比起来，他们的体质更好、气色也更好，若不想被同龄人比下去，不妨开始走起来吧!但走路也有一些需要注意的地方，了解到位，或许带来的效果也会更好。

首先， 走路并非走的越多对身体越好， 可能对于年轻人来说影响不大，但是对于中来年人来说，若每天都走一两万步，可能还会伤害到膝关节，加速器官的老化速度，严重时还可能导致行动不便，对于老年人来说，一天走路的步数在5000步就可以了;其次，走路的时间也要注意，饭后最好不要立即走路，容易腹胀、恶心，等食物被吸收，饭后半小时在走路最好。

综上所述，只要每天坚持走走路，身体就会轻松的收获以上几个好处，像久坐不动的上班族或者不想运动的懒人，其实都可以试试走路锻炼的方式，省时又省力，还是免费的， 只要注意不要盲目走路或暴走，在饭后不要立即走路，对身体的好处是很大的。

根据《中国居民膳食指南 2016》：每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体 健康 。

一般情况下，每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在 3000 步左右。这些短暂的、强度很低的走虽然也有 健康 益处，但效果较差。

因此，如果是用手机或手环监测自己每日步数的话，最好能达到每天 10000 步（包括主动走 6000 多步和无意走 3000 多步）。其中 6000 步是真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。

跑步太喘、瑜伽太难、健身房又太贵，走路便成了最省钱最简单也是最 健康 的健身方式了，动作不难、相对柔和、也最简单，对身体的创伤最小。坐累了，出去走走路既能舒缓筋骨，又能放松心情，对身体是非常有好处的，但是走路走少了不管用，走多了又会腰酸腿疼的，那成人每天走多少公里路程比较合适呢？

我的计步器上每天差不多都会走6000到10000步左右，据说这也是最理想的步数了，但我认为一个成年人的话，这些步数偏少着点了，因为我天天都是走这些，身体素质没有一点点的好转，尿酸该高的还是高，体重也是一天天的在增加着。一个成人每天走路的步数应该在15000步左右，一步在07m左右，大概就是10km左右，这才是一个成人应该有的活动量，小孩子或者老人可以适当的减少！

走路其实也是有讲究的，当一个人决定去锻炼的时候，不能一开始就暴走十公里或者二十公里，这样非常的不好，首先第一次太累了，会打消以后锻炼的积极性，造成锻炼了一次就不想去第二次了。其次走路虽然算不上剧烈的运动，但是如果猛然走的太多，肌肉会产生很多的乳酸，乳酸过多的话对肌肉也是会有腐蚀作用的！走路要循序渐进，今天走三公路，明天加一点，后天在加一些，直到达到预定的目标！

走少了其实对 健康 是没有什么作用的，走路是平常人最基本的行为了，身体对少量走路形成一个习惯，如果哪天没走够这些反而觉得不舒服，或者失眠什么的。研究表明，人在走够6km以后脂肪才会开始燃烧，每天走路十公里也可以分两次到三次完成，早上四公里，晚上六公里，是比较科学的走法，早上走的太多太累会造成白天没精神或者没力气，晚上适当的多活动消耗脂肪的同时还能加深睡眠质量！

不要小看最平常的走路，任何锻炼能够坚持下来对身体都是有好处的，走路的时候全身的肌肉其实都是在工作的。不要说我开始锻炼了，就要加强什么营养，就按照平时的饭量已经足够了，运动多了会加大饭量，还要适时的控制自己的饭量，不能说水涨船高，那样同样起不到锻炼的作用！吃还是那么多，运动加强才能消耗身体的脂肪！

生命在于运动，每天坚持运动是良好生活方式的内容之一，而健步走是一项随时随地可进行又行之有效的方式，应当得到提倡。至于每天走多少就比较合适，可以从以下几个方面来考虑：

首先，健步走要起到消耗热量的目的。进食后各种营养物质在体内是通过提供热量的方式得以消耗的，这些热量除了供给身体正常的新陈代谢需要外，就是来满足基本生活的需要。现代人往往吃的多而动的少，使得热量过剩，导致肥胖发生，进而影响机体各项功能而引发各种疾病。

运动时首先消耗的是直接的供能物质--血糖，当血糖消耗达到一定水平后，即会动用身体中贮存的脂肪来供能。而人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰，所以一般运动时间以餐后30-60分钟这个时间段最好，最有利于血糖的利用。以每次运动半小时为佳，一日三餐加起来15小时比较合适。

