甄客跑步健身训练营（第一期）结营教练总结

各位甄客跑步健身训练营（第一期）的伙伴们大家晚上好：

感恩严文老师、纪华老师创建这么好的甄客平台，能够让我们与大家在这里相遇，开启了我们一段美妙的时光，过去的十五天，我与大家一起成长，点点滴滴记忆在心头，收获着大家的收获，感动着大家的感动，来看看学员们的收获与进步吧：

比如我们PB112A-Bonnie同学，从脚踝疼痛害怕跑步到轻松享受跑步过程，更是找到了坚持跑下去的自信，数据上3公里配速从8分14提升到了5分59，甚至最快4分多，步频从140提升到了191，潜力巨大，下半年挑战半马指日可待。

PB112B-Sophie，原来就是两只脚在接近地面的地方倒腾，现在拉起的动作迅速，步频从180提高到187，落下的动作也很好，综合起来配速提升很快，从7分35秒到了5分30，继续强化训练，循序渐进，你的马拉松梦想就在前方！

PB107A-韩冷，步频从175提升到了187以上，平均配速也从过去的7′50″左右到了6′30″左右，最快达到了5′48，成绩喜人 跑姿从过去“猫着腰，脚在靠近地面倒腾”的方式华丽变成了前脚掌着地、拉起动作比较迅速的流畅跑步了

PB102A-简单，步频从142到180，5公里配速破5到4分50，你是最亮的那颗星；

PB102B-李灿，曾经跑过多场马拉松，通过训练营创造了10公里最快的记录，7分配速提升到4分55，步频从170到178，拉起的动作更加积极了，跑姿纠正了很多，续保持，相信你的下一场马拉松会有更好的成绩！

不对比不知道，一对比吓一跳，每个人都有不同的收获，又如：

PB108A-李春莲，步频从127到175，配速从11分到7分10秒；

PB105B-檀香，步频从153到170，配速也提升两分钟，不错的成绩哦 跑步姿势上，从过渡的跨步、膝盖打直调整到了基本落在重心附近，落地方式改变了很多！

PB119A-安心，从之前的落地声音很大到现在基本没有声音，步频在优秀的基础上继续提升到190，配速从之前的9分多到7分多，提升近两分，跑步的姿势前后对比感觉完全变了一个人。

还有的伙伴参加训练营后膝盖、足踝等各种不舒服都不见了， 比如，PB112A-Bonnie、敬娜同学。

还有更多的例子，无法一一列举！

更更重要的是，我们不仅仅是在跑步，在我们极致践行过程中，跑步成为了我们一种修炼，学会了怎样与自己对话，不断调整，不再把跑步当成一种任务，而是成为了一种享受，不仅仅把跑步当成了提升健康水平的工具，更是成为了人生修炼的道场，在奔跑中学会享受自由、规律、爱和真理。

十五天的训练，我们是像在翻一本厚厚的书，学完了，又变得很薄，太多的收获和进步。

在这里，我呼吁大家一起把你的收获和感受发出来告诉大家，让大家一起来参加跑步健身训练营，让更多的人健康快乐的跑下去！

在这里，也欢迎你提出宝贵的改进建议，我们将在下一期继续不断的优化迭代，带给学员们更多的价值和收获！

在这里，我也呼吁更多的人支持跑步营的发展，发挥自己的才华，报名运营管理，有持续学习意愿、富有爱心、耐心的优秀学员申请助教等！

最后，祝愿大家跑得越来越远，在路上，与想要成为的那个自己不期而遇！在路上，成就自己美好人生！

                                  甄客逆龄·无形教练

                                    20200710 长沙

低成本的锻炼健身方式！！我来回答你！真的巨多不用花很多钱就可以运动的方式！运动其实不用花很多钱！除了去健身房办卡还有就是花钱去训练营里面！！快来看看吧！

低成本锻炼健身方式推荐！！跑步

跑步是一项0成本的健身方式！不需要花钱的运动！很合适不想花钱的宝子！既可以运动也低成本，而且跑步对想锻炼健身的人来说真的很合适！跑步对身体也好，提高免疫力

跑步的低成本体现在以下几点：

1 不需要花费太多钱购买装备：除了一双舒适的跑鞋外，其他装备都不是必须品。跑步服装也可以根据自己的需求和经济实力选择

2 不需要付费加入健身房或俱乐部：与其他运动相比，跑步不需要付费加入任何健身房或俱乐部，只要有一个安全合适的地方就可以进行。

3 可以随时随地进行：无论是早晨、晚上还是中午休息时间，在室内或户外都可以进行。没有时间和场所限制。

4 可以独立完成：不依赖他人参与即可完成锻炼目标。这意味着你可以按照自己的节奏和计划来训练，并且更容易坚持下去。

5 改善身体健康状态：跑步对于心血管系统、呼吸系统等多个器官有益处。通过长期坚持跑步锻炼，能够改善身体机能并提高免疫力，降低生活成本。

最后希望和我一样热爱跑步和正在接触跑步的你们，都能感受到跑步带来的快乐~

仰卧起坐

仰卧起坐是一项低成本也是0成本的锻炼健身方式！只需要一张地毯或垫子，或者躺在床上做也可以，根本就不用花钱，就可以进行腹部力量训练！而且仰卧起坐锻炼到腹部肌肉，我就是一个月晚上躺着床上做仰卧起坐练出马甲线了，这个也不累也不用花钱，仰卧起坐真的很合适像我一样的懒人不用花钱！下面教你如何做仰卧起坐！

起始姿势:仰卧干垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。

动作过程:上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两时触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。呼吸方法:上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。

仰卧起坐的低成本体现在以下几点：

1 家中可以随时进行：你只需要一个平坦舒适的地方就可以开始做仰卧起坐了，这个地方可以是床、沙发或者地板。

2 无需花费任何钱购买器材：仰卧起坐不需要使用任何器械或设备，所以你不必为此花费太多金钱。

3 节省时间和交通费用：由于不需要前往健身房或其他运动场馆，在家里练习仰卧起坐会节省你大量的时间和交通费用。

总之，在家中进行仰卧起坐是一项非常经济实惠且有效果的锻炼方式～

打羽毛球

打羽毛球是一项低成本运动！它只需要一副球拍，一个羽毛球就可以进行的一项锻炼健身运动！淘宝上卖的也不贵，五十块的就已经蛮好用的了，如果不想花钱的话，可以跟朋友借哈哈哈哈，这样不就直接0成本啦！而且打羽毛球是有氧运动，属于中高强度训练，消耗体内的脂肪和热量，并且还能加速体内的新陈代谢，打1小时羽毛球能消耗400大卡的热量(力量不同，耗能也有差)，运动量大！我就蛮喜欢打羽毛球的，又好玩又能锻炼身体，而且我打羽毛球皮肤也会变好！

打羽毛球的低成本体现在以下几点：

1 场地费用：可以选择免费或者低价的公共场所，如学校、社区等。

2 羽毛球拍和球：初学者可以选择较便宜的入门级别羽毛球拍和球，不需要购买过于高端昂贵的器材。

3 穿着：穿着轻便舒适的运动服装即可，无需花费大量资金购买专业运动装备。

4 人力资源：与朋友一起打羽毛球是一个非常好的选择。这样既能降低成本，也能增加互动交流及锻炼效果。

以上就是低成本的锻炼健身方式啦！ 希望能帮到各位小伙伴们！！快点码住！不要错过啦！小亦学姐在线帮你解答哦！