在学校宿舍用哑铃怎样健身？

听我给你说，咱们同样的状况。

每晚跑30-40分钟，回来，床架子上压压腿。

练胸：坐在床边，一手举哑铃从正前方伸起至平行，换，每个做到累，基本三组吧，组与组休息1分钟。俯卧撑也行，手臂间隔宽些。注意：意志力一定要感觉是胸大肌在用力。

练二头：这个不用说了吧

练背、肩：站立，举过头，徐徐落下，重复。注意每个动作不是练猛，而是你的控制力，上去要控制，下来也要控制。不能拼了推上去，自由落体下来。

最后躺在床上练腹肌：仰卧起坐。腿部并齐弯曲，手抓耳朵，越慢越连肉，注意你的哪儿发热哪儿就在用力。

基本这些。我就是这么搞的，达到标准了。

在给你说些尝试：

1不论什么方法，最重要的是坚持（不行找个伙伴一起练）

2三分练七分吃（多吃鸡蛋，牛奶，香蕉）

3注意力一定要集中于正在锻炼的肌肉，感到酸痛。

4别理会那些复杂的健身计划，原理就是 锻炼-疲乏-吃-长肉。这么简单。如果没长就说明你锻炼不到位 或者没有吃到位。

5健康的心态最重要，没必要练吓死人的肌肉（有偏好除外），关键是一个强健的体质，看有些打篮球的，瘦成马了，丫的体质贼好。

6再就是坚持了。这点很重要。

这是我的经验之谈，另外我也在健身房练过，最后发现还是自己掌握了基本健身规律和方法以后自己练效果好。健身房除非你请私教。吃蛋白粉什么肌肉是虚的，瘦没事，关键身体健康最重要！！！

我在学校时的健身方法是，不去健身房，早起健身效果好，多参加体育活动，制定一些自己的健身计划。

现在生活水平好了，一提到健身，第一想到的就是健身房，里面有超多的健身器材，冷气开着很低的舒适环境，可以美美的拍照，发朋友圈去炫耀。可是到头来健身的效果不是很好，而且学生党去健身房会占用你大量的时间，包括你来回去健身房路上花的时间，在健身房发呆、拍照、闲聊时浪费的时间。学生党本来学习任务重，能挤出的时间很少，到头来还是收获不大。

所以，我在学校的健身方法早起、跑步、多才加学校的体育活动，晚上自己练一些自己制定的健身计划。

首先就是早起，这个很重要，早起并不是一项健身运动，但是它会让你健身成为可能，成为真正达到健身目的的开始，早起是一切在校健身的源头。早晨的空气新鲜，是一天中最佳的锻炼时间。清晨的锻炼会让你从睡眠抑制状态过渡到清醒的状态，先做一些简单的拉伸动作，使身体的各个部分都更加的灵活，让自己的身体有更大的柔韧性。比如，压腿、活动腰部、手腕和脚踝的练习。

热身完毕，就可以跑步了，跑步真是最好的运动。首先，跑步能够让自己长得更高。根据研究表明，长期跑步的青少年，无论是身高、体重的成长都略高于不跑步的孩子。这个太有诱惑力了，谁不想让自己身高长得很高呢？坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，眼睛近视的几率肯定会降低。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

看看，跑步这么简单的运动，但是能收获这么多的好处，所以，每天的早起跑步一定不能断，要坚持下去。

多参加学校的体育活动

足球、篮球、羽毛球、网球，什么都行，只要是运动项目，什么都行。有助于自己的健身，并且还能结交到很多不熟悉的人，拓宽了自己的视野。

自己制定一些健身计划

我在学校的时候，因为宿舍里空间狭小，只能自己买一些健身器材，练一些小的健身项目。虽然看起来不起眼，但是收到的效果还是很好的，

哑铃

哑铃体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，一副5KG的哑铃，目的是为了塑形增肌，尤其是锻炼上半身肌群的时候，哑铃就是一种不可或缺的器械。

弹力带，这东西真是个神器。

相对于哑铃等一些器械来说，弹力带价格低，且用处大。全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来实现。弹力带体积小、重量轻，可以随身携带。无论是在学校还是回到家里，都可以携带，你总不能放假回家的时候，兜里揣着两个哑铃吧~~~弹力带可以模拟绝大部分器械的训练效果。从胸肌、腹肌、到背部、臀部以及腿部等身体的各大肌群，都可以通过弹力带训练。

最后就是瑜伽垫

女孩子，练习瑜伽好处很多，一、练习瑜伽可以减肥，塑造形体，增加身体的柔韧性，使身材柔美。二、可以拉长筋骨，伸展僵硬的肌肉，增加关节的灵活性。三、通过吸呼运动，增加肺活量，减少肺部疾病的发病率。四、可以使全身气血经络通畅，面色红润，精神愉悦。五、通过练瑜伽可以静心，消除紧张和疲劳，缓解一天的工作压力。六、通过练瑜伽可以延缓衰老。女孩子的首选。

合理饮食

管住嘴也是健身的关键，当你拼命健身、挥汗如雨过后。吃一顿大餐来犒劳自己，那~~就白白的辛苦了。可以选择一些健身餐，搭配健身来食用。效果很好的。

总之，健身的第一要素就是坚持，不能懒，这也是为什么要早起锻炼的原因，不能给自己的懒惰找借口，让自己在学校中也能练出好的身材，健康的身体。

西北工业大学新生男女宿舍条件及分配规则说明

　西北工业大学办学资源富集，学科特色鲜明。现设有23个专业学院和国际教育学院、教育实验学院、西北工业大学伦敦玛丽女王大学工程学院。接下来由我为大家整理出西北工业大学新生男女宿舍条件及分配规则说明，仅供参考，希望能够帮助到大家！

