掰手腕把二头肌拉伤了，有好的恢复措施吗？

拉伤必须先冷却患处。避免内部再出血等淤血定下来，一天后才擦药。2到3天可减轻症状。完全好的情况下 细胞修复至少也要5到7天。 乱来的话，以后会留下风湿

拉伤以后30分钟内:

当肱二头肌在训练中拉伤以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。

拉伤以后的生活中:

在拉伤以后的生活中，应尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

手腕部位是人体比较活跃的几个关节之一，但是这也使得手腕的使用频率更大，有事也需要承担更加大的负担，这也使得手腕的受伤很普遍，尤其是在健身房。由于大重量的训练很多人会伤到手腕，最常见的就是卧推了，由于握杆的方式不被人重视从而这个动作很容易伤到手腕。而发现自己受伤的时候已经晚了，这个时候手腕的疼痛不可避免。

于是很多人会选择改变自己的一些习惯来更好的保护手腕，亦或者通过外界工具的辅助来减少手腕的负担，也就是护腕或者手套。但是这也只是减少了手腕的负担而已，你的手腕还是会承受一定的压力，最好的办法就是活动开你的手腕，让你的手腕更加的灵活，更加的能够承受锻炼中的重物。今天就来教大家几个动作来帮助你活动手腕。

静态动作

总共有三个静态动作，也就是保持一个姿势，用一定的压力给手腕施压，使得手腕能够慢慢的习惯承受重物，从不同方向施压也是为了更好更全面的活动手腕。

动态动作

首先是一个内扣手腕的下压动作，是为了更好的让手腕能够向内活动，对于飞鸟之类的动作，很容易造成手腕的内扣，这么做也是为了飞鸟的时候手腕内扣减少手腕受到压力。

之后是手掌向前的下压。对于手腕向前的动作实在是太多了，卧推、弯举之类的都会这样，我们做的时候应当尽量避免手腕的活动，同时这么压手腕提高手腕的灵活度。

这个动作是为了更好的扭动手腕，常见的扭手腕是转动手部，这样子对于手腕会稍微施加一点压力，达到更好的锻炼效果。

最后也就是最常见的手腕活动，转动手部的活动手腕法。

以上就是几个简单的锻炼手腕的活动方法，更多的是为了帮助手腕的活动度来进行锻炼。对于手腕疼痛以及想要增加手腕的灵活度的朋友这借个动作是很好的选择。也可以在锻炼之前适当的活动手腕，也能够在锻炼中起到一定的保护和预防的作用。手腕关节的受伤属于软组织的挫伤，一旦受伤是很难完全恢复，所以我们一定要时时刻刻注意自己的手腕的状况，避免受伤。

(二)弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。 (三)不增加伤处的负担。 弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。 (四)绕过伤处锻炼 人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。 (五)促进局部血液循环 必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。 (六)轻轻伸展 慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。 (七)按摩 轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。 (八)热力 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。 (九)冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。 最后，对于一般的肌肉拉伤，最好是针灸治疗，效果会比较好。恢复得快，不会有什么后遗症。

病情分析：

你好，手腕处肌肉肌腱较多，损伤后很容易引起手腕的屈伸功能受限。受限要检查看屈肌腱还是伸肌腱的问题严重，要用理筋手法，按摩手腕，前臂，肘部的肌肉，治疗劳损的肌肉组织。

