很多人都说手脚的肌肉是非常难练的,但是他们却不知道其实背部才是最难练的,很多人其实稍微强身健体都能够练到几块手部、脚部、或者是肚子的肌肉,但是背部的肌肉,又要怎么去练呢?几个关键的动作,其实很重要。
一、背部肌肉难以训练的原因我们这里所指的背部,主要是指背部的上半身位置,难度就跟训练腿部的肌肉差不多。背部的肌肉之所以难以训练,是因为背部的肌肉其实我们都看不到,只能通过镜子才能看得到,而且背部的肌肉还经常被我们忽视,而且正是因为它难以训练,所以我们很多人从刚开始健身就很难看到肌肉的起色,甚至有些人练了两三年也同样没有看到起色。最后背部的肌肉肌群有很多,过于负载也是导致我们肌肉训练困难的关键因素,这会让我们难以独立强化某一块肌肉。
二、背部肌肉的训练方法在背部肌肉的训练当中,我们不能够像训练肩部肌肉那样出很小的力气,反而却是要出非常大的力气,让我们的背部肌群受到压力刺激,这样我们的背部才会有更好的发展。练好背部就要从重型的器械开始下手,还要结合一些动作姿势以及动作组合的策略。使用的动作一定要多,不然刺激的部位就会过于单一,背部的其他肌肉就会涉及不到。而且背部也要长得好看才行。练习的重点是要发挥肱二头肌的力量,然后帮助你控制好器械,然后就要加强核心力量的训练,最好的方法就是做引体向上,需要强大的核心力量来帮助你做好支撑。
最后,介绍几个动作,这些动作叫做自由动作,而且做这种自由动作练得越多,那么增加肌肉的效果就会越明显,第一个引体向上,做四组,第二个杠铃划船做四组,第三个,固定动作,用固定的器械进行的动作,第四个,高位下拉,做5组,第六个坐姿划船做5组,最后一步收尾直臂下拉做5组,窄距高位下拉做4组。这个就是练习背部的全部计划,你学到了吗
我常常在健身房碰到,总有些朋友,他们会用一些新奇的器材,或者用杠铃哑铃,扭曲身体做出一些奇特的动作,并言之凿凿地告诉身边伙伴:
这个动作很难,对xx肌肉的刺激很强,不信你喊老杨来试试,这个动作他都做不了。
然而他并没能通过这些动作变得比老杨更强壮。
简单来说,力量举的训练动作,倾向于把动作做“容易”,缩短做功距离,减少做功时间,来达到“省力”然后“举起更大重量”的目的。
而健美训练,倾向于把动作做“难”,延长做功距离,增加离心收缩时间,来让肌肉获得更大的刺激。
因为相比重量的增加,或者训练量的增加,“对肌肉的刺激”没有那么直观,比较难量化,所以一方面,它更强调“肌肉感觉”,一方面也强调“动作难度”。
但是,需要注意的是,不是所有的“难度”增加,都会给肌肉带来更强的刺激。
我举几个例子:
深蹲100kg,比深蹲50kg,是不是更难,对肌肉刺激更强?
是的!
之前做1次深蹲用2秒,现在用4秒,是不是更难,对肌肉刺激更强?
(在动作离心过程中刻意控制放缓速度,但实际在深蹲中很少有人这么做,二头肌弯举倒是很常见,这里说深蹲只是为了保持例子的统一,方便读者理解)
是的!
深蹲100kg6组6次,是不是比5组5次更难,对肌肉刺激更强?
是的!
站平衡球上深蹲50kg,是不是比平地上深蹲100kg更难?
是的!
那么那么站在平衡球上深蹲50kg,相比平地上深蹲100kg,对肌肉的刺激会更强吗?
显然不!
