想要健身练得好，到底该怎么吃？

我们常说健身，三分练，七分都靠吃，到底想要达到健身目标是不是主要依靠控制饮食呢，这个我想不一定有一个具体的谁更重要的占比，但是饮食和锻炼同样都很重要，至于如何去均衡，就得看你个人的情况了。健身期的饮食也受到越来越多人的关注，那么健身的人，饮食应该注意些什么呢，给大家分享一下我的看法。

　　一、蛋白质

　　优良的蛋白质的补充对健身中的人来说是十分重要的，无论你是要减脂还是增肌，蛋白质都是你健身的必须物质。各种鱼，虾还有鸡蛋都是高蛋白的食品，可以合理摄入。

　　二、碳水

　　碳水也就是我们常说的糖分，糖分也包括很多种，这里就不细说了，需要了解的是哪些糖分是身体易于吸收的。对于减脂的小伙伴来说，碳水的摄入是需要控制的，我们知道身体吸收不了的糖分就会转化为脂肪堆积在体内。

　　而对于增肌的小伙伴来说，在训练后加大碳水的摄入，补充能量，有利于肌肉的成型。像水果这种碳水是易于被身体吸收的，可以合理摄入。

　　三、脂肪

　　有人会觉得既然要健身的话不就是要少摄入脂肪吗，当然了对于减脂的小伙伴来讲是这样，但是对于一些比较瘦弱的人来说，适当的补充脂肪是有益处的，毕竟体脂率过低也不是健康的表现，脂肪既然是人体的一部分就一定有它存在的意义，当然了这些都是指的健康的脂肪。比如牛油果，三文鱼等，都是比较健康的不饱和脂肪。

　　四、水

　　健身时对水分的补充也是相当重要，水是加快体内循环的好东西，合理的水分补充能够充分代谢体内垃圾，延缓衰老，尤其是在有氧运动过后一定要注意摄入水分，防止身体进入脱水状态。

　　再一个在健身时喝水的方式也是有讲究的，有氧运动后不宜大口喝水，尤其是冷水，这样会使各脏器迅速冷却，不益于健康。在运动前也不宜大量喝水，会不利于运动开展，也会引起身体不适。

　　饮食是健身过程中重要的一个环节，合理的饮食会让我们的健身过程更加轻松不走弯路，也有助于我们在生活中养成良好的饮食习惯，在合理的时候吸收合理的食物就是我们在健身饮食上的最大的理念，能够管住了嘴，那你一定能拥有最好的体型。这些是我个人对健身期间饮食的一些建议，如有错误还望指出。

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

有氧加无氧才会瘦的更快

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

营养均衡才会相得益彰

8 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

多种方式相结合效果更好

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

现代人的关于锻炼身体的意识真的是愈渐提升，今天我们还要讲健身，依旧是满满的知识点。本文我们就来讲讲健身者要怎么吃。健身主要是通过运动帮助自己的身体变得结实，但是民以食为天，吃对了吃好了效果就会翻倍哦。

首先，要介绍我们一日三餐中最关键的一餐，早餐。前一天晚上的晚饭，到我们的早上起床，其实已经经过了漫长的消耗。这个时候我们的身体和各方面的状态都不会非常好，所以，我们必须要准备丰盛的早餐。早餐必须营养丰富，我们不用吃过多，但是一定要注重营养的补充。

我们的健身者通常都会去晨练，而不少人因为早上过于匆忙，穿上衣服直接就出门去运动了，等到运动结束后再回来洗漱吃饭。其实这是非常危险的行为。因为直接运动有可能导致很多疾病。而有的人更甚，甚至于直接省略早餐。不吃早餐会引起胆结石，低血糖，贫血，发胖等病症。非常可怕哟。

午餐是我们一天中最为丰盛的一餐，如果把早餐当作餐前甜点的话，那么午餐就是主食了。午餐很多吃货最喜欢的一餐，我们通过午餐享受各种美味，而不用过于担心发胖。因为直到晚上睡觉，还有很长时间帮助我们消化食物。;

我们要保证午餐含有一定的卡路里。很多健身者以为一味的低卡路里就是健康的，其实，低卡路里的食物通常非常营养，也不会给人体造成什么负担。但是我们还是得保证食物总量的卡路里足以维持我们的日常生活以及运动哦。