按每秒2步1米来算，约为5400-6000米，再加上平时的工作、学习、做家务的走动，全天加起来约1万步，即达到了运动的目的也保证的最基础的生活。

其次，健步走的目的是要对心肺功能进行有效促进，运动时心率、呼吸都会加快，一般要求运动时的心率要达到170-年龄的水平，而这样的心率维持30-45分钟对心肺功能的锻炼价值最大，因此每次健步走的距离也以6000左右为宜。

第三，健步走运动是以下肢运动为主的，膝关节所承受的重力较大，在膝关节中两个关节面间起缓冲和润滑作用的软骨是比较娇嫩的，也是没有血管和神经分布的且不可再生的，一旦磨损过度将引起关节的功能障碍。

从骨科的角度讲，膝关节属于用进废退的器官，换句话说就是：在一生中要保护它，省着点用。尤其是长期坚持健步走，就要特别注重对它的保护。这也是很多运动员在退役后往往发生膝关节问题的原因，实践表明每天运动加基本生活行走10000步有利于对它的保护。

总之，运动是一项需要长期坚持的 健康 生活方式，不是一天两天就能发挥健身作用的，所以要走路健身不在于一天走的更多，关键在于能坚持走多少年，待到八十岁了还能健步如飞，想去自己想去的地方，那才是我们所希望的。

每天走多少路对身体好？这是一个没有标准答案的问题，正常的人，每个人每天生活中，随时随地或多或少都得走路的。

题主提出的问题，是指运动锻炼身体的每天所走的路。这也是因人而异的，人的年龄、体质、兴趣爱好、生活习惯、运动锻炼身体的方式等诸多不同，每天走多少路也是有差异的。

以走路运动作为为唯一锻炼身体方式的朋友，也没有必要过于纠结每天具体走多少路对身体有好处。我觉得还是根据自身实际情况，来决定每天大概走多少路，以自己感觉轻松，不是很疲劳为适宜。尽量要养成良好的运动习惯，长期不懈规律运动，不要忽高忽低。

同时也建议每天走路运动时长，尽量达到30分钟以上，走路速度快慢根据情况自己掌控。条件允许的情况下，可适当再选择一项比较舒缓的辅助运动，这样运动锻炼效果要明显好于单纯走路锻炼。

个人观点仅供参考。

走路已经成为现在大多数人的运动方式，又简单效果又好。古人也曾说： 饭后走一走，活到九十九 。现在城市里很多老年人都喜欢饭后走一走了。

现在随着健身观念被越来越多的人了解，也都加入进去了。但是每天非要走一万步才是有好处么？走路散步怎么样才对身体有好处，下面我来说一说。

走路的步数也要分年龄段

一般来说的话，成年人每天走一万步没事，很正常，但是对于慢性病，老年人来说，一万步就是超标了，对于他们来说每天走路6000步左右就是可以了。

走路注意的要点

1早晨起来不吃早饭去走路是不对的，早饭不吃血糖低，血液粘稠，可能会引起心脑血管疾病。或者血糖低造成晕倒。

2走路就慢慢的走，不要快走。饭后快走会影响你的消化能力，有心脑血管病的人可能会出现供血不足，头晕眼花等症状。这样都是不 健康 的。

3 正确的走路姿势。

①把你的上体伸直，让你的下巴往前伸，高高抬头，两肩向后舒展；

②把你的胳膊摆动，然后你的后臂摆直，前臂略微弯曲；

③把你的膝盖伸直，后脚脚尖点地，膝盖伸直，前脚挺直，脚板踏实地面；

④把你的大腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向前方迈动。

走路是最好的治病良药，大自然既然赋予了我们运动的能力，呢么我们就要运动起来，长久的静态生活会让身体退化生病，例如计算机工作者，为什么呢么多小毛病，不都是不爱运动，不爱走路出的毛病。所以，一定要多多走路，对自己身体有好处。

每天走2至3万步，天天坚持，风雨无阻，已经坚持5年了，现在身体 健康 状况很好，感冒从来不找我……。另外，步数的多少应该因人而异，因锻炼持续的时间长短而定，关键是适合自己的锻炼量就一定要天天坚持，从不间断，这样才能达到强身健体的作用！