我们可以明确,以上这几个例子里,增加“难度”的方式是不一样的,但只有前三个例子中,你才会切实提升对肌肉的刺激效果。
(注:本文中平衡球这个例子,并非抨击踩平衡球这种训练手段,它有它的适用场景,比如用于运动康复,或者有专项训练需求的人群例如滑板滑雪运动员,有在不稳定状态下双腿发力的需求,他们就可能会安排平衡球训练,本文只是针对想用类似的训练手段来增加动作难度从而获得更好增肌效果的人群)
对于增肌训练而言,在训练阶段,造成更多肌肉纤维损伤的原因,在于 增加肌肉张力、张力下的时间、代谢产物的压力 这三个要素,造成的损伤更多,它才能在随后的恢复过程里得到更多的增长。
所以,当你动作的难度提升,会带来这三个要素的提升时,那么才会带来更好的增肌效果,而这三个要素,正好对应前文所举的三个例子。
如果“难度”本身不能增加这三个要素,那么任何稀奇古怪的新器材新动作,除了猎奇之外并没有太大用处。
就好比说,翻筋斗对姚明难吗?难。
那么姚明花时间去练翻筋斗,对他的篮球水平会有帮助吗?并不会。
一样的道理。
把上面这两种增加动作难度的不同路径分开来看,其实很简单,因为我们的肌肉、骨骼、肌腱、心肺等等都是没有意识的,它只能感受到外界的刺激或者压力越来越大,从而不得不增长来应对这种逐渐增加的压力。
这就是当难度体现在张力、张力下时间、代谢产物压力的提升时,你的肌肉受到更大的刺激和损伤,并在随后的恢复中增长的根本原因。
而我们的肌肉是感受不到踩平衡球深蹲这种“难度”的,我们的大脑才会,大脑发出指令,通过神经系统把信号传递给肌肉,肌肉收缩产生力量,拉动骨骼杠杆产生位移。
同时,当这个动作不止由某一块肌肉单独发力完成时,大脑还需要负责协调各块肌肉按一定顺序配合收缩,才能高效地完成动作。
所以,当你去尝试一个新的或者奇怪的动作时,觉得它“难”,可能更多是在大脑层面,这个神经通路还不顺畅,各块肌肉之间的配合也很生疏,所以你做动作很别扭。
练习一段时间后,随着通路越来越顺畅,肌肉间配合越来越协调,这就是“熟能生巧”,但如果针对肌肉本身的刺激和压力没有增加,那么肌肉并不会有增长的必要。
你只是学会了一个新的杂耍招式。
所以如果你的目的是为最大化增长肌肉和力量,那么不妨放弃对各种奇技*巧的尝试,老老实实地把主要精力放在深蹲、硬拉、卧推、划船这样的多关节复合动作上,并通过增加重量、组次数来增肌难度。
后续我会陆续对这些动作进行讲解和教学,敬请关注。
这是一种误区,误解的来源在于容易看到很多欧美的人练出肌肉,很少看到中国人练出肌肉。其实并非“中国人练肌肉难”,而是“练肌肉本身就难”。
1、健身知识的匮乏
不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生,很多也没有系统的健身知识。
2、锻炼的长期性
我看《心灵捕手》的时候,印象很深的是,主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题,那个心理咨询师老头说自己有长期练举重(奥运会那种举重)——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现,里面的老头大多数身体很壮实,很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果,而不是天生的。
3、 抛开锻炼,在饮食方面
这个就更不能比了,大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”,对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级)。而美国人都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。
4、 氛围
中国的健身房,能开上5年以上,能够大量盈利的,微乎其微。整个行业很混乱,有的健身房开两年就卷钱跑了,很多教练其实就是推销员,中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步,也不愿意去健身房。
5、系统健身的时间
对于美国人而言,他们大多数人很早就开始接触健身房,这还是由于社会和文化因素,一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的,而不是成绩好的geek。这里不多谈了。只要系统地在健身房练了一年的人,和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身,到20岁,那身板虽然不能算彪悍,但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。
扩展资料
不同类型肌肉的训练:
人体主要由 小块型肌肉 和 大块型肌肉 要组成。
小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变,可以用不同的方法训练。
大块型肌肉 里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。应该分不同角度训练 才能使其达到饱满。
举例:胸肌训练。平躺地面练习胸肌中间部分;手高于脚主要练习胸肌下部分(手掌高于脚40CM左右);手低脚高练习胸肌上面部分(脚高于手掌60CM左右)。同理 三角肌、背阔肌。
日常生活注意事项
1饮食方面:多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。这样才能保持肠道功能良好,特别注意护肝,因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热(夏秋两季)。
2生活作息规律:戒掉宵夜,垃圾零食这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长,甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力(我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人 因为他每晚熬夜)。
3多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋,豆类,牛奶,鱼类,肉类。
4坚持一段时间,不要中断。两天一次。每周可以进行对比效果还是有。
5休息好,一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的夏天最好午休半个小时到一个小时左右。
6身体肥胖的要适当减肥,特别练腹肌。
参考链接 健身
缺乏锻炼的人适合做哪些运动
缺乏锻炼的人适合做哪些运动,如今随着肥胖人群的越来越低龄化,健身运动也成为全民不可忽略的一项行为,但是有一些会因为懒惰而放弃锻炼,以下分享缺乏锻炼的人适合做哪些运动
缺乏锻炼的人适合做哪些运动1一、每日坚持不懈爬楼
走楼梯的情况下能锻练到的位置有脚部、屁股和腰部,每日爬楼1-2次,一开始可能会出现脚部酸酸的的状况,坚持不懈出来,便会了解脚部的能量咯!
