健身后体重无变化，肌肉力量的增长和所量的肌肉围度的增长有什么关系？

肌肉围度的增长多半是因为有众多的蛋白质堆积成脂肪通过运动变成肌肉，肌肉的大块，渐渐的使肌肉的围度增长了。

肌肉力量的增长多半是因为长期的训练，渐渐的增加了肌肉的强度，这和肌肉围度没有多大的关系。有些肌肉围度并不增长的情况下，力量也一样会增加的。

健美选手或者是追求肌肉美的人，一般会喝大补的蛋白粉，目的就是通过运动把大量的蛋白质转化成肌肉，肌肉渐渐的变的大块，这样身材会很好看，肌肉的线条也很美。

健美的选手往往追求的是肌肉围度的增长并不太关心肌肉到底能有多大的力量，但是拳击选手一般是追求肌肉的力量，甚至是很多运动选手，不是单纯为了肌肉而长肌肉的人，更重视肌肉的力量。

如果你是减肥期间的女孩子，建议你最好是关心自己的肌肉围度，每周量量腿围和腰围，看自己的减的是脂肪还是增加了肌肉。

最好是多做有氧运动，这样可以减脂而不是增加肌肉，无氧运动做的多了会让肌肉变的大块，不太适合女孩子的身材。

或者可以无氧和有氧结合到一起，这样不仅增加了肌肉让身体的线条变的好看，还可以减掉身上多余的肌肉。

最后回归到问题上，如果在体重无变化的前提下，一般肌肉围度的增长是伴随肌肉力量的增加的，反之则不一定，要根据实际情况来定了。

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。

如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。

5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常摄入。

1、上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂，测量未成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在乳峰上，测胸廓一周的围度。测量成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处，测胸廓一周的围度，先测安静时胸围度，再测深吸气时胸围度，最后测深呼气时胸围度。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围比胸围小20厘米(测量时，被测者直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳。

4、臀围：臀部最大位置，臀围比胸围大4厘米。(测量时，被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端，围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)

5、肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。

6、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下，大腿围比腰围小10厘米。

7、小腿围：在小腿最丰满处，小腿围比大腿围小20厘米。

8、足颈围：在足颈的最细部位，足颈围比小腿围小10厘米。

9、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半。

10、颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。

哈哈， 首先， 你为什么会认为健身是减肥呢？

健身分为有氧和无氧， 有氧就是跑步，动感单车之类的有氧运动， 这类主要是减肥的。

无氧， 主要就是器械锻炼了， 主要是锻炼肌肉， 塑形的。

相同体积的肌肉重量可是比肥肉大多了， 估计你是以器械为主吧， 那体重和维度肯定是会上去的。

如果你比较胖，且想减肥+增肌的话，我建议你去健身房主要还是要以有氧为主， 无氧最后各种器材稍微练下。

坚持吧， 健身得是一种习惯。

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针对这个问题“一定要大重量刺激才能增大肌肉维度吗？”我的解答如下

其实负重大小是相对而言，对于每个人来说大重量的重量都有所不同。

除非你的目标是增加力量，那么大重量训练没有太多必要。因为大重量意味着低次数，而要达到对肌肉刺激生长需要做到恰当的组数和反复次数。

如果一味使用大重量训练，首先会导致很多组训练的重复次数达不到8次。这种训练方式对于增加力量还是增加肌肉块头都不是最佳选择。其次过大负重容易导致训练动作变形，目标肌群训练不到位，也容易增加受伤风险。

运动生理学家公认的对肌肉维度增加效果最好一般认为是中等次数范围，可以更好的刺激肌肉生长。

所以能让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。对于基础的训练计划中，上半身做8到12次反复，下半身做12到15次反复。