每天走多少路才算 健康 ！对于 健康 成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。

6000步！

都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善 健康 的。

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时55~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；

走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的12~15倍），防滑和稳定性要好。

很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。所以说适当的锻炼身体才会 健康 ！

步行，是我们日常生活中，最为经济、简单又 健康 的一项有氧运动，不受场地和空间约束，而且与其他运动项目比如：跳舞、打球、骑车、游泳等相比，是唯一等终身坚持的锻炼方式，并且安全系数高。只要做到有规律、强度适宜，就能起到有利于降血压、血糖、血脂以及预防骨质疏松，让人心情愉悦的作用。所以走路已成为现代人作为健身最为普遍的项目，同时也是一种 时尚 。

随着现代微信朋友圈运动的开通，大家为了争先，很多人每天都是奔着上万步来作为 健康 目标来完成，我见过一开始上来走的太多，腿脚关节出问题的，也有一次走得太多，累了，好几天又不走的，是事实上这些做法都是错误的：

首先，我们来看看每天走多少步对身体好？

我们先来看看权威数据：世界卫生组织、中国营养学会推荐的每天的步数是6000步，也就是说 健康 成年人每天的适宜身体活动量是6000步，而这6000步也可以是累计各种活动，只要达到6000步的活动量即可。

这里面要注意几个问题：

1、只要养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，就对身体有益，即动则有益；

2、达到基础步6000步，，而且是持续性的，有规律的坚持，对预防肥胖、心血管病、糖尿病、癌症等慢病都有益；

3、再多一点也不是不可以，可根据自己的身体状况适度多活动，做到循序渐渐，可以使你的 健康 得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险会进一步降低；

4、运动不能过量，每个人身体体质有差别，一定要做到量力而行，如果你感到日常活动很吃力时，可能是身体的一种不适，也可能预示着身体内某种疾患的发作，请勿勉强坚持。

其次，看看人们常说的日行万步就是 健康 的步数吗？

不是！日行万步也只是一开始的走步软件商家为了做营销而做出来的步数，并非官方数据，对于这个步数来说，大家可以根据自己的体质来决定，基础步为6000步，如果对于长期坚持锻炼的，身体体质好的都可以做到每天上万步，但并非强行。

一般人只要每天锻炼的步数在6000-10000步以内就完全可以。还要注意穿合适的鞋子，选择对膝盖伤害度小的橡胶路面以及走路前后的准备和补充工作。

生命在于运动，每天走路不仅锻炼自己的身体，也能够减肥，是一个一举两得的方法，但是具体走多少，有的人说5000步，有的人说1万左右，究竟多少，还是需要根据个人的体质来决定的。

容易生病，感冒的人来说，就要加强走路的步数，对身体有一定的好处，但是走路的时间太长，也会感到比较累，只要自己觉得累了，就休息，不要强迫自己非要走多少，经常走走步，散散心，才能达到 健康 的目的。

根据膳食宝塔的推荐步数，每天平均走6000步为宜，很多朋友可能会开始高兴了，这上下班走路地铁站都能凑够4000步，剩下两千步随便就走到了，有什么难的。可别高兴太早了，这里的6000步推荐是“一次性走完”，并不是断断续续凑够这6000步，所以，如果加上这个条件的话，可能很多朋友就知难而退了。其实这并不难，晚饭后我们外出散步40~60分钟，应该就差不多有个5000~6000步了，只是这个时间看大家愿不愿意抽了。

很多朋友认为走得越多越好，经常我们会看见微信朋友圈步数超过三四万的，但其实并非走的步数越多越好，特别是针对中老年朋友来说，过多的行走步数会损伤膝关节，加速关节磨损，更容易诱发关节炎等问题。对于一些平时并没有经过高强度训练，或尚未习惯长时间步行的朋友来说，也不适合硬撑到三四万的步数，这样同样可能造成韧带拉伤、肌肉损伤等问题。

