请教健身高手

哦你这个锻炼时间可以说是黄金时间 特别是早晨 早跑一个小时太多了 跑15分钟快跑5分钟抬腿跑10分钟慢跑 休息5分钟左右休息也是锻炼的一个基础 俯卧撑20个最好是速度要慢仰卧起坐20个左右 晚上俯卧撑仰卧起坐各20个 有个哑铃就更好了对身体的各个部分都有很好的效果 只要维持以上这些 可以说是很好的减肥和锻炼 饮食方面一天一个鸡蛋吃多了还是那个营养 牛奶300mm（最好是混合的像草莓味核桃味） 祝你锻炼好身体 希望对你有帮助