其实相比较在训练中使用大重量，那么在训练中达到力竭更为重要。一组动作“练到力竭”是一种使用所有肌纤维的方法，这样撕裂肌纤维可以让肌肉在修复中长得更强壮。

所以你如果想要在力竭发生在可以刺激肌肉生长的时刻，就应该采取合适的重量做反复。

当一个训练动作做了15次甚至更多以上，那么在下一组训练中就应该增加重量，以让力竭发生在你想要的时机。当然如果只能做3次，4次的反复那么试着调整下重量，可以做更多次反复。

所以综上所述如果你的目标是想要增大肌肉维度，那么大重量训练显然不能成为训练的主要模式。

不过在大重量训练和肌肉增长训练也并不是那么冲突。

在训练中也可以计划加入几个强力组，也可以使得身体更强壮，为剩下的训练做好准备，这样也有助于尽快使用更重的重量进行训练从而肌肉生长的更快。

希望以上回答对你有所帮助，如果认可我的观点，欢迎给我点赞噢！

新手初次增肌，总会伴随着很多的问题产生，同时也会被一些错误的健身谣言所迷惑，有的人会根据自己的实际情况，指导新手锻炼的越多，肌肉越长得快，但是这种锻炼模式对于新手来说是没有效果的，如何让肌肉长得快？要从以下3个方面进行考虑。

以一个老司机的经验告诉大家，想要增肌明显，当然离不开科学的锻炼模式、饮食配合以及良好睡眠的保证，接下来我们就分别阐述这些方面如何促进增肌的。

一、肌肉增长的条件有哪些

提到饮食，其实在增肌期间，饮食的重要性是不容忽视的，它要比锻炼的重要性要大，如果我们制定一项好的饮食计划，会让肌肉得到加倍的增长，相反一份不科学的饮食计划，会让体内的脂肪上升，肌肉量却没有一丝丝的变化。所以对于增肌的小伙伴们来说，需要做好一份饮食计划，才能尽可能的增长肌肉，而不是脂肪。

二、解释增肌和什么有关

1、增肌餐的制定应该符合哪些条件

首先我们要提高热量的摄入，一般要比平时提高300—400大卡，因为这个范围的热量可以很好的提供热量支撑，如果你在增肌期间，摄入的热量还保持原来的状态，那么就不能维持体内新陈代谢的运行，分泌的生长激素也不能供给肌肉块的形成，所以当我们增肌期间，适当的要补充一些热量，以供肌肉生长所需。

其次就是进行多餐饮食摄入，我们可以在这点上进行一日五餐的进餐模式，这是因为当我们吸收蛋白质的话，如果一次性的使用，大部分蛋白质会随着新陈代谢排出体外，如果我们采用一日五餐的模式，蛋白质的吸收量就会被提高，分泌的激素相对一次性要多很多，所以我们在锻炼的过程中，建议一日三餐外，上午和下午这两个时间段分别进行加餐，这样安排是比较科学合理的。

2、增肌前选用科学的运动模式

在选择运动的时候，首先要了解肌肉增长的原理，经过锻炼肌肉能够练成的围度，我们经常接触的有复合运动和单关节运动，在复合运动中，因为参与发力的肌群是非常多的，所以能够举起大重量，做离心收缩的时候刺激度会更强，并且肌肉的损伤程度也会变大。

而单关节运动恰恰相反，因为这种运动模式会孤立集中锻炼一块肌肉，能够举起的负重量较小，肌纤维被撕裂的程度比不上复合运动，但是它靠重量低、多次数的特点，让肌肉的泵感加强，这也是我们经常说到的代谢量。

复合动作一：负重宽握引体向上

单关节动作一：坐姿腿弯举

3、增肌期间要保证好的睡眠质量

在锻炼的过程中，肌纤维破坏程度很大，这就需要训练者养成好的睡眠时间，让肌肉得到恢复，并且安排好每周的训练计划，适当的给增长的肌肉放个假。

结语：增肌锻炼对于健身者来说，是一项高难度的锻炼计划，如何有效的增长肌肉，大家可以停下来看看这篇文章，或许从中你会得到启迪，并且把这些理论知识应用到实践的锻炼中去，让肌肉增长效果棒棒的。