很多朋友在走路运动上也存在误区，步数并不是越多越好，而是这些“步数”中“有用的步数”到底有多少。如果我们就是逛街的走马观花，走半晌才过了个路口，那么这样的锻炼没不能称为“有效锻炼”。其实锻炼可以说是对身体的一种“折磨”，你看我们慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等运动大部分都会上气不接下气，其实我们的身体并不是处于轻松舒适的状态，而身体本身就是一个“反脆弱”系统，也就是在它可以承受的“逆境下”它会变得更强，让自己更好地来适应这些“逆境”。比如跑步累，但如果坚持跑步，我们身体会提升自己的心肺功能，增加肺活量和心脏泵血功能，提升肌肉含量、协调性、韧带和关节的灵活度，我们会逐渐感觉没那么累了，这样就是提高了体质，达到了锻炼效果。

但如果只是轻轻松松的慢慢走，哪怕每天能凑够一万步，那么锻炼效果也十分有限。国外有一项新的发现，其实我们不用每天刻意去凑够步数，一些有效的运动方式或许让我们的身体更加受益。比如“快步走”、“健步走”。研究发现，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效锻炼”，也就是有助维持或增加肌肉、提高心肺功能、提高体质的锻炼。专家推荐我们可以每天抽出4个10分钟，每个10分钟快步走3~4分钟，再漫步走1分钟，如此循环，身体也能达到很好的锻炼效果，抽出10分钟休息时间不难，每日闲暇时间积累起来也能锻炼40分钟左右，总共大概可以走3000~4000步，怎么样，有效的锻炼并不等于多多的步数，这三四千的步数可比那些慢悠悠的一万步含金量要高。

友情提示：在疫情的特殊时期大家还是不要出门快步走了，尽量在家里做一些运动，很多力量运动也能起到维持肌肉，锻炼身体的效果，例如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、瑜伽等等。

在我们的生活当中，很多大学生都是比较懒惰的，每天一上完课就会回到宿舍，躺在床上刷手机或者是睡觉，因此大学生每天的运动量都是不够的，这对于他们的身体是有一定影响的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、正常来说，大学生每天的运动量需要是多少？

首先我们要知道大学的课程还是比较紧张的，所以大学生每天要上的课还是比较多的，但是上完课就有很多的休息时间，这个时候就可以适当的做一些运动了，要知道大学生都已经成年了，这个时候如果不适当的做一些运动，那么就会导致身体的机能下降，同时也会导致我们的身体出现一系列的问题，所以如果走路的话，大学生最好是走8000步左右比较好。其次如果不想走路的话，每天适当的运动半个小时，不仅能够保证自己的身体机制比较好，同时还能够促进自身的新陈代谢，从而对我们的皮肤也有很好的效果，要知道很多大学生在大学期间都会用一些护肤品，要知道长时间的使用护肤品，对于我们皮肤的改善是有一些作用的，但是护肤品的价格都是比较昂贵的，因此就可以通过运动的方式来代替护肤品的存在经常运动的话，就会能够帮助我们身体排出一些杂质，从而导致我们的皮肤越来越好。

二、结语

除此之外大学生每天的课程都比较的少，同时每个星期也都有周末，所以在周末的时候一定要出去逛逛街或者是游玩，这样都能够增加自己的运动量，从而对身体有着很大的好处。

最后就是运动也要注意时间，每天运动半个小时，然后每个星期可以运动三次到4次，这个就全凭大学生自己掌握，只有运动的好，那么我们的睡眠也就会非常的好，皮肤也就会变得越来越好。

走路，是日常生活之中很容易保证的一件事情，而做到长寿，却看起来尤其艰难。尤其是伴随着生活水平的提升，大伙儿针对长寿的要求，逐渐越来越更为急切。

大家每天应当走是多少路才健康？

据有身心健康学者，干了有关调研以后强调，身心健康的成人而言，最合适的走路记步至少应当维持在6000步。假如大伙儿身体素质不错，还可以适度的开展提升，这也是十分有益于身心健康的。但如果是上年龄的老人，人体骨骼发生一定衰退和变老，或是是做为幼小的小孩子，骨骼生长还不够成熟的情形下，不是推荐大伙儿开展长期，远距离的走路个人行为。那样的话会对她们的人体骨骼导致损害，全身肌肉导致挫伤，造成永久的损害。因此我们要按照自身的身体状况，再决策自身走路的近远水平。仅有合适自身的间距，才算是真真正正长寿的走路秘笈。