二、无需电脑鼠标的情况下手指头加强锻炼
公司办公室办公室的工作人员基本上都是有一双鼠标手,用久了以后无名指和其他手指头会较为不舒服,因此工作中闲暇之余,在无需电脑鼠标的情况下,能够双手交叉,随后多做手指头的拉伸运动和推拿揉压健身运动。
三、在健身垫上做仰卧起坐、平板支撑
假如平常在家里练习瑜伽得话,那麼健身垫能够充足应用。健身垫能够用于做仰卧起坐和平板支撑,女孩得话一般能够挑选做仰卧起坐,可是俯卧撑一旦刚开始做以后,最好有规律性的开展,不必几日做几日不做,非常容易反弹,肚子上的肉会再次长。平板支撑得话合适男孩子,可是一次性不必做过多,要有一个方案,最高值不必超出自身的极限的80%。
四、夜里时间或是礼拜天能够开展游水健身运动
游水健身运动算作健身运动中最可以提高人的身体素质和免疫能力的运动方式了,基本上一个月游水频次超出15次得话,平常连小发烧感冒哪些的都不容易有的。因此假如有时间,能够办一张包月卡或是会员卡,花费并不是很高,网编家周边就会有室内游泳馆,真实好~
五、跑步
跑步并不是快逃和散散步,跑步接近彼此之间,可是运动强度针对公司办公室工作员而言处在可以接纳的情况,因此假如如果可以的话,还可以挑选跑步。可是挑选跑步以后,慢跑的常见问题这类的一定要留意!
缺乏锻炼的人适合做哪些运动2最适合男人的6项运动
1、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
例如一个60岁的'人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
2、步行
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
3、跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
4、登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。
锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
5、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
6、骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
缺乏锻炼的人适合做哪些运动3长期不运动有什么危害
1、变肥
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的危害有哪些
1、长期不运动会导致很严重的后果,如使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低;
2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;
3、容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致人心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳;
4、会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
长期不运动智力会下降吗
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面,虽然运动不能绝对保证提高智商,但是能改善大脑功能,多运动有益于维持大脑正常机能,提高大脑工作效率。
并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类,固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定,流动智力则代表我们不依靠经验,灵活快速的解决问题的能力,如果缺乏运动,这种流体智力就会明显下降。
长期不运动的人怎么运动
恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了,运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步,游泳,骑车,如果觉得这些运动太累,也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%(最大心率的简单计算公式是220 - 年龄)。
日程安排很简单:一周至少3次,每次运动时间至少持续40分钟,运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。
10周一个阶段,测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化,这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习
CrossFit跟传统健身有什么区别
CrossFit练什么
