我现在在健身，练胸部肌肉，可是我现在做俯卧撑一次之多做20个，而且做完一组后，后面就没有力气了，

按照你的情况，你可以这样进行练习：每次做3组，每组做12个，试试看。以后随着力量的增强，可以慢慢把个数加上去，一般两三个星期后就会有明显的长进了。也不用每天练，可以练两天休息一天，也可一天练一天休息，让肌肉有个恢复期，这样更有利肌肉的增长。

指的是你能一次做8-12次的最大重量，比如杠铃卧推。选择20KG，能一次做8-12个再也做不起来了，那就算一组。组间可以休息30-90秒，进行下一组。

这个重量是不固定的，随着你的进步，你能用30KG做8-12个了，也算一组。超过这个数量，说明你需要加重量了。

健身运动中，不是次数越多越好。8-12次一组的重量能达到对肌肉的最佳刺激。

自重训练也遵循分组的方式，比如俯卧撑，可以一组20次，分5-10组做完，

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

怎么说呢！？

组并不是按照多少个数量算一组分的。

简单的说组就等于你锻炼的次数。

拿俯卧撑来说吧，比如教练让你练4组俯卧撑（意思就是分成4次做俯卧撑），第一组，你能做多少下就做多少下，休息后接着做第二组，休息后再做第三组，以此类推，分一组，二组，三组，四组。。。每组都尽自己的力量，能做多少个就做多少个。

另外还有一种负重练习，可以根据自己所能承受的来调节一个适合自己的重量，通常都在每组8-15个之间，分4-6组练习。

健身里常说的分组训练就是这样的。如果一种锻炼只做一组到力揭是不够的，完全达不到好的效果，必须分组训练。

看你是什么阶段的健身者，不同阶段采取的法则不一样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

健身方面 比如说哑铃练二头肌 一组按个数 还是按练到没力为止是一组？

当然是每组按照个数，但是每组个数的多少要根据自己的能力来决定，既要达到训练强度

又不能做完一组直接就做不动了。因此制定好组数、哑铃重量，然后根据以上两个条件指定每组个数进行训练。

练哑铃飞鸟，胸肌还没怎么练到，二头肌就举不动哑铃了，这怎么办啊

动作不标准，正确的动作是把要挺起来，自我感觉是在用胸再发力，二头用的力很少，而且很可能你二头肌也不够发达。到百度搜一下仰卧飞鸟视讯就有。

求专业健身的给我定个周的健身计划 只有哑铃 练胸肌腹肌三角肌三头肌二头肌背肌。比如星期一练XX 星期二XX

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题，这是家用哑铃健身计划~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少 脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天

练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视讯，记住，任何方法要坚持才有效！

在健身房里面，如何训练胸肌腹肌背肌二头肌三头肌，用什么机械、做多少组。一组做几次。

胸肌： 史密斯机，卧推最好，8-12一组，每次6组以上。

二头：哑铃 20一组，每次6组以上。

背肌：我感觉引体向上挺好的，尤其是两手握距比肩宽的时候。

我现在刚开始健身，用哑铃锻炼二头肌，每天做20个一组，每天做三组，这样有效果吗？

坚持肯定有效果~~

用哑铃练肱二和三头肌 一般多少个一组 多少组

如果强度大的，5-6个每组，重量要大，如果重量小的，则15-20次每组，每组间隔30秒，大概8-10组。

肱二头肌怎么练我做俯卧撑大概3个月，15——20个一组，做4组，隔一分钟做一组。三头肌都能跳了但二头肌。

俯卧撑对练二头肌作用不大，俯卧撑主要是练三头和胸肌的。二头可以做反握引体向上，举哑铃，没哑铃可以找其他重物来代替，比如20KG的纯净水。

怎样在健身房练二头肌

二头肌 反手引体 杠铃弯举 三头肌俯身臂屈伸

肱二头肌一按就痛是不是停止健身

你需要让肱二头肌部位休息一下，可以选择去练一下其他部位的肌肉，让这个部位得到休息，这样就会好起来，希望可以帮到你

怎样在健身房练二头肌和三头肌

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组