大家走路过快和太慢，哪一个更为健康？

依据每一个人的身体状况，平时的锻练抗压强度，你本身的身体素质，带上压根上的差别。因此我们在运动时，走路的情形也具有不一样的主要表现。有的人走路很有可能会非常的快，而有的人走路就尤其的慢，这时大伙儿也许会十分的疑虑。我们都是做快一点更强，或是走慢一点更健康呢？实际上无关的身心健康权威专家强调，走路的速度是按照大家身体素质决策的。而并没有想走都快步走多快，适度的提升自身的运动抗压强度，的确会对我们的身体素养获得提高。

假如人体受不了得话，高韧性，长时间负荷的运动，在会对我们的身体导致明显的损害。因此大伙儿一定不必逞能，依据身体状况，量力而为。运动的时间，最好是选取在早上，还能够吸气一下新鲜的空气，赏析一下早上的美丽风景。大伙儿假如要想餐后运动得话，尽可能在用餐以后的一个小时之后再开展，防止对咱们的胃肠导致刺激性，造成消化不好。

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每天要走多少步才能达到最佳健康效果，并没有一个固定结论。

曾经有每天走一万步最健康的说法，这个说法并不靠谱，没有依据。据说是当年日本一家生产计步器的公司为了推广产品而故意提出来的一个说法，本身并没有严格的科学依据。而且也不可能有一个严格的科学依据。不同年龄、不同身体状况、伤病情况不同，都不可能有一个固定的数值。

其次，健康的标准不同，锻炼时所选择的运动类型、项目、强度、持续时间也不同。

对减肥者来说，减掉多余脂肪是健身的目标，减掉多余脂肪的整个过程身体的各项指标大都会恢复正常，身体的心肺功能、免疫力、耐力也都会有所提高。

对于体重、体脂率、内脏脂肪等级都正常的人来说，如果肌肉量在正常范围内，直接以提高身体心肺功能、免疫力和耐力为健身目标即可。如果肌肉量偏低，还需要适当增肌。

对于减脂者来说，做完器械锻炼后做中等强度有氧运动减脂。要想有效减掉多余脂肪，就要保证有氧运动强度和时间。强度是中等强度，也就是锻炼时的心率是最大心率的64-76%，持续时间至少30分钟，最好45-60分钟。

如果选择快走、慢跑为有氧运动方式，假设快走的配速是10分，慢跑的配速是7分30秒，持续时间都是60分钟。快走大约6公里，慢跑大约8公里。步数肯定不一样。慢跑的减肥效果要比快走相对更好一些。

如果以提高心肺功能、免疫力和耐力为健身目的，锻炼时的心率要达到最大心率的76-96%之间。同样是快走和慢跑，假设快走的配速是7分30秒，慢跑的配速是6分，持续60分钟。快走大约走8公里，慢跑大约10公里，步数肯定也不一样。

平时上下班走路，做家务等，虽然也能消耗一定热量，但对提高身体健康水平，能起到的作用并不大。主要是运动强度和持续时间不够。

不管是以减脂为目的的快走和慢跑，还是以提高心肺功能、免疫力和耐力为目的的快走和慢跑，即使锻炼持续时间相同，但运动强度不同，步数肯定不同。而且不同身高、腿长，也会导致步数不同。跑步时步频、步幅不同，即使是同样一个人，每次跑10公里的步数也会有一定差异。要想严格限定步数，不仅不合理，甚至还会给锻炼者身体健康带来危害。

对大多数人来说，要想达到健康的目的，选择自己喜欢的运动方式和项目，再按照运动强度和持续时间去锻炼，基本都能达到健康的目的，没必要太在意步数。

我曾经看过有的医生建议每天至少走6000步，我不知道这个数据是怎么来的，6000步运动量并不大，上下班、工作、做家务，基本上都能达到。但是因为不是持续走步，心率也偏低，基本上不会有太理想的效果。

要想更健康，就好好运动，除了快走和慢跑，骑动感单车、自行车、跳绳、跳健身操、游泳等有氧运动项目都可以。只要保证运动时的心率和持续时间即可。

1、做任何一种单一的运动，时间久了，身体都会适应了这种强度，而慢慢降低了这种运动所带来的效果。

2、比如一个不运动的人突然开始每天走路锻炼，他也能有效果，而一个一直坚持慢跑的人，他还是一成不变的坚持下去，他的体形就不一样的可以保持的了的

3、当然这是看每个人的追求程度，如果你只是纯粹的需要有健身效果就可以了，那每天走走就可以了，饭后慢走，早起慢走都可以达到健身效果