健身完怎样放松

1、静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动

可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩

应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

扩展资料：

注意事项

1、举铁不能将脂肪变成肌肉。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。

2、运动其实最健脑。体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

3、想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。 

人民网-怎样健身才能有效

人民网-健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法

健身教练的行为准则是，男教练不得与女会员或者是女教练与男会员，有过多的身体接触，这是一个职业教练应该遵守的道德操守。但是如果健身私教真的出现了生理反应，那也是必须得忍住的吧，不然能怎么办呀。

拉伸有利于目标肌群的力量增长，由于拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总力量。无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！

现在，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是就是练不出腹肌，壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？

我给大家推荐下面的一套详细的健身增肌方案，题主可以试试。

准备一根TRX悬挂式训练带。

2将TRX训练带挂在天花板上，一定要稳固。

3将训练带钩住双脚，俯身，弯曲手臂，上臂与地面垂直，下臂与肩同宽，支撑身体。保持大腿、臀部、背部、肩、头在同一水平线上，且与地面平行。

4腰腹发力，曲膝，双膝向胸部方向拉回双脚，臀部上升。

5伸直双腿，放回双脚。重复拉伸动作。

注意：这组动作一定要用腰腹发力，动作要缓慢，不可用爆发力。

同时要合理地搭配饮食

早餐：吃好。鸡蛋+牛奶+燕麦粥+1个猕猴桃。好是蛋白质要补充好，经过一晚上的消化，人体急需补充蛋白质。水果可以选择苹果、猕猴桃、橙子等。千万不要太单一，有些人早晨就是吃一碗炒粉，这个是非常不好的。有些人早餐吃面包，可以在面包上面加一点炼奶，或者是喝一杯牛奶。

午餐：吃饱，8成饱。主食+主菜。这个饱是指碳水化合物一定要足，主食要够，如米饭等，一定要吃主食。加上菜系的搭配，菜系一定要丰富，如今天吃这种菜系隔天可以换一种吃，如果早餐没有吃蔬菜的话，午餐一定要多补充新鲜的应季蔬菜。主菜可多补充牛肉、羊肉、鸡、虾、黄豆等

晚餐：吃少。一碗粥+1个水果+1份蔬菜。晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗粥。烹饪的时候要少油，清淡。晚餐热量不要太高，特别是减肥，晚餐尽量少吃高热量高脂肪的食物，最好是晚上8点以后就不要进食了。 如果晚餐进食过早，晚上确实很饿的话，可以喝一杯牛奶。