增肌可以吃坚果吗 增肌吃什么好

增肌可以吃坚果吗 增肌吃什么好,第1张

1 增肌可以吃坚果

可以吃。

坚果拥有高含量不饱和脂肪酸,比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感,减少不健康食物的摄入量。另外,坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。

2 增肌吃什么好

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

2、应饮用大量的新鲜水。

3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

5、应多吃蔬菜和水果。

3 怎么运动增肌 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

一、坚果

过往坚果被视为高热量食物,实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出,坚果有帮助减肥的潜力。

另外,坚果所含的单元不饱和脂肪酸(如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生),还能有助于降低总胆固醇,减少患上冠心病的风险。

最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境,变成一种好携带的零嘴,只要算好总量,哪怕开车到一半嘴馋,都很方便食用。

二、牛肉干

牛肉干是健美运动员的主食之一,富有蛋白质及必需胺基酸,对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前,应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项;如此一来,你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。

三、水果

水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多,能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人,可以多食用热量较低的香蕉、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。

如果是想要增重或快速补充热量,香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果便会是优先选项。水果本身的营养素,多以碳水化合物为主,计算总量时可能要特别留意,依据当前目标做选择,才能避免超标。

四、酸奶

酸奶可以说是另一种完美零食,相较其他的蛋白质,优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项,购买前记得多瞄一眼,有更天然的选项可以放进购物篮里。

越是天然、健康的酸奶,不仅能提供钙质、酪蛋白,还有对肠道健康有帮助的好菌。然而,通常这种酸奶会比较没有味道,若是不合胃口,加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。

减肥还能满足口腹之欲?作为吃货,就算减肥当然也不能委屈你寂寞的嘴巴呀!我费劲心思给大家找的几款零食,快来看看!

三只松鼠益生菌每日坚果

减肥期间能吃的零食当然首先就是坚果呀,坚果中糖分,以及脂肪含量都是比较少的,进食后是不会导致体重增加的。论品质最好的我觉得还得是三只松鼠,健康又解馋,六种坚果三种果干,不添加香精和色素,坚果颗颗饱满,果干酸酸甜甜,坚果果干分区锁鲜,但是也不要贪吃哦,每天一包即可。

光明如实酸奶

喜欢喝酸奶又怕长胖的姐妹,一定要入手这款酸奶,光明如实酸奶,买了绝对不会后悔,自然纯粹零添加,只有生牛乳和发酵菌,不含食品添加剂,质地比较醇厚,口感上很细腻,习惯喝其他酸奶的可能一开始喝不惯这个,它的口味比较酸,不过它人性化的设计这就体现出来了,它里面配有蜂蜜,你可以根据自己的口味添加,很适合减肥人士,美味。

欧扎克酸奶果粒麦片

一开始绝对是冲颜值购买的,入手后就被味道征服

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