指导意见：

最好去医院的康复科去检查一下，明确损伤的肌腱，在医生的指导下进行理筋按摩，功能锻炼。在家中可以用舒筋活血的中药煎煮后，熏洗患肢，以加速其血液循环，改善功能。

在运动过程当中出现一些扭伤、拉伤这是很正常的事情，但是，如果你在第一时间不能做出正确的处理的话，就相当于是雪上加霜，甚至可能会使情况更加的恶化。 当遭遇手腕扭伤，需要紧急处理时，最重要的第一步是固定手腕，然后是适当地抬高手腕，要是身边没有任何可以借助的工具，那么最简单的办法，就是用你的好手把受伤的手腕固定住，然后把手高举过头，这么做有什么好处呢？ 一方面是借助与好手当做一个支点固定手腕，另外一方面，您的好手轻轻施压，可以控制血液，减少局部的肿胀，如果同时能够配合抬高手腕，也可以减少肿胀，减轻疼痛，那么为什么可以减少肿胀呢，理由是因为你太高了手腕以后，可以加速静脉血的回流，这样就可以减少局部肿胀。 手腕扭伤之后呢，第一时间的处理是三大要点而且必须要按顺序来进行，1制动、2抬高、高于心脏，3要冰敷，其实这个抬高和冰敷都是一个目的，都是要化淤，不要让这个血都集中到伤处去。 特别提醒，扭伤时要将伤手固定在自然平放的位置，并使受伤部位高于心脏，有条件的可以采用冰敷减

运动时常见手腕扭伤，那么如何处理这种情况。手腕扭伤后，要第一时间去处理，比如：先固定手腕，然后抬高手腕，这能够减少局部肿胀。用冰敷，也可以用云南白药喷雾剂。手腕扭伤大概需要一个月的恢复。

手腕扭伤怎么办

在运动的时候，一不小心就把手腕扭伤了，如果不及时处理，可能会影响你以后的生活。那么，手腕扭伤怎么办？

症状：手腕关节有丰富的软组织，有软骨和韧带，当关节受到严重扭伤或骨折时，里面的软组织都是很容易受伤的，软骨损伤之后一般会出现酸痛、肿胀、无力等症状。

治疗：外敷活血散、接骨散，是最佳的选择。内服舒筋活血汤：舒筋通络，行气活血。

如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎。在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。

温馨提示：在活动在前一定要做热身运动、防止受伤。

手腕扭伤如何恢复

在运动过程当中出现一些扭伤、拉伤这是很正常的事情。当你的手腕扭伤时，如果你在第一时间不能做出正确的处理的话，就相当于是雪上加霜，甚至可能会使情况更加的恶化。那么，手腕扭伤如何恢复？

轻者：先固定手腕，然后适当地抬高手腕，可以控制血液，减少局部的肿胀。如果同时能够配合抬高手腕，也可以减少肿胀，减轻疼痛，那么为什么可以减少肿胀呢，理由是因为你抬高了手腕以后，可以加速静脉血的回流，这样就可以减少局部肿胀。可用云南白药喷雾剂，适当按摩手腕，缓解疼痛。

手腕扭伤之后可以通过制动、抬高、高于心脏、要冰敷这几个步骤处理伤口，其实这个抬高和冰敷都是一个目的，都是要化淤，不要让这个血都集中到伤处去。特别提醒，扭伤时要将伤手固定在自然平放的位置，并使受伤部位高于心脏，有条件的可以采用冰敷。

严重者，建议你马上到医院，找富有经验的骨科医生检查、治疗一下才好。

为了避免扭伤，在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯。

手腕扭伤多久能好

运动时常见的拉伤部位是手腕，那么，手腕扭伤了多久能好？

手腕扭伤，一般来说损伤后半个月可以基本肿胀消退，一个月基本可以恢复，完全修复好跟以前一样，活动的时候没有疼痛等需要3个月左右。这个具体时间是和扭伤的程度，年龄有关。

这个腕关节处的扭伤，一本来说是属于关节囊的损伤，但是需要排除的是腕关节尺侧的三角半月板的损伤，这个愈合时间也和治疗有关，早期一般损伤后的1到两周内是需要用护腕等固定腕关节，限制活动的，如果是没有制动，修复的时间要长些的，但是如果是一个月后局部还有明显疼痛和肿胀的，这个情况就建议复查腕部照片或者是做磁共振检查确诊，有没有损伤到三角半月板了。

然而，往往是可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。此种情况往往需要注意保养的。注意不要劳累着凉的，不要剧烈活动。往往需要三个月以上的时间的。