Tips
Crossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身,选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作,注意这些动作是日常生活中,普通人经常使用或者频繁做出的动作,然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数,或者规定组数然后用最短的时间完成。
常见训练装备
Tips
BOSU球、TRX/吊环、单杠架(整个组合架)大量的杠铃与举重配重片(可以摔杠)、药球(medicine ball) 、壶铃、力量绳(power rope) 、爬绳、跳绳、跳箱(一定高度的木质/塑料箱子) 、敏捷梯(agility ladder梯绳)C2划船机、泡沫轴(筋膜放松与不稳定性训练用)、大锤、轮胎、双杠、阻力雪橇、香蕉栏等等等等。
训练模式
Tips
最大输出训练——以杠铃为核心的奥铃匹克举重以及自体重极限功率输出动作(如跳深、阻力短跑)
无氧耐力训练——提升肌肉耐力与糖酵解系统的代谢能力
不稳定性训练—在不稳定状态下,提高协调性、平衡能力、本体感受
单关节训练——提升目标肌肉的力量,更多的意义是激活肌肉,提高健康状态(用于康复)发力训练——抛掷、抡大锤、击打、跳跃,都是不减速动作,将力量在动作最后释放,区别于有控制、有减速的动作。
自重/负重位移训练——阻力伞、拖拽阻力、雪橇/轮胎等;
传统健身的区别
Tips
在训练目的上:CrossFit是以运动能力为目的;传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉体积、减少体脂比为目的。
在训练形式上:CrossFit的组合形式多样化,不局限于某种训练器械。传统健身健美训练以杠铃哑铃之自由负重训练+轨迹器械+自体重训练为主要形式。
在训练场地器械上:CrossFit器械较为简单,大部分动作都是自重训练,传统健身依靠大量健身器材,如跑步机、椭圆机、史密斯架、滑索与固定轨迹器械等,这类器材不仅占用面积,而且部分机器价格昂贵。
CrossFit的训练意义
Tips
Crossfit的典型训练方式是, 将几个动作组合在一起,一次性完成,中间没有休息。比如说,先做三十个变形印度深蹲,再做三十个引体向上,再跑一百米,这样算一轮,连续完成两三轮。
这种组合方式的价值是,让你体会全能运动的感觉。赛场上的情况千变万化,你下一秒钟会做出什么样的动作,连你自己也不知道。从从容容做完十组卧推,这种事情只有健身房里才有。比如说,在足球场上,如果你在带球加速前进时使出了全部力量,射门就可能会软弱无力。你需要兼顾二者,以比较高的质量连续完成这两部分的动作。
CrossFit的训练意义
Tips
Crossfit就给了你这样一个机会:你的身体前一分钟可能还在练单杠,后一分钟已经在练短跑了,让身体习惯这种大起大伏的变化。
体能和力量在球类运动中是不可或缺的,就算技术再好,在前场如果球被抢断回追阻截的时候需要力量和体能去更好的完成,尤其是在对手比你强的时候体力和力量就更加重要了。
美国的CROSSFIT训练方式, 这种训练方式已经被很多不同种类的运动员采用并证明是十分有效的。
如果你的体能力量不满意,技术又不过硬,那么把CROSSFIT和科学的球类训练结合在一起练习将是十分有效的。
CrossFit的负面声音
Tips
目前CrossFit在欧美等国家已经非常火爆, 近年来,国内市场也在逐渐升温。当然也会有一些质疑的声音,如有人觉得:
“这项训练体系就是一种“野路子”,没有经历过科学以及时间的验证,会很容易让人在运动中受伤,看上去似乎集合了举重和负重移动,却与正规力量训练毫不相干。因为人身体的特性,包括关节,肌肉和骨骼的复杂特性,如果没有合适的训练和指导,负重受伤是非常容易的。”
中国有句古话是这样说的,万事开头难,确实一点都没有错!如果我们仔细想一想,有多少事情我们做了开头,就再也没有结果!因为我们放弃了!
放弃谁都会,但是坚持并不是每个人都会!如果我们没有恒心,没有毅力,不敢去尝试,那么我们永远只是一个失败者!只要我们勇敢的跨出第一步,你就是一个成功的人!
健身也是一样,如果你连第一步都不敢迈出去,你怎么能够体验到健身的好处呢?你怎么能够一直坚持健身呢?我们得有动力,我们得有勇气!
其实健身确实是一件非常痛苦的事情,对于肉体的锻炼从来不是一个轻松的过程,这一点我是不否认的,但是只要我们有动力,我们就能克服困难,我们就能咬牙坚持!
今天我就来给大家讲一讲健身的动力到底有哪些?很多人听了这些健身的原因,动力,很多人都去迈出了第一步并且坚持下来了!
1 你想要猛男的身材吗?
其实在我们看**的时候,尤其是美国**,我们都能看到那些猛男的身材,那简直是完美,是每一个男人心目中的偶像!我们的心里是不是有点羡慕呢?
为什么我们就不能拥有,其实只要通过健身,你也能拥有猛男的身材!这就是动力,是一种让自己身材变好,让自己变成一个更加完美的人的一种动力!
2 你想更受成功的青睐吗?