晚餐，主要要遵循越少越好的原则，少吃一点意思一下即可。而且最好是低卡路里，热量不要过高。当然啦，有一部分人群除外。如果晚上也有运动计划，或者是熬夜加班学习的人群，就不要随便减少晚餐的量了。不但不要减少，还要适当加餐。

下面就再说一说半夜的加餐。我们通常喜欢把半夜的那一餐叫做宵夜，其实绝大多数的宵夜都非常不健康。我们半夜饿了通常不会再去做饭，而是点一些外卖，或者是把晚餐重新热一下。这样的宵夜就不会太健康。

宵夜不是不可以吃，很多健身者因为夜晚的运动而饥肠辘辘。如果饿着肚子是睡不着觉的。适当吃宵夜是健康的，不过必须要注意卡路里是否过高和营养。通常来说，我们饿了都是吃几个糖分含量低的水果，或者热一杯健康的牛奶或者是果汁，或者是吃几块无糖的饼干等等。吃一点这样的食物，不会长胖也不会为身体制造什么负担。吃饱了就去睡觉吧。

我觉得应该这么吃：

一、荦素搭配要合理。

想要通过健身让身材好起来，这时候我们吃方面必须要讲究，特别是每次吃饭的时候不要吃的太油腻，最好荤素搭配，也就是一定要科学合理。

不要觉得去健身就能瘦、就能让身体好，光运动量有了，饮食方面营养跟不上，那也是不行的。事实证明：只有科学的饮食配合健身，才能更容易让我们拥有好的身材。

二、少吃多餐很重要。

如果你这段时间正好在健身，那么饮食除了荤素搭配科学合理之外，还有一点非常重要，还要少吃多餐，不要每餐吃的太饱，这样是很不利于健身。另外，吃晚饭不能马上健身，至少要饭后一个小时再健身。

三、晚餐尽量少吃些。

想拥有好身材那么晚餐尽量要少吃，因为晚餐吃得多不易消化，晚上本身新陈代谢就慢，这时候很容易变胖。

健身三分靠练七分靠吃，所以吃对健身的人来说是非常重要的。健身主要就是提高体脂，而体脂往往需要通过摄入蛋白质来提升。首先早餐我觉得鸡蛋是必不可少的，早餐还需要搭配牛奶或者豆浆，当然馒头包子类以及果蔬都需要搭配的，健身需要讲究摄入多种膳食纤维。

中饭还是要吃饱，建议食用瘦肉类，以鸡肉和牛肉为主，也要搭配一些蔬菜，建议不要选择过度油腻的肉。健身的途中忌吃油腻以及腥辣的，晚饭其实相对来说要吃少一点，果蔬以及肉类都要合理搭配。鸡蛋以及蛋白粉是健身达人每天必须食用的，对于一些已经工作的健身达人可以每天制定一套食谱。

健身的人对于生活要有自律，要规避一些可能会影响身材的食品，首先能够补充蛋白质的食品是每天摄入的主要食物，然后搭配果蔬，充分控制摄入的热量。

健身前后的饮食需要注意以下几点：

1 健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。

2 健身中：如果运动时间较长或强度较大，需要在运动过程中补充水分和电解质，以防止脱水。可以选择运动饮料或淡盐水。

3 健身后：在运动后30分钟内，需要补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉修复和能量储备。可以选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。同时，注意补充足够的水分，避免脱水。

4 饮食方面：注意控制总热量摄入，保证每天摄入的热量与自己的运动量相匹配。同时，避免摄入过多的脂肪和糖分，选择高质量的蛋白质来源，如鱼、瘦肉、蛋类等。

5 饮食规律：保持正常的饮食规律，不要过度饥饿或过度饱胀。尽量选择少食多餐的饮食方式，将每天的食物分配成合理的几餐。

6 补充维生素和矿物质：注意补充维生素和矿物质，以帮助身体更好地吸收营养和维持正常功能。可以选择多种蔬菜和水果来获取丰富的营养素。

总的来说，健身前后需要注重饮食的合理搭配和平衡，遵循以上原则可以帮助你更好地达到健身目标。