斜方肌怎么消除？

斜方肌是人体正常的组织，不要去消除它，因为斜方肌有非常重要的作用，对于后背以及肩关节、肩胛骨的活动具有明显的作用，斜方肌如果没有明显的症状，不需要特殊治疗。如果斜方肌局部出现了红、肿、热、痛的表现，应该考虑是由于化脓性细菌感染导致的，这种情况需要选择敏感的抗生素抗感染治疗，不能推拿按摩，否则有可能会导致炎症扩散，引起全身性的感染。同时要加强营养，对症治疗。长时间一个姿势、长时间重复某种动作、过度的低头、过多的受凉，都有可能会导致斜方肌的痉挛，这种情况下可以通过按摩消除局部的疼痛、僵硬的症状。同时要积极的端正身体姿势，适当的进行体育运动锻炼，可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，使用活血的中药热敷烫洗。

斜方肌怎么变小

　斜方肌怎么变小，我们都知道对爱美的女性来说受伤非常重要，尤其是斜方肌如果太发达会显得我们身体很壮实，看起来不美观，因此需要想办法向让斜方肌变小，下面就来一起学习一下斜方肌怎么变小，希望对大家能够有帮助。

斜方肌怎么变小1

　 1、改变健身动作

　消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以我们一定要对症下药，改变我们的健身动作。

　具体改变健身动作的方法是，我们可以在健身过程中请求我们的教练进行一下动作指导，让我们明确每一个动作的发力位置，从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面。

　 2、全身锻炼

　因为我们的身体是一个整体，所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的。当我们觉得斜方肌过大的时候，就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉，来消除斜方肌过大的突兀。主要做法是通过其他的健身动作，来刺激到全身的其它部位的肌肉细胞，让他们不断地分裂和重组，从而增加肌肉围度。但是这种方式一旦做不好，就会影响整个身体的体态。

　 3、有氧运动

　有氧运动是我们生活中最常接触的一种运动形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练。它主要通过不断地反复地进行长久的运动，并且规定在相关时间内，以一定的速度和频率完成运动。有氧运动可以帮助我们全身的脂肪燃烧，起到减脂的目的，并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条，获得完美的曲线身材。

　 4、无氧运动

　无氧运动顾名思义就是需要氧气少或者不需要氧气的一种运动形式。但是无氧运动的方式中，一般都是高爆发力的运动，需要参与锻炼的人有一个很好的身体素质，不然吃不消。并且无氧运动的锻炼往往会促进糖原的氧化分解，从而更好更快的消耗到我们的脂肪，间接的达到减脂的目的。

斜方肌怎么变小2

　 首先我们来看，人体的结构状态

　人体的自然结构状态是什么样子的，我们这里的研究对象为肩胛骨。肩胛骨应该是平贴在肋骨胸廓上面的，下角距离脊柱远一点，微微上回旋形态，这个我们称之为肩胛骨的自然结构状态。

　自然人体，大多数斜方肌都是被拉长的状态。

　在肩胛骨下回旋状态下伴随着斜方肌上部分的拉长、下部分的拉长、前锯肌的部分拉长，这几条肌肉为主，都被拉长了。为啥？因为这几个兄弟都是上回旋肩胛骨作用的。

　 其次我们再来看看肌肉的生理机能

　肌肉，在人体中有收缩的作用，这个所谓的收缩其实就是我们的肌肉发力的状态过程。 如果一个肌肉长期处在拉长的位置上面，那么这个肌肉的收缩效率以及能力是要降低的。

　 最后如果拉伸上斜方肌，会怎样

　拉伸这个肌肉，并不会提升收缩效率以及肌肉力量，还是那么的虚弱那么的疲惫，并且，斜方肌的下回旋趋势是由重力造成的，斜方肌并不会减负。甚至，过多的拉伸会损伤肌肉，造成更大的形态上、感受上的麻烦。还是考虑地长远一些的好。

　 斜方肌克星——瘦肩针

　既然斜方肌是肌肉，那么我们用来消灭咬肌、小腿肌肉的肉毒素是不是就可以派上用场了？没错！

　瘦肩针就是通过注射肉毒素，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，以此打造迷人香肩。

　具体作用过程是通过肉毒素来暂时阻断神经和斜方肌的连接，让收缩的肌肉得到放松，暂时被麻痹。肌肉从休息中会逐渐萎缩(用进废退)，达到视觉上缩小肩膀体积，雕塑肩部线条的效果，还能舒缓久坐以后的背部酸痛。