与其我们把那些时间花在游戏上,我们为什么不能去健身呢?健身能够培养我们健全的品格让我们整个人由内而外的改变!
健身确实是非常苦非常难的,但是只要你坚持下来,你就是其中的佼佼者!你就能变成一个遇到任何困难都不怕,不怕挫折,不怕失败的人!这样你更容易成功!
3 你想收获健康的身体吗?
现在许多人都被疾病所困扰着,什么腰椎病,颈椎病,血液循环病,心脑血管疾病,三高,这些让我们痛苦不堪,让我们没有心思去干别的事情,每一个患病的人都是不开心的!
而跑步就能够让我们收获健康的身体,每天健身能够降低我们的体脂率,促进血液循环。增强我们的免疫力。让我们的体质更强,疾病就会统统远离我们!
4 你想交到更多的朋友吗?
交个朋友真的很难交一个志同道合的朋友更难,但是只要我们去健身,我们的社交圈就会变得更广,我们会遇到许多跟我们一样喜欢健身的朋友,这样我们会互相鼓励,共同前进!
朋友的鼓励在我们的一生中是非常重要的,他们能够在我们困难的时候帮助我们,鼓励我们!健身的人都是优秀的人,结识到这些优秀的朋友,是一种人生的幸事!
健身是不是很难?那么个人觉得健身的确是比较难的,一定要下苦功夫,下时间就是说起下苦力期才才能把自己身体练好,所以说这个的确是非常痛苦的一件事情,那么希望我的回答能够给你带来一些帮助,那么也希望你可以采纳下面是一些有关健康方面的小知识,送给你
保健知识
1 凉水洗脚不好,
2、夏季多吃苦味有益健康;
3、多喝水能防肾结石;
4、夏季不宜光着上身睡觉;
5、冬季养生宜多食热粥;
6、冬季洗澡次数不宜多;
7、冬季不宜长期待在温暖房间;
8、不宜长时间停留在冬季雾气中;
9、冬天不宜把围巾当口罩用;
10、冬天早晨不宜洗头;

11、健身前热身活动很重要;
12、运动损伤应"冷"处理;
13、步行适量能使大脑更年轻;
14、步行最有利于中老年人健康;
15、深呼吸不利老年健康;
16、老人晨练应先进食;
17、运动后应喝杯牛奶;
18、睡眠充足才有益健康;
19、情绪不畅会导致胃病;
20、手机贴膜会伤害眼睛;

21、员工不宜在办公室吃午餐,中午多走走;
22、午睡有助于预防冠心病;
23、不宜用沸水煎中药;
24、服中药不宜加糖;
25、不能用95%的酒精消毒;
26、日照每天过三小时才算健康住宅;
27、破损瓷砖辐射较大;
28、卧室窗户留缝有助于睡眠;
29、清晨不宜开窗通风;
30、热水袋比电热毯更益健康;

31、不宜用塑料袋保存果蔬;
32、筷子最好半年换一次;
33、牙龈出血要尽快更换牙刷;
34、正确刷牙比选择牙膏重要;
35、起床不宜马上叠被子;
36、晒被子不能拍打;
37、空腹不宜喝蜂蜜;
38、喝蜂蜜可解酒;
39、中医讲究早喝盐水晚喝蜜;
40、素食为主更适合中国人;

41、海带可预防高血压;
42、凉水洗脸好处多;
43、刷牙宜用温水;
44、洗脚宜用热水;
45、脚寒容易感冒;
46、干嚼食物可防止大脑老化;
47、上午晒太阳有利于冬季健康;
48、翘二郎腿会影响健康;
49、戴帽子不宜过紧;
50、常梳头有益健康;

51、长时间微笑不利健康;
52、强忍泪水等于慢性自杀;
53、小便时咬紧牙齿有益健康;
54、打喷嚏时不能捂嘴;
55、早晨一杯水很重要;
56、白开水超过三天不能喝;
57、每天一杯咖啡好处多;
58、咖啡要趁热喝才好;
59、酒后喝咖啡易发高血压;
真正热爱且懂健身的人,是不会不练腿的。
健身不练腿,迟早会阳痿。
●体能消耗大
腿实在是难练,因为练腿体能消耗特别大。
很多人就是讨厌这种感觉,练几组腿感觉要了老命,气喘吁吁,疯狂出汗,压的人难受。
●影响第二天工作
如果腿部充分的到了锻炼,那么第二天你可能会爬不起床。
