健身房练腿用什么器械图片

健身房练腿可以用如下器械：

1、跑步机。

跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。

2、坐式蹬腿器。

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，可以锻炼股四头肌和胫骨前肌，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，而且利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

3、坐姿腿外展和内收训练器。

通过坐在上面来将腿部向外扩张和内收，不仅可以对臀中肌、臀小肌，大_肌群进行锻炼，还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。注意用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。

4、腿屈伸训练器。

将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。

5、腿弯举训练器。

通过腿弯举来进行运动，不仅 可以锻炼股四头肌和股二头肌，而且可以使腿部的肌肉力量更加的均衡。

健身器材名称及如下：

1、划船器：

是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

2、动感单车：

是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

3、跑步机：

健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

4、健身车

分为直立式、背靠式健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

补充资料：

健身的注意事项：

锻炼时要注意着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋。刚开始锻炼时运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。

要注意对运动项目活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状态、爱好及客观条件，选择合适的运动项目和内容。锻炼前还应做好充分的热身活动，运动后要注意放松和整理活动，以助于身体运动后疲劳的恢复。

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1、进入健身房，存好随身物品，换好运动服装、鞋，带上运动饮料和运动手套。先进行8-10分钟的慢跑（有氧运动），一方面舒展筋骨，另一方面进行热身，防止下一步使用器械时受伤。慢跑的速度因人而异，一般可以根据每个人的心率、年龄情况设定一个合适的速度，这里不作展开。建议以呼吸不感觉难受为标准设定速度。跑步时间也因人而异，一般跑到身体微微发汗为宜。

2、热身完后进行划船机练习，划船机为健身房标配，以10次为一组、做4-5组。力量请自己调节，刚开始不要追求大重量，应已可以轻松应对的重量为宜，慢慢练好正确的动作，再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二头肌、三头肌的维度，为练成大块头做准备。

3、练完划船机后，你的双臂应该有点发涨发酸，此时进行坐姿推胸，以10-12次为一组，做4-5组。重量遵循循序渐进的原则，先练好标准动作。此方法可有效练出大块胸肌。

4、接下来进行背阔肌的练习。器械如下，有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的，两者原理是一样的。以10-12次为一组，做4-5组。重量遵循循序渐进的原则，先练好标准动作。此方法可有效练出背阔肌。此方法需注意标准动作，因为动作不准，可能会伤到腰部肌肉。

5、然后进行腹部肌肉练习。一般健身房都有多种卷腹机，可以选择其中一种，进行卷腹练习。练好标准动作。以10-12次为一组，做4-5组。

6、此时若感觉体力仍有富余，可以选择再做几组俯卧撑，以锻炼三角肌和上部胸肌。注意垫高脚部，可以练到胸肌上部，结合坐姿推胸练出形状完美的大块胸肌。以10次为一组，做4-5组。循序渐进。

7、最后进行椭圆仪练习。椭圆仪的好处是可以锻炼大腿肌肉的同时，起到提臀改善形体的作用。建议练习4-5分钟，强度不宜太高。以起到无氧运动后适当有氧运动，缓解肌肉酸痛，帮助肌肉快速恢复的作用。

公园健身器材名称及包括但不限于：

1、扭腰器：

扭腰器也叫室外转腰器，是室外健身器材的一种。常用的有两人和三人的，多见于小区健身广场，体育广场和各类室外体育健身场所。

2、太空漫步机：

太空漫步机可以锻炼下肢肌肉力量灵活性。使用太空漫步机锻炼时双腿要自然摆动，步幅控制在 90 度角以内，头上微微冒汗即可。

3、单杠：

单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入地练习。

-户外健身器材

-扭腰器

-太空漫步机

-单杠

教练带器械带的少。

有特色点的战绳，翻轮胎，手肘交替，猫爬，波比跳。。。。。。(bosu球,瑜伽球，踏板，箱子等等)

简单点，（看视频）杠铃操拆分做，上重量。

也分高中低好几个档位。

如果再简单一般整个百次挑战什么的（可适当减少），再拉伸，按摩。安排跑步就过去了。

能说明白的我就服，要教练做什么，老外天天带的书去学，做的没法看！

建议做会籍顾问吧，挣得也不少。在里面，需要口才。一切靠提成，如果做教练需要突出你的特色。

小区健身器材名称以及功能如下：

1、单杠

有户外健身设备的小区,基本都会看到单杠或高低杠的身影。其锻炼方法为一整套摆动动作组成,而且不能停顿动作包括向前、向后大回环,各种换握。

功能：坚持做一些单杠动作,可以有效锻炼到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通过单杠练习起来的动作在生活中更实用，比如双力臂、单力臂的支撑，比如用得上腰腹柔韧性的攀爬等。

2、漫步机

同样作为户外健身区的必备器材,漫步机也少不了,小区常见的一般是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机，大多情况下都是老年和幼儿使用较多。

功能：是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。运动时双手扶住前段扶手,保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中,双腿有规律的前后摆动。

3、双杠

双杠的动作和单杠一样,很多很丰富，日常健身用的最多的就是臂屈伸。

功能：以锻炼肱三头肌和三角肌为主，而胸肌臂屈伸则是胸大肌的最爱。除此之外，双杆支撑摆动、双杆前滚分腿翻、双杠俄挺等都是其热门]动作，但一定要量而为。