　1、西北工业大学宿舍条件

　学生宿舍

　学校宿舍环境优美，宿舍外有锻炼健身器材和篮球架等，学校男女生宿舍均是4人间，含独立空调、暖气、阳台以及公共卫生间和洗澡间等，收费标准有1100元/年和1200元/年两种，保洁阿姨每天会对楼道和卫生间进行清洁。

　食堂

　新校区有云天苑餐厅，星天苑北餐厅，星天苑南餐厅三个餐厅；老校区有四个餐厅。

　2、本校学生对宿舍评价

　星天苑包括A、B、C、D、E、F、G座学生公寓。星天苑A座为研究生宿舍，星天苑B座为女生公寓与A座结构一样。星天苑C、D、E、F、G座为男生公寓，每层各单元均设有各自卫生间，盥洗区，开水房，并有公共活动室。

　云天苑公寓由6幢楼构成，学校大部分生活设施都在云天苑，比如快递点、小超市等。

　长安校区，有空调，四人间，上面床铺，下面书桌柜子，有阳台。每一层楼都有几个浴室。长安校区很棒的，友谊校区旺园稍微次一点。

　友谊校区1号楼应该是上床下桌四人间，有空调，没浴室，公共厕所盥洗室。

　1号楼A和B是女生宿舍，应该是上床下桌四人间，有空调有独立卫生间。

　友谊校区北村3号楼一房一厅，一独厕卫，一阳台，还有一个迷惑性质的厨房（不给用）。看户型分4人间和5人间，有空调有电梯

　1100的宿舍应该是没有独立卫浴，1200的宿舍有独立卫浴，人数也不知道怎么安排，7号公寓新建的，里面条件还行，有卫浴。

　云天苑是上床下桌4人间空调暖气齐全，每层有厕所和独立浴室。星天苑有些宿舍是有客厅的`，具体我不太了解，不过条件都是可以的。

　2号楼就是标准四人间，上床下桌，没独卫。

　星B宿舍四室一厅，厅里有洗漱间和卫生间。每个室住四个人。至于床位，新生来都是分配好的。室友基本都是班里或者系里的同学，好好相处，四年友谊呢。对了，还有一个阳台，可以晾衣服。

　星b的客厅和阳台特别大，别看16人公用一个，但是绝对是够用的。另外16人用一个独立卫浴已经很好了吧，我们星g一整层的大老爷们也只有五个洗澡的地方。

　云天苑c座可以，还是很好的~四人间，上床下桌，有阳台，卫生间每1/4层一个，有四个独立浴室。1/4层就是每层分单双号区，单号区每层分为两个半层，每个半层有一个卫生间。

西北大学 现代学院宿舍条件,宿舍环境(10篇)

大学宿舍是一个神奇的地方，来自于天南地北的同学聚集在一个屋檐下，并将在一起度过宝贵的大学时光。人们常说，没有住过宿舍的大学是不完整的。当然不同的大学宿舍环境条件都不一样。我本文主要介绍关于 西北大学 现代学院宿舍条件、 西北大学 现代学院宿舍环境评价、 西北大学 现代学院宿舍相关文章等相关信息。

一、西北大学现代学院宿舍条件

1、我在四人间有空调，学校有网吧台球厅健身房酒吧，湖心岛挺美·····

2、宿舍是8人间的，其中床有六个，一进门左右两边各两个上下铺，然后再往里面就是4个只有上铺下面是桌子的床。也就是总共有6张床（进门后左右各有3张靠门最近的是上下铺，里面两个是上铺），8个铺。4个只有上铺的床，每个下面是有两个桌子和柜子，这样就是总共有8个柜子和8个桌子，每人一个。所以宿舍的长度就是3张床的长度，大约65米左右。宽度大约3米左右。另外有个阳台，厕所在阳台上，厕所只有一个蹲坑，什么都没有了。水管在阳台，有两个，还有一面镜子。总的来说水电供应不错，厕所每个宿舍一个蹲坑。每层楼还有个公共厕所。

3、男女生不得互串宿舍。宿舍内不得喂养任何动物。

4、目前六人间只有12号男生楼11号女生楼的六楼有空调宿舍。这两个楼已经住满了。13级新生分配的六人间目前都没有空调。所以今年估计没有申请途径了。

5、六人间宿舍、有独立卫生间（就一个蹲坑）、有小的阳台、洗手台、上床下桌、每个人有独立的衣柜和一个小柜子（自己买挂锁）、没有抽屉、大一可以带电脑、但大一没有网

6、宿舍不能洗澡，当然如果愿意的话，就只能用盆接凉水冲凉，反正是没有淋浴和热水。洗澡要去公共浴室。环境还不错。有上百个龙头，水量很大，冷热水供应充足。票价3元每次，是用饭卡进门打卡。但是好像大一刚去会发几张澡票。

7、学生入住宿舍由宿管中心统一分配、调整和管理，任何单位和个人不得私自调换房间、床位，未经批准不得校外住宿或留宿外人。

8、我就是这个学校的宿舍是8人间的好像可以申请6六人间不过一年要1200宿舍条件应该说还不错！

二、西北大学现代学院宿舍环境及

六人间，上床下桌，有书架、衣柜、凳子、十一号十二号楼六楼为空调宿舍，每间宿舍有独立卫生间，独立阳台，两个洗手池，一个电风扇，一个行李架。

宿舍楼共有六层，每层共五十间宿舍，一层可以容纳三百人。

宿舍每年赠送六十度电

每个宿舍有两个网线进口（大一不允许办理网络）

新生入学会发床品两套，被子两套，褥子一套，枕头一个，凉席一卷