别人打你一拳,你想还手却追不上,追个公交,骑个单车都力不从心。
●膝盖问题/脊柱问题
有的人天生膝盖脊柱有缺陷,这个时候如果没有专业指导,盲目练腿,膝盖可能会废掉。
●腿部肌肉多有助于减肥。
肌肉量越多,人体新陈代谢越高。
腿部肌肉占人体肌肉量一半,如果你想增加基础代谢和身体肌肉量,千万不要错过练腿。
●健身不练腿,迟早会阳痿。
腿部肌肉是男性的壮阳神器。
肌肉的合成需要睾酮素,肌肉合成越多,睾酮素增加越多。
所以练腿可以增加更多的睾酮素,因为它的肌肉量足够多。
睾酮素和男性能力有关,低睾酮素会导致男性不起,没性欲。
●锻炼人体心肺功能
练过腿的就知道,练完后人会气喘吁吁,有一种想吐的感觉。
在深蹲练习中,会锻炼到人体200多块肌肉,消耗特别大,可以很好的锻炼人体心肺功能。
希望可以帮助到您~
腿难练是公认的,就算是“腿王”普拉兹也不敢说自己的腿是完美的,而且训练时的痛苦也是所有大肌群最大的。练过腿的都知道,第一天走着回家,第二天爬着回家,第三天只能倒立了。
恢复时间长长也是其难练的原因之一,很多人一周只练一次腿,因为太痛苦了(这里指的是练通透,可不是简单做几组深蹲那么简单),鹿神被米洛斯练哭的视频很多人都看过,那种力竭之后的灼烧和疼痛感都是难以忍受的,如果有药物加持,这种疼痛感会增加数倍以上。
我们观看一个人的体态最直观的就是他的手臂、胸和背阔,这是体现其身材的重要肌群,很少有人观察到其腿部肌肉,这几个部分也是短期内进步最快的。腿部因为恢复时间太长,四天一次训练已经是普通人的上限了,其他的肌群完全可以在48小时之后再次训练,痛苦程度也不及练腿。
另外,我们的大腿可以通过训练来增加维度,小腿的维度增长却很难,主要依靠天生基因,有些跟腱很长的人一般小腿就很细,因为肌群不多所以很难增粗。在健身房我们也很少能看到有穿露出大腿的短裤男,大佬们一般都给自己包裹的严严实实,穿的也很宽松,带个耳机,露个小腿就不错了。所以在视觉上就有很大差别,造成上身强壮,下身瘦弱的视觉感受。
⒈审美原因;⒉难易程度;⒊生活原因
说起健身,有些男性更加在意腹肌、胸肌,甚至背部、肩部都不会特别的注重,更别说处于下肢、不会露出肌肉的腿部,如同女性更加在意马甲线、腰臀比, 都会倾向于把容易凸显出来体型的部分练的更完美一些。
腿部的恢复速度很慢、锻炼过程很辛苦,即便是有诸多优点,比如增加睾酮激素、锻炼到更多的肌肉群、提升代谢等,但是很多人还是会惧怕腿部的练习,只是有些人选择挑战,有些人选择不重视。
腿部的训练成效不会那么快显现出来,增加腿部的力量就必须要增大重量 ,这往往带有一定的危险性,这不是主要因素,因为即便是上肢的训练,只要增加重量都会有受伤的几率存在。关键还是痛苦程度、练完后的酸爽程度比起上肢都要强烈许多。
关于生活方面的原因,腿粗的人都知道,特别不容易买裤子。 就算是肌肉腿,也是粗腿的类型,一样不好买裤子。合适的最多是运动裤,如果腿粗腰细会更加困难,对于上班族来说,还是比较犯难的,西装裤只有定做比较合适了。不过有这样烦恼的大多是腿部肌肉比较发达的、练了好些年的人。
虽然腿不好练,但最主要的原因是这些人没有把腿列入主要训练内容中,甚至不练腿。
其实这种做法是低效的,愚蠢的。因为练腿并不只是让腿部肌肉更加强壮而已。以练腿的最经典动作深蹲为例,这个动作能够刺激下肢所有肌群,包括臀部、大腿、小腿,甚至脚趾之间的肌肉,并且对核心肌群的稳定性有所提高。
另外练腿还能够促进睾酮分泌,对于身体整体的增肌以及体能提升、生活状态会有所帮助。
首先第一个原因就是:练腿太辛苦了。
经历过练腿日的朋友都清楚,在练腿之后的几天甚至一周,腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步,远离了练腿。