　 什么情况注射瘦肩针见效明显？

　如果你觉得正面观颈部线条不美观、显得脖子短粗就可以尝试。

　当双手叉腰站直，肩用力向后展，如果颈部两侧可以摸到硬硬的一块肌肉，则为斜方肌发达。斜方肌发达会显得颈部短而粗，线条不美观，则可以通过注射瘦肩针来改善。

减少颈椎的劳损，避免久坐、伏案工作，还有减少对颈椎的损伤，通过热敷或物理的方法治疗，热敷对于提高斜方肌和颈部的肌肉群的血液循环，减轻炎症反应，都非常有利，也可以让斜方肌的僵硬，逐渐得到放松，有助于改善头痛、颈痛的症状。

通过加强颈椎肌肉的锻炼来缓解颈部的肌肉，适当的功能锻炼能够增加颈部肌肉的强度，增加颈椎的稳定性，从而避免斜方肌出现僵硬，这是最好的预防方法。

斜方肌注意事项

斜方肌是可以锻炼的。之所以说斜方肌不能够锻炼，是由于很大一部分的健身爱好者在健身过程之中，斜方肌异常受力，没有能够达到沉肩的技术要领。尤其是在胸部肌群锻炼、背部肌群锻炼以及三角肌锻炼的时候，斜方肌协同受力，甚至有的个别人斜方肌成为主要受力的肌肉，这就使得斜方肌异常肥大。

在这种情况下，斜方肌当然是不能够再锻炼了，因为越练越大，和其他肌肉不够协调，而且穿衣服也不是那么的好看。只要在动作标准的前提下，斜方肌是完全能够锻炼的。只有肌肉匀称协调，才能保持一个良好的形态。

1、不让斜方肌参与锻炼，一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。

2、颈部拉伸运动，坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。

3、上举手臂，采取跪坐的姿势，挺直腰部俯身向前，双手交叉上举至身体后方，与身体呈直角。这一动作很简单，随时都可以进行，同时效果也很好，长期坚持可以让斜方肌慢慢消失。

4、胸部舒张，坐在凳子上，腰板挺直，双脚平放在地面，双手向后撑在凳子上，手用力撑住凳子，胸向前挺起，使斜方肌获得拉伸，做10-15次。注意动作过程中夹紧手肘，头部向上。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显，不会耸肩，久而久之形成习惯能帮助消除过大的斜方肌，有一个好的身体形态。

5、头部绕环，可以坐姿或站姿，将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。这个动作能拉伸到斜方肌，帮助斜方肌放松，减去发达的斜方肌。

现在的人都非常爱美，也想要让自己的体形看起来更加的完美，于是就会去进行合理的锻炼。那么我们也发现，有些人通常都会跟着一些健身博主来锻炼自己的斜方肌。想想有一条的放松自己的斜方肌，那么就需要在斜方肌的位置做按压，找到自己疼痛的地方，并且一直按住这个痛点，然后保持十秒之后就放松。这样的一种状态就能够让自己的斜方肌得到有效的锻炼，并且能够让斜方肌肥大等问题得到解决。

还有许多人会选择立起自己的肩膀，并且把自己的胳膊往后打，这个时候就能够让自己的斜方肌受到一定限度的拉扯。从有效的角度来让自己的血放弃，得到合理的锻炼，这样就能够消除自己的斜方肌。但是在锻炼的时候，一定要注意不能够太过于频繁，不然会给自己的脖子造成伤害。前方几本来就是存在于我们身上的一块儿肌肉，我们要合理的去对待这一块儿肌肉。

虽然说斜方肌太大，的确会让自己的整体形体看起来不那么的好看。但是如果缺少了这块肌肉，的确会给我们自己的脖子，造成很大的损伤，所以大家在锻炼的时候需要去注意相关的问题，并且也需要正视自己的斜方肌。有斜方肌是非常正常的，并且可以通过锻炼来把自己的斜方肌消得小一些。自己在平时的生活当中也需要去注意这样的问题，并且在减肥和降脂的时候也需要去注意合理的锻炼。

不能够一味的去追求病态的瘦，这样并不是美丽的，应该注重健康的美，并且应该去养成最好的自己。斜方肌并不是不可存在的一种东西，反而是能够让我们自己的身体变得更加健康的，并且他也能够有效地带动我们自己的脖子做一些舒展的运动。我们应该正视斜方肌的存在。