另一个原因是,不好看到。
很多人跑到健身房来健身,主要的是想要改善自己的体型,好在人群中展示出自己。我们可以撸起袖子展示一下自己粗壮的胳膊,也可以穿着衣服就能看出来自己的胸肌饱满,甚至可以撩起衣服显示一下腹肌的形状,但几乎没有人会把自己的裤子脱掉让别人欣赏欣赏大腿的肌肉。
最后一个原因,练不出来。
存在一些人努力练腿,但是腿没有发生变化。这种情况很少,但还是会出现,只要加大强度,努力训练改变这是时间的问题。
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其实上身强壮的人一般是不会忽略腿部训练,至少我还没发现有哪位老手是不练腿的,不过因为腿部肌肉会被裤子盖住出门也没人看得见所以有些撸铁选手可能会不那么重视腿部训练,但就算偷懒不上大重量也会走个形式过一遍,所以一般上身强壮的腿部不会太弱。准确的说应该是小腿瘦弱更准确一点。因为一般除了比健美的,在一个健身房里你要找出一个会刻意练小腿的人真的很难,几乎没有人会刻意去练小腿,所以一般在夏天穿短裤的时候,我们看到的都是人家几乎不怎么练的小腿,而大腿又被短裤盖住,如果大腿围度不是特别大的话是完全看不出来的,所以看上去就有了一种不练腿的错觉。记得我之前健身房的同事,因为小腿天生就细,每次夏天的时候总是少不了会员问他“教练你是不是都不练腿啊?”“教练你为什么不练腿啊?”“教练,不是说不练腿会阳痿吗?为什么你腿这么细?”等一系列灵魂问候。
深蹲、硬拉、卧推,被称为健身三大王牌运动。
深蹲——主要锻炼大腿前侧肌肉和臀部肌肉
硬拉——主要锻炼大腿后侧肌肉和腰背部肌肉
卧推——主要锻炼胸部肌肉和手臂后侧肌肉
从健身运动中可以明显表示出对于臀腿的重视程度。
很多“健身老铁”都明白,科学合理的安排健身运动,对协调的身材有着重要作用。
不过经常进出健身房,我们会发现周边很多人上肢发达,下肢纤细。
如今,全民健身的推广,越来越多的“健身小白”加入健身领域,而他们本身并没有经过系统学习,仅仅是通过一些视频、资讯、或者他人锻炼方法……自己摸着石头来过河。
照葫芦画瓢,不一定能画的好,况且下半身锻炼本身太痛苦,有没有发现,能发出痛苦的喊叫声,往往是在进行下半身锻炼,这是最直观的表现。
从专业角度讲, 闭锁链运动的强度要远远大于开放链运动。
像引体向上、深蹲、硬拉、俯卧撑……这类都属于闭锁链运动;像卧推、划船、高位下拉……这类属于开放链运动。
人具有趋利选择性,会选择比较容易的做,对于“健身小白”亦是如此。所以下半身锻炼自然就少了。
另外一个原因,下半身的肌肉增长比较困难 ,不同于胸部肌肉锻炼,推两下就可以感受到明显的肌肉肿胀,深蹲即使有所酸痛,但是肌肉的增长依旧比较缓慢,还需要持续不断的克服撕心裂肺的感觉。
还有一个原因,很多人会觉得, 下半身太粗不美观,也不太好找衣服,
像我经常锻炼身体,大腿粗,腰部细,找裤子特别难~
安全,科学,有效,我是健身匠。
为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱的,是腿难练的原因吗? 首先答案是肯定的,腿部想要练好确实是一件困难且熬人的事,但是不光是这个原因,造成健身房上肢强下肢弱的原因可能还有下面几点:
所谓面子肌肉也叫镜子肌肉,我们在健身房训练时更多的时间都花在了如何把胸练的更大,如何把手臂练的更粗,如何练出八块腹肌上面,因为这些肌肉是我们平时一照镜子就能看到的,也是别人第一眼看你会关注的点,没人一上来就让你脱裤子要看你的腿吧?正因为腿部在生活中关注的人少,训练时藏在裤子里,你看不到,别人也看不到,自然而然有些人就会忽略腿部训练。
这个理由我是有亲身经历的,有一次训练完腿部后半夜痛醒,整个大腿向被刀割一样疼,搞得我缓了两周都没练腿,真的是有心理阴影;大部分健身爱好者更不用说了,除了少部分认真练腿,其他的大多数都是在走形式,划划水,今天练腿就过去了,这种情况腿部很难有进步,腿部弱就是必然事件了。
这个我觉得占到了很大一部分因素,很多人觉得粗壮,线条分明腿部是健身健美运动员才会去好好练的,我一个普通人练这么好的腿干嘛,只要能保证我的日常生活需求不久可以了。有这种想法的肯定不少,一些年龄偏大的训练者会更注意自身的安全,每天的任务就是活动活动,出出汗就行,所以他们不会进行太多的腿部训练,相应得腿部会偏弱。
腿部作为身体最关键的部位之一,我们在训练中不能一直忽视它,适当的进行腿部训练不仅能提高肌肉量的增长,还能增强我们的心肺功能,尤其是对于男性来说,想要战斗力强,不练腿是不行的,适度的多练练腿没有坏处。
腿不难练,难的是练完腿之后的肌肉酸痛,练完腿第二天上厕所、上下楼梯,那种又酸又痒的感觉真是让人又爱又恨。
但是练腿对全身的力量发展以及肌肉增长都非常有必要,腿部训练可以有效的促进睾酮分泌,有实验证明只练习腿举的人在三周后上肢力量也有不同成都的增强,而且身体是整体,上肢下肢比例协调才好看,粗壮的手臂和铅笔腿怎么也不搭嘛。
希望大家都能重视下肢的训练,腿部训练可以一周一次或者两周一次,因为腿部肌肉是大肌群,一定要用大重量、大体量去刺激。
如果你问健身者最难练、最痛苦的部位是哪里,我相信90%的人都会说腿。
虽然健身者们知道,一分耕耘一分收获。但相比于身体的其他部位,腿部的进步幅度是最慢的,也是最难以察觉的。
有些人想增加腿部的纬度,制定好了非常好的训练计划,也吃了足够 健康 的食物,但最后会发现,虽然自己把更多的精力放在了腿上,但上半身的肌肉却长的更快。
这种付出与收获不平等的状态,注定会让很多人放弃训练腿部。
但如果你的目的只是增强腿部的力量,那么进步是非常明显的。因为你可以不断的加重量,只要你的训练计划是聪明现实的,你就可以直观的看到自己的进步。
除此之外,如果你并不在意腿部的训练,觉得可有可无,那么可以,毕竟那是你的身体。
但如果你想最大程度的增肌或减脂,相信我,练腿,尤其是深蹲,会让你更快的达到目标。
如果你想减脂,去练腿,因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度,帮助你更快的达到减脂目标。
如果你想增肌,去练腿,因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度,帮助肌肉更好的合成蛋白,更快的达到增肌效果。
其实,这主要是关注点的问题,因为大家往往更关注于腹肌,胸肌肩膀这类比较性感的肌肉。所以说他们往往会忽略那些下半身的动作。
如果你锻炼身体仅仅是因为让自己变得更加好看,这么说吧,如果你锻炼身体仅仅是为了快速有改变,那么你肯定会忽略练腿。
腿部是人体最大的肌肉群下半身,几乎就是你的第二心脏,多练腿,还能够很好地延缓你的衰老速度。
并且腿是力量的源泉,你如果想要提高自己的运动能力,练腿是最好的。
用一句武术中的一句话,力发于足,下盘不稳,你怎么发力呢?
运动员基本都会锻炼下半身的肌肉,因为它能飞快地提高你的运动能力。
而且现在很多人年纪大了膝盖的功能都在退化,其实这主要原因就是身体肌肉的流失。
如果你下半身腿部肌肉较为强悍的话,那么你根本不需要担心,因为腿部肌肉能够帮你抵消的运动中大部分的冲击。
它能够很有效地保护你的膝盖。
但是为什么那么多人不爱练腿呢,唯一的解释就是练腿太难,而且有一定的技术壁垒,深蹲硬拉之类的,一旦操作失误就很有可能